瑜伽的练法怎么做？
养生怎么做。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽的练法怎么做？”，希望对您的养生有所帮助。
瑜伽是很受欢迎的一项运动，吸引了很多的男性和女性。而且瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助提升个人的气质，而且还能够修身养性，磨练耐心，同时还可以起到瘦身和减肥的作用。练习瑜伽的方法和动作有很多，初学者应该从简单的动作和练习呼吸开始。下面我们就来介绍一下练习瑜伽的一些方法。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
文章中介绍了一些练习瑜伽的方法，刚开始练习瑜伽的时候，先学会呼吸的方法是最重要的，而且也不要轻易的尝试高难度的动作，瑜伽并不是难度越大，锻炼的效果越好的。要根据自己的身体状况来选择适合自己的练习方法。简单的动作也可以起到减肥和修行的作用。
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孕妇瑜伽怎么做 不能练的9种动作
编者：孕期多活动对准妈妈和胎儿的健康都有好处，孕妇瑜伽也成了时下孕妈妈最爱的运动之一。但是做瑜伽前，一些注意事项你清楚了没?
练习瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
亲子瑜伽从孕期开始
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢轻举妄动。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
特别提示：
在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
孕期瑜伽怎么做?
1. 蹲类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
孕妇瑜伽练习要注意什么
首先，孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。
至于体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?首先，怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。
不可以做的动作
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
结语：孕妈妈做瑜伽更要特别注意哦~一些危险的动作一定要有专人在旁边教学才可以做，同时也要劳逸结合注意休息。
练气质的瑜伽怎么练
瑜伽是可以帮助修身养性，改善个人情绪的一种有氧运动，经常练习瑜伽是可以帮助提高身体抵抗力，减少患病几率。经常锻炼身体是比较好的，但是并不是每个人都适合锻炼。就比如有的人不适合做剧烈运动，但是瑜伽可以说是都比较适合的。下面，我们就来看看能够帮助练气质的瑜伽吧！
狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。
坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。
幻椅式
站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。
益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6－10次，起身缓和，再重复动作3－5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和按摩腹部脏器，调理神经系统。
直角
站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3－5次，起身还原，重复3－5组。
益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。
以上就是可以帮助培养气质的瑜伽了，瑜伽能够帮助增强身体柔韧性。并且瑜伽相对其它运动有更加针对性的群体，比如有可以帮助调经的瑜伽，也有适合孕妇或者是产妇的瑜伽，也有适合睡前锻炼的瑜伽，再或者是能够帮助改善气血的瑜伽练习方式，可以根据自己的情况来选择。
练肌肉的运动怎么做
很多男人都想有一个健硕的身体，而这个健硕的身材需要时间来锻炼，锻炼是个很漫长的过程需要一天天的坚持，那么可以去健身房里面锻炼，还可以自己抽空锻炼，想要健硕的身材就必须要坚持还有就是找到合适自己的健身方法。有很多的健身项目可以练出肌肉，男人有肌肉的身材不仅仅能给人健康向上的感觉穿衣服也很好看。
1.在趁着假期空余时间内。可以锻炼自己的腿部肌肉!跑步机，脚踏机，这器材可以锻炼人的心肺功能，燃烧脂肪。但是，变相的说明是在锻炼腿部。因为在跑步机和脚踏机上最大的消耗是下肢不停的运动!两腿的频率较快并大幅度的摆动就会使大腿的脂肪减少，小腿的肌肉增长。想要有个细长的腿就得让腿卸下负担，这样才有效
2.平常干活最多的是两肢手臂。想要成为大力士，手上的力气是至关重要的!手上能够锻炼的就是肱二头肌，很多健身的男士在展示肌肉时都会不停的摆弄自己的手臂，这样肱二头肌就会有完美的曲线这样才完美。
3.想要锻炼肱二头肌在选择器材上很简单。哑铃和杠铃，前者是随时随地都可以举的，后者有条件的话也可以在健身房里练习。不过，后者块头较大重量也较大!初者，可以选择举哑铃，左右互换，按自己的能力来举几个，并且两手臂垂直，举姿势必须要到位。反复几天，难度逐渐上升,必须要坚持不懈.
平常两只手是用的比较多的所以想要拥有粗壮的手臂可以多干家务活，这也是很不错的方法,所以家里的女主人可以把家务让给丈夫做了。想要练一个好身材必须要坚持，举哑铃是一项不错的锻炼能锻炼手臂的肌肉，锻炼的强度需要慢慢的增加，不要一时之间运动过量那样会拉伤肌肉。
器材练肌肉怎么做?
人们在锻炼身体或是练肌肉的时候，有很多的方法可以选择。如器材练肌肉就是很常见的，如今各种各样的器材都有，大家可以根据自己的喜好或是要求来正确选择。如哑铃可以锻炼臂肌和胸肌，从这里就能看出来，掌握健身器材的正确使用方法，完全可以达到更好的效果。
杠铃
想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。
哑铃
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。
健身球
这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。
上文中对器材练肌肉怎么做给出了明确的介绍，其实还有很多其他的器材也是比较常见的，如臂力棒或是一些大型的健身器材等，可以说健身房里的器材种类还是很全的，只要每天坚持锻炼，完全可以练出肌肉来，也能让自己看起来更加的健壮。
瘦身练肌肉怎么做
想要瘦身练肌肉也不是难事，即便是一些胖子，在瘦身减肥运动的过程中，同样可以进行九段。当然肌肉锻炼也是有方法的，不是随随便便就可以练成的，尤其是身体过胖的人，在减肥的过程当中，如果方法不当，或者是瘦身锻炼不坚持，减肥不会成功，肌肉更不可能被练出来。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖的人也并不是天生肥胖，要么是平时不爱运动，要么是贪嘴，平时吃很多零食，或者是吃饭暴饮暴食。所以想要既减肥又练肌肉，首先要将这些不良的习惯改变，要养成爱运动，多运动的习惯，饮食要有所节制，千万不要每天大吃大喝。
坐着的瑜伽怎么练？
瑜伽是现在很受欢迎的一种运动，瑜伽主要是通过调整呼吸来进行锻炼的，对于身体的柔韧性等都有比较高的要求，虽然瑜伽很多的动作都是比较高难度的，但是在练习的时候是可以慢慢的增加动作的难度的，而且并不是高难度的动作才有效果，这种运动是很适合女性的。那么瑜伽的动作到底有哪些呢？
一、紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
二、活动肩胛骨，柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
文章中介绍了一些瑜伽的练习的方法，瑜伽是比较柔软的一种运动，经常锻炼瑜伽是可以帮助提升女性的气质的，而且还可以锻炼瘦身，当然瑜伽也没有场地的限制，也没有其他的器材要求，是比较方便的一种运动。随时随地都可以进行。
减肥瑜伽怎么做
【导读】减肥瑜伽怎么做，瑜伽可以减肥吗？答案是肯定的，怪不得瑜伽会那么受欢迎。其实练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。今天，给大家介绍减肥瑜伽怎么做。
减肥瑜伽怎么做
船式摇摆
作用：紧致腰腹和背部
身体自然的坐在地上，然后将两腿的膝盖略微曲曲一点。
双足着地，双手放在大腿上。保持躯干挺立，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双足抬起，小腿与地面平行，足趾绷直。
吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢；呼气，等停次吸气时，躯干和双腿都落低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形；呼气，躯干和双腿复新抬高。复复做3到5次。
增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头
落低难度做法：在做更宽的V字形的时候，最好能用手抓到大腿的停面，然后将两条腿略微曲曲一点，身体保持平稳，只是落低躯干的高度。
减肥瑜伽怎么做
椅式
双足并拢站立，足趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，双眼向前看。
增加难度做法：做出坐停姿势后，抬起足跟，此时膝盖可以向前超过足趾所在平面，双眼望向指尖。
落低难度做法：双足分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。
拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。落低难度的做法：在右足后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平稳。
拜月式
作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉
双足并拢竖立，足趾向前，双臂放在身体两侧。
吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手全量向地面靠近。
吸气，等呼气的同时，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步状。
吸气，手臂举过头顶，双眼凝望前方，保持这个姿势。复原站立姿势，再做一遍，这次换左足向后一步。
拿高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝望指尖。
落低难度的做法：在右足后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平稳。
瑜伽轮式怎么做
【导读】瑜伽轮式怎么做，瑜伽轮式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的舒展，滋养和增强腹部各肌肉，使很多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新奇血流流入头部，从而使头脑新鲜，感觉敏捷。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力，那么瑜伽轮式怎么做呢？
瑜伽轮式怎么做
1、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应连续平放在地而上。如果你体重逾常或肢体特殊僵硬，就可能发觉两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
瑜伽轮式怎么做
2、先深深吸气。呼气手脚下压，吸气渐渐地抬高髋部。呼气时，髋部渐渐地放回地上。重复3~6次。在舒服的范畴内，每次还可增加一点髋部离地的距离。
瑜伽轮式怎么做
3、双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。
瑜伽劈叉怎么练
瑜伽现在越来越受欢迎，很多女性朋友开始练习瑜伽。也有男性朋友在自己女朋友或者家属的带领下学习瑜伽并且尝试双人瑜伽。瑜伽的每一个动作多复杂多样，有多种练习方式。例如劈叉，有单莲花练习、棍子式、劈叉式多种方式。本文介绍了关于这几种方式的动作及注意事项的内容，一起来看看吧。
1、单莲花练习
维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。
2、倚墙半犁式
犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。
将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。
3、棍子式
这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。
将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。换右腿做同样练习。
5、狗式劈叉
这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟。使臀部提起。留出一些空间,并从地面获取支撑力。
前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。
丰胸瑜伽怎么练？
丰胸瑜伽主要就是通过瑜伽运动锻炼的方式，达到丰胸的效果，而这种方式其实是比较简单方便的，在练习瑜伽的过程当中也可以更好的塑造我们的身材，下面就来了解一下这些丰胸瑜伽的招数。
1、简易风吹树式
做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。
2、牛面式
做法：首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
3、猫伸展式
做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。
4、骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
5、顶峰式
做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
6、简易棍棒式
做法：俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。
怎么做双人瑜伽
【导读】随着现代化的进展在不断地加快，人们的生活饮食也是在不断地加快的，也正是因为这种情况，人们所做的事情也是比较多的，而人们所知的事情也是在不断地增加的，而这种什么是双人瑜伽就是其中的一种的，那么怎么做双人瑜伽呢？下面为你介绍怎么做双人瑜伽。
怎么做双人瑜伽
而对于这种什么是双人瑜伽，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以人们不用太过于担忧的，而下面就是一些相关这种什么是双人瑜伽的资料的。
两人一组，背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。
2视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。
注重：舒展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
强化核心力量练习
1同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。
2假如核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
怎么做双人瑜伽
犬式练习
与同伴背对背，采桌子式准备。
后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。
前方同学，渐渐伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留舒展。
下方同学渐渐弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后相易练习。
通过上面的熟悉和介绍，想必大家能对这种什么是双人瑜伽都有必定的了解了吧，同时也是期望大家能从上面的知识能有所关心的，同时也是期望大家在平常的生活中多做一些适合自己的身体健康的运动，这样也是一件不错的事情的。
产后瑜伽怎么练,做产后瑜珈的好处
复原窈窕美身材：
改擅血液循环，复原皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达来瘦身目标。因产后体里各关节组织放松，以是因遵循专业瑜珈老师指导，以防止运动缺害。
改擅不良姿势：
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体复心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、复心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使复心前移。以是易激起产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
强化手臂肌肉力度：
婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力度来完成。
复建腹部及骨盆底肌肉张力：
生产后，腹部肌肉组织放松且张力变弱，瑜珈练习可以加强复原，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆里器卒支撑力度，预防压迫性尿失禁的产生。
改擅脚部水肿迹象：
怀孕时，因胎儿压迫停腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成停肢静脉曲张。
加强体能复原：
因怀孕时候孕妇体能衰退，产后往往会感来身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的复原有莫大的关心。
瑜伽冥想怎么练
瑜伽冥想的练习方法有很多，比如说直接到大自然当中去进行瑜伽冥想的练习，或者是对照组光练习，还可以自己闭眼苦思冥想。在大自然当中去锻炼瑜伽冥想功，能够让我们的身心完全融入自然，使得我们的内心归于平静。对着烛光练习瑜伽冥想或者是闭上眼睛练习瑜伽冥想，能够让我们的思想境界得到升华，并且有助于增强视力。
瑜伽语音冥想练习极为简便易行，没有什么严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语地反复念；有时用普通语音大声念；有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念；有时诵念与呼吸同步节奏，有时又不必如此；有时是坐着念，有时是站着念，有时是走着念等等。
方法：以任意一种冥想坐姿坐立，闭双眼，做几次瑜伽深呼吸调整自己。高度注意自己的的呼吸，每次呼气时用深沉的声音诵念“噢姆”语音。语音是延长诵念出来的，与呼气的过程一样长，不是短促冲口而出。进入状态后，可以每次吸气时在心里默念“噢姆”，每次呼气时出声诵念“噢姆”。可以由11遍开始，这个练习做到多少次并无限制，注意自己呼吸的掌握。噢 姆-哈 瑞-噢 姆（OM HARI OM）许多瑜伽师受到这则语音的吸引强受于“噢姆”的吸引，也能更好的将人们的心灵引向平静，和平，充满爱。
通过瑜伽冥想的长时间练习能让我们的心境没有杂念，让一个人更能专注于自我，一些高境界的瑜伽冥想功练习，可以让我们做到内视自我，从自我的角度窥探宇宙的奥妙。当然这种功效说起来比较悬乎，一般也很难达到这种境界。
