怎么才能减腿提臀呢？
人怎么养生才能长寿。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生达人是如何进行运动养生的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎么才能减腿提臀呢？”，希望对您的养生有所帮助。
小编最近也觉得自己的腿部上的肉肉更多了，虽然身边的人都说小编的腿挺细的，但是小编知道，衣服是不会骗人的，腿变胖了就是胖了，一定要认识到自己的变化才可以，这样也好，看到胖了就要相办法来减肥了，小编的臀部也不太好看，也要想点招来提臀才好，接下来小编就给大家说说怎么减腿提臀的效果才好。
瘦腿的方法：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
提臀的方法：
（1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉 群，紧实您的臀部。
（2）推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会 慢慢变平。
（3）立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
其实，只要大家平时多做一些运动，腿部的肌肉还是很容易瘦下来的，像是臀部，多做一些提臀的运动就可以了，没有多么难。大家平时在吃的方面也要注意一些，多吃一些含有蛋白质比较丰富的食物，或者是喝一些茶，并不是让喝减肥茶，像是红茶或者是荷叶茶都可以。
ys630.coM延伸阅读
怎样锻炼才能提臀呢
现在想要找到一项最适合自己的运动方式其实比在专柜买衣服还要困难，即使尝试了很多种的运动方式，但是仍然发现对自己的情况并不是很理想，所以大家最好还是看看别人的经验，找一些相类似的案例这样效果会好一些，很多人都为自己的臀部而困扰，下面小编就给大家介绍下怎样锻炼才能提臀。
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次；换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次；换另一侧，重复相同的动作。
提臀运动做的时候一定要坚持，每天都要抽出来一定的时间来进行练习，而且平常的一些小细节大家也都需要在意，像是吃完饭之后不能够立刻坐下，这样只会让自己的臀部看起来更加的平，可以买一些凹显臀部的衣服来激励自己，尽量少保持坐立的姿势。
怎么样才能有效提臀呢？
我相信一说到身材，女性都是十分在乎的，有个好的身材可以成为女人的骄傲的一部分，当然这也是展现女性魅力的地方。能够给人带来自信，能够更好的表现和展现自己。女人们都在意自己的胸部和臀部，而且，对于生活中的其他方面，细细的柳腰加上丰满的翘臀绝对是是可以达到不错的效果哦。
踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
短时间的全速跑：可有效地提臀。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”
在室内，请继续保持锻炼的热度。
以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。
在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。”坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次。3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!
提臀的方法小编给大家提供的方法有好几种，大家平时的生活中任何时候只要想练就可以好好的进行哦。在家里就可以做到这些，即使是在办公室也可以好好地锻炼身体。而且，小编也要告诉大家，要做什么事都要持续下去，坚持下去才会与收获的。
怎样运动才能提臀？
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材，有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求，要想有个好的身材，其实除了先天因素之外，还需要我们后天的不断锻炼，运动是我们必须要做的一项。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了。那么，具体是怎么运动提臀呢?
方法一：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的，不是一天两天就可以呈现出来的。因此，那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦，在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来，提臀的动作每一位都应该掌握一些。
怎么做才能够提臀呢？
每天穿好衣服之后对着镜子都要审视一下才会去上班，但是现在不知道怎么搞的，很多人对于自己的身材是越来越不满意，小编也有这种情况，小编主要是比较偏爱美食，但是可不是那种怎么吃都不胖的体质，小编的工作又要求长时间坐着办公，所以小编的臀部很宽很大，穿衣服的时候就会不好搭，朋友给小编介绍了一些提臀的方法，下面小编就分享给大家。
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
4、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
注意事项：
1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
提臀的动作有很多，小编上面给大家介绍的是小编认为效果很好的几个，平时我们走路的时候要注意自己的走姿，屁股不要一扭一扭的，这样很不好看，走路步子要迈稳，而且要抬头挺胸，还要收腹，臀部自然而然的就会显得挺一些，也会更加的好看。
如何练才能提臀？
咱们国家的女性朋友身材大多是梨形的，也就是上半身较瘦，下身肥胖。下半身的肥胖总是令很多美眉感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，就需要减掉下半身的肥肉。怎么才能拥有翘臀呢？现在就来和大家说一下关于提臀的一些运动。让大家都能拥有翘臀。
提臀方法：
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
建议大家把下面的动作每隔二至三天练习一次，它们均有提臀的效果。如果感觉无法全部练习的话，只练习一个也可以。
如果女性朋友觉得自己的臀部过于丰满的话，建议大家除了做上面的提臀动作练习肌肉外，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收更加满意的效果。平时淋浴的时候也可以做适当的按摩，可以促进臀部的血液循环，让臀部的皮肤更加的紧致。平时不要吃太多肥肉哦。
坐着如何才能够提臀呢？
很多人都认为想要提臀必须要站着或者是做一些运动才可以，其实让大家都不知道的就是，坐着只要掌握一定的小窍门，也是有提臀的效果的，看到小编这样说，大家是不是很吃惊，其实确实是这样的，一般坐着如果是坐着的时间长了，也会导致自己的屁股变大，今天小编就给大家说说坐着如何提臀。
双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔。
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
其实大家做运动的时候可以坐着，但是平时尽量还是不要长时间坐着，如果长时间坐着不动的话，自己的屁股确实会变得很大，另外，大家最好还能够穿一些具有提臀作用的裤子，虽然说效果并不是很明显，但是还是会有一些效果的，能起到一定的辅助作用。
怎么可以提臀呢
现在到处都是一些上班族，而一些长期坐的工作的朋友们更是出现了很多的问题。什么空调病，肩椎炎等都是很常见的，对于一些女性来说还有的影响就是臀部和腿部的线条也是越来越不明显了。这样的话真的是让很多的女性很苦恼，所以说下面给大家介绍下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
二、膝盖高
Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。
Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。
三、静态弓步(右引线)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。 总是搞你的核心。
Step2：挺身而出与你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是排挤出太远，并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
四、滑雪跳跃
Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
五、相扑蹲
Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。 一定要保持体重回到你的脚后跟。
Step2：现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
怎么可以提臀呢？在上文中已经说的很明白了。其中很多的提臀的动作都是可以自己下班后在就运动一下的，不仅能帮助因为上班出现的身材走形的问题。还能使自己的身体更加健康，还有就是提醒大家的是不要总是忙于工作，偶尔锻炼下才能更好的生活。
瘦腿提臀的运动
瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比较多，在对瘦腿方法选择上，一定要选择适合自己的，而且根据自身工作性质不同，选择瘦腿方法也要合理，例如宅女可以选择跳绳进行瘦腿，这样的方法比较简单，而且效果非常不错，上班族可以选择走路瘦腿，对自身健康也没有损害，那瘦腿提臀运动都有什么呢?
瘦腿提臀运动：
办公室健身操瘦腹运动
Step1:
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
臀部要练翘，运动最有效
Step1: 身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
Step2: 慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。丰胸方法
纤细手臂运动
Step1:
将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
Step2:
将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。
痩大腿运动
减肥食谱
Step1:
单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:
同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
在对瘦腿提臀运动认识后，对这些瘦腿提臀运动使用过程中，也都是要坚持的进行，这样对瘦腿才会有很好帮助，不过瘦腿提臀过程中，女性在饮食上，也是要注意要合理安排，对辛辣、油腻食物要减少选择，避免对瘦腿造成影响。
提臀瘦腿操怎么做？
在现在这个流行“骨感美”的时代，所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了：稍微多吃一点肉，腿上和臀部就长肉了，甚至有人说喝凉水也会胖，可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右，每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你会发现腿部肌肉很酸，但坚持就是胜利!只要坚持做，小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。
提臀瘦腿方法有哪些
相信大家对于提臀瘦腿瑜伽有哪些还不是很了解，现如今越来越多的女性朋友追求提臀瘦腿的目的，开始了运用各种各样的方法进行锻炼，帮助我们达到一个很好的效果，于是各种提臀瘦腿瑜伽的方法应运而生，让我们很多人都趋之若鹜，我们一定要选取最适合的方法，下面就让我们一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：苹果、草莓、番茄、韭菜），减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂，帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素
我们一些女性朋友了可以很好的去学习一下提臀瘦腿瑜伽有哪些的
提臀瘦腿运动有哪些
女性最大的愿望就是变美变漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例显得极为不匀称，不仅损坏了自身形象，更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔，肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
作用：这个动作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
方法四：
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法五：
1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。
3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
方法六：
1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。
2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。
3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。
2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。
3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我们要从中选择适合自己的方案并量力而行，不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制，好好注意健康运动以锻炼身体。
提臀瘦腿方法有哪些？
拥有一个翘屁股和纤细的腿，是很多女性所向往的，所以有些女性虽然很瘦，但是屁股的形状却不是那么的好看，会使女性缺乏自信，穿衣服会很不好看，那么要如何很好的进行帮助女性提臀瘦腿的呢?小编搜集了一些关于提臀瘦腿的方法，有需要的人可以跟随小编进行了解下哦。
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
现在大家看到小编上述介绍的关于帮助女性提臀瘦腿的方法后，女性在平时的时候，要多注意多做一些身体的锻炼，特别是对于一些经常坐着工作的女性，不要长期的进行坐着，坐的时间就的话，就会使屁股又大又扁。
