可以瘦腿的食物

2019-10-07

假期吃喝无度始终要还!节后吃7种食物迅速瘦腿

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女性瘦腿的饮食原则

吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素,人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与,身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质,蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说,非常重要,俗话说“人老腿先老”,如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。

吃含钾食物。钾质进入人体后,与钠发生作用,能维持体内酸碱平衡,帮助身体排出多余的水分,有利于解决大腿的水肿问题,我们都知道,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。

除此之外,还有哪些食物具有瘦腿的效果呢?

女性瘦腿吃什么好

芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆。红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

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瘦腿很简单 8种食物能有效瘦腿


有没有什么快速瘦腿方法能让自己的长腿更加的优雅呢?如果你也有这样的疑问,那么就一起和小编来看看想瘦腿?吃啥?~吧,让这些瘦腿食物帮你练出更加迷人的修长美腿。

想瘦腿?吃啥?~之红豆

许多减肥瘦身的MM都知道红豆是很好的排水食物,它含有的膳食纤维和石硷酸成分可以有效地增加肠胃蠕动,对利尿排便很有帮助,从而能够很好地消除身体和腿部的浮肿。

想瘦腿?吃啥?~之木瓜

木瓜不仅有丰胸的效果,它还含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果,想快速瘦出骨感美腿的MM们可不能错过它了。

想瘦腿?吃啥?~之奇异果

奇异果也叫做猕猴桃,它丰富的维生素和纤维素成分可以很好地分解腿部脂肪,避免多余脂肪在腿部堆积而造成腿部肥胖。

想瘦腿?吃啥?~之海苔

海苔富含各种矿物质成分,对体液调节酸碱度很有多用哦。

想瘦腿?吃啥?~之菠菜

菠菜可以让双腿的血液循环更加顺畅,帮助把身体的氧气输送到腿部,而且多吃菠菜还可以防止腿部肌肤过分干燥,想瘦腿又美化腿部肌肤的MM不要错过它了。

想瘦腿?吃啥?~之西芹

西芹的碳酸钙成分可以补充双腿需要的钙质,足够的钙质可以让双腿更加笔直修长。而它丰富的钾还能防止下半身浮肿,帮助排除腿部的多余水分。

要减肥 这7种食物最好每天吃


减肥期间不知道该吃什么?小编今天给你推荐几款美食,不仅让你减肥无烦恼,最重要是解馋哦。减肥要注意的补充营养,会让你瘦下来更美。下面就赶紧一起来看看吧。

鸡蛋白

鸡蛋白是食物中最实惠最营养的蛋白质,而且鸡蛋白的热量几乎不计。早上吃两个鸡蛋白,不仅营养减肥,而且一上午你都不觉得饿。

鱼肉

减肥嘴馋想吃肉又怕效果不好,那就吃鱼肉吧,绝对是理想的减肥肉类。鱼肉富含脂肪酸,可以去除体内的自由脂肪细胞。不过鱼肉的最佳吃法是清蒸哦。

苹果

减肥想吃水果可谓苹果是最佳选择,苹果富含果酸和膳食纤维,不仅吃进去有饱腹感,而且可以让身体加快新城代谢,促进减肥。

圣女果

圣女果含有大量的维生素C和膳食纤维,而且卡路里极低,圣女果既可以做水果吃,也可以做蔬菜吃。配餐既有营养,也是理想的减肥圣品。

卷 心 菜

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,对减肥中容易出现的便秘问题很有效。同时卷心菜可以抑制体内黑色素的形成,帮助合成胶原蛋白,是女性最佳的减肥蔬菜。

腰果

腰果不仅是让你强肾的坚果,也是最有利于减肥坚果之一。建议每天吃5颗作为加餐,帮助你减轻水肿,也有利于微量元素的最佳来源。

菌菇

菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质,其减肥魅力在于卡路里较低,但营养却很高。菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动,帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值,令内脏脂肪充分燃烧。

7招瘦腿瑜伽 助你瘦出漂亮腿部


想要瘦腿怎么做?做什么运动可以瘦出漂亮的腿部线条?不少姑娘在做运动的时候都会担心小腿长肌肉,导致腿部线条不好看,那就来做瘦腿瑜伽吧,不只呢个瘦腿,还能塑造漂亮的腿部肌肉线条。下面就和小编一起来看看吧。

三角转动式

自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

鱼式

平躺,双腿伸直并拢。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

骆驼式

采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

猫弓背式

跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

盘坐摆肩式

采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

仰卧侧抬腿式

向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。

养护心脑血管 日常7种食物要常吃


众所周知,心脑血管健康是我们不可忽视的。日常养护心脑血管的十种必备食物,你对此了解多少呢?下面一起来看看吧!

养护心脑血管的7种必备食物

1、番茄

番茄内含有的番茄红素是最强的抗氧化物,能消除自由基,其效果比8一胡萝卜索还要好。这种物质一经烹调很快就从番茄中释放出来。如果加上少量的油就非常容易吸收。喜欢吃生番茄也不错,因为生番茄是维生素c的重要来源。日常生活中经常会碰至0齿龈出血、皮肤紫癜的现象,这些都是由于毛细血管破裂引起的。毛细血管容易破裂的一个重要原因就是体内维生素p的含量不足。维生素p又称芦丁,化学成分是一种黄素酮,它具有降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂的生理作用,还有防止血管硬化,预防高血压,调节甲状腺功能的特殊功效。在蔬菜和水果中,含维生素p最丰富的食物要数西红柿和茄子了,有人还将维生素p称为西红柿的镇山之宝呢。

2、菠菜

菠菜富含铁和叶酸,叶酸是非常重要的B族维生素中的一种。它不仅能够预防婴儿神经管缺陷,而且还能够降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一种可损害血管并且与心脏病有关的氨基酸。另外,菠菜中含有两类植物化学物质一叶黄素和玉米黄素,这两种物质能防止眼底的黄斑变性,黄斑变性是造成老年人视力减退或失明的重要疾病。与菠菜有相同作用的蔬菜还有牛皮菜和甘蓝等。

3、红酒

法国人的食谱中有奶酪和黄油沙司,但同美国人相比,心脏病的发病率却较低。营养学家认为这个著名的法国之谜的答案就是法国红酒。用来酿造红酒的葡萄皮中含有大量的抗氧化物--多酚,其中的一种叫做白藜芦醇.白藜芦醇能够增加对人体有益的高密度脂蛋白的含量。多酚还可以阻止一种导致动脉硬化的内皮缩血管肽一1的产生。

4、干果

干果中含有的脂类(包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸)是有益的脂肪,它可降低血中三酰甘油和低密度脂蛋白的水平,同时可提高高密度脂蛋白的水平,这是预防心脏病的完美方法。许多干果,如山核桃和胡桃,还含有一种叫鞣花酸的植物化学物质。初步的试验表明,鞣花酸能启动细胞凋亡的过程,让癌细胞走上正常死亡之路,因而有抗癌的作用。此外,它们还含有维生素E,这种强力的抗氧化剂有助于防治心脑血管病。

5、菜花

菜花又叫花椰菜,含有大量的植物化学物质,包括萝卜硫素和吲哚一3一甲醇,这两种物质可以在致癌物质产生危害之前解除其毒性。它所含的p一胡萝卜素、纤维素、维生素c十分丰富,显然有利于心脑血管

6、燕麦

燕麦含有p一葡聚糖,这是一种多孔的可溶纤维,能够消除肠道内产生胆固醇的物质,并将其排出体外。新的证据表明,燕麦可能还有助于降低高血压患者的血压。燕麦是少数几种很难得的含有抗氧化物的谷物之一。同时,燕麦中的膳食纤维和蛋白质能够使食用者很快有饱的感觉,可以使食用者远离更多容易发胖的食品,帮助控制体重。

7、鲑鱼

鲑鱼喜欢吃小鱼,小鱼吃的是水藻,水藻中含有一种特殊的脂肪,称为W-3脂肪酸,能够预防血液中血小板凝集成块,防止以血小板的形式附着在动脉壁上。这些物质还能降低三酰甘油和低密度脂蛋白的含量。这些显然有利于心脑血管的健康。

这5种食物要常吃 延长寿命还抗癌


生活当中有些食物经常吃是有抗癌作用的,而且除了可以抗癌还可以延寿,那么吃什么食物可以抗癌呢?下面就跟小编一起来看看吧!

经常吃这些延长寿命还能抗癌

1、鲍鱼

鲍鱼是比较昂贵的食物,但是它的营养价值是十分丰富的,鲍鱼含有的鲍灵素I和II是具有很强的抑制癌细胞的作用的。

2、带鱼

医学家发现覆盖在带鱼身上的银白色的油脂层含有一种抗癌成分6-硫代鸟嘌呤,可以治疗急性白血病和其他癌症。

3、海藻

现代药理研究称,海藻的粗提物对各种癌症有明显的抑制作用,尤其是对子宫癌-14、肉瘤-180、淋巴1号腹水型的动物移植肿瘤。

4、牡蛎

牡蛎的肉中含有一种鲍灵成分,对一些瘤细胞株和动物肿瘤有细胞毒和抑制其生长的作用。

5、干贝

干贝中含有一种糖蛋白,具有破坏癌细胞生长的作用,它还可以增强人体的免疫力,提高巨噬细胞的活性,及时清除体内发生癌变的细胞,降低癌症的发生率。

迅速降血脂的八种食物


【导读】迅速降血脂的八种食物,中医指出,高血脂多因饮食、情志、体质等饮食引起的,因为食疗是避免高血脂的主要方法之一。以下为大家推荐迅速降血脂的八种食物。

迅速降血脂的八种食物

1、大蒜

大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度,并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用,使人们患冠心病的危险大为减少。大蒜的提取物能减慢心率,增强心脏的收缩力,扩张末梢血管,起到防治高血压和预防脑中风的作用。大蒜还含有丰富的微量元素硒,有益于防止心血管疾病。另外,近年流行病学调查,发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中的合成与吸收,从而发挥抗癌作用。大蒜还可降低血糖,提高血液中胰岛素水平。动脉硬化患者,每天坚持吃3瓣大蒜,可使病情出现逆转,逐渐得到改善。大蒜还可阻止血小板凝聚,稀释血液,防止血栓形成。

2、洋葱

洋葱几乎不含脂肪,却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分,是天然的血液稀释剂。其中,前列腺素A是较强的血管扩张剂,能激活血溶纤维蛋白活性成分,可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力,对抗体内儿茶酚胺等升高血压的物质,并能促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,具有降低血压和预防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有预防血管硬化及降低血脂的功能。高血脂患者经常吃洋葱,体内的胆固醇、甘油三 酯和脂蛋白水平均会明显下降。常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱,长期稳定血压,改善血管硬化。对人体动脉血管有很好的保护作用。动脉硬化及冠心病患者,每日 吃50~70克洋葱,其作用比常吃的降血脂药物还要理想。此外,洋葱还具有利尿和防癌作用。每天只需半个生洋葱,便可起到防病作用。

3、香菇

香菇营养丰富超过蘑菇,含有16种氨基酸,其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。中医药学认为,香菇性平,味甘,有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效。香菇所含纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。有验方香菇降脂汤,鲜香菇60克,以植物油炒过,放沙锅里加水煮沸10分钟,每日饮用。对患有高脂血症和动脉硬化的病人有明显的降血脂作用。

4、黄瓜

又叫王瓜、胡瓜,按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素,能促进肠道排出食物废渣,减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变 成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜,能降血脂、降血压,利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾,能加速血液的新陈代谢, 排出体内多余的盐分,有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。

5、红薯

别称白薯、甘薯、山芋、地瓜。含有大量胶原和黏多糖物质,能保持血管弹性,维护关节润滑,防止肝肾结缔组织萎缩。近代营养学发现,红薯能预防心血管系统的 脂质沉积及动脉粥样硬化,促使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖,是有效的降血脂保健食品。所含大量钾和胡萝卜素,有益于心脏功能和血压正常,预防脑中风。 辅助治疗夜盲症。

6、茄子

又叫落苏。有白茄、紫茄之分。含有多种维生素。其中维生素p能增强细胞黏着性,改善微血管弹性,防止微血管出血。近代临床医学研究证实,茄子能有效降低体内胆固醇的含量,防止高脂血症引起的血管损害,对于高血压、高血脂、脑出血以及动脉硬化、眼底出血等患者,茄子是降脂保健的最佳蔬菜。

7、绿豆

也叫吉豆。伏天,清凉甘美的绿豆汤是祛暑的大众饮品。而绿豆还能降低血脂、保护心脏、防治冠心病。绿豆粉做成的食品,能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床观察发现,高脂血症病人每日进食50克绿豆食品,血清胆固醇下降率达70%,甘油三酯变化不大。食绿豆无副作用,可补充蛋白,减少饥饿感,适用于血脂升高伴有肥胖或糖尿病者。

8、花生

花生含有大量植物蛋白,所含脂肪为不饱和脂肪酸和甾醇。花生降低血液中胆固醇的有效率达12%~15%.因为花生在小肠内经消化后与胆汁接触,能吸收胆汁内的胆固醇,而降低胆固醇的含量。花生还含有丰富的维生素E,可使血液中血小板沉积在血管壁的数量降低,加强毛细血管的收缩机能,改善凝血因子缺陷,使血管保持柔软通畅,对防治冠心病有积极作用。还含有卵磷脂,可益智健脑,延缓衰老。对于各种出血症,如血友病、血小板减少性紫癜及功能性子宫出血等,都有辅助疗效。

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