有氧跑步时间多久合适
怎样有氧运动养生。
“今天不养生，明天养医生。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《有氧跑步时间多久合适》，仅供您在养生参考。
众所周知，跑步是一项很不错的有氧运动，而且是最传统的运动，我们几乎都是从小跑到老的。近几年，随着有氧运动的不断发展，会有更多的人开始进行跑步，就是为了能够健身，特别是老年人群比较多。可是，有氧运动跑步多久才最合适呢？这对健身的人来说可是很宝贵的。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
一般来说，有氧运动的跑步时间不长也不短，半个小时是最合适的，当然，这是在小跑的基础上规定的时间。如果大家的运动速度较快的话，那就不要锻炼三十分钟了，小于三十分钟才是最合适的，这样才不会妨碍人们正常的工作和生活。
相关阅读
减肥跑步跑多久合适呢
跑步是一种有氧运动，同时还可以让人体中的脂肪得到很好的燃烧，特别是进行原地跑步减肥的效果会更加明显，而且只要掌握运动技巧，不仅可以起到减肥的效果，而且还可以让人体的局部进行塑性，同时还要控制跑步的时间，时间过长容易给身体造成损伤，时间过短就会影响到减肥效果，那么减肥跑步跑多久合适呢?
第一，减肥跑步跑多久合适呢?一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二，早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
第三，晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
减肥跑步跑多久合适呢?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。锻炼间隔时间多久合适
在现在这个看脸又看身材的社会中，我们在日常生活中一定要多加注意生活中的小细节，平时有时间的话就多加锻炼，保持一个让别人羡慕的好身材。好的身材不仅可以让别人羡慕，同时也会提升自己的自信心，让你在平常的生活中更加的提升自己的魅力。盲目的锻炼也是不喝是的。锻炼也需要一定得时间间隔才会事半功倍。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
如果我们在锻炼的过程中有特殊情况需要中断，也不要担心会功亏一篑。锻炼总是有效果的，不要灰心、不要气馁。当恢复锻炼的时候，也不要着急，要慢慢来，循序渐进。要不断的坚持，相信自己，掌握好锻炼的时间间隔。
每天跑步时间什么时候最合适？
很多人采用运动的方法来达到锻炼身体的效果，而跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。现在就有人对跑出这一运动出现了质疑。那么，每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?现在就让小编带着大家一起来了解一下。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
以上就是针对什么时间减肥最好的解答，大家都理解了吗?小编非常支持大家跑步健身的这个想法，这样不仅能够达到健身的功效，也能够增强身体免疫力，所以这个方法大家可以去尝试一下。在运动期间大家要合理安排自己的饮食习惯，不要暴饮暴食，保持充足的睡眠。
晨练跑步多长时间合适
晨练之所以如此受人欢迎是因为在早上的时候空气非常清新，进行有氧运动的话，可以给身体补充大量的清新氧气。所以跑步也就成为了晨练过程中许多人会选择的一种方式，因为跑步算是一种有氧运动，可以消耗人体中多余的脂肪，吸入大量的新鲜空气。在晨练进行过程中，跑步大概需要跑多长时间呢?
晨跑的最佳时间
关于晨跑的最佳时间，其实，不同季节晨跑的时间点是有些许差别的。比如：
1、春季晨跑的最佳时间：早上七点半到八点
春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及生活的。
2、夏秋季晨跑的最佳时间：五点到六点半
夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。
不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。
3、冬季晨跑的最佳时间：七点三刻到八点一刻
冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。
晨跑要跑多久
晨跑如果是为了减肥的话，最好坚持半个小时以上。因为一般慢跑消耗量小，至少要半个小时以后身体才开始消耗能量。另外，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
不过，如果你只是为了锻炼身体，并不是想减肥，以自己舒适为宜，看自己能跑多久为宜，但也不要过长，以免影响上午的正常工作、学习及生活等。
跑步后多长时间吃饭比较合适？
运动会使我们精神充沛，所谓生命在于运动，只有积极运动才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动，喜欢锻炼身体的人就会很有体会，精神就会很好。那么，跑步后吃饭多久是很有讲究的，不然对身体会有害的。为了大家更好的健身，今天，小编就跟大家分享一下关于它的常识。
跑步后之后多久吃饭，要看你的运动强度和运动时间，运动强度大的入快跑、长跑，建议运动后1-2小时在吃饭，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。如果是减肥，建议还是慢速长时间跑步。跑步时间是早上还是晚上可根据自己的喜好和时间安排还看，只要适合自己就行。
注意事项：
1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。
2、跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。
3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。
4、贵在坚持，这是最重要的一点，做什么事都不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了，如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次，最好每天都能跑一次。
如此说来的话，早上的跑步运动量不宜过大。既然是本着减肥的目的，就建议进行长时间慢跑，当然要适当吃点东西，不能空腹!晚上做完运动后切忌不能马上饮水，这是应该有的常识。然后就是小编所建议的跑步后不能立即吃饭。一定要切记。
