肚子和大腿要怎么减肥呢?
运动减肥和养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供肚子和大腿要怎么减肥呢?，希望能为您提供更多的参考。
这是一个可以秀出身材的季节，有的女生们却因此苦恼了起来。因为她们不仅肚子肥肉多，大腿也粗壮。不能像其他女生那样可以穿着性感的衣服秀着身材。想减去那些肥肉，就要通过一些运动来解决。下面小编教大家如何瘦肚子和大腿上的肥肉，让每个人都能重新拥有魔鬼般的身材。
瘦腿部：
1 、爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉，是一种增氧运动，效果不容易反弹。
2、跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。
但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
瘦腰部：
1、呼啦圈：
对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效最快的方式。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
2、 仰卧起坐：
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多。
减肥是一个漫长的过程，应该循序渐进，不能急于求成，更不能半途而废。做运动的时候也要根据自己的情况而定，平日里的饮食以清淡为宜，杜绝高热量零食。小编再教大家一招，那就是不管上下班，都提前一站下车，快步走路回家。再配合您的运动，时间长了，自然而然会瘦了下来。
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大腿很硬怎么减肥呢？
您是不是会有大腿很硬的情况呢，其实导致这种情况的原因还是有比较多的，很多情况都是因为平常的时候太多的使用大腿了，导致大腿的肌肉会比较的发达，同时还有可能是因为肥胖导致的，所以现在我就来给大家介绍几种能够解决大腿很硬的减肥方法。
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【运动】(主要针对腿部 pp滴)
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和pp都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。
大家是不是都已经迫不及待的想去实践一下了呢，以上就是小编介绍的几种减肥的方法了，最好的话大家要同时的进行，这样搭配减肥，效果才会更加的明显，同时减肥的周期也是比较长的，所以大家一定不要太急了，太急的话还是会影响到减肥的效果的。
怎么锻炼大腿和臀部呢？
现在随着生活水平的逐步提高，大多数家庭在饮食上都有了十分明显的进步，尤其是一些比较吃肉食的人们，因为在饮食上不加注意，导致出现肥胖现象成了不可避免的事情，大多数出现肥胖的时候都是在大腿和臀部，许多肉都集中在这两个部位，那么怎么锻炼大腿和臀部呢？
下蹲是个很锻炼大腿，臀部肌肉的运动。
具体的动作如下：
起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。
动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法：下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
5组，每组12次。
步行，骑自行车，爬楼梯，滑雪等运动可锻炼臀部和大腿。
杠铃－－
锻炼臀部肌肉，负重深蹲。
训练臀部和后大腿肌肉群。一种就是改负重深蹲成为“提”重半蹲。首先份量减轻，因为杠铃此时是由手提。尽管肩膀由于手提会有“端”的动作，但是手提重量，强迫两肩向下走，但是分量不能太大，不然会刺激肩膀肌肉。为保证肩膀不上提而又能够充分锻炼臀部和后大 腿，下蹲的时候，挺胸同时肩膀向后下放收缩，肩膀关节和膝盖要保持水平垂直一线，这就要求臀部和大腿，尽量向身后“向外延伸”。延伸的幅度越大，
对臀部和大腿后肌肉锻炼越明显。
还有就是将传统的负重深蹲改变一下，如将杠铃在固定器材上，脚部
放在身体前方，与身体成差不多20度角或更大（视情况而定）。压肩膀时候，上身垂直地面下降，下蹲时候，成“坐下”的姿势，后腰部反向略微弓起固定，臀部后翘。
上面是有关锻炼大腿和臀部的一些方法，需要注意的是，任何锻炼都需要坚持，只做一两次是收不到任何功效的，必须要坚持住才能起到很好的效果，需要注意的是，在刚开始锻炼的时候有可能会出现肌肉酸痛的现象，这属于正常现象，就要坚持下去疼痛现象就会消失。
怎么锻炼臀部和大腿呢
人们常说，女人身上最好的身材比例就是耸胸翘臀，因此臀是身材比例中我们最在乎的部位。胸耸而臀部却是扁平的，那么这样的身材比例无疑是非常糟糕的。所以很多年轻女性便感觉苦恼不已。一般来说臀部只要有力量充满弹性才会翘，但并不是说必须胖了才会挺高。那么怎么锻炼臀部和大腿有效呢？
方法/步骤
俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
1.背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。
2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。
仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌
1.上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。
2.整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。
3.动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深
1.准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。
2.呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复
跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
1.如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。
2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。
跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似。
1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。
2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。
综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。
注意事项
综合锻炼方法，其实是有偏向的，比如各种深蹲、硬拉还是主要用来锻炼大腿肌群的，各种挺身主要用于锻炼后腰的。因此不提倡专门用来锻炼臀部，不过这些锻炼会或多或少牵涉到臀部锻炼，因此安排臀部锻炼时要合理安排休息时间。
看了上述对于怎么锻炼臀部力量有效呢的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。锻炼臀部力量的方法有很多。而有没有效果就得依靠自身的适应状况来说了。我们应该多多锻炼，不一定只是要提臀，还要健身，更要同时挺出完美身材。
运动减肥怎么减肚子呢
运动减肥是一种非常不错的方式，但是很多人减肥都没有采用运动这种方式，选用了其他的方式，其实运动减肥是最好的一种方式，不会给我们身体带来其他的伤害，还可以达到很好的减肥效果，肚子大的问题成为我们很多女性朋友的通病，成为很多人特别苦恼的一种情况，简述一下运动减肥怎么减肚子呢吧。
各种有氧操
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动 作不到位，也没什么效果，还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
运动减肥怎么减肚子呢需要我们引起特别高度重视，这种方式是一种非常不错的方式，可以帮助我们达到很好的运动减肥的功效还不会给我们身体带来其他的伤害，是一个非常不错的方式，需要引起我们大家的高度重视，大家可以去尝试一下。
女人要怎么瑜伽减大腿
【导读】女人要怎么瑜伽减大腿，便使你拥有完美无短的美腿，也需要坚持保养，怎么减大腿？瑜伽运动是首选方式，在练习瑜伽前做好热身运动，将身体活动开再练习瑜伽，便可更顺利地完成动作，同时防止了不必要的运动损害，一起来望望女人要怎么瑜伽减大腿。
女人要怎么瑜伽减大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上练习，背部打直。
将右足往上抬，足尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以练习我们股四头肌的力度。
女人要怎么瑜伽减大腿
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝曲曲。
显现前弓后箭步将上半身复心往停压，使骨盆往停沉，这个动作可以关心我们强化停盘肌肉。
觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。复点：曲曲的前足，膝盖不超过足尖，最多在九十度便可，后足也要出力，复度平均放在双足。
金钢跪瑜伽
双足并拢臀坐足跟上，准备一条毛巾卷成适当大小准备。
膝盖往前屈伸曲，不要向二旁扭转，足板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要牵强两足都曲曲。若还是觉得足跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒畅，可以试著将毛巾垫在臀部停方辅助，适可而止便可，不要停留过久。
怎么锻炼大腿肌肉呢
在现实生活中每一个人都想拥有完美的身材曲线，标准的身材不仅可以提高个人魅力而且身体也很健康，尤其是男性朋友都想有一身健硕的肌肉，特别是大腿部的肌肉，穿着贴身的裤子都能展现出美丽的线条。那么怎么锻炼大腿肌肉呢？下面就为大家详细介绍一下。
大部分身体的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐着会让大腿抽筋或者是造成不适，而如果经常吃多脂肪的食品就很容易让大腿变得肥胖。
进行一段较长时间的散步
最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节
跑步或者是踢球
长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼；同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
参加固定自行车课程
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，（当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了）会让你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强；另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感。
站立提踵
这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助。
综上所述便是怎么锻炼大腿肌肉的详细介绍，相信大家看完了以上文章都已经对怎么锻炼大腿肌肉有了一定的了解，锻炼腿部肌肉要每天坚持，适当的运动腿部才能形成大腿肌肉，另外在饮食上也要注意不宜食用过多的含脂肪量高的食物。
怎么跑步瘦大腿呢
大部分女性朋友们跑步不是为了可以锻炼自己的身体，就是为了减肥的，尤其是一些大腿特别粗大的女性就更加的想要去通过跑步来进行瘦腿，可是这个需要去了解跑步当中瘦大腿的方法，不然就会得到适得其反的效果，下面我们就一起来了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一种，不会把腿上的脂肪变成肌肉!!!有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂!另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪:“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
本文就是向我们详细介绍了怎么跑步瘦大腿，一般来说可以先从立正的方式站着的，然后将自己的双手插在腰间的，然后再去进行一些跑步的，但是刚开始的时候不要加快速度的，可以习惯以后再去逐渐的加快自己的速度。
大腿后面肌肉怎么练呢?
很多人老是感觉到自己的身材不好，尤其是腿部赘肉比较多，既会影响到自己的形象，还会因为过度肥胖，给自己的健康增添一定的隐患。此时可以每天坚持正确锻炼，在将体内多余脂肪燃烧掉之后，还能逐渐的形成肌肉，让人们看来更加的健壮，身材也会更好，那么大腿后面肌肉怎么练呢?
1、事前热身操
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
通过上面的介绍，大家对大腿后面肌肉怎么练也都很清楚了。锻炼肌肉不是短期内就能做到的，每个人都需要保持足够的耐心。当然了锻炼肌肉也要达到一定的强度和耐力，才能取得更好的效果，因此平时也要注意多补充营养，适当的调整一下饮食结构。
