怎么样提臀才是好的
古法养生怎么样。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《怎么样提臀才是好的》，但愿对您的养生带来帮助。
我们都知道很多人都想要让自己看上去有一个更加好的身形，这就涉及到很多的方面了，其中非常重要的一部分就是你的臀部是不是好看，大多数的女生也许会注意到这一点，那么接下来就为大家介绍一下提臀的办法，怎么样让自己的臀部看上去更加漂亮。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
大家只要根据以上的办法多多的进行锻炼，那么在不久的时间里面你就可以有一个比较完美的臀部了，这也会让你的外形看上去更加的完美，但是在锻炼的同时大家还是要注意营养的补充，不要让自己的身体处于一个亚健康的状态。
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怎么样才能有效提臀呢？
我相信一说到身材，女性都是十分在乎的，有个好的身材可以成为女人的骄傲的一部分，当然这也是展现女性魅力的地方。能够给人带来自信，能够更好的表现和展现自己。女人们都在意自己的胸部和臀部，而且，对于生活中的其他方面，细细的柳腰加上丰满的翘臀绝对是是可以达到不错的效果哦。
踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
短时间的全速跑：可有效地提臀。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”
在室内，请继续保持锻炼的热度。
以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。
在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。”坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次。3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线!
提臀的方法小编给大家提供的方法有好几种，大家平时的生活中任何时候只要想练就可以好好的进行哦。在家里就可以做到这些，即使是在办公室也可以好好地锻炼身体。而且，小编也要告诉大家，要做什么事都要持续下去，坚持下去才会与收获的。
运动瘦臀法怎么样？
有的人身材属于局部肥胖，只要自己减肥了，就会很好看了。像是一些臀部比较大的女性，穿裙子或者是一些紧身的衣服的时候会显得自己的臀部更加的宽更大，所以很不好看，但是如果是稍微减肥，自己的臀部就会变得很有型，会特别好看，下面小编就和大家一起看看运动瘦臀法怎么样。
1、站立
这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。
2、高抬腿
这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。
3、深蹲
场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。
4、蛙跳
看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
5、跳绳
我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。
6、跑步
针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好。
大家最好选择一些针对性比较强的运动，像是跳绳和跑步相比，跑步的效果就差的多了，跑步可以在后期巩固阶段采用，但是前期主要是瘦臀的时候最好不要以跑步为主要的运动方式，平时能站着就尽量不要坐着，坐着的时间越长，自己的屁股就会变得越大。
怎么样做提肛运动呢
到底该怎么来做题昂运动呢?很多人在生活中一不小心就会患上肛肠疾病，肛肠疾病又多，在生活中很常见的就有很多种，比如说痔疮，肛瘘，还比如说肛裂等，哪个不是对身体危害很大的疾病，哪个疾病不徐亚哦我们预防，想要预防这些疾病就必须要多做提肛的运动，但是提肛运动不知道如何来做的话就无法得到真正的预防效果，那么怎样来做提肛运动呢?
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
[1]1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
到底该怎样来做提肛运动才是最好的效果呢?提肛运动大家都这样做，保证在几个月之后就可以看到效果，也可以预防更多的肛肠疾病，通过提肛运动也是可以让我们的身体素质变得更好，提肛运动还可以帮助女人完成缩阴的梦想，如果想要做提肛运动的话，那么必须要注意这些方法，姿势要对。
什么方法能提臀好
随着年龄的增大或者长时间的坐着工作，很多的人会出现臀部下垂或者扁平的情况。这样的话对于整个身材的美观都是有着很大的影响的，尤其是一些爱美的女性朋友们更是影响心情和工作的质量。而对于一些提臀的方式，大家也知道仅仅通过饮食是没有帮助的。还要配合一些运动。那么，什么方法能提臀好？
居家瘦臀操。
一、形体瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
特别力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉三围
在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。
特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
最有效的提臀方法 居家瘦臀操轻松练出小翘臀
二、跳操瘦臀
健身球
针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
提醒：上球前要先学习平衡，学习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。
提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
最有效的提臀方法 居家瘦臀操轻松练出小翘臀
三、居家瘦臀
练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。
练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。
综上所述，介绍的都是一些简单的就可以做到的运动。同时对于一些经常白天忙于工作，没有时间运动的女性朋友们来说，这些运动真的是再好不过了。只要在下班后拿出一些时间，做做运动，挺翘、迷人的臀部很快就会来到你的身边的。
怎么才能快速提臀？
提臀，是现代比较流行的一种做法，很多的女性朋友们，一定是非常在乎自己的身材的问题。每个人都是爱美的，都希望有个美丽的外表，给人留下第一印象是美好的。除了要个子高挑，身材的比例自然也是关注的对象之一，那么，前凸后翘必然是大家追求的。究竟该如何才能提臀呢?
短时间的全速跑：可有效地提臀。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”
在室内，请继续保持锻炼的热度。
1、以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。
2、仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。
3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。
4、仰卧瘦臀。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
5、按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
提臀的方法小编给大家提出了很多种，关键是大家要勇于尝试并实践下去，千万不能纸上谈兵。不管是在外面还是室内，都可以做出可以适合有助于提臀的作用的动作来。并不会因为时间和地点而受到限制。最好是提前做个计划，然后按照计划执行并且要适当的改变。
怎么可以提臀呢
现在到处都是一些上班族，而一些长期坐的工作的朋友们更是出现了很多的问题。什么空调病，肩椎炎等都是很常见的，对于一些女性来说还有的影响就是臀部和腿部的线条也是越来越不明显了。这样的话真的是让很多的女性很苦恼，所以说下面给大家介绍下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
二、膝盖高
Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。
Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。
三、静态弓步(右引线)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。 总是搞你的核心。
Step2：挺身而出与你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是排挤出太远，并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
四、滑雪跳跃
Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
五、相扑蹲
Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。 一定要保持体重回到你的脚后跟。
Step2：现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
怎么可以提臀呢？在上文中已经说的很明白了。其中很多的提臀的动作都是可以自己下班后在就运动一下的，不仅能帮助因为上班出现的身材走形的问题。还能使自己的身体更加健康，还有就是提醒大家的是不要总是忙于工作，偶尔锻炼下才能更好的生活。
怎么使用瑜伽提臀收腹？
学生们整天坐在课桌前，是不是小肚子都坐出来了?还有久坐办公室的你是不是想摆脱那因久坐而变形的臀部，现在只需要在美腿上花上一点的时间，中午或是晚上都可以的。美女们不要因为懒惰而毁了你的美丽哦。今天小编给大家带来的是几种简单瑜伽提臀收腹的训练方法。
1.太极推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题，并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，脚尖向前，双脚张开与肩同宽，双手自然放在大腿上。
Step2
吸气并将手掌向上托起，仿佛轻捧起一团棉花到胸口间，视线看双手掌心。
长时间坐在办公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水肿等问题，而且女生的话，还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制，那么可以尝试坐式瑜伽，只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作，帮你改善水肿与循环不良的问题。
Step3
将手掌持续往上提高到伸直双手，手掌自然提到最高处时翻转掌心，使掌心朝外，视线跟着手掌移动朝上看。
Step4
双手滑动到身体两侧，肩膀保持原来高度不耸肩，掌心朝外推，视线看向左指尖，放松颈部，重复Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5组。
2.坐椅扭转式。扭转腰部可按摩刺激内脏，调整歪斜的脊椎，让腰部线条更美。
Step1
上身挺直，左脚跨过右大腿，使左踝轻靠在右大腿外侧，双手放在髋部上。
Step2
右手手指并拢掌心朝左，并将右手手肘靠在左膝外侧，视线保持向前看。
Step3
将左右手掌合起，视线朝向左手手肘位置，停留约3~5个呼吸之后，换边操作，反覆约10次。
以上小编整理的几种瑜伽，还算简单吧。而且随时随地都可以做的。无聊的时候看电视的时候，只要你想起来就可以按照上面的方法进行。坚持做，而且健身很重要的就是要控制饮食，合理饮食。两者相结合，相信大家都可以有个很好的身材。
提臀方法 八个提臀运动塑造完美翘臀
不少美女，因为工作没有时间健身，那应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐八个提臀的小运动，让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀，感兴趣的美眉们，一起跟着小编来看一看吧!
有很多的运动在家的时候就能做，下面小编就讲解一下在家就能做的运动里面的提臀运动，想游泳小翘臀的话，那就跟紧小编的步伐吧。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
7、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
8、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
结语：八个运动，简简单单就能让你收获翘臀，相信很多MM都已经心动了，那就赶紧行动吧，在家没事的时候做一做，收获很多哦，还希望以上介绍的内容，能帮助到一些朋友们，祝你们都拥有完美翘臀。
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郑多燕减肥操全集
减肥操一
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
郑多燕健身舞
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
怎样能够提臀？
翘臀可以说是不少女性朋友梦寐以求的，一般来说，小翘臀是可以利用后天的动作来造就的，还有平时需要注意饮食和坐姿，那么到底平时哪些动作可以提臀呢？想要轻轻松松就能够造就迷人的翘臀吗？那就来看看哪些动作可以提臀吧，绝对让你轻松就拥有迷人的小翘臀。
1、向侧滑步
两脚并拢站立，双臂放在身体两侧，将身体重心移至右腿。膝盖稍微弯曲，将左脚放在一块毛巾上，脚尖是朝下的。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里慢慢默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
2、提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
3、剪刀跳
右腿膝盖弯曲着向前迈出，使膝盖与脚踝成90度直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
4、芭蕾舞步
两脚分开着站立，比肩要稍稍宽点，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部需收紧。然后双臂抬起，向前伸展开来。往下蹲蹲成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，把头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，饮食上需要特别注意，不要摄入太多的动物性脂肪，不要吃太多的奶油或者是奶酪，这样会让血液呈现酸性，让人很容易觉得疲劳，还会让脂肪在下半身囤积，最好是多吃植物性的蛋白质，海鲜也不错。
用什么样的方法才可以提臀呢？
小编有几个朋友又找小编诉苦了，因为今天到街上去买衣服的时候发现都没有适合自己的衣服，主要就是自己的臀部一点型都没有，很多款式的衣服都穿不出来设计者设计的味道，更穿不出衣服该有的特色，所以这几个好朋友都很着急，准备采取一切办法来使自己的臀部提升，下面小编就给大家建议几个好的方法。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
其实提臀并不是很困难的一件事，小编以前的臀部也不挺，后来主要就是改善自己的坐姿并且注意自己走路时候的走路的姿势，还有就是呼吸的节奏都要控制好，如果自己有条件的话，还可以到美容院找专门的按摩人员来为自己服务，这样提臀的效果会更快。
怎么样跳绳瘦身效果好？
很多人表示自己用过很多减肥的方法，用过很多的减肥产品，有的有效果，有的的确还是不行的，还会伤害身体，其实运动是最好最健康的减肥方式，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操。有测试显示，每分钟跳140次的运动效果跳5分钟，就相当于慢跑半个小时，所以说跳绳减肥是很有效的。那么，怎么样跳绳瘦身效果好？
一根跳绳，不需要什么大的空间，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和达到想不到的减肥效果。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢，需要有一定的科学方法的，这里总结了方法，为你提供减肥服务。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力，这是多么好的减肥效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
跳绳是老少皆宜的，大家可以在家里跳也可以在广场跳，非常的方便。建议大家长期坚持。想要瘦身，饮食也是非常重要的哦，如果在健身的同时，还是大鱼大肉的吃，没有节制的话，就没有瘦身的效果了，平时饮食要清淡，不要吃油腻油炸的食物，多喝水。
瘦大腿提臀怎么做？
在生活中大家或许会因为自己的大腿太粗了会因为自己的臀部不够翘而懊恼，女孩都希望自己有傲人的身材，但是想要拥有傲人的身材是需要付出锻炼的，想要瘦大腿提臀要坚持每天做锻炼才能达到，但是要如何做运动，做什么运动才能瘦大腿提臀呢，接下来让小编为大家介绍一下瘦大腿提臀。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
看了以上的有关于瘦大腿提臀的有关知识，相信大家对瘦大腿提臀有了很大的认识了把。大家在锻炼的时候要注意一个量，千万不能为了快速达到爱人的身材而让身体受不了，做事都是要循序渐进的，在锻炼的时候要配合饮食的补充，有了能力才有力气锻炼。
提臀收腹运动怎么做？
一提到锻炼身体，大家首先想到的就是在健身房里，和各种运动器械打交道，或者是清晨去跑步等等，其实不一定要大量运动才能减肥，很多瘦身的运动都是在家里就可以轻轻松松做的，居家运动瘦身减肥法，让你时时刻刻都有机会燃烧脂肪，提臀收腹。
那么，提臀收腹运动怎么做呢？一起来看一下吧！
1、高抬腿
天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动，塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务，塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间，收紧臀部
当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
除了以上这些，大家在睡觉之前也可以按摩一下胸部和臀部，特别是在洗完澡之后，因为此刻全身的肌肉都是比较放松的，这时候做按摩，就是在提醒臀部，现在要开始收缩了，然后再抹上一点美臀和丰胸的产品，长期坚持下去，大家就能轻松拥有性感的美臀。
