做不了仰卧起坐的原因有哪些呢？
运动和养生有什么关联呢。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“做不了仰卧起坐的原因有哪些呢？”，相信能对大家有所帮助。
仰卧起坐现在越来越受到年轻人的欢迎了。它不仅省时省钱。也是健身见效比较快的一项运动。于是有很多年轻人也跟风做仰卧起坐来健身。但是让人比较头痛的是有的人做不了仰卧起坐。小编真的和当事人一样感到很奇怪。为什么会一个仰卧起坐也做不起来呢，到底是什么原因导致的呢。小编先去看看原因吧。
腹部肌肉力量太弱，腹肌收缩的力量不足以把你的上半身从躺着拉起来。办法：加强腹肌锻炼。仰卧起坐要是一个都做不了的话，那就从简单的开始练，不用双手抱头，把手放在体侧，这样腹肌的负重会减小，一般就能起来了。坚持锻炼，肌肉是越练越有力量的，慢慢的，就能开始正常的仰卧起坐锻炼了，做的次数也就越来越多了。但是锻炼是个长期的过程，不是一两天就出效果的，要循序渐进，一口吃不成胖子。导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小。如果你现在是想减肥的话!我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动!然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划!但是我可以给你一些建议。
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二，就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，(就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪!所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水!你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的!基本上就是抿一口。
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分。
看了这些资料，小编终于明白为什么有些人做不了仰卧起坐了。原来是因为腹部的力量太薄弱了。看来，做仰卧起坐这项运动还是有最低门槛的啊。大家要想做仰卧起坐，还是抓紧时间先去加强腹部力量的训练吧。之后，才可以做起来仰卧起坐。
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做仰卧起坐的好处有哪些
现代人是非常喜欢锻炼的，而仰卧起坐是一种非常方便的锻炼方式，不仅方便，做仰卧起坐的好处也是非常多的，除了基本的强身健体效果，经常做仰卧起坐还可以增强人体的抗病功能。
1.增强体质
可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2.预防一些慢性疾病
可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3.瘦肚子
仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果，为爱美人士塑造完美的细腰。
4.改善身体抗病能力
在做仰卧起坐的时候，可以起到拉伸背部肌肉、韧带和脊椎的作用，通过这层关系，从而有效地调节了中枢神经系统，改善了身体的抗病能力。我们要知道的是适量运动都是可以改善机体免疫功能，提高身体的抗病能力。
5.愉悦心情
仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
6.仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。
做仰卧起坐的正确姿势有哪些呢
仰卧起坐是现如今生活当中很简单的一项健康的运动方式，通过这项运动方式，人在躺下起来的时候，身体的腰部会有紧绷的感觉，所以同样能够锻炼身体，增加腰部的力量，但是要注意的是仰卧起坐要找到正确的姿势和方法，以免会给腰部带来伤害，那么仰卧起坐的正确姿势有哪些呢？
教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。
正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
在做仰卧起坐的过程中是很正常的，因为通过仰卧起坐练习可以增加身体的力量，让身体不再被力量，所困惑所以仰卧起坐，一直是很重要的，但是要注意仰卧起坐需要劳逸结合，不能时间太短，也不能时间太长，感觉到累的时候可以休息1到2分钟。
仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐要注意哪些
仰卧起坐是许多人都喜爱的一种运动准备动作以及运动方式，但是对于仰卧起坐的姿势总是有许多的争辩。到底仰卧起坐的方法是怎么做的呢?今天小编给大家讲讲仰卧起坐的正确做法是什么、仰卧起坐的好处有哪些以及仰卧起坐误区。
仰卧起坐的正确做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是白费时间，甚至是有害无益。此外，假如把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
仰卧起坐的好处
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及维持好一定的运动频率是一个不轻易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的方法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不得的事情，你有毅力天天坚持下来么。
三、可利于肠胃运动
仰卧起坐需和谐好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平稳和和谐性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会挑选在家里做一些基础而有用的简单锻炼方式来锻炼身体，期望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人挑选的一种方式，许多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
不推荐练仰卧起坐的原因 仰卧起坐做多的危害
仰卧起坐是我们常常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推举我们做仰卧起坐了，这是因为什么呢?其实是有原因的，停面就跟小编一起来了解一停吧!
不推举仰卧起坐的原因很简单，其实都是我们在运动过程中轻易忽略掉的细节的，停面具体介绍停的。
不推举练仰卧起坐的原因
一、动为难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特殊是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太轻易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
你必定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
二、仰卧起坐不仅仅是锤炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锤炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它练习的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
(标准的仰卧起坐示范，注复，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力)
你必定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的练习成效差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力度不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是轻易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的练习动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动为难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，轻易上手学习，而且练习成效也好很多。
做仰卧起坐有何作用呢？
仰卧起坐是很多朋友比较喜欢的一种健身方式，不断地坚持进行锻炼，还会有很好的减肥作用，尤其是对于腹部出现有赘肉的朋友，平时在做仰卧起坐的时候，能有效的消耗掉腹部的脂肪，起到瘦身的作用，下面我们一起来看看，做仰卧起坐对于人体健康的一些主要的好处。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。
2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
仰卧起坐对于身体很多部位都会起到很好的锻炼进而减肥的作用，但是对于初学仰卧起坐的朋友来说，一定要注意强度，一次做的过多或者是运动的过快，很可能会引起肚皮以及腰部的肌肉出现有酸痛感，有时候还会影响到人的正常活动。
坚持做仰卧起坐有哪些好处？
仰卧起坐是一项很消耗能量的运动，并且做这个运动的过程中也是很累的。有的人无法长期坚持，开始的时候只能做几个，但是长期坚持后，最起码能够做到20多个。这项运动在男性群体中更加受到欢迎，因为能够很好的锻炼他们的腹肌。对于女性来说，女性更喜欢的是瑜伽运动。下面小编来告诉大家坚持做仰卧起坐到底有哪些好处呢？不然怎么这么多人一直坚持做仰卧起坐。
1、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
3、还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
4、可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解疾病。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。
仰卧起坐这项运动确实有很多的好处，但是如果每天的运动量太少的话，效果也是很不明显的。所有的体育运动都是的，只有长期坚持，并且每天都达到一定的量，就能够看出效果。如果三天打渔两天晒网，那么基本没什么多大的效果，只能当作是饭后的一种消遣方式。
