最消耗能量的运动是什么?
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小编几乎无时无刻不在叫嚷着减肥，可是几乎没减下去过多少肉。小编为了减肥付出的努力，可以写成一本书，书名就叫做“失败的减肥之路”。无奈之下，小编的爱好都变成了，搜罗各种减肥秘籍，不断地尝试，不断地失败。。下面，小编就给大家推荐几种最消耗热量的运动：
【专家说明;每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧】12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
【每天耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。】5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明显
【仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐】乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
小编在这里推荐上下班，最好骑自行车
【使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益】在俱乐部跳1小时的舞
舞动健康，休息天放松心情减肥吧
上述的这些方法，都是最消耗热量的，但是，想要减肥，就得长时间坚持锻炼，没有付出，就没有收获。想要减肥，就得努力，想靠三天打鱼两天晒网获得成功，是不可能的。但是，如果你能坚持下去，那就可以成功的瘦下去。
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散步可以消耗能量吗?
比如说晚上吃多了高热量的东西，又不想自己一夜长出两斤，有的人们就去外面散步，用来消耗多进食了的能量。我们都知道饭后一百步，活过一百岁的道理，是因为饭后散步可以促进消化，加快新陈代谢。那么散步可以用来消耗能量吗?在这里，小编特意搜集了一些资料，我们一起来看看吧。
1、首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、通过散步可以减肥这是大家公认的方式方法，但是那也要有一定的量，不能一天只散步一二十分钟!在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
3、 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、 要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
散步这种有氧的运动，不但能消耗能量，达到减肥的效果，还可以有益于身体健康，简直是一举两得。不管大家是否要减肥，都建议吃过晚饭后出门走上几圈，出一身微微的汗。但切记不能在出汗后喝冰水，否则对身体是不好的哦。
最消耗脂肪的运动有哪些
对很多肥胖的人们来说需要找到一个更适合自己的运动方式，这样的话才能够更快的去消耗自己体内堆积的脂肪，有很多的运动方式都是没有办法很好的去消耗自己的脂肪的，这样的话就起不到一个非常好的减肥效果，并且还会让自己感觉到肌肉疲劳的，所以找到一个适合自己的方式谁非常重要的一件事情，其实就连我们平常最能够见到的跳绳都是很好的减肥方式。
1、跳绳
跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆
2、登山
登山运动起源于阿尔卑斯山区，故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量，所以，登山是最能消耗卡路里的运动之一。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆
3、网球
网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动”，孕育在法国，诞生在英国。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量，运动适合于城市。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小时能消耗人体352卡的热量，一般说，早晨适合锻炼的时间在6-8点之间，傍晚事宜锻炼的时间为5-6点，锻炼半小时后方可吃晚饭。跑步运动有四忌:1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
5、沙滩排球
沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动，每小时能消耗人体大约320卡的热量，更主要的是，它能让每一个身临其境的人热情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
但是在做这些运动的时候一定要注意安全的，因为这些运动都是会让自己的肌肉变得特别的紧绷，并且需要锻炼很长的时间才能够达到一定的运动强度的，否则的话也是没有办法消耗太多的脂肪，现在做这些运动之前的时候是绝对要做准备运动的，这是非常重要的一件事情一定要记住。
最消耗卡路里的运动有哪些
卡路里顾名思义就是热量的，很多人们想要去减肥的话就是要消耗自己体内的热量，如果自己体内的热量没有达到一个很好的消耗的话也是没有办法起到减肥的效果的，但是现在消耗卡路里的运动并不算是那么了解的，其实想要消耗卡路里的话运动方式还算是比较多的，只不过消耗卡路里的数值是有很大区别的，这还是要根据自己使用的是什么运动方式来决定的。
1.游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
其实就是我们平常当中最常见的跳绳就是一个很好的消耗卡路里的运动，跳绳对于我们来说是童年的回忆的，很多儿童们都会去玩跳绳这个游戏，但其实跳绳也算是一种非常好的减肥方式，基本上来说跳绳半个小时的时间就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都会选择跳绳的方式去减肥。
十大运动最消耗脂肪
美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有用的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，抓紧试一下吧!
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该挑选适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，假如中途舍弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4.慢跑20分钟以上就能出效果! 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。
5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有用促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。假如不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6.5秒钟按压耳部穴位5下，能操纵食欲 耳部操纵食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有用减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7.30分钟的足底按摩，可有用减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于操纵食欲十分有用。
8.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推举!
9.在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10.吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有用减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习性的人要尽快改善。
有氧运动消耗什么呢？
在进行健身锻炼的时候，你可能会常常听说这样的名词：有氧锻炼和力量锻炼。而且许多想要通过锻炼来减肥的人，还总是被人推荐多多的进行一些有氧运动。那么，有氧运动是什么样的运动呢?在锻炼的过程中，它主要是消耗的什么呢?进行有氧运动会起到减肥的作用吗?
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
有氧运动主要消耗的就是脂肪，所以如果能够坚持进行有氧运动的话，肯定是会起到减肥的作用的。而我们最常见的有氧运动就是慢跑、游泳、骑自行车、快走等，这些运动只要有时间就可以随时的进行，非常的方便，所以想要减肥的人不妨多进行这样的运动。
家务健身 能量消耗排行榜
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
有氧运动消耗肌肉为什么
对于肌肉，我们男生是多多益善，但是或许不知道一些小常识，导致肌肉在变小也不知道，这次男生们要多长点记性了，有氧运动消耗肌肉，不信，好，不信对吧，我说有氧运动消耗肌肉当然我是有理由的啊。瞧着。
一天有氧运动总量超过2小时，白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了，因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做，如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上，开始的时候没有这么严格的，因为肌肉本来体积就不大，人体资源相对充足，天天练，肌肉增长的不在少数，后期就会非常明显了，肌肉体积已经很大了，光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍，增长的“超量恢复”过程不充分的话，练再多肌肉也不增长，因为你的恢复能力增长是有限的，而你需要维护的肌肉体积大了，消耗的资源大了，就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是，做完业余爱好者真的有必要吗？养一身“娇贵”的肌肉，练有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉尽量膨胀体积，如胸肌、肩部、适当的背部肌肉，如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼，节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
要想肌肉增长，如果你是跟我一样天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧运动！有氧运动其实同样增肌，尤其是跑步，但是，如果是长时间的慢跑，那么对你的能量消耗是比较大的，要跑，就要高强度，譬如变速跑，冲刺跑，并且距离不要长1500M左右最后，最关键的一点，有氧运动不能在无氧运动后做，因为那个时候糖原基本被消耗完，你再做有氧训练，就是在分解肌肉，嗯，一个星期不要超过三次有氧训练还有就是，俯卧撑，哑铃不要每天做，做一天，休息一天，对你恢复有好处，运动量适当控制，肌肉的增长很大一部分是靠恢复
看来运动也不是天天可以做的，我的肌肉啊，什么时候变得那么多啊，有氧运动消耗肌肉，这我算是见识到了，看来，要少做点有氧运动了。7有氧运动消耗肌肉，我没说错吧，男士们，不要过火哦，注意点，为了自己的女人。
最减肚子的运动是什么
有的女性每天都坐在办公室里面对电脑，是吃饱了酒坐，坐完了就吃，这样周而复始，身体根本就没有得到锻炼，久而久之肚子上赘肉就长出来了，这个时候想要减下去非常的困难，让很多女生是烦恼不已。那么如何才能减掉难看的肚子赘肉呢，方法不是没有，就看自己能不能坚持下来。我们一起来看看怎么运动减肚子吧。
具体方法一：仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。方法二：仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
方法三：平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。方法四：自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
好了，运动减肚子的方法就大致介绍完了。是不是看起来很简单呢。其实吧，很多运动都有减肚子以及瘦身的效果，看起来虽然很简单，但是做起来未必容易。每一种锻炼方法想要收到效果都必须坚持，减肚子锻炼也是如此。可以找两三个好朋友一起锻炼，这样不会枯燥而且减肚子的效果更好哦。
最健康的运动方式是什么
运动是能在很大程度上提升我们身体的各项机能的。这样就能让身体保持比较健康的状态。所以运动对于保持身体健康是很有好处的。如果能经常的进行有效的运动，身体就会有很好的状态。运动的方法有很多种，一定要选择适合自己的健康运动方式。那么最健康的运动方式是什么？下面我们就来介绍下。
1.深蹲动作要掌握要领。
对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于 踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做 深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易 完成。”
2.力量训练能改变老龄化基因。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不 患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧 失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3.健身时也要多用脑。
黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例 如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4.间歇式有氧锻炼效率更高。
最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究 发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的 增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
上面介绍的这些就是最健康的运动方式了。在平常的时候我们就一定要按照这样的方式来进行运动。这样才能保持身体的健康。如果选择的运动方式是不健康的，那么对于身体健康来说是没有任何好处的。有时候还可能会让身体发生疾病的症状。
最见效的减肥运动是什么
很多人都会觉得奇怪，自己明明在运动，可是为什么却没有看到理想的减肥效果呢？事实上出现这种问题的时候，也应该考虑一下你的运动量是否足够，以及所选的运动方法是否更有利于减肥瘦身，那么现在我们就具体去了解一下，见效比较快的瘦身减肥运动。
最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持
最有效的运动减肥方法之跳舞。跳舞也是一种不错的运动减肥方法，每天抽出1小时左右到宽阔的场地，放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧，当然也可以选择别的音乐，只要适合跳舞的都行，每次跳1小时，坚持120天左右可以减掉15斤左右。还是贵在坚持。
最有效的运动减肥方法之游泳。游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法，可以到周边大学的游泳馆去，游泳一次也便宜。一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右，游完就撤，坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹。
要是每个人都能够坚持，上面所介绍的这些瘦身减肥方法，相信对帮助你减肥一定，可以达到理想的效果，也希望通过这些方法的认识和了解之后，大家都能够科学有效的减肥，而不是盲目的使用一些不靠谱的减肥产品。
慢跑能量消耗多大才有功效呢
相信在日常生活当中，每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，而男性则希望自己能够拥有完美的身材，所以很多人无时无刻都在想着如何减肥，如何健身，如何能够拥有完美的身材，跑步的过程当中，可以消耗掉人体大量的能量和热量，促进我们的新陈代谢快速排泄，慢跑能量消耗多大才有功效呢!
最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。
跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。
打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，1小时则可消耗440卡路里。
举重。30分钟可消耗220卡路里热量，1小时消耗440卡路里。
徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动，可以消耗185卡路里热量，1小时则是370卡路里。
跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里，跳1小时则消耗330卡路里。
轻量家务。30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。
骑自行车。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。
慢跑的过程当中可以不断地排泄掉我们的卡路里，消耗掉我们的脂肪粒子，比起打篮球，徒步运动和跑步有着很好的作用，慢跑的过程当中，可以使得我们的体重不断的下降，起到减肥的主要目的。
运动消耗量的饮食
运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。
在处理饮食营养与消除疲劳时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使自己的体重既不增加也不降低。若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降;若体重增加，则会加重身体本身的负担，容易产生疲劳。
那么需要摄取哪些人体所需营养素呢?我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。
健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。
因此在安排饮食时必须注意下列几点：
1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。
2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。
3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
5、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
6、增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。
7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。
消耗卡路里 5种户外运动夏日最IN
在夏天做户外运动？对于大多数人而言，伸伸胳膊都嫌热呢，更别说在高温停锤炼了。不过事实上，挑选适当的户外运动，不仅可以驱赶炎热，也是和大自然亲热接触的最佳手段。以停5种户外运动，不仅可以放松心情，还能收到意想不到的健身成效。只是在高温天运动，除了身体和意志足够坚强，必定要随身携带健身专家们的运动锦囊！
No.1游泳
热度消耗＞1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中漫游，不仅清凉畅快，也可以有用减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
金山：在游泳之时，水会大度带行身体的热度，所以游泳之后常常会感觉比较饿，轻易胃口大开。在游泳时或者之后立刻补充一些食物可以防止之后过度进食。
王雅：运动前必定要注复停水前的暖身运动，预防抽筋；雷雨气候及风浪太大不适宜游泳，户外游泳要注复防晒。
