运动后大腿酸痛是怎么回事呢？
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终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供运动后大腿酸痛是怎么回事呢？，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
有许多人都发现这种现象，每当自己剧烈运动之后大腿就会出现酸痛的现象，尤其是到第二天的时候，这种酸痛的感觉更加严重，有时痛得都不能走路了，有很多人不明白运动之后大腿酸痛是怎么回事，其实这是人体当中一种非常正常的反应，下面就让小编为大家介绍一下运动后大腿酸痛是怎么回事吧！
运动后大腿酸痛怎么回事
当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
从上面介绍的内容当中我们可以看出来，如果肌肉出现酸痛说明运动量比较大，身体本身承受不了现在的运动量，另外也跟不经常运动有很大关系，当身体出现酸痛的时候，最好的办法就是休息，或者采取热敷的方式减轻身体酸痛，一般来说，这种酸痛的现象三五天就会自动消失。
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怎么减少剧烈运动后大腿酸痛的情况？
我们进行过剧烈的运动的人，可能都会有这种经历，就是在运动过后，比如长跑、爬山、长时间的打球等，都会感觉到大腿酸胀的厉害，休息一晚上后，第二天就会出现腿疼的感觉，有时候走路都受到限制。那么，有没有办法可以缓解这种因为剧烈运动导致的大腿酸痛呢?
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。6
6、后期热敷
可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。
运动时大腿酸痛应该怎么解决？
如今有很多的上班族因为在平时的生活中工作比较繁忙不经常进行身体锻炼，如果一旦进行比较剧烈的运动时就很容易出现大的酸痛的情况，出现这种情况的主要原因就是因为在做一些剧烈运动时没有做热身运动，那么出现大腿酸痛时应该如何缓解呢？接下来跟着小编一起来详细了解一下吧！
应怎样防止？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
上面就是小编为大家整理了一些关于在运动时出现大的转动的解决办法，如果大的穿线酸痛的话可以给大腿处进行简单的按摩，当然也可以在运动之前进行简单的热身运动，运动过后一定要多放松，这样也能够有效的防止你出现大腿酸痛。
运动完大腿酸痛怎么办？
运动是一件非常美好的事情，因为运动不但可以让身体线条更加完美，甩掉更多的赘肉，同时运动还能够让人的身体抵抗能力相对提高，有益于身体健康。除此之外，运动更是可以培养人的一种不屈服不放弃的精神。但是有的朋友在运动过后总会感觉到大腿酸痛，这时候应该怎么办才好?
剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~!!
还要手撮，把肌肉撮烫!另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
运动后不能马上做的事情
停下后最好不要立刻停止动作
对于经常运动的人来说。肌肉是不会有明显的酸痛感的，因为经常的锻炼使得肌肉获得的氧气较为充足，乳酸分解的较少，肌肉酸痛的情况比较少。但是对于那些不经常运动的人来说，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要减轻这种情况的话，最好在运动后还能够慢走十分钟，多做几个深呼吸，让血液的循环继续，减轻肌肉的疲劳感，此时能够做几个拉伸动作也是极好的。
停下来不要马上喝冷饮
很多人在运动后会觉得十分口渴，急需要补充能量，因此就会大量的饮用冷饮或者一些冰冷的碳酸饮料，这种情况是会损害胃部的健康的，对于那些胃本来就不好的人来说是会引起腹泻的。因此在运动后如果觉得口渴的话可以饮用一些温开水，等你的身体缓解过来之后再饮用一些冰饮料。
运动过后大腿酸痛怎么办呢？
不知道有没有很多人和小编一样，在跑步之后就会出现腿疼的症状，其实啊，这多半都是因为我们太久不做运动，不跑步，然后突然跑步，导致肌肉突然受到大量拉伸，随后产生大量的酸性物质，是腿部疼痛的症状。今天小编就要教大家要是在运动过后出现大腿酸痛该怎么办。
做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后,浑身疲乏伴随着很多汗水,很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快,殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉,缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动,运动强度不宜突然过大,应该循序渐进,运动后,要给肌肉适应的过程,高强度的运动之后,可以做一些舒缓的运动,等运动后一小时左右再冲洗.
如果已经出现酸痛,可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现,都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后,会逐渐好转.这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多.
睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。
以上就是小编为大家介绍的运动过后大腿酸痛的解决办法啦，希望能够帮助到大家。一般在运动过后大腿酸痛的话，三五天之后也会消失的，大家不要太过于紧张。不过若是出现了很剧烈疼痛的症状的话，大家就要及时的就医了。
锻炼后全身酸痛是怎么回事呢？
有许多人在经过剧烈运动之后，比如剧烈的跑步之后或者跳跃之后，总会出现全身酸痛的现象，其实出现这种现象，属于身体的一种正常反应，经常不锻炼的人，如果运动的话，一般都会出现这种情况，下面就让小编给大家详细介绍一下锻炼后全身酸痛是怎么回事吧！
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。
这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。
当锻炼后出现全身酸痛的时候，可以采取休息的方式进行解决，一般来说，休息三四天，酸痛的症状就会自行消失，也可以适当采取按摩或者热敷的方式缓解疼痛，当然如果疼痛现象比较严重的话，最好到医院去进行检查，有可能属于肌肉拉伤。
跑步大腿酸痛怎么办呢
不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，那么避免跑步后酸痛应该怎么办呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
最后，小编需要提醒大家的是，如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地去医院给医生诊断并积极进行治疗比较好。
运动后全身酸痛怎么回事啊？
随着秋天的来临，天气不再炎热，越来越多的人开始进行自己的健身计划，晨跑，太极等等运动也在清晨的公园随处可见。而运动过后的全身酸疼也着实让人有些吃不消。其实这种酸疼是正常的代谢现象。人体在运动过后会堆积一定的乳酸，而这些乳酸就会让我们产生浑身酸痛的感觉。下面小编会给大家详细的讲一下原因。
人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱，也有三个的和四个肌腱的。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂(不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分)的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。
当然，安全性还是要注意的，运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别，因为一旦受伤，就得不偿失了。另外，做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的，用于保护肌肉不受伤。
由此可见，多数的运动后的浑身酸痛是非常正常的生理现象，如果没有特殊情况是不需要去医院看的。而为了加快恢复速度，可以好好的休息，并且多吃一些富含蛋白质的食物，多做几组拉伸运动，就可以帮助自身快速的代谢掉体内堆积的乳酸。
运动浑身酸痛怎么回事呢？
有许多人在剧烈运动之后总会产生浑身酸痛的现象，其实产生这种现象属于不经常运动的缘故，因为不经常运动，在剧烈运动之后身体当中会产生一种酸性物质，会让人体感觉到酸痛，下面就让小编给大家介绍一下运动浑身痛的原因以及如何缓解这种酸痛的症状吧！
产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。
运动后全身酸痛怎么办？
长期坚持运动：
长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。
运动完之后记得按摩：
运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。
运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：
坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。
洗个热水澡：
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失。
运动后出现酸痛的时候一定不要大惊小怪，这属于机体的一种正常反应，只要不经常运动的人在剧烈运动之后，都会出现这种状况，一般来说，即便是不采取任何措施，酸痛的症状也会在三五天自行消失的，当然可以采取按摩热敷的方式缓解一下疼痛。
运动后胸闷是怎么回事呢？
运动对我们的身体会有很多的好处，平时适当的进行一些运动能够有效地增强人的免疫能力，但是有时候不合理的运动方式也会给我们带来一些不适感，比如出现浑身酸痛，胸闷等等，在运动后经常出现有胸闷也可能是由于一些疾病原因引起的，这时候最好是能够引起重视，及时查明原因。
运动性哮湍又称为“运动诱发性哮喘.，是支气管哮喘的一种特殊表现类型。指经过一定量运动后出现的急性、暂时性大小气道阻塞。
运动可作为一种单独的诱发因素绒作为多种诱发因素的一种，存在于特定的哮喘患者中。运动性哮瑞可发生于任何年龄，成年人及儿童的患病率大致相等，男性多于女性。多数患者在剧烈运动开始后6～10分钟戴运动停止后2～10分钟出现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺部可闻及明显哮鸣音。
通常上述症状在0.5～1小时之内可逐渐缓解;少数严重患者可持续2～3小时。极个别患者的上述哮喘症状可出现在运动后4～13小时，称为“运动诱发的迟发哮喘反应’。
运动性哮喘显然并非一种独立疾病，绝大多数情况下，仅仅是哮喘病人因运动而诱发了哮喘，也可以说它仅是哮喘的一种类型。患运动性哮喘的病人，亦常具有其他哮喘的特点，如外界过敏源、感染等因素可以诱发，平喘药物治疗有效等。其病程、发病、缓解的规律亦与一般哮喘病人无大差别，但确有少数病人，过去从无哮喘发作病史，首次哮喘发作即由运动所诱发。
经常在运动后出现胸闷的朋友，在平时运动的时候最好是能保持适度，尽量不要进行过于激烈的运动，运动时间过长也会给别人带来明显的不适感，对于症状特别严重的朋友，还应该要及时的去医院进行检查，根据自身的情况来进行治疗。
运动过后肌肉酸痛是怎么回事呢？
在我们锻炼之后，很多人不是运动完后马上就感觉到肌肉酸痛，通常是当我们早上起来的时候我才会感觉到肌肉酸疼的情况出现，这个时候我们都会感觉到非常的痛苦，走路都难受，那么锻炼过后肌肉酸痛怎么办呢，接下来让小编为大家介绍有关于锻炼过后肌肉酸痛怎么办的内容。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
锻炼过后肌肉酸痛的情况在我们生活中很常出现，特别是出现在那些平常不锻炼，忽然之前要锻炼的人的身上，其实这都是因为我们的身体不适应我们忽然的运动，所以说为了我们的身体健康，我们还是要多多的锻炼身体，强身健体，提高免疫力。
