如何用自行车锻炼器健身
女性如何用艾绒养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎么才能作好运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“如何用自行车锻炼器健身”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
有不少人为了健身办了健身卡或是买了健身器材，但是如果我们大家对于这些健身器材的功效没有一个直观的认识的话，我们可能就不能很好的运用和健身了。为了更好的认识这些器材，我们就要了解它们。首先我们先来了解一下常见的自行车锻炼器的知识，了解的就是其具体的用处。那么到底如何用自行车锻炼器健身?下面我们就详细的解说一下这一内容吧。
1、它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。
2、中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
3、小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
4、快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。
5、在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。
了解了如何用自行车锻炼器健身这方面的知识后，我们一定能得到一些有用的信息了。除了要了解这些外，我们也知道健身并不是一天两天就能出成效的事情的。我们还是需要去持之以恒的。当然这就需要我们养成坚持的习惯了。同时可以培养大家健身的兴趣爱好。
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如何选择自行车 如何选择适合自己的自行车
想要更轻松的进行自行车运动，就要拥有一辆合适自己的自行车。买自行车就像平常买衣服一样，要适合场合及功能上的需求。今天就教大家如何选择自行车，并且介绍一些骑自行车的好处以及自行车减肥的方法。
很多想通过自行车运动来健身的朋友们常苦恼于装备上的选择。下面就跟着小编来看看如何选择自行车吧。
如何选择适合自己的自行车
一、车架尺寸
选购一台用来运动的自行车，首先要注意的就是车架的大小是否适合骑乘者的身材。车架大小的测量，一般是以车架立管的长短作为标准，立管长的车架车身长度也越长。
也可以坐在座垫上双脚踏在踏板一上一下放置，在下的腿可以自然垂下摆直，如此的高度可使脚在踩踏时能有余裕空间伸展。一般公路车的车架尺寸，以量产车架品牌多为每二公分一个尺寸，而高级纯手工车架品牌则为每一公分一个尺寸。以(大齿盘)中轴心至上管立管接头处中心，可从最小47公分逐渐大至62公分共8或16个尺寸。我们可以用跨下长0.65=车架立管长度，上述公式来选择适合自己身高的公路车架尺寸。
就越野车而言，是以中轴心到上管接头中心，是每二英寸1个尺寸，作为车架尺寸的大小间隔，可以从14英寸逐渐增到22英寸，一共是5个尺寸。
由于登山越野车的尺寸间距较大，也就无法以精确的公式计算来测得适合骑乘者的车架尺寸，只能就身高来选用大致合适的车架骑乘。
台湾通常以14、16、18英寸为主，适合骑乘者以身高为准，约为14英寸为155公分以下、16英寸者为155-170公分、18英寸为170以上，至于180公分以上的朋友就要尽量寻找20英寸以上的单车了。
二、龙头把手的尺寸
选择自行车除了应注意车架尺寸是否适合身裁以外，另两项必须注意选择的就是龙头与把手的尺寸。龙头长度的测量一般是以手上臂与下臂成90度，手肘顶住坐垫前缘(坐垫杆应调至坐垫中央位置)，此时中指尖距离把手后缘应为三指幅至三指幅半的距离，
如果车架的尺寸适合你的身材的话，那么通长所使用的龙头长度可以在11至13公分之间来选择。
以公路车而言把手宽度的选择则是将把手顶住肩膀，把手的两端应位于上臂与肩膀连接处的手臂中央。把手的尺寸一般国人男性多使用把手外缘42至45公分(每一公分一个尺寸)。
若是经测量的适当尺寸为42公分，建议可采用大一号43公分的把手，如此可以增加平路冲刺或上坡时站立摆车加速的力量，同时又可兼顾姿势的低风阻特性。
登山越野车为了增加骑乘的操控性能把手宽度远宽于公路车，宽度多以56公分及58公分两种尺寸为主，用在下坡赛专用的把手则宽度在63公分以上。
三、车架材质
车架是自行车的灵魂，好的自行车架必须符合重量轻、强度够、刚性高三个条件。作为自行车运动的车种当然是重量越轻越好，如此才越省力骑得越快;强度够是指车架在高强度的骑乘之下不会有断裂弯曲的安全顾虑;刚性高是指车架要够硬。
有时候一台刚性差的车架也许没有安全顾虑，但是骑起来车架力量传导过差，使得骑乘者踩踏起来有车子拖重的感觉，即使是够轻、够强的车架但刚性过差这仍究是一台不合格的运动自行车。
在市售的车种中，能符合上述好车架标准的车架材质有铝合金、碳纤维、钛合金及合金钢材四种。
铝合金
铝合金的骑乘质感属于灵敏轻巧、高刚性，但同时也传达了地面每一丁点的振动反应，而略为牺牲了舒适性。
碳纤维
碳纤维的特性是较具弹性、骑乘感稳定、长途巡航持续感佳、舒适性高。
钛合金
钛合金的特性很类似铝合金与碳纤维的综合，它可以有类似碳纤维的弹性也可以享有铝合金般的轻巧与刚性，但是这些好处都得以远高于其它材质的价格才能达到。
钢材
钢材是自行车最传统的车架材质，现代的多种合金钢材可以在刚性、弹性、传动性、稳定性上得到很好的效果，唯一的缺点是在重量上钢材是几种材质中较重的。
我们必须提醒读者的是，上述每一种材质都有高低等级之分，此处所描述的特性均是以高等级的产品(也就是高价品)为对象，在低文件的产品中以上的优劣可说是不存在的(均为劣质)。
另外有些产品虽然高价，但由于对材质处理能力的不足(例如碳纤维及钛合金)，或是厂商对车架几何设计的不良，也可能会有骑乘感很差的产品出现，总而言之任何的材质都会有等级好坏之分，不可一概而论。
骑自行车的好处
1、健身作用
(1)能预防大脑老化
提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能
锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)能益寿延年
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
2、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人
借运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”。
但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
3、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏
否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。
他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
4、环保
现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
自行车减肥的方法
1、有氧骑车法
以中速骑车
一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
2、强度型骑车法
加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
3、力量型骑车法
雕塑双腿
即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
4、间歇型骑车法
锻炼心脏功能
骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
5、脚心骑车法
按摩穴位
用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
注意事项
骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
女同志骑自行车减肥时，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
结语：虽然说汽车逐渐取代了自行车，但是仍有很多人选择自行车当做自己的出行工具或是健身项目。上文中就向大家介绍了一些骑自行车的好处及怎样购买合适的自行车，希望小编的整理对大家都有所帮助。最后，小编祝大家身体健康。
如何选择运动锻炼的自行车
目前最好的运动健身的器材莫过于自行车了，在全球正遭受千千万万人的追捧。自行车运动锻炼的益处更是没有办法穷极，自行车运动锻炼是不受时间所限制的，也不限制速度，也不受场地的限制，骑自行车锻炼不仅能够减肥，并且还能够让身材更加的匀称，最为重要的就是能让人更加的健康和长寿，那么，如何选择运动锻炼的自行车呢?
尤其是“三高”人群，选择自行车运动是治疗和恢复健康的最佳方式。由于自行车运动是有氧运动，区别于健身房内枯燥乏味的无氧运动，而且强度可以自行控制，不仅可以强化心脏功能，还可以防止和治疗高血压，比药物更有效。骑自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在自行车上，你会感觉十分自由且畅快无比。自行车不再只是一种代步工具，是运动休闲的方式，更是愉悦心灵的法宝。欧美很多国家元首、总统都喜欢自行车运动，如尼克松、小布什等等不胜枚举。全世界最长寿的人群是邮递员，没有想到吧?
在单车上去看更蓝的天，更绿的草地和树木，同时体验自我体能的极限，这一切都从你的可以从现在开始，让你活的更健康，更有活力，在年老之时不是在病床上，百病缠身，任病魔摆步，度过痛苦的余生。改变你的世界就从踏上自行车开始吧，改变你的未来从改变你的现在开始。让自行车呵护您的健康，收获您的未来。那么如何选择运动、健身的自行车呢?
小编在此将细数世界上一些最好的自行车品牌，愿与您共同分享。
Nicolai(尼古拉) 德国品牌
Nicolai(尼古拉)，全世界铝合金山地车架之王，一直都致力于制造最顶级的手工铝合金自行车。C机加工技术堪陈自行车行业的巅峰，涂装大胆艳丽的着色，毫不掩饰自己的霸气。超高的强度和卓越的性能也一直都是Nicolai车架引以为豪的核心。
Tyrell泰勒德国品牌
TYRELL(泰勒)是源自德国本土的一个奢侈自行车品牌，代表了自行车行业的最高造车工艺。一向低调的TYRELL,却是有着近百年的历史。这个品牌是一个名叫TYRELL(泰勒)的德国自行车选手于1912年创立的。TYRELL产品以经典纯手工打造为主，基于高超的设计和卓越的性能代表着无与伦比，主要卖给那些真正懂得什么才是最好的自行车的人。
Colnago 梅花 意大利品牌
意大利Colnago，知名自行车品牌，品牌诞生于1954年意大利，让人垂涎的最具专业品质的自行车品牌之一，世界知名品牌，专业是自行车制造商。Colnago(梅花)这个知名的自行车品牌的诞生，是在1954年，而这个牌子的驰名，是自从Michele Dancelli在1970年3月20日的环绕赛中获胜，而Colnago的标志是梅花。
MARMOT土拨鼠 美国品牌
MARMOT土拨鼠自行车是由CANNONDALE前任总裁等人联合创立，堪称自行车界的法拉利。MARMOT土拨鼠公司生产的产品主要为高端自行车及相关零部件。
MARMOT自行车是一家专业的敢于创新的顶级自行车公司，所以一直以来，MARMOT公司投入了大量的人力、物力用于新产品的开发和研制。其公司于2009年在华盛顿研发出全世界第一台27.5寸/ 650B整车，目前27.5寸/ 650B整车已经成为全球市场主流产品。
Look 洛克 法国品牌
法国LOOK 一个耳熟能详的名字。一家使用英文单词作为品牌名称的法国公司，生产顶级的碳纤维自行车，生产线设在法国和亚洲。LOOK以设计制作碳纤维车架享有盛名。其中最大的一个差异就在车架上管与后管的角度为72.5度。一般车架则多在73~74度间,这样的设计最大的优点就在于让BB的位置向前。使的骑乘者在爬 坡时可以轻松省力，这从法国车手Lauraent Jalabert连续2年靠着LOOK坐骑赢得环法自行车赛登山王美誉。
pinarello 皮纳瑞罗 意大利品牌
Giovanni pinarello在他17岁那年开始参加青年组的比赛。Giovanni的梦想很快就实现，他的热情也为他赢来无数次胜利。1947年，作为业余选手，凭藉获得的60多枚奖项，他成为了自行车界的一名专业车手。1953年赢得的5枚关键性奖项使他成为自行车界倍受瞩目的专业级车手。在他骑车生涯结束之 际，Giovanni的另一份激情燃起并得以实现—pINARELLO品牌自行车。
Storck 斯道克 德国品牌
STORCK于1995年由MARKUS STORCK创立，一直都致力于制造最顶级的自行车。高科技的运用与低调的涂装一直都是STORCK最吸引人的特质。超高的强度重量比也一直都是STORCK车架的特点。
Ellsworth 艾斯沃斯 美国品牌
美国三大顶级品牌之一，车架几乎全手工制作，以速降和全山地车出名。手工制作自行车的历史开始像今天的许多成功案例，其中的创始人是充满激情的业余爱好，开始了企业走出家庭车库。他们的速降和全山地自行车都是首屈一指的。
De Rosa德罗莎 意大利品牌
自1953年以来，在义大利米兰的工作室里，一群专注完美的工匠，以充满艺术的手工，让心形商标成为质量保证品牌在自行车的领域中。以极致「公路车」的造车工艺精神，De Rosa始终以变得更好、更美、更经得起考验的坚持，创造出类拔萃的造车哲学，演绎成无懈可击的公路车美感，这就是来自义大利米兰手工的精湛艺术。
SantaCruz圣克鲁兹 美国品牌
圣克鲁兹曾经是美国三大顶级品牌之一，该自行车品牌是由Rob Roskopp和丰富诺瓦克于1993年创立。其已经成为全山地车的杰出代表。
以上就是为大家详细介绍的世界十大顶级的运动锻炼的自行车品牌，相信现在大家已经知道该怎样去选择一款合适自己运动锻炼的自行车了吧，希望上面的介绍可以根据自己的要求和所需去选择一款合适自己的运动锻炼的自行车。
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的，但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编的讲解吧。
骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。
骑自行车锻炼全身：
1、练大腿：大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。
2、臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。
3、腿后肌(位于大腿背侧)，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
4、练小腿：对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
5、练核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
以上就是骑自行车锻炼的部位的介绍。锻炼全身肌肉不仅有助于减肥，也能让你骑自行车时更快更远。说明骑自行车时会运动到哪些肌肉吧!一般人很容易认为只要锻炼腿部肌肉就好，但事实上骑自行车会用到全身的肌肉。为了将踩踏板时所发挥的下半身力量完完全全地传递到踏板上，上半身的力量就显得极为重要。
骑自行车怎么锻炼好
自行车现今在人们的生活当中不但是交通工具的一种，也是锻炼身体的一种手段，不过从健身功效的方面考虑，自行车也分为固定自行车和非固定式的自行车两种，固定自行车适用于室内运动，非固定式的适合室外运动，不管哪一种都比较好的锻炼身体的办法，那么，骑自行车怎么锻炼好呢?
自行车是一项较为全面的身体活动，可以发展人的一般耐和平衡能力。在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。但是，作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。
如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有髙血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，妨气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫癎病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，骑自行车健身时装备要齐全，因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。自行车的运动量要适中，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
关于骑自行车怎么锻炼好这一问题专家已经为大家做了详细的解答，相信现在大家也应该了解，在这里提醒大家的是，在骑自行车的时候要放松上身，一防止导致肩膀和勝的子酸痛;骑自行车的时候不要过低的压身体，否则腹式呼吸会受到限制。
锻炼身体的自行车如何选购
每一年的自行车都会有不同的各式各样的新款式推荐，自然今年也不会例外，五花八门的自行车总是让一些想买自行车的人觉得目眩缭乱，不清楚应怎样的选择，或者是哪个品牌好，这一些问题着实让人觉得十分的困惑，面对众多款式的自行车要挑选自己中意的着实不易，那么，到底锻炼身体的自行车该如何选购呢?
一般传统意义上的买车方式，都是在实体店里进行购买，其实随着现在网络的发展，很多网上车店也是非常的红火，因为网上选购的比很多现实的要便宜多了，所以也是很多人会选择网购的一个原因所在，下面小编就来给大家盘点一下关于实体店和网店买车的优劣所在。
当然了，这其中有利有弊。网上购买通常都不能先试车。如果车买回来发现有什么问题，那售后服务就牵涉到打包、邮寄。再宏观点看，网购越蓬勃，对实体店打击就越大，而实体店毕竟还是能带来许多便利的。
随着近年来越来越多的比赛展开，自行车也渐渐的在我们的生活中恢复了以前的巅峰，这是一种非常健康并且环保的运动，所以一直受到着很多人的喜欢，所以特地为想要买车的车友拟出买车五大法则，希望大家都能买到最适合自己的自行车。
买车的目的如果是为了要运动，那选购的先决条件，就是这辆自行车不管是在骑乘的速度或距离上，要能构成运动的条件，并且要能让使用者骑得舒适，开心，足以让人对自行车运动产生兴趣，所以一辆作为运动用的自行车，应该是一辆骑得快的自行车，要骑得快，车身就不能太重，且整车的传动系统，车架的刚性和零件的转动顺畅度也必须达到一定水平。有了一辆省力，舒适又跑得快的自行车，当然就会让人骑得远也骑得有乐趣，山地车，公路车，旅行车都是好选择。
上述就是为大家关于一些选购合适自个儿锻炼身体的自行车的方法的
正确的自行车锻炼方法
现在在我们的生活中大家可能都很注重自己身体的保健，当然锻炼是少不了的。现在很多的朋友都比较喜欢骑单车，是骑自行车对我们的身体锻炼可以起到很好的效果，那么具体的方法都有哪些呢？接下来小编就为大家详细的介绍一下，在生活中正确的骑自行锻炼的方法，有兴趣的朋友快来了解一下吧！
骑自行车是一种很好的锻炼方式。很多人喜欢骑自行车，但是骑自行车如果不注意安全的话，很在可能会威胁生命。所以，一定要特别小心。下面是医院专家给我们介绍的骑自行车锻炼应该注意事项。
1、三类人不适合
首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。
自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
2、马路上锻炼不适合
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
3、装备不齐不适合
因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。
除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。
以上小编为大家推荐的这些正确骑自行车的方法你都学会了吗？骑自行车对我们的身体健康，可是非常有益的，但是前提就是我们要掌握正确的方法才好，阅读我想大家应该知道怎么去做了。
锻炼骑什么自行车好
如今热衷于体育运动的人是越来越多，这样对于身体健康是十分好的，锻炼骑自行车是当前最为流行的一种健身运动，不但能够极好的锻炼到人的身体健康，并且也不会有污染产生，有好处于身体和精神。但是目前自行车的种类很多，大家都不知道怎样去选择，那么，锻炼骑什么自行车好呢?
选择自行车的主要是一看是不是好的车架，二看是不是好的零件组成，三看组装技术好不好。将这三个因素科学地加以组合后，才能算是一辆好的自行车。
一、车架
1.车架是什么?车架相当于人的骨架、有了车架才能装上各种自行车零件。车架由铁、铝合金等材料组成、根据管材的长短构成的角度等影响整体自行车的特性。比如，直线骑行较好的自行车、易转的自行车、骑行舒畅的自行车等，决定这些因素的很多都来自于车架。
2.怎样才能算是好车架?轻、牢、弹性好等是车架追求的目标之一，为了达到这个目标，还要看各个车架生产厂家的工艺。如设计的车架是否根据材料的强度和特点来设计、焊接工艺是否成熟。这些都直接影响到车架的外观、强度和弹性。还有较重要的就是喷漆，好的车架喷漆均匀，而且喷3-4层的漆。别小看喷漆，好的喷漆可使自行车容易保养、不易生锈。如果使用不符合以上要求的车架来装车的话、就有可能生产出不能直线骑行或不易转弯的自行车，或很快就退的自行车。
3.车架是由哪些材料组成的?最多的是铁车架，但是，铁车架也分成铬钼钢、高强钢、普通钢等在铁中加入其它万分的车架，加入了这些其它成分后，可以做成比如较薄的管材，使得整体车架变轻。最近，在不减低强度的基础上，出现了采用铁以外的材料的车架，比如铝合金材料。以自行车比赛中有使用钛金属炭纤维材料的车架。
二、零件组成
1.什么是自行车零件?装在车架上各种各样的零件都有其各自的作用，比如，刹车是为了让自行车安全停止;脚踏是为了将动力传到车轮等等、生产和销售这些零件的专门工厂称为自行车零件制造厂商、有名的零件厂商每年都开发新的产品、这些产品又提供给各大自行车制造厂商、然后出现在市场上。
2.怎样才是最好的自行车零件?简单的讲就是既轻又牢固，而且性能要好。因为具备了这些条件自行车骑起来才轻松、安全、方便。但是要达到所有的以上条件，就需要好的材料。所以，自行车零件往往是左右自行车价格的一个具体因素。最好的就是能够参加奥林匹克自行车比赛的零部件。不管是强度性能还是重量上都采用了最好的材料。
三、组装技术
1.组装技术。好的零件如果组装不好，就会象既没经过建筑设计师经心设计，也没有经验丰富的工匠来建的房子一样，使您整天提心吊胆，生怕它会倒塌。所以，如果你不想买了以后后悔，就应该了解这些知识。
2.自行车的舒适功能
A.变速器
很多人错误地认为自行车装有变速器是为了可以加快骑行速度，其实人能够发出的力最大只有0.4马力。变速器是为帮助人们将这最大马力轻松地发挥出来的工具而已。
B.变速器有什么好处?
一般自行车都在城市内使用，城市内其实也有很多斜坡。比如有时您骑车时会感到脚踏突然变沉，用眼睛无法判断的斜坡往往比较多。在此时，变速器的作用就能充分的体现出来，如果有变速器的话，此时只要能换成较轻的齿轮即可轻松自如的骑行。当然，同样可使用在逆风的时候。
变速器的优点还在于，它可帮助您在体力不佳的情况下，有效的减少您的体力消耗。比如感冒时，体力消耗不能过大，所以如果您骑车时选择较轻的齿数比骑行时就会很轻松。还有女性身体不佳时、学生应试疲倦时、年纪较大者都可灵活地使用变速自行车。所以变速车的好处确实是太多了。
C.以前的变速系统需要微调整(现在也有一部分的变速车需要微调)、但随着SIS(SHIMANO INDEX SYSTEM)机能的开发成功，使得很多的自行车上都装配了SIS系统，变速时只要按动变速把即可随着“啪啪”的响声而完成变速，所以已经不用再担心如何操作了。
D.骑行时不知道现在在第几变速段?
现在在变速把上都有数字显示器、只要看一下数字显示器即可，最新产品中还有采用了电脑液晶显示的FLIGHT DECK电子显示系统。此显示系统还可显示时间、平均速度、骑行总距离等17种的功能。
E.内变速和外变速
在了解他们之前，有必要知道内变速和外变速的概念。简单的讲外变速是指将变速器装在自行车的外部作为一个单独的零件存在，而内变速是指暗藏于后花鼓中的内藏式零件。
外变速直接呈现于外部，直接接触外部空间。内变速却暗藏于内部，不直接接触外部空间。这样，外变由于设计的空间较大，变速的范围也较大，多用于山地车。但由于接触外界雨水、泥土、油污等，所以必须定期地清洗保养，而内变速就不用定期的保养，但内变速由于设计的空间有限，所以，变速的范围较有限，一般都用于在城市内骑行的轻便车为多。
F.为什么内变速车现在还未普及?
国内市场由于消费者还未能体会到内变速的魅力，所以现阶段还未普遍，但在日本和西欧发达国家内变速已经是非常普遍了(在日本50%的自行车都是内变速车)。当然理由就是不用维修。最近的新产品中还有通过电脑感应和微型马达来自动进行变速的全自动内变速系统。
G.刹车很重要的零件
刹车的好坏关系到您的安全和他人的安全，刹车力和刹车的制动时间是决定刹车好坏的主要因素，所以刹车制动性能好，所用操作力轻是很重要的。在日本市场有一种较普遍的罗拉式刹车，除在雨天也能象平时一样得到满意效果外，刹车时不会有噪音，并且不维修。
四、什么样的自行车最适合您
首先是看您骑自行车的目的是什么，一般上班、上学、买东西的话使用一般的轻便车即可，最好是比较大的篮子，可放书包什么的。还有如有条件可买内变速的车或外变速的自行车。
如果您骑的路上有斜坡或桥，您又觉得上坡、上桥得累很麻烦的话，您不应该选择有变速器的自行车。
如果您骑的路上不是平坦的铺装道路时，您就应该选择较宽的轮胎和有变速器的自行车。
如果您一天骑行的距离很长的话，您就应该选择带变速器且轮胎较窄的自行车。如果是短距离的话就应该选择轻便车。
如果您所处的地方经常下雨，您就应该选择带挡泥板的自行车，如果夜间骑行机会较多的话，就应该选择带车灯的自行车等等。
由此可见，目前自行车的种类各式各样，在各大自行车专卖店里面有众多中外观和颜色的不同种类的自行车，因此假如想去自行车专卖店选择自行车，最好是先依据自个儿的实际情况，把自个儿所需什么样什么类型的自行车确定了，在去自行车专卖店进行购买。
山地自行车
自行车是很常见的，它是常用的交通工具，对它的选择可以放心进行，它对人体健康没有任何的损害，而且这样的交通的工具在选择的时候，也是需要对它的骑法进行很好的了解，那自行车的种类也是比较多，山地自行车就是其中一种，这样的自行车和普通自行车有着很大区别。
很多人对山地自行车并不是很了解，这样的自行车并不是很多人常选择的，在选择它的时候，也是需要对它的各方面进行很好认识，使得知道如何骑最佳。
山地自行车：
山地车是专门为越野(丘陵，小径，原野及砂土碎石道等)行走而设计的自行车，一九七七年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人，突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下，一定非常有趣。”于是便开始越野自行车的设计，正式命名为山地车则是在两年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚，运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。如今已受到越来越多的中国年轻人喜欢，成为一种健康时尚的运动受到人们的欢迎。
通过以上介绍，对山地自行车也是有着很好了解，因此在对它选择的时候，也是可以放心进行，但是要注意的是，在对这类自行车购买的时候，在使用方法上，也是要继续努力详细咨询，使得选择的时候，不会出现其他问题。
自行车应该如何骑？
骑自行车是一种非常常见的健身方法，不知道大家知不知道在日常生活中骑自行车也有许多需要注意的地方，在现代科技发达，车水马龙的街上，很多人都会选择开车，拥挤的人流和车流给城市造成了严重的交通堵塞和空气污染，大部分人都会慢慢开始转向自行车上班，今天我们就来跟大家聊一聊自行车。
自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指轮，即两轮车。在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”（其实粤语通常都这么称呼）；而在日本称为“自転（转）车”。自行车种类很多，有单人自行车，双人自行车还有多人自行车。
可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。自行车运动 (6张)除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。
否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。
如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。自行车是减肥的工具，根据统计，75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人。即运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑自行车这一种运动，会让人感觉到十分的自由而且令人畅快无比，它不仅仅只是一种减肥运动，它能够更好的帮助我们心灵更加愉悦地去放逐，使我们的身体感觉到非常的精神开朗。
室内自行车的健身误区
室内自行车对大家来说是不会生疏的，在平常的生活中很多人都会挑选坚持室内自行车的锻炼方法，这样对我们健康来说的确是有好处的，可以利用室内自行车的方法来起到补充的减少功效，不过在室内自行车健身的时候也会有必定误区，一起看看吧。
室内自行车的健身误区
1、我们在进行室内自行车的时候要注重，在室内自行车的时候必须要保证一个合理的骑车方式才行，如果出现了不合理的骑车方式，这时候较轻易导致我们产生影响锻炼效果的情况产生，还轻易导致身体受到缺失的情况产生，同时在进行室内自行车健身的时候，我们应该注重防止错误的汽车姿势，这样才比较健康。否则是轻易导致我们健康受到影响的。
2、对于很多人来说，在进行室内自行车健身的时候，不少人都会比较寻求速度和力量，但是实际上这样的做法不健康，这时候是轻易导致我们健康受到影响的，特殊是轻易产生膝盖出现积水的情况产生，这样是会导致我们身体健康受到影响的。所以说在室内自行车的时候我们应该注重运动，大家必须要防止加强热身的工作，同时还应该防止运动量大的情况，否则轻易产生头晕、恶心等症状的产生。
室内自行车的好处
通过室内自行车来进行锻炼健身，这样对我们健康是有好处的，第一室内自行车是可以关心提高心肺功能的，这样是可以防止导致我们心脏健康造成影响的，同时通过室内自行车还可以起到锻炼的效果，这样可以让我们锻炼心血管健康，这样可以起到提高肌肉锻炼的效果。同时大家还可以利用室内自行车来关心我们减肥瘦身，这样对我们促进健康有好处，还可以发扬出减肥的效果，所以坚持室内自行车的锻炼方法还是很不错的。
上面给大家介绍了室内自行车的一些情况，能够发觉我们通过室内自行车的方法来健身，这样对我们健康是有好处的，不过在进行室内自行车的时候也会有必定的误区存在，所以说大家不应该冲动进行，大家应该注重方法才行。
花样自行车
花样自行车也就是有花样的骑车技术，特别是在一些年轻人中，这样的运动是很流行的，大家都见过有人玩花样自行车吗。花样自行车有很多的技术要领需要掌握的，要学习这项运动的人首先最重要的就是要掌握好定车的技术，刚开始的时候会有些难，坚持下来就会更熟练了。
花样自行车对于一些初学者来说会有很大的困难，有些基本的要领也是掌握不了的，现在在年轻人中间，花样自行车已经很受欢迎了，对于这一运动的一些技术要领，我们就来看看下面的介绍。
动作要领：
先把脚踏摆平(前脚踏和后脚踏同一高度)，刹住前后闸，一站上车就马上跳(连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。
建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆(右脚就往左)。
注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定车的最简单练习方法 练习特技单车障碍第一步就是先要学会定车了，这在初学者看来是不可思议的，单车选手竟然可以随意地定在那里，甚至可以坚持到体力不够的地步，在常人眼里就想站在地面一样的容易。其实只要多多练习，掌握了单车的平衡技巧后，就可以很快学会定车的。
动作要领：
先把脚踏摆平(前脚踏和后脚踏同一高度)，刹住前后闸，一站上车就马上跳(连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。
建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆(右脚就往左)。
注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低
二、后轮定、向前踩跳、踩跳跳远
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前脚跟在曲柄以下位置
做后轮动作首先要有良好的后刹，刹车把须灵敏，用单指即可完全刹住后轮，其余手指用来握紧车把。双脚的位置很重要，将习惯的脚作为前脚，前脚跟在曲柄以下位置。新手可以穿软底的户外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于脚部的感觉和控制。当抬起前轮做后轮动作时后轮应在身体下方，后轴位置也相应向前移动，做向后跳的动作对有些初学者比较容易，然后可以开始定点跳，并尝试向前跳跃。
可先以前轮滑或前轮定再转换重心过度到后轮姿态，当缓慢向前滑行刹住前刹时，后轮会抬起，在后轮落下的瞬间刹住后刹并将重心移至后轮开始小幅跳跃(可以是向后跳跃并体验这种感觉)。在定车状态下拉起车把时应立即开始小幅度的跳跃，开始的时候有点难度，但多加练习就可以开始跳上几下。此时需注意后轮应处于身体的下方，后车轴也如此而不是在身体后方。记住前轮越低，也就越难保持前轮抬起的后轮跳姿态。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要点是保持平衡、脚上动作以及刹车控制。跳跃时要小幅度踩踏并同时瞬间释放刹车，但落地时必须恢复到刹紧状态。双脚需保持灵活，前脚脚跟应低于曲柄末端。速比调整在中慢速，太低则可能跳不起来。双脚不能抬离脚踏，始终很好地控制住单车，后轮踩踏向前时，稍微向后拉车把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
开始可在较低的街沿、矮墙等处练习下台阶动作，直到有100%的把握时再尝试更高的高度。先应用上述的踩跳技术，直到后轮逐渐接近台阶边缘，并体验前轮在空中的状态。然后再做一次踩跳。用后轮先着地，但不要太陡以免后翻。落地时用双手和腿部动作吸收冲力，重心在单车的中心上部，这样车圈也可以得到保护。
对于花样自行车的技术要领，大家是不是都有了更多的了解了，学习花样自行车最重要的是要坚持，如果多加练习有一天会很熟练的掌握这些技能的，特别是刚开始的原地定车的技能，每天如果能够练习半个小时的话，就能够很快的掌握技能了。
