怎么练胸肌呢
夏天的大暑节气怎么养生呢。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供怎么练胸肌呢，希望能对您有所帮助，请收藏。
胸肌是一个人强壮与否的重要标准，女人如拥有苗条的身材或是男人拥有强壮的胸肌都是最自豪的事情，不过在现实生活当中有好多的男性胸部特别平，这对于追求强壮的男性来说无疑是特别伤自尊的，拥有结实的胸部成了好多男性的梦想，那么怎么练胸肌，下面我们就来进行一下了解。
1、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
6、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
通过上述的介绍，我们知道了练胸肌的方法有什么，这种方法不受环境的限制不管是在家还是在哪都可以练习，其实练胸肌的方法还有很多，也可以通过杠铃或是哑铃来练习，主要是通过选择自己喜欢的方式来进行最好。
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哑铃怎么练胸肌呢？
当穿T恤的时候，让鼓鼓的胸大肌把T恤撑起来，这时候的自我感觉是非常的棒的，而且还可以受到许多羡慕和赞叹的目光。但是不是所有的男人都是有着发达的胸大肌的，但是不用苦恼，今天，小编就会大家推荐一个用哑铃来锻炼胸大肌的方法，只要你能坚持，你的胸大肌也会变得像健美先生一样漂亮的。
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
想要让自己的胸肌变得如健美先生一样的发达、漂亮，就可以采取上述的办法进行练习。要注意的是练习一定要注意坚持，而且锻炼的时候还需要注意把握一个度，不能因为急于求成，而超越极限的练习，这样可能会得不偿失的。
胸肌下缘怎么练呢？
现在很多朋友都是非常的想去健身，特别是想练胸肌下缘，但是大家都不清楚应该要怎么做比较好，或者是并不清楚是因为什么导致自己练的方法不对，导致想不是那么的明显，所以大家一定要注意一下，下面我就来给大家具体的介绍一下胸肌下缘怎么练比较好呢，大家一定要看清楚了。
下斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌下部、肱三头肌、三角肌前束。 协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：仰卧在15º---30º的下斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方（乳头下第五第六肋骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
教练提示：上推过“胶着点”后要用力呼气，可消除因为屏气和下斜姿势造成的胸、腹腔内的压力。因下斜位头部较低，为防止过多血液涌入头部，每做完一组练习应站起来走走。
下斜哑铃卧推：哑铃要轻一些，注意控制好身体与哑铃的稳定。
下斜哑铃卧推：哑铃要轻一些，注意控制好身体与哑铃的稳定。
动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。 。 呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。
大家如果是第一次锻炼身体的话，就一定要找专业的教练来帮忙锻炼，这样效果也是特别的棒，同时如果大家平常的时候如果长时间的锻炼导致出现受伤的情况的话，就是最好不要练习了，因为这样是很有可能导致出现更加严重的危险。
徒手怎么练胸肌呢？
很多男性平时都不怎么喜欢运动，然而现在大部分的男性都喜欢有胸肌的身材，所以很多人都不知道怎么样去练胸肌，那么下面小编就来教你怎么样徒手练胸肌，即使你平时不会去健身房，或者身边也没有运动器材也可以练习，这样能够方便很多，这也能够让你自己在家里面锻炼身体，对你来说也非常的有帮助。
一、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
二、鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。
左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
三、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
四、负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
虽然徒手练胸肌比较的简便，但是这种方法是需要很强的臂力的，所以如果你平时没有运动过的话一定要注意适量，不可以，因为想要胸肌就一直锻炼，这样对你的身体负重会很大，你也可以在锻炼之后就休息一段时间，慢慢的增加强度会对你的身体有好处。
胸肌上部内侧怎么练呢
胸肌的发达显示一个男人的魅力，也是好多男性在健身的时候追求的目标，我们在训练胸肌的时候一定要注意胸肌的完美，特别是在胸肌起来后，就需要对胸肌进行雕刻了，一般可以用夹胸器进行练习，不过对于胸肌上部内侧怎么练就要注意方法了，一般练习的方法也很多，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
以上的介绍，就是关于胸肌上部内侧怎么练的，在平时进行胸肌练习的时候我们一定要注意上述方法的正确使用，特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范，特别是要在思想上认识到重要性，平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。
怎么练才能练出胸肌呢？
很多男人都会因为有强健的胸肌而引以为傲，但是，平时大多数的男性都忙于工作，很少能够抽出时间走进健身房进行一定的体育锻炼，而在家里面健身器材又有限，想要锻炼出完美的胸肌会有一定的困难，下面，小编就给介绍一些比较简单的，锻炼男性胸肌的有效方法。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就 会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气， 杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
要想有好看的胸肌，平时就需要掌握一定的运动方法，并且持之以恒，常年进行锻炼，才能够长久的保持住胸肌，最好是可以去健身房，在专业的健身教练的指导下，使用一些器材进行，平时还应该配合一些增强耐力的运动，这样锻炼的效果才会更好。
漏斗胸怎么练胸肌呢？
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材，所以很多人平时都会加强练习，对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的，那就是有漏斗胸的男性，但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的，下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法，如果你是漏斗胸的话可以来学一学，只要勤加锻炼一定可以练出胸肌。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。
然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
不管是哪一种身材只要坚持练习都是能够有很好看的胸肌的，而且有胸肌也是身体健康的一个表现，这样对你来说也是比较有好处的，而且贪天锻炼肯定能够让你身体变得很健康，无形中也可以帮你避免不少其他疾病，所以平时一定要多多运动。
胸肌怎么练
对很多男性朋友们来说，拥有一个健康、有型的身材，是很重要的，其中，更是以拥有一对好看的胸肌为主要的运动目标。而要想练好胸肌，使得胸肌又好看又坚固，却不是一件很轻易的事情，那么我们男同胞们需要如何练习才行呢?今天就给大家说一说这个问题。
很多人，其中最为以男性群体为主要人群，都对拥有两块大胸肌是十分艳羡的，特别是既坚固外形又好看的那种胸肌，是很多男性都喜欢的。胸肌主要是靠后天锻炼形成的，并且是连续成习性性的锻炼才能拥有的成果。但是锻炼也是需要针对性才能达成效果的，像是有的人一直锻炼，胸肌也显现不出来，但是有些人锻炼两个月左右的时间，就能看出来了胸肌。接下来就是给大家说一些，锻炼的方法，第一是俯卧撑，这个俯卧撑是需要天天都做的，并且最好能够逐日适度的增加一点点数量，锻炼的时候要有计划性，可以分组来做俯卧撑，每二十下为一组，每结束一组就可以休息一分钟左右的时间，基本是这样的规律，然后逐日增加组数，当越做越多了之后就可以将极限突破，渐渐坚持，胸肌就可以显现出来了。但在做俯卧撑的时候，必定要注重姿势的标准，虽然没有什么具体数值的统一规定，但是基本上都要求双腿是要绷直的，其次两只手之间的距离要有所改变，窄距俯卧撑、高位俯卧撑、以及宽距俯卧撑之间的要求都是不一样的，假如没有器械的话，就把双脚置于凳子上面，渐渐做就能习性了。第二个方法是哑铃，第三个方法是拉力器。大家可以自行挑选。
在现如今的社会大环境里面，追求一个好身材已经不仅仅只限于女孩子们，不仅仅只有年轻人或者专业人士才喜欢的了，越来越多的人正加入到运动健康这一领域里面，因此，好身材的几个要点是很多人都想达到的，比如说拥有一对好看坚固的胸肌，通过上文的建议大家学会了吗?
胸肌和手臂怎么练呢
在平时进行健身的时候身体可以分为几大块肌肉群，每个肌肉群的锻炼方法也不一样，所以说在进行肌肉训练的时候也要区分对待，特别是不同的肌肉群需要不同的器械和方法，这一点在我们进行训练的时候一定要注意，好多朋友在进行训练的时候也是分开进行的，胸肌和手臂怎么练？下面我们来了解一下。
胸肌：
1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力
2、铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
手臂：
1、最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
2、如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
3、前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
4、三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
通过以上的介绍，我们知道了胸肌和手臂怎么练，在进行训练的时候一定要注意正确的方法和动作，而且还要在进行锻炼的时候要注意使用正确的器械，另外要注意的就是在训练的时候我们完了后要注意肌肉的休息时间，一般以三天为宜。
