牛奶吐司的做法步骤
讲冬季养生的知识步骤。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“牛奶吐司的做法步骤”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
牛奶吐司的营养价值很高，而且很多人也特别喜欢吃，所以很多喜欢吃这种食品的一些朋友，为了能让自己在家天天能吃上牛奶吐司，就想全面了解一下牛奶吐司的做法步骤，下面就为很多想学会的朋友，详细介绍了他的做法和步骤，你可以全面的了解一下。
主料
高粉250g 黄油40g
酵母4g 全蛋一个
鲜奶145g
辅料
盐5g 白糖25g
牛奶吐司的做法步骤
1. 牛奶温热后加酵母拌匀融化，倒入面包机中，再依次加入全蛋、高粉、白糖、食盐，选择和面程序，15分钟后加入黄油，选择快速面包程序40分钟。
2. 揉好的面团进行第一次发酵，按坑不反弹为发酵完成。将面团分割成三份，中间室温发酵15分钟。
3. 把面团擀成牛舌饼状，卷起来，再重复一次。
4. 放入吐司模中进行第二次发酵，发至两倍大，涮上蛋液。
5. 烤箱预热后，将烤网放在倒数第一层，190度烤25分钟。
小贴士
2，发酵完成后的中种面团撕成小块与(2中的主面团材料)(列表里没贴上，就补发在小贴士里吧)：2，主面团材料：蛋白24克 ，细砂糖25克(妃娟老师原方是45克) ，盐3.6克 ，速溶酵母1.2克 奶粉18克。
以上就全面介绍了牛奶吐司的做法步骤，很多喜欢吃的人，而且想尽快学会的朋友，可以尽快的对以上内容全面的做一个具体的了解，了解了做法步骤，相信自己也能在家尽快的学会牛奶吐司，让自己每天都能吃上自己做的牛奶吐司。
ys630.coM延伸阅读
学游泳的步骤
现在生活水平提高了，肥胖，高血脂，心脑血管疾病的发病率居高不下。这些疾病之所以发病率高，跟人们缺少运动有着很大的关系。就健身来说，像游泳之类的有氧运动，效果是最好的。很多人不会游泳，但是可以学习，那么学游泳的步骤都有哪些?
学游泳的步骤有如下几种：
1，首先是学习如何在水中漂浮，方法是在水中先固定好一个柱子，然后用手扶着柱子，将头慢慢进入水中，要憋足气，然后慢慢的把头抬起来，换气，双腿也逐渐抬起来，这就是一个漂浮的过程。
2，学习八米漂，前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好气，慢慢把脑袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3，学习蹬腿，蹬腿的步骤;先收腿翻脚蹬，也是先憋好气，把脑袋放水里，脚做前面那些步骤就好了。注意手伸直。
4，学习划臂，划臂的步骤;预备是两手夹住耳朵，手掌向外成45度角，划的同时小臂尽量往高抬，小臂在胸前夹紧，最后回到预备的动作。也是先憋好气，脑袋放水里，手做前面的动作就行了。注意，手动时，腿不动。
臂部动作：
外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
5，学习换气，换气的时候先做划臂的动作，做到手掌向外成45度角时，脑袋向上抬头换气，先把气呼出去，然后迅速的吸回来完成了换气。在换气的同时还做划臂的动作。做完一个动作数3个数再做下一个动作。先憋好气，把脑袋放水里。就完成了换气。换气时脚不动。
腿部动作：
收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
学游泳的步骤就是以上几种。游泳初学者需要注意，为了确保学习游泳的安全，需要佩戴游泳圈，在学习的过程中，要掌握好学习要领，有充分的耐心进行学习。同时在学游泳之前，要进行一定的准备活动，防止因为用力不当或是准备不足而发生腿脚抽筋的情况。
打高尔夫的步骤
高尔夫一直以来都被人们成为是贵族运动，不过现如今的高尔夫已经走进了千家万户，大家都可以轻松的去打高尔夫了，而且高尔夫的确是特别好的一项运动，我们可以利用打高尔夫的方法来起到放松的效果，那么具体打高尔夫的时候需要哪些步骤，一起看看吧。
打高尔夫的步骤
打高尔夫的时候，第一要准备好姿势，必须要让眼睛在我们想好的转折线上方才行。然后轻轻的握住球杆，让球杆具体刚好在我们眼睛下面，在瞄球的时候，能够让高尔夫球杆可以随着重力进行自然的垂下。等到站好姿势之后，在往下看的时候，我们应该能够确保球杆刚好课可以挡住球。假如没有做到这一点，那么应该及时的调整位置，直到看不到球的时候就可以了。同时高尔夫应该是偏向我们左脚的才正确。
对于双手来说，这时候要略微的向前施压，一起向着目标推送，这样就可以有用的带动推杆了。而且还要让球杆能够和我们的左手前臂变成一条直线。对于这个姿势来说，实际上能够让高尔夫可以在离开杆头面之后，连续有一个比较好的转折趋势。
对我们的两个手来说，是应该保持和谐一致的，我们不应该把手分成独立的两个部分。对于我们的双手来说，假如可以离得越开，这时候我们就越能够想要去使用到手腕的力量了，这是实际上是错误的做法。大家去使用正常的握法就完全可以了。对于每个手来说，大家都应该去用三个手指进行握杆，而其它的手指只需要顺势的靠在上面就可以了。
打高尔夫的时候要学会锁定目标。同时等到姿势完全摆好的时候，这时候大家只要能够确保杆头是直指目标的，那么就需要对着这个目标去击球才行。
在推杆击球的时候，应该挑选去用我们的双肩以及两臂进行操作，尽可能的可以做到不利用手腕的力量去打高尔夫。而且还要尽量的减少身体的移动。
上面给大家介绍了高尔夫的具体步骤，可以发觉在打高尔夫的过程中我们需要掌握正确的步骤，这样才可以让我们把高尔夫打好了，这一点是大家必须清晰的，大家对于上面介绍的高尔夫正确步骤就应该掌握好，对我们打好高尔夫有意义。
健身减肥的步骤有哪些
现在的生活压力大了，很多的年轻人每天都需要工作好几个小时，如果不进行适当的运动的话，对健康的危害是非常的大的，而且也会出现很多的肥胖现象的，如果一个人肥胖了肯定对健康有很大的威胁的，所以需要减肥了，健身减肥是很好的方法，那么减肥减肥的步骤有哪些呢?简单的介绍一下。
在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装和鞋子。
热身
从缓和、轻鬆的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的衝击力。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动。
前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
健身减肥起到的减肥功效非常的大的，大家都很清楚一个人肥胖了肯定会让自己患上高血压等慢性疾病的，如果能够通过健身这样的方法减肥的话，起到的作用是非常的大的，健身也许有根据每个人的兴趣爱好来，希望上面的健身减肥方式能够帮助更多的朋友成功减肥。
螺旋拉伸运动的相关步骤
拉伸运动在我们生活当中是一项就一常见的运动。养生的过程当中都会做拉伸运动，拉伸运动的种类也很多的螺旋拉伸运动就是很常见的，那么螺旋拉伸运动的相关步骤是什么呢?你对这个拉伸运动又了解多少呢?对于这个问题相信很多减肥的朋友们都想要了解，那就赶紧来看一看下面文章是如何介绍的吧!
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
螺旋拉伸运动的相关步骤，相信大家通过文章的介绍也都了解了，也对于拉伸运动有了进一步的了解，如果想要更好地利用运动来进行减肥，那么文章介绍的这方面的知识，大家一定要掌握，在生活当中正确的运用知识方法，相信肯定会达到你期望的效果，给您带来一定的帮助。
7天瘦身瑜伽的步骤
现在有很多的人都想着如何去减肥，因为肥胖的身体不仅外观难看，还对我们的身体有一定的影响，在生活中有很多朋友都会选择用瑜伽的方法来瘦身，这也是一种非常常见的瘦身方法，效果也是相当不错的，受到了很多女性朋友的青睐，那么7天瘦身瑜伽的步骤有哪些呢？
动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。
动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
以上就是关于7天瘦身瑜伽的方法步骤，有兴趣的朋友可以了解一下，其实瑜伽是很容易练习的，但是我们也要对于瑜伽瘦身的一些细节有一定的了解，在平时做瑜伽的时候一定要坚持，只有不断的坚持才能达到瘦身减肥的效果。
减大腿的瑜伽动作步骤
现在生活水平提高了有好多的人都在讲究生活的品质，减大腿瑜伽动作步骤是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售货员，每天都要站立好几个小时，腿部血液得不到很好的循环，渐渐的大腿就变粗的，夏天的时候看见别人的细腿，我就特别的羡慕，朋友说，通过瑜伽的动作就可以起到减大腿的效果，我和朋友学习了几个她在瑜伽馆学到的减大腿的动作，想学的就一起看看吧。
步骤 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
步骤 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
步骤 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
步骤 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
步骤 5
①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。 ②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。 这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。
以上的动作都是我在好朋友那里学到的减大腿瑜伽动作步骤的介绍，也想减大腿的朋友学会了吗，这些动作看起来简单，但是做起来就相当困难了，每个动作都要配合好呼吸，使动作和呼吸流畅，只要练习上就要坚持住不要半途而废啊。
慢跑拉伸运动的方法步骤
慢跑虽然是特别安全的一种锻炼方法，但是如果不能更好的做拉伸运动，也会出现对肌肉的损伤，所以选择慢跑这样的一种锻炼方法，也要学会慢跑拉伸运动，通过慢跑拉伸运动，能更好的让自己起到锻炼身体的作用，下面就介绍了慢跑拉伸运动的方法步骤，你可以了解学习一下。
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
方法/步骤
1 小腿肌群的拉伸
2 股四头肌的拉伸
3 大腿的拉伸
4 臀部肌肉的拉伸
5 躯干外侧的拉伸
注意事项
1、当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。
2、当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。
3、每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。
4、不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛，你就做过火了。
慢跑拉伸运动的方法步骤，首先慢跑之前，或者是慢跑结束以后，要做慢跑拉伸运动，这样才能有效地保护自己。比如，小腿肌群的拉伸，大腿的拉伸，臀部肌肉的拉伸，躯干外侧的拉伸等等，做好这些拉伸运动，就能使得慢跑，起到的锻炼收获更大。
保养卵巢的瑜伽练习步骤
有很多追求健康的女性，都特别重视自己的卵巢保养，都认为只有保养自己的卵巢，才能让自己的身体更健康，才能使得自己看上去精力更充沛，所以很多女性想了解一下保养卵巢的瑜伽练习步骤，为了你能尽快的学会，就来一起看看下面介绍。
瑜伽对于卵巢有很好的保养作用。它通过特殊的体式锻炼，配以神奇呼吸法，促使卵巢发挥正常的生理功能，能延缓衰老，预防各种妇科疾病。
束角式
美丽功效
1、按摩卵巢，使卵巢发挥正常的生理功能。
2、促进腹部血液循环，纠正月经周期不规则。
3、怀孕前的女性经常练习这个姿势，分娩时将更容易。
练习步骤
1、坐在垫子上，挺胸抬头，打开双肩，弯曲双膝，脚心相对。双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处。
2、吸气，向上伸展脊柱。呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，头部接触垫面。双手手肘向两侧打开，将膝盖压向垫面。
3、保持以上姿势30秒，手臂向前伸展，带动上身继续向下弯，尽可能地伸展脊柱。
蝴蝶式
美丽功效
1、腹部下压，促进腹腔的血液循环，使卵巢和子宫都得到滋养。
2、辅助治疗坐骨神经痛，预防疝气。
3、打开骨盆，增强髋关节的柔韧性;减轻腿部压力，消除腿部肿胀。
练习步骤
1、吸气，弯曲双膝，两脚脚跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。双手握住双脚脚掌，将双脚拉近身体。
2、坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。
3、用双手按住左右膝盖，轻轻地上下弹动双膝，双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动。当感到双腿有些累时，放下双手，双腿向前伸直，轻轻抖动，放松。
保养卵巢的瑜伽练习步骤，以上就充分做了介绍，如果你想通过练习瑜伽，保养自己的卵巢，可以充分了解以上介绍的内容，通过了解后，然后尝试着通过练瑜伽保养自己的卵巢，相信不但能让自己的身体健康，而且通过对卵巢的保养，也能保持皮肤更加年轻。
初级瑜珈减肥步骤
对于一些学习瑜伽的朋友来讲，如果你不是练习很久了的话，那么对于一些瑜伽动作绝对不能够盲目，必须是正确的方法，这样才能够避免自己在练习瑜伽过程当中受伤，所以现在我们要去认识和了解一下，初级瑜伽减肥的一些动作，如果你想要用瑜伽的方法减肥的话，那么，这些瑜伽练习就应该注意了。
树式，
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
以上所介绍的这些瑜伽动作比较适合初学者，也非常的轻松简单，即便是在家里面也可以完成，所以如果想要正确有效的减肥的话，根据以上所介绍的这些瑜伽练习方法去减肥瘦身吧！相信一定可以让你看到减肥的成效。
肌肉锻炼顺序步骤
可能我们很多人对于肌肉锻炼的顺序还没有一个详细的了解，掌握科学的肌肉锻炼顺序才能够帮助我的塑造一个非常完美的外在形象，我们可以进行一些杠铃卧推锻炼，每次可以适当的增加一些力量可以帮助我们找到一个非常不错的锻炼肌肉的效果，普及一下肌肉锻炼顺序吧。
1.不要在锻炼胸肌、肩肌和背肌之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。当着手上身肌肉锻炼时，如果臂部肌肉已经感到精疲 力竭，将无法达到训练的目标。
2.腿部肌肉锻炼也是一样的道理：通常将腓肠肌锻炼置于最后。腓肠肌疲惫以后，要开展繁重的大腿训练时小腿肌肉可能会颤抖。这样的颤抖不仅会降低训练成效，还会引起危险(如跌倒的危险)。
3.如果你想拥有一副匀称的身材，上身肌肉先于下身肌肉的锻炼方式是更为可取的：先锻炼大腿的弊端是它会影响到整体的锻炼效果，当着手上身锻炼时会感到已经疲惫不堪，除非大腿是要优先锻炼的。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请谨慎地遵守这条规则。
4.不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。
了解了肌肉锻炼的身体才能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，同时我们在锻炼的过程中一定要学会保护自己，千万不要因为一些运动量过大的锻炼方式给我们自身带来伤害，对于我们自身来说就没有任何意义了。
瘦腿拉力带的动作步骤
因为现代人，工作生活比较的忙碌，所以很多时候也没有太多的时间锻炼，再加上长时间的坐在办公室，那么身体各个部位都会容易堆积脂肪，比如说腿部就是比较容易堆积肥肉的部位，所以当然要了解最有效的瘦腿方法，而利用瘦腿拉力带，就可以起到很好的效果，那么下面就去了解瘦腿拉力带瘦腿的步骤。
拉力带侧站踢腿
动作：利用椅背将身体支持，侧向坐椅站直，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8—12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。
拉力带坐姿踢腿
动作：在椅上坐着(建议椅子位置固定，不要移动)，以椅背当成扶手，将健身带捆到双脚脚跟那里。伸直合起双脚，接着右脚向上踢腿8—12次，再换左脚。腿大肌是动作发力点。
另外，再给大家推荐一些减肥小动作
一、牵拉运动
1、站或者是坐着；2、两臂放到你的身体两侧，缓缓向两边举起，达到头肩间的高度之后，再缓缓向前举；3、当两臂快要相碰的时侯就要停止；4、分开两臂，还原并放松肌肉，重复进行5遍。
二、屈伸运动
屈伸运动和传统俯卧撑非常像，就是在双杠上进行双臂屈肘支撑的动作，尽量下垂身体，充分拉长胸肌，接着再用力撑起。
如果你能够按照上面所说的这些步骤进行瘦腿的话，绝对不用你在为瘦腿问题而伤心苦恼了，因为利用瘦腿拉力带，使用起来方便，平时在家休息的时候，或者上班休息之余，都可以运动起来，甚至可以让瘦腿变得更加的乐趣。
七天瘦身瑜伽的步骤
在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在这之前就要减肥，这样才会更加有自信，同时女性朋友为了减肥也是绞尽脑汁，减肥方法有很多，但是却不知道该如何选择，瑜伽，是很多现代女性都会去做的一项运动，它可以帮助我们达到减肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步骤是怎样的呢？
1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑，抬起腰部和臀部。
2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力量，将上半身和双脚抬起。
3.双手枕在脖子后方。双脚蹬直，脚板勾起。双手用力将头部抬起，肩膀离地。下半身保持不动，转动腰部，将上半身转向左侧，保持3到5个呼吸。转向相反方向。重复3到5次。
4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，弯曲手肘，双手弯曲撑地。
5.仰卧。双手交叠放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力量，将双腿抬起，用力蹬直。
6.仰卧。双脚合十。脚跟贴在一起，脚掌分开，尽量向臀部靠拢。头仰向后方，双手向上伸直。
7.延续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地下，利用腰部力量将双腿站起。
8.俯卧。双膝弯曲，脚跟相对。上半身抬起，用双肘支撑。头向后仰。
9.躺卧。双手跨过头部用十指触地。头部像后抬起，用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起，脚尖绷紧。
10.俯卧。双手向前伸直，用手腕着地支撑。用腹部力量，将头部和双腿抬起。双腿蹬直。
11.仰卧，双手双脚向两边打开，用力伸直。利用臀部力量，将双脚抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。
13.仰卧。脚板踩地，小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直，指尖触地。用肩部和脚掌的力量，将腰部和臀部撑起。
以上就是七天瘦身瑜伽的步骤方法，我们可以利用这个方法来达到瘦身的目的，不管是选择什么样的减肥方法，我们都需要有一颗耐心，只要坚持下来，就一定会有效果，不过最后还是建议大家选择一些健康的瘦身方法，平时适当的做一些运动。
