怎么运动可以减肥而不长肌肉？
可以减肥的养生运动。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生常识有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“怎么运动可以减肥而不长肌肉？”，希望对您的养生有所帮助。
健身房中最具影响力的机器之一是动感单车。 如果每次去健身房，能坚持做30-45分钟的动感单车，将会消耗五百千卡左右的热量。在运动过程中，全身八成以上的肌肉和关节也参与了这项运动。所以，像这类运动就是可以减肥而不长肌肉的运动。如果我们可以选择类似可以减肥而不长肌肉的运动，这样是非常理想的减肥方法。
第一、跑步减肥要注意方法
反复运动一部分，减肥效果可能不错，但可能肌肉也会生长。减肥不能急也不能只有单一的运动。跑步是最普通的运动方式，但许多减肥女性跑一两个小时，速度没控制好。这样跑了一个月，体重虽然下降了，但小腿的肌肉开始生长，不仅没有变苗条，反而人变得更厚实了。
第二、合理改变运动方式
塑身运动还应该注意营养均衡的饮食，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，可选择跑步机、健美操、游泳等，每个项目锻炼时间最好是20-30分钟。
第三、全身都能参与运动
如果做户外运动，最好慢跑半小时左右，然后做一些腰部运动、然后可以做一些健身器材运动，以确保运动方式的多样化，并让全身各个部位都能参与运动。运动时，必须注意控制自己的脉搏。有氧状态可促进新陈代谢，可以充分燃烧脂肪，能做到这一点，不仅可以减肥，还可以使的身体更完美。
第四、做一些可塑身的运动
每个女人都渴望拥有完美的体型，如果想自己的体状更加完美，可以偶尔做一些塑身的运动，这些运动为有氧运动，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，这些都是可以塑造身体的好运动，而且不会令肌肉长出。
第五、运动同时，合理的饮食安排也很重要
在运动的同时，食物摄入量也是不可或缺的，除了保持平衡运动外，食物摄入量也是不可或缺的。许多人认为不吃主食可以减肥，其实，这种想法是非常错误的。碳水化合物是人体所需要的营养，而主食保证了是保证碳水化合物的供应，其也是是促进脂肪分解与氧化的重要元素。
我们都知道，减肥是令身体上多余的脂肪可以消耗和排除掉，而如果做一些运动不适合，虽然脂肪减掉了，可是肌肉却增加了，这样不利于女性的美体和塑身，以上所例举的运动，不仅可减肥，还不会长肉，不妨多做些此类的运动吧。
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过年怎么吃不长胖 减肥人群的饮食建议
一到过年期间，很多人就开始担忧长胖的问题，毕竟家里的伙食太好了，不长胖都难啊。那过年怎么吃不长胖呢?在饮食方面应注意什么呢?
过年怎么吃不长胖
1、吃鱼肉鸡肉之类
逢年过节，餐桌上大鱼大肉是避免不了的，哪能管住嘴呀。也不是说不吃肉，而是有选择的吃，像鸡肉、鱼肉之类是非常适合减肥人吃的，猪肉之类少吃肥肉，选择瘦肉为宜。如果一顿餐肉类吃的还不少，那么主食的米米饭要减少。
2、多吃高纤维水果
过年期间家里的各种水果都是不断的，我们在主食方面可以少吃一点，平时呢就可以多吃点水果之类，尤其是高纤水果。高纤维水果富含维生素，给人体补充所需营养，亦能帮助人体消化。
适合过年期间吃的高纤水果有：苹果、樱桃、香蕉、草莓、山楂等。
3、饭后走一走
过年期间生活较为惬意，一顿大餐风卷残云之后，躺在沙发上看看剧，一天就过去了。你知道吗，吃了那么多高热量的食物你还走走消耗一下卡路里，长胖的风险更高。平时呢，在饭后可以多出去走动一下，可以帮助消化，也能防治大量脂肪在体内堆积。
4、少熬夜
过年期间，亲朋好友一相聚，熬夜麻将、游戏什么的乐不思蜀，其实熬夜在一定程度上是会增加我们肥胖的几率。因为熬夜只有，人体的食欲会大开，尤其是对高热量食物的喜爱。熬夜对我们机体的内分泌系统影响很大，容易引起内分泌紊乱失衡，同时皮肤也会变差哦。
做好以上几点，过年期间长胖的几率会大大降低，不求会瘦，但求过年不胖，是吧!
想要减肥不反弹应该怎么运动？这些运动减肥效果神奇
肥胖会让人看起来十分的臃肿，穿什么衣服也都不好看，整个人的颜值也会因此拉低分数。于是减肥成了很多爱美人士的必修课。如果你准备要减肥，或者是正在减肥的话，可以用这几种减肥方式。
适当的走楼梯
生活的方便却让人们的运动量变得很少，人们每天在上班下班的途中走的步数真的是能数的过来的，所以建议你在平时可以适当的走走楼梯，不要总是乘坐电梯。
一般来说如果你走楼梯三十分钟的话，那么就能减少260千卡的热量，这么大的消耗量也比平时走路消耗的多出四倍，所以大家不妨每天花一点时间走走楼梯，这样对减肥是很有好处的。而且如果家和公司的距离比较近的话，大家最好是走路去。
骑自行车
你有多久没其自行车了？在这个上班公交，地铁，开汽车的时代，自行车似乎已经成为了人们遗忘的交通工具。其实骑自行车对人们的减肥是非常有帮助的，它不光能让的腿部变得纤细，还能让身体消耗更多的脂肪。因此在以后外出的时候大家可以选择骑自行车。
做家务
很多人都觉得做家务是非常简单的一件事，但你可不要小瞧它，因为在做家务的时候我们几乎身体的每个部位都能得到运动，像洗衣服，拖地，擦桌子等等都能消耗我们的脂肪，所以说做家务也是非常不错的瘦身之选，而且在做家务的时候不光身材变好了，而且房屋也会变得十分干净呢。
玩球类
很多男孩子都比较喜欢打篮球，其实这是一项可以大程度的消耗热量的运动，一般打篮球三十分钟就能减掉258卡，所以男性朋友们可以经常打打篮球。而对于女性朋友来说可以玩乒乓球或者是羽毛球，这样在减肥的同时还能放松心情。
跳舞
学过舞蹈的人身材都是很棒的，而如果大家想要减肥的话也可以学学跳舞，我们可以在平时学一些简单的舞步或者是跟着妈妈跳跳广场舞都是可以将脂肪燃烧掉的。而且伴随着欢快的舞步人们的心情也会变好。
还在为吃肉长胖而烦恼吗？7大吃肉不长胖的秘诀
吃肉不长胖的秘诀
1.吃浅色肉类
按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等；浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥，推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖。
同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。
2.搭配其他食物吃
韩国女人爱吃烤肉，但是为什么不容易长胖？不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。为了好身材，可以在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减少对肉类的渴望。
3.时间要控制
想吃超豪华大餐的MM们，吃饭时间可要稍微控制了，大餐最好睡前4小时吃完，晚上吃多运动少，容易引起脂肪堆积，早点吃完还能有点时间给胃消化消化，满足一下胃和小肠大肠运动一下的欲望。所以提前想好去哪里吃大餐，顺便订位子，省去了纠结吃什么和等位的时间，餐前4小时吃完也不是件难事了。
4.细嚼慢咽是重点
吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼减轻胃和小肠的负担，使食物容易吸收营养也容易消化。专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应。吃到撑了可不等于吃到饱，千万不能“以撑为饱”。
5.烹饪方法很重要
想要吃肉不长胖，烹饪的方式也很重要，即使是低热量的鱼肉，如果用来煎炸，热量就会翻了好几倍哦！而蒸的方式就是最好的方法。
6.减少烹饪时间
食物烹饪的时间越长，就代表调味料放得越多，热量也越高，少吃炖入味的食物，可减少热量的摄入。
7.只吃小肉不吃大肉
尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。
不长胖的肉类
1.兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
2.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
3.鸡肉
鸡肉富含蛋白质、多种维生素和矿物质，脂肪含量较少，100克鸡肉中只含有1.2克的脂肪，且多为不饱和脂肪酸。因为消化率高，很容易被人体吸收利用，所以孩子、老年人、体质虚弱者都可以食用。
4.鸭肉
鸭肉所含的脂肪数量适中，比鸡肉高些，比猪肉要低，所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，并且易于消化，不会加重肠胃负担。因为含有多种维生素，对心脏疾病有显著的预防作用。
5.鹌鹑肉
鹌鹑肉有动物“人参”的美誉，肉质细腻，蛋白质和氨基酸含量极高，脂肪和胆固醇含量很低，长期食用对心血管疾病、神经衰弱、结核病及肝炎都有一定疗效。
6.鸽肉
鸽肉属于高蛋白、低脂肪食品，蛋白含量超过一般家禽和肉类，而脂肪含量仅为0.3%，低于其他肉类食物，所以民间有“一鸽胜九鸡”的说法。鸽肉还具有补脑提神的作用，经常食用可以提高记忆力，延年益寿。
7.鱼肉
鱼的种类繁多，不论是海水鱼还是淡水鱼，营养价值都很高，蛋白质含量很高且均为优质蛋白质，叶酸、镁、钙、磷含量也很高，脂肪含量较低，大多只有1%～4%，且多为不饱和脂肪酸。
8.瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
跳绳可以减肥吗 跳绳运动有哪些好处
三四月不减肥，六七月徒伤悲啊。一到夏季肥胖就成了很多美眉的苦恼，根本不敢把自己一身赘肉露出来，所以为了美好的身材你还不减肥吗?减肥我们首先要运动，跳绳是一种有氧运动方式，那通过跳绳可以减肥吗?既然是运动，那么多少会给人身体健康带来好处，一起来了解下跳绳运动有哪些好处吧。
跳绳可以减肥吗?
跳绳可以减肥，它作为一种有氧运动方式，和跑步一样都需要一定的运动时间，长期坚持方可达到减肥效果。
那么跳绳多长时间才能减肥呢?建议大家平时跳绳运动时间应不低于30分钟，可以分多次跳，当然也不宜每次跳绳时间过长，不应超过2个小时，锻炼过度反而不利于健康。另外，跳绳运动需要长时间坚持，建议每个星期跳绳应在4-6次间，什么时候运动可以根据自己的身体健康和时间安排来。
跳绳运动有哪些好处?
跳绳运动不仅仅是有减肥的好处，对我们身体还有以下益处：
1、促进新陈代谢。
跳绳的时候全身都在运动，这样会大量燃烧身体的脂肪，对减肥和降血脂有着促进作用。人运动的时候，全身的血液循环会加快，新陈代谢也会变快，有利于身体废物的排出。
2、增强心肺功能。
不只是跑步能锻炼人的心肺功能，跳绳运动同样可以增强我们的心肺功能，让心血管系统保持强壮和健康。
3、防治各种疾病。
经常跳绳运动可以增强我们自身的抗病能力，降低患某些疾病的几率，比如糖尿病、高血压、高血脂、、肥胖症、骨质疏松等。
4、锻炼力量。
跳绳的时候会让我们全身的肌肉得到锻炼，还能防止臀部下垂，保持健美的提醒。跳绳的会让我们身体肌肉充满力量，还有助于稳定身体的重心。
跳绳和跑步一样都是有氧运动，但是跳绳更加方便不挑剔场合，在家也能运动，是减肥人的最佳运动方式之一。
冬季减肥可以跳绳吗？ 跳绳运动要注意什么
如果我们刚开始学会跳绳，我们在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。
在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。
我们在选择跳绳地点的时候，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。
我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。 在跳绳的时候，我们如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。
我们在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。
我们在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。我们可以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。
怎么练肌肉六大肌肉锻炼法
根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。
措施一：俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
措施二：坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
措施三：二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
措施四：扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
措施五：俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
措施六：俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
小编提示：宅男长期居住在家，缺乏运动，在家适量的运动是避不可缺的。
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