中年男性应该怎样健身
男性中年怎样养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“中年男性应该怎样健身”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在社会中，中年男性占了大多数。但是中年男性应该怎样健身呢？这个问题我们今天就来看看，也许你不是中年男性，但是请想想你的爸爸，叔叔。也许对他们身体有帮助，到时候我们一定可以让他们的身体变得更加健康。在我们生活中，健身也成了主流。这个主流也要分方法的，那么接下来我们就来探讨一下，中年人应该怎样健身。
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
怎么样，看了上边的介绍有没有耳目一新的感觉。我们的身体有时候也需要这样锻炼，有科学方法的锻炼。健康，我们需要更加健康。把我们的身体锻炼的帮帮的，实现自己的健身
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健身常识 中年男性的预防发福运动
每个男性朋友都有一个热爱锻炼的心，也经常喜爱去一些健身的场所或者就是自己锻炼一下!那么男性到中年了应该如何运动呢?怎么运动可以预防发福呢?下面小编就为大家讲解讲解中年男性如何健身!
简单的运动就可以解决男性很多的问题，让男性具备一个健康的好身体，下面就为大家介绍一些可以解决发福问题的运动，一起来看看吧!
男性到中年就很容易发福，要保持身材就要坚持运动，男性预防发福可以做哪些运动呢
1.后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
2.侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
3.蹬车运动
蹬车是一个锻炼腿部的运动，而且兼备这平腹的作用。要求先仰躺下来，双手手肘支撑身体，然后右膝盖弯曲，尽量的贴紧胸前，伸腿与地面相隔15厘米，然后左腿弯曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬车的动作!
4.木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
5.下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
6.屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
7.侧抬腿运动
侧抬腿是锻炼髋关节的好运动，右膝盖跪地，双手支撑地面，左腿侧面伸直，然后抬起，放下，做4次左右，然后换边轮流的多做几次。
抗衰老也是不少想要留住青春的男士的当务之急,请看下文介绍的男性抗衰老的保养运动.
男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
负重踢腿
练习方法
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
男人在不同年龄段要做哪些锻炼
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的储备资源，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑1015分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运 动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次 做1012下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部 位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行1015分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专 门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
冬季健身，男性冬季如何健身呢?男性冬季健身要注意哪些呢?下面就来了解一下男性冬季健身的五大注意。
1.低于零下9℃别在户外运动
美国运动专家珍妮哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
2.爱出汗少穿棉质内衣
美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟
美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里弗拉德肯博士推出6分钟热身法，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;演习1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4.运动前洗个热水澡
室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5.少穿一点
运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
结语：男性对于健身锻炼都是非常的热衷，对于方法确实知道的寥寥无几，以上为大家介绍的男性健身知识，还希望帮助到一些热爱健身的男性朋友们，也祝愿大家都有一个健康的好身体!
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生产完毕以后很多女性都面临着身材走形的苦恼，因此产后健身减肥就成为了辣妈们最想要做的事情。运动的方式有很多种，产后选择一种比较舒缓的运动健身方式比较合适，其中瑜伽就是最好的选择。不过需要注意的是，产后不能够进行运动，要等到出了月子才能够进行运动。
1、婴儿卷曲式
做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心，需要根据各自的身体恢复状况来确定，顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6-8周。
2、V字形
做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行，练习之前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，以运动腹部活动内脏。下面一组动作，主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行：配合呼吸，肌肉收缩的时候吸气，放松的时候呼气;每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
瑜伽这类运动对人体的柔软度是有一定要求的，因此在做瑜伽的时候不能够要求自己做得多么标准，而是需要根据自身的柔软度来选择瑜伽动作的标准度。做瑜伽的最佳时间是早上，而且室外瑜伽比室内瑜伽要好，同时还需要注意把握自己的呼吸。
中年健身减肥操怎样锻炼腹肌呢
对于中老年人来说，觉得锻炼出腹肌只是青少年的事情，但是其实中少年也是可以通过健身操来帮助自己锻炼出更好的腹肌来，但是中老年人想要通过减肥健身操锻炼出腹肌的话还得坚持不懈的努力，让中老年腹肌锻炼效果更好，但是中老年人不锻炼腹肌也是需要加强身体锻炼，改善体质柔弱，那么中年健身减肥操怎么锻炼富姐呢?
那种恰恰操，结合了恰恰的舞步，这种操倒是比较优美，本人不太喜欢。感觉做出来不怎么好看。
还有就是不得不提的，许多人所喜欢的瑜伽(老外练的普拉提)，这种操主要是拉伸，可以塑形，但是前提是你的骨骼要可以顽强抗打击，因为如果动作做不好，就是拉伤扭伤筋骨，不太建议肥胖的人做，因为比较笨重臃肿的状态下，是无法把动作做到位的，也没什么减脂效果。
再说说老外的瘦身减肥操吧，比如
(1)很有名的pump it up也是一系列的(我做过，完全跟不上趟儿，跳的时候就是胡乱跳)，(2)insanity超高强度、超大消耗为标榜健身操系列(也是大强度，老外就是强悍)，(3)老外的肚皮舞(就是晃腰扭腰锻炼肚皮肌肉吧)，(4)七日瘦腹操(一群黑鬼做的)，(5)腹肌撕裂者，胸肌撕裂者(也是很暴力的，那都是玩命儿呢)，(6)美式新兵训练营(Billy"s Bootcamp)。我真挺佩服外国人的体力，东方人做着可能吃力一些，人家像玩儿似的。
如果老人选择这些方法来健身，锻炼腹肌的话，那么好处多多，腹肌也可以在短时间内给锻炼出来，锻炼出腹肌的时候也要记得多做做仰卧起坐，这样可以帮助中年人更好的锻炼出这个肌肉来，锻炼出肌肉来的话才可以让中年人的身体更加的强壮，同时也可以降低中老年人疾病发生几率。
运动健身后疲劳 应该怎样缓解
由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们常常处于疲惫的状态。临床探索发觉，一个人若长期处于疲惫的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，怎样才能解脱疲惫的困扰呢?其实，不需要花费大量的时间来运动，只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰，就能及时从疲惫的状态中复原过来。
螺旋扭转：解脱腰酸背痛
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示：这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作复复3次。
蝴蝶舒展：锤炼腿部肌肉
坐停，两足并在一起，双手握住足趾，让上身渐渐往前靠，从臀部开始曲曲，用肘部停压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锤炼肌肉。建议坚持8秒钟，复复两次。
平躺拉腿：活动腿部韧带
取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示：这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，复复4次。
肩部抻拉：缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
动作提示：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，复复3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无反常拉力为宜。
动作提示：这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速排除胸部肌肉乳酸，还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟，复复3次。
瘦人应该怎样健身增肌
常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，非常渴望自己也能拥有一副健壮的体格。
所谓健壮，主要是指人体躯干和四肢粗大，肌肉发达，给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反，躯干狭窄，胸部平坦，腰腹干瘪，四肢细长，肌肉贫瘠，给人以虚弱感。然而，新陈代谢是生命的本质，发展壮大是生命的特征，细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢，强健美化自身。
健美运动创始人山道(Sandow)，生于1868年，幼时瘦弱多病，后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引而每天锻炼身体，并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法，终于练就了一身赫格尔斯型的功夫，到22岁时，他的全身肌肉已非常发达，并且到国外进行表演，展示他浑身发达的肌肉，足迹遍布英国、澳大利亚、新西兰和南美洲等地，受到广泛赞誉。他于1901年组织了世界首次健美大力士比赛。
1994年全国女子健美锦标赛57公斤级冠军、1995年香港第12届亚洲女子健美锦标赛57公斤级亚军王碧娟，刚开始练健美时，身高1.68米，而体重仅仅40公斤，每天的食量只有4两。
但是，经过三四年艰苦的健美训练，使她变成了一个健壮的人。这些事例都充分表明，锻炼可以使瘦人变健。我们知道，经过运动刺激，可以使肌纤维增粗，肌肉体积增大，而导致人体健壮。那么，怎样练习才能加快这一变化过程呢?
要使肌肉得到快速增长，就必须对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练。主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。
两法都可以通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。
负重练习的具体方法是：负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O%，每组重复8-12次，练习4-8组，每组间歇l-5分钟。当一种负荷重量已能够重复12次时，就要再增加负荷重量，增加到只能重复8次的重量。初练时，可以选用上述指标范围内的下限值，以后逐步增加练习组数和负荷重量，缩短间歇时间。
静力性练习负荷重量为自身最大负荷的80-90%，练习2-4组，每组1-2次，每次时间为6-10秒，每组间歇3分钟左右。
特别要强调的是，力量训练能够增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌动蛋白等成分的含量。一方面可以增强肌力，另一方面可以增大肌肉块的体积，但是，必须有充足的营养作为肌肉增长的物质基础。例如王碧娟在进行健美训练期间，每天吃20个鸡蛋白，4个大苹果，0.5公斤的鸡脯肉或牛肉、鳝鱼等高蛋白食物以及0.5公斤的麦片、面包和0.5公斤的面食。当然，一般人进行肌肉训练不需这么多的营养物质。
应该怎样合理应用健身卡
早知道早知道
其实早应该知道，必定会是这样的结果。
许多人在当初花钱的时候，只是把希望寄予在了这张卡上，并没有想到这意味着要经过一个长期困难的锻炼过程，卡的本身并不具备减肥作用。假如你只是在花钱的那一刻有信心，那么以后，卡还是卡，你还是你，没有任何变化。
假如你真的想接受专业练习师的指导，需要办一张健身卡，其实也有一些方法防止白费。这需要从你的心理问题开始解决。
1.挑选离自己家里或公司最近的健身房，省去路途的疲惫，天气不好也不会再成为你的借口。
2.找朋友一起，互相鼓励，互相督促，能在精神上给予对方很大的支持，假如一方有所收益，也能对另一方很好的模范作用。
3.找到好的健身教练。一对一的教练会给你一个规律的练习计划，并能够督促你。而且既然花钱请教练，也对自己的锻炼是一个好的动力。
其实我一直主张，只要有心运动，到处都是健身房。跑步、仰卧起坐、跳绳等等，许多运动都不是只有在健身房里才能完成。即使不出家门，你也可以买一台跑步机在客厅，天天固定时间进行锻炼，又有何难?
健身卡并不能督促你从不爱运动的人马上变成运动狂人。没有健身卡，也不能成为不运动不锻炼的理由。最根本解决方法，还是要让自己从心里爱上运动，别把它当作一种负担，那么自然不会总想着为自己的懒惰找借口了。当运动变成你的习惯，好身材自然会来。
有氧运动健身时 受伤应该怎样处理
有氧操过程中，我们有可能受伤。我们应该如哪里理呢?
各项有氧运动的运动损伤特点：
有氧操的主要受伤有;脚、踝、小腿、膝、背一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调剂肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有体会的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，按部就班。
在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和猛烈的运动等，一些舒展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要舒展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。
在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲惫酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，渐渐到最多一周5次，依据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请立刻找医生。
通常严峻受伤：处理方法依次为：
1、停下来
2、冷敷
3、用绷带
4、受伤部位抬高
5、过一些天无效果就得上医院。
慢性受伤：使用与严峻受伤不同，看医生，确定受伤原因。
过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和连续时间。 当出现运动反应：如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应，运动过敏性反应是一般需要立刻治疗。如果出现运动哮喘：可能因为在严寒、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较优良的运动环境、进行治病。
中年妇女应该如何锻炼？
女性一到中年，运动也渐渐减少，不仅身材开始走形，一些疾病也渐渐出来了，骨质疏松症在中年妇女中比较高发。这时进行适量的运动，不仅能让形体得以锻炼，还能减少脂肪堆积，防止腰腹部赘肉增多。那么中年女性应该如何锻炼来保健呢？别急，下面小编就来告诉大家怎么做。
腰腹锻炼
站立式锻炼：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。
锻炼时最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空气吸入肺部，增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部脏器起一种按摩作用，增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部过多脂肪堆积。
卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次。
骨盆运动
站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。每日5～10次。坚持下去，学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。
健身的好处众所周知，缺乏运动是女性心脏健康的杀手，因此对于运动量少的中年女性更是需要多加运动锻炼身体，增强免疫力来预防疾病。而且健身还能保持好心情，中年女性在更年期过后多运动，还可以减少乳腺癌的发病几率。
