怎么样运动才不长肌肉
怎么样运动保健养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《怎么样运动才不长肌肉》，希望能为您提供更多的参考。
我们都知道运动是会让肌肉变的结实的，但是我们要如何去防止肌肉变的比较大块，这就需要我们在平时多去了解一下锻炼肌肉的方法。一般我们在平时注意运动量，采用有氧运动的方法来减肥或者健身都是不会长肌肉的，所以我们在生活中最好是不要运动过度，并且你们不要尝试举哑铃等运动就不会长肌肉。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
想要在生活中预防长肌肉这种情况，我们建议大家在生活中最好是选择正确锻炼方法，并且你们要适当运动就可以了。对于预防肌肉结实的情况，我们可以在运动过后适当的按摩肌肉，让肌肉放松下来，并且我们可以尝试一下泡脚的方法。
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怎么样运动减肥不长肌肉呢
在现实生活中很多人在运动的过程中不知不觉的就锻炼出了一身肌肉，尤其是女性朋友，随着现代人们的生活水平很多女性都对身材标准要求很高，所以女性朋友都想有标准的身材曲线提升个人魅力，好的身材也会令人提高自信，那么在运动的过程中总是会长出肌肉非常的尴尬，怎么样运动减肥不长肌肉的呢？
如何运动不长肌肉
饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水（顺便推荐一个好液体，把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的，中医称之“还阳水”）
定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例：上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20KG12次，练习3组以上。
汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。
不一定符合每个人但是周围成功了不少，准备一条小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效果
跑步减肥要注意方式方法
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
合理分配运动量和变换运动方式
夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
综上所述便是怎么样运动减肥不长肌肉的详细阐述，女性朋友在做运动的过程当中要注意身体部位放松，以免会造成肌肉，另外也要注意一日三餐要注意均衡，多吃一些新鲜蔬菜，补充维生素，也要适当的运动，保持身体平衡，多注意身体健康。
怎么运动才不长肌肉
女性朋友们在平时可以通过有氧运动来减肥，一半是不会出现长肌肉的情况，但是你们要注意自己的饮食问题，并且你们在生活中应该要注意运动量。我们减肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的调节我们腹部的赘肉，让我们的腰部变的更加好看，所以女性朋友可以加强锻炼。
有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
通过这篇文章对于怎么运动才能不长肌肉的介绍，相信你们应该都知道想要运动不长肌肉，你们可以在平时通过慢跑的方法或者坚持广播体操的方法，你们需要注意的是避免运动过度以及饮食不均衡等，你们要做到肌肉放松。
怎么样运动才健康
现在，生活节奏在慢慢加快，很多人都没有空闲时间去运动，运动也渐渐被人遗忘搁置了，而且，这些人压根也不了解怎样去运动。常运动会增强体质，帮助运动者增强身体的抵抗力，若不能掌握运动的正确方法，是达不到强身健体的作用的。因此，大家怎么样运动才健康？
“日行一万步，吃动两平衡”。
每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。
“循序渐进，感觉有力”
循序渐进将使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。
如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。
如果大家不喜欢跑步这种运动方式，可以用走路来代替，每天至少走上六千步，运动的效果也就达到了，大家应该不会介意这种运动方式。再者，如果大家不常锻炼的话，初次锻炼时不建议过量。总之，希望大家能够一天天地坚持下来，不要放弃每天的锻炼。
怎么样运动才健康呢
健康的问题是我们每个人都一直在追求的事情，只有身体保持健康的情况，那么我们的生活质量才会提高。如果经常生病的话，那么对于人体来说是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多种方法，比如好的生活习惯和饮食习惯，适当的运动等。那么怎么样运动才健康？下面我们就来详细的介绍下。
1.体重体重受年龄、性别、遗传、生活水平、体育锻炼、健康状况等因素的影响。
在锻炼最初阶段，体重呈下降趋势，四周后开始回升，然后稳定在一定水平。如果次日晨起体重有所下降，则提示头一天的运动量较大，身体机能尚未恢复;当体重出现渐进性下降时，说明你的运动量过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病，对于青少年尤其应该关注其体重变化，以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升，则表明你的运动负荷过低，消耗过少，运动量不够。
2.心率心率变化有明显的个体差异，受年龄、性别、机能状态、运动程度、身体姿势等多种因素影响。
一般次日晨脉一分钟不超过三次变动，可判定头天运动量较为合适：当超过了三次的变化范围可认为头天运动量过大，身体机能尚未恢复。在一段时间内，如果无影响心率变化的其他因素如情绪过分紧张、失眠、精神压力过大，基础心率大幅度的波动，反映运动者对运动量、强度产生不适，或患有某种疾病。运动后心率的恢复过程是评定身体机能能力的重要指标之一。一般小运动强度，运动后5～10分钟时，心率较运动前快2～5次/10秒;大运动负荷，运动后5～10分钟时，心率较运动前快6～9次/10秒。
3.血压。
血压在运动后即刻随着心率的增加一般呈喇叭口形，即收缩压上升，舒张压下降;或收缩压上升，舒张压略下降或不变，均为正常。如果运动即刻后，脉压增加程度偏小，或血压呈梯形反应，即收缩压和舒张压有规律地不断上升，均属不正常反应。还有一种测定个人运动量的方法值得试一试。
1)睡眠睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
2)静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。
3)步行如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分。
4)户外活动慢跑每小时记6分。快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。
5)家务劳动每小时记5分。你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，设法增加活动量;如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
怎么样运动才健康的问题，看过上面的介绍后大家心里就应该有一个全面的了解了。才平常的时候我们就可以根据自己的情况来选择适合自己的方法进行运动。适合自己的运动方法才是最好的方法。还要在平常的时候多注意养成好的生活习惯和饮食习惯。
运动减肥怎么不长肌肉
运动减肥怎么不长肌肉？这也是好多女性朋友需要明白的事情，同时也是好多女性朋友特别怕的事情，在进行运动的时候我们的身体体质不但在加强，而且我们还会起到减肥的效果，所以说在进行健身又减肥的同时如何不长肌肉就是好多女性特别想明白的事情，下面我们一起来进行一下简单的了解。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
现在大家在看了上述的介绍后，应该明白了运动减肥怎么不长肌肉，这样的情况也是我们在平时的时候运动时需要注意的事情，在运动时注意正确的方法和注意事项后，我们不但可以达到减肥增强身体的功效，而且还不会有长肌肉的现象。
