怎么练马夹线好啊？
夏季练气功养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。就运动养生话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎么练马夹线好啊？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多平时有在运动健身的女孩子，肯定非常想要训练出非常完美漂亮的肌肉，不用像男生那样肌肉特别大块，但是线条感一定要美，马甲线就是现在很多女生的一个追求，腰部如果有马甲线的话看起来非常漂亮，那么应该要如何运动才能练出完美的马甲线呢?我们来了解一下吧!
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
在运动的过程当中，只要遵循以上这些就能够练出马甲线，但是如果自己练的姿势不对的话，可能就没有那么容易了，建议最好还是要请一个专业的健身教练来教你，也不要一味的强求，健身主要是能够让自己的身体更加健康，马甲线是次要的。
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臀线怎么练
现在生活中很多人都会挑选去进行健身来关心保护自己的身材和巩固自身的身体素养，现在有很多人都开始期望自己能够锤炼到腹肌、人鱼线等身材状态，臀部的肌肉线条对于很多的人而言也是渴求锤炼出来的效果，那么在生活中应该怎样进行运动才可以将臀部的线条锤炼的比较完美呢?而且在平常生活中锤炼臀部的线条的时候又有哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。
臀线怎么练
1、在平常生活中锤炼臀部的线条的时候可以挑选这样的一种锤炼方式，第一将自己的身体平躺在地面上，再将自己的的双手打开之后将其微微弯曲置于自己的头顶两侧，之后再将自己的双腿微微的弯曲但是双脚要记得将其置于台阶上或者是让自己的双脚有一个支撑的部位，这样在运动的时候会比较方便动作，之后将自己的下半身的背部微微抬起之后自己的臀部抬起，最好是能达到自己的大腿和小腿能和自己的肩部逐步接近于九十度的时候最好，这个时候的动作是最标准的。
2、在平常生活中如果想要拥有比较好的臀线的话可以挑选这样的锤炼方式，第一让自己的身体仰卧在地面上，之后再将自己的双手微微弯曲置于自己的头顶两边之后将自己的一条腿进行弯曲，在弯曲的时候最好是将自己的脚踝部位置于台阶上，这样可以让锤炼的效果更加明显一点，另一条腿尽量不要动，保持身体平稳，之后再将自己的下半身的背部抬起之后将自己的臀部开始向上抬，一直抬到自己的臀部和胸部还有自己的腿部都能达到一个垂直的位置的时候即可停止。
3、在生活中要想拥有比较完美的臀部线条的话可以挑选这样的锤炼方式，第一将自己的身体以俯卧撑的样子开始俯卧在地面上，用自己的双手支撑住身体，再将自己的再将自己的双腿曲起最好是能够跪在地面上，等处理好之后再将自己的锤炼用的弹力带，一边置于自己的正前方，一边置于自己的左脚上，在锤炼的时候不断将自己的左脚向后移，且不断的提高即可，天天坚持锤炼一段时间即可。
在生活中关于臀部线条锤炼的方式其实也有很多，每一种锤炼方式其实都是要看每一个人比较适合和倾向于哪一种锤炼方法，而且在锤炼的时候也要不断的坚持，这样才会让自己的锤炼的效果更佳的明显。
腰线怎么练
很多人都是期望自己能够拥有小蛮腰或者是能够将腰部的线条能够更加的美丽一点的，其实腰部的肌肉线条也是可以通过锤炼得来的，有的人的腰线可能就是属于比较细但是又特殊的好看的那种，这都是可以通过一些适合的锤炼方式来渐渐的锤炼来的，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于腰线的相关的锤炼方式，以及在平常生活中锤炼腰线的时候又该注重哪些动作要领等等。
腰线怎么练
动作 1
在平常生活中关于腰线的锤炼方式其实有很多，在生活中第一第一种关于腰线的锤炼方式就是属于第一将自己的身体侧躺在瑜伽垫上，之后再将自己的手臂微微弯曲的放置在瑜伽垫上，将自己的手掌衬托其自己的头部力量，之后在将自己的双腿绷直，处在一个笔直的状态，将自己的脚尖也要绷直，之后在依靠自己另一只手开始接触地面，且不断的向自己的腰腹部开始接触，之后不断在重复之前的动作即可。
动作 2
在生活中关于腰线的锤炼方式的第二种锤炼方法第一就是先让自己自然的平坐在瑜伽垫上，之后在渐渐的将自己的身体的上半身开始逐步的倾斜，之后再利用自己的臀部的力量将自己的身体的全部重量撑起在，在练习的过程中要记得不要将自己的尾骨碰到以免发生不好的意外，之后再将自己的双脚处在一个绷直的状态，将自己的双腿相互交叉一打坐的方式左立，之后再将自己的双腿逐步的开始想自己的另一只腿的外侧开始接触，之后在不断的重复之前的动作即可。
动作 3
在生活中关于腰线的锤炼的方式有很多，第三种锤炼腰线的方式如下：
第一将自己的双手打开一直到和自己的肩膀处在同一宽度的时候开始渐渐的将自己的双手接触地面渐渐的将自己的身体的力量依靠在双手上，之后在不断的将自己的另一只脚也开始接触地面，将自己的身体处在一个类似于倾斜的平板的角度，之后在将自己的另一只脚的弯曲之后将其渐渐的放置在自己的另一脚上，之后在将自己的手臂渐渐的向自己的腹部开始挤压，之后在渐渐的恢复之前的位置即可。
在生活中关于腰线的锤炼方式其实也有很多的，要害还是要看看是否真的有适合自己的锤炼方式，以及在平常生活中锤炼的时候也要注重运动量和运动时间的问题，这样才能让后期的锤炼的成效变得更好，而且也不会对自己的肌肉造成拉伤的危险。
怎么练人鱼线
人鱼线对于很多人来说都是期望自己能够拥有的标准身材，因为对于一些健身的人群来说能将自己的身材锤炼到人鱼线的程度是对自己锤炼之后的一种肯定，那么在生活中人鱼线应该怎么锤炼，在平常生活中可以用哪些锤炼的方式来锤炼人鱼线呢?我们一起来看看吧。
怎么练人鱼线
1、仰卧膝盖收腿
在平常生活中想要锤炼人鱼线可以挑选进行仰卧膝盖收腿的方式来进行锤炼，在平常生活中的话可以将自己的身体一仰卧的方式平躺在地面或者是在瑜伽垫上，再将自己的双手的手掌心打开掌心朝下进行放在自己的身体两边，之后再将自己的臀部渐渐的举起离开地面，想要举起自己的臀部最好是依靠自己的腹部的肌肉和自己的双腿部位的力量来关心臀部的抬起，之后再将自己臀部渐渐的放回之前的位置即可，之后不断的进行这样的动作即可。
2、仰卧下斜举腿卷腹
在平常生活中想要锤炼自己的人鱼线的话可以挑选仰卧下斜举腿卷腹的锤炼方式，这样的锤炼手法也是有很好的人鱼线的成效，在平常生活中锤炼的时候可以挑选一个合适的腹肌板，或者是在健身房中锤炼也是可以的，第一先将自己的身体仰卧在腹肌板上，因为腹肌板一样都是下斜的，所以这个时候就需要我们用手抓住腹肌板，这样才能固定住自己的身体，之后再将自己的双腿微微弯曲向上方抬起，之后再利用自己的腿部的力量将自己的臀部抬起离开腹肌板，之后在渐渐的将其还原至一开始的位置即可，要不断的进行运动这样才会有用果。
3、坐姿收腿
在平常生活中锤炼自己的人鱼线的时候也可以挑选坐姿收腿的方式来进行锤炼，在平常生活中的话第一需要的是要有两个凳子，然后将自己的身体稳固在凳子上，依靠着自己的手臂的力量，将自己的身体抬起，双脚离开地面的同时，要开始并拢向着自己的胸部开始靠齐，之后在不断的复复之前的动作即可，这样的联系方式也是有很好的锤炼自己的人鱼线的作用的。
在生活中关于人鱼线的锤炼方式其实有很多，在很多时候可以将其按照自己喜欢的方式和合适自己的方式来进行锤炼。但是在锤炼的时候也要坚持，不然的话也是会影响自己的锤炼结果的，所以在平常生活中锤炼人鱼线可以依据自己合适的方式锤炼。
人鱼线和马甲线怎么练
人鱼线和马甲线都是腹部的肌肉线条，对于一些喜欢锻炼的人而说，都会以练出人鱼线和马甲线为主要目标。当然，想要成功获得人鱼线和马甲线，是需要付出一定的努力的，此外，还需要用对锻炼方法，且需要长期坚持。下面，就为大家详细介绍人鱼线和马甲线的锻炼动作，有需要的，可以参考一下！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
练普拉提有什么好啊
很多人特别的喜欢做瑜伽，但是很多人特别的喜欢做普拉提，普拉提跟瑜伽一样，都有好的效果，这两种方法也都是可以用来健身减肥的，很多人面对这种普拉提做运动的时候都担心这种普拉提没有任何的锻炼效果，所以说做了一半之后就干脆放弃了这种普拉提的运动方式，那么练普拉提到底有什么好处呢?
让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。
运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。 普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。
在伸展呼吸中放松
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
上面我们介绍了关于练普拉提的相关好处，如果知道了这些好处的话平时自己需要这些好处的时候就可以选择给自己做普拉提运动，做普拉提运动的时候一定要掌握好相关的技巧，给自己健身减肥的时候都是需要坚持做的，长时间下来练普拉提才能更好的健身和减肥。
胸内侧肌肉怎么练好啊？
很多的男性朋友们平时经常都会去健身房锻炼身体，健身，锻炼肌肉，因为如果有比较多的肌肉的话，看起来会很结实，也很有男子气概，还能够锻炼身体，认识很多人在锻炼身体的时候，想要锻炼出一些胸部的肌肉不知道该怎么做?下面就让小编来给大家详细的介绍一下吧!
杠铃卧推。注意事项："发力过程中，躯干呈“桥型”，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状"
动作描述：仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃。两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸，沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两臂伸直。
窄握卧推。窄握卧推锻炼三头肌、胸大肌，是一个双手卧推而窄的宽度。用拇指轴握(在与其他四指相同的方式陪同)掌握与拇指握少。手的宽度，减少了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量，然后向上走很难平衡它在重量更轻完成。这需要通过缩小手的宽度相当刺激了三头肌，目的是因为它是内侧胸肌胸大肌肌(侧面更接近身体中心)的收缩知道执行的。
上斜卧推。上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌，上斜推举椅做杠铃动作。手的宽度基本上只是一个小宽于肩，便于保存大部分都有自己的。
如果想要让自己的肌肉变得越来越大，而且想要让肌肉训练出来的更快的话平时的饮食也是需要注意的尽量要多吃一些蛋白质含量比较丰富的食物，可以依法行使吃的猪肉换成牛肉，牛肉没有猪肉那么油腻，而且也更加有营养成分。
跟我练胸肌怎么练？
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我们的女性追求着瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是丰胸，女性丰胸是可以练，男性追求的胸肌当然更需要锻炼了，肌肉男基本上都是练出来的，那么怎么练胸肌呢？下面就让我们一起跟着小编去看一看到底怎么练吧。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
以上就是一些练习胸肌的方法，可以在家自己学着练习呢，不过需要提醒的是在练习之前最好要做一做热身运动，这样就不会在练习的时候出现肌肉拉伤或者韧带拉伤了，而且如果决定做了最好就要坚持，只有坚持做了才会看到你想要的结果呢。
练气质的瑜伽怎么练
瑜伽是可以帮助修身养性，改善个人情绪的一种有氧运动，经常练习瑜伽是可以帮助提高身体抵抗力，减少患病几率。经常锻炼身体是比较好的，但是并不是每个人都适合锻炼。就比如有的人不适合做剧烈运动，但是瑜伽可以说是都比较适合的。下面，我们就来看看能够帮助练气质的瑜伽吧！
狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。
坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。
幻椅式
站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。
益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6－10次，起身缓和，再重复动作3－5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和按摩腹部脏器，调理神经系统。
直角
站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3－5次，起身还原，重复3－5组。
益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。
以上就是可以帮助培养气质的瑜伽了，瑜伽能够帮助增强身体柔韧性。并且瑜伽相对其它运动有更加针对性的群体，比如有可以帮助调经的瑜伽，也有适合孕妇或者是产妇的瑜伽，也有适合睡前锻炼的瑜伽，再或者是能够帮助改善气血的瑜伽练习方式，可以根据自己的情况来选择。
单轮练腹肌怎么练
有健身教练指出，练腹肌的方法有很多种，每个人适用及喜欢的方式不一样。拥有好看的腹肌，是很多男性朋友的愿望。如何在闲暇之际进行腹肌的练习，是很多人都想了解的。那么，单轮练腹肌怎么练?怎么练腹肌快呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望能帮到您。
一般人的腹肌都是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌这是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹肌，这样看上去才会觉得有八块腹肌一样的。但是这个腹肌一般是能够练到6块的。
最后两块是在最靠近下面的。也是最难锻炼出来的。有些人是很难锻炼出来的。一般锻炼了也是很少人能够看到的，主要是他的位置是在性器官上面点的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是要坚持的，而且这也是比较困难的。
腹肌锻炼是男性健身锻炼的重要组成部分，腹肌对男人的好处比较多，除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。另外中医观点认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。虽然练腹肌对男人有很多的好处，但是在练腹肌要注意掌握方式方法，同时要注意持之以恒。
拥有腹肌能够使得人体的曲线看起来更完美，你可以考虑采取以下方式锻炼腹肌。首先就是做侧身弯腰运动。
在做这个动作的时候首先需要保持双腿分开的直立姿势，然后让自己的两条手臂张开，让身体慢慢前屈，然后试着让自己的左手去够右脚，接着再换一只手进行。然后还可以采取举腿收腹的动作，保持上身平卧状态的时候把自己的腿尽量抬高，等到腰腹部酸胀以后再缓慢放下。
以上便是关于单轮练腹肌的介绍。腹肌的练习是一个漫长而辛苦的过程，所以在练腹肌的时候，建议要有着持久的毅力，这样才能够保证不会半途而废，从而达到目的。同时要注意合理的安排饮食，多补充蛋白质等营养物质，保持体力。
腹肌怎么练
随着人们的生活质量在不断地提高，人们对自己的身体要求也是在不断地提高的，所以大家都比较注意自己的身体塑造之美，正是因为是这样，人们才会做一些比较对自己有利的事情，而锻炼腹肌就是其中的一种，其实大家不必太过于担心，因为在社会上这种锻炼腹肌的做法是比较多的。
而对于这种腹肌什么练的，其实在社会上是比较常见的，因为它不仅经济实惠而且效果还比较好，而下面就是一些有关这种腹肌应该怎么样练的资料，希望大家能好好地利用。
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种怎样锻炼自己的腹肌都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动，还要多吃一些绿色蔬菜，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
怎么练劈叉
对于学习舞蹈的朋友们来说，劈叉大家都不会生疏，这是学习舞蹈的过程中必须要掌握的一个基础功了，因为在进行舞蹈的学习中是经常需要劈叉的，而且劈叉对于柔韧性的锻炼也很有好处，那么具体我们应该怎么去进行劈叉的练习，一起看看吧。
怎么练劈叉
在练习劈叉的时候，第一需要我们穿好一身舒服并且有弹性的衣服才行。特别是裤子的挑选上，是必须有弹性的，这样才要能让我们得到自由的舒展，这样同样是不会影响到我们正常活动的。而且对于瑜伽裤、运动短裤或者是运动长裤来说，实际上都是练习劈叉的时候不能错过的好挑选了。而在这时候我们还需要准备好体操垫或者是瑜伽垫，当然瑜伽砖和圆柱枕都是不错的挑选。
铺好垫子之后，我们可以花上5到10分钟的时间进行放松，可以挑选慢跑或者是开合跳的方法，这样不仅可以活动我们全身，同时还能起到提高心率的功效，能够达到热身的目的。而且热身对于放松我们的肌肉有关心，还可以更好的进行舒展的运动。同时还需要进一步的进行更深层次的舒展才行。特别是脚掌需要在我们身前相对才行，并拢好之后，就可以连续去做“蝴蝶式舒展”的运动。然后我们缓慢的舒展身体，这样可以有用的防止产生拉伤的情况。在坐直之后就可以伸直我们的双腿，然后尽可能的去向两边打开，而且在舒展的时候需要我们坚持深呼吸，等到肌肉放松一些的时候挑选连续吐气。
第一我们需要把圆柱枕横放到垫子的中心部位，然后在垫子的两侧一边放上一块瑜伽砖，之后在尝试劈叉的时候，我们可以先利用瑜伽砖以及圆柱枕，可以给我们身体提供非常有用的支撑。一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。而且大家需要不断重复的进行拉伸以及劈叉的练习才健康。同时对大家来说，想进行劈叉，那么在这时候我们天天进行练习都是必不可少的。
上面给大家介绍了劈叉的练习方法，可以发觉在劈叉的练习过程中，我们必须要做好准备工作，同时在练习劈叉的过程中必须用心，而且一定要尽力进行练习，这样才能够让劈叉有进步，同时一定要坚持天天都进行练习，这样才能让劈叉的锻炼效果更好。
怎么练中腹
在生活中健身的时候很多人都期望自己能够将自己身体的腹肌锤炼出来，但是腹肌虽然很常见但是关于腹肌的锤炼也是需要下功夫进行锤炼的，因为腹肌可以将其分为中下上三个锤炼部位，在平常生活中锤炼腹肌的时候也要进行分段式的练习。那么接下来我们就一起俩看看在生活中关于中腹肌的相关的锤炼方法，以及在锤炼中腹肌的时候又该注复哪些方面，我们一起来看看吧。
怎么练中腹
1、V型卷腹
第一种锤炼中腹肌的方式为V型卷腹，在平常锤炼的时候第一先自己平躺在地面上之后再将自己双腿和双手都放直之后，让自己的身体处在一个笔直的状态之后再将自己的腿部微微抬起渐渐的弯曲，之后再将自己的身体上半身抬起，再让自己的手逐步的开始向前延伸，知道触碰到自己的手指尖触碰导致自己的脚掌在之后即可停止，之后再将自己的身体置于平躺的状态，在不断的进行之前的运动即可，在进行运动的时候要记得将自己的身体放平稳，这样也可以起到很好的锤炼自己的下腹肌的作用。
2、悬垂举腿
在平常生活中锤炼自己的中腹肌的时候可以试着去进行垂悬举腿的方式进行锤炼，这样的锤炼方法不仅可以起到很好的锤炼自己的中腹肌的作用，也可以起到很好的锤炼自己的下腹肌和髋部的作用。在生活中第一将自己的双手置于单杠上，之后靠着手部的力量将自己的身体托举起来，之后再将自己的腹部的力量将自己的臀部逐步的向后方倾斜移动，之后在不断的提高自己的腿部，最好是将自己的腿部能够移动到自己的身体的部位，之后再将自己的膝盖部位微微的弯曲，这样对自己的腹部有必定的保卫作用，这样运动不仅可以起到锤炼自己的中腹肌的作用，对于下腹肌和髋部的作用都是有很好的作用成效。
在生活中关于中腹肌的锤炼方式其实有很多，要害是要挑选合适自己的锤炼方式进行锤炼不然的话还是会对自身的身体健康有必定的不利影响，而且还没有锤炼的成效，而且在平常生活中锤炼的时候最复要的就是必定要坚持，不然也是没有太大的锤炼成效的。
单杠怎么练
每个人的童年里面，都布满了很多欢乐的事情，小时候无忧无虑，放学之后，拉上小伙伴，三五成群的就往户外活动的地方跑去，那么单杠这一运动项目，应该是很多人在童年都玩过的事情，今天要来说一说的话题就是，单杠这一项目我们应该如何练习。
单杠的练习也是不难的，大家在小的时候，在大家的童年记忆里面，必定都是相关于单杠的印象的。单杠的练习对于锻炼我们手臂的肌肉是很有用果的，但是，相对应的，如果你的手臂力量还是比较缺乏的话，一开始是很难上单杠的，下面文字的主要内容就是给大家讲一讲，单杠的练习要怎么做。第一，如果你单杠拉不上去的话应该怎么办呢?在这里告知大家的是，拉单杠是必定要很注重自己的姿势的，并且按部就班的练习，这里最重要的是自己的双臂的力量，所以练习单杠之前，先联系好自己的手臂力量。接下来是拉单杠的第一步，一般需要你先理解什么是爆发力的引体向上这一动作，这里不是说的一般一般的引体向上，而是有爆发力的，一般的引体向上，向上速度是比较慢的，这就不利于练习单杠，这里建议大家练习暴力拉杠十个到二十个，拉杠到胸部左右，必定要超过自己的胸部位置，双腿还要屈膝。第二步是需要你能旋转自己的手腕跟手掌，意思就是你在向上拉杠的同时，手掌和手腕这两个部位能同时转折。最后一步，需要能自己把自己的身体都撑起来，在结束前两步之后，依靠自己的三头肌力量撑起自己，人体会略微有向前倾的感觉，然后借力撑自己。
单杠，应该是大家都不生疏的一个运动项目，并且，单杠也很有意思，除了丰富了我们小时候的日常生活以外，对于锻炼我们身上的肌肉也是很有关心的，至今我们仍能在很多公园中，看到很多人练习单杠。有喜好练习单杠的人可以读一读这批昂文章，或许对你有关心。
