在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢
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现如今人们生活节奏越来越快，人们往往对营养的摄取不是那么均衡。饮食不规律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人们都知道瑜伽是一种非常好的瘦身运动。瑜伽不仅可以使我们的身体达到减重的效果而且可以使我们的气质得到一定程度的提高。那么在练瑜伽之前需要做些什么准备工作呢？今天就带大家了解一下吧！
对于很多人来说，在家里找一个时间做瑜伽就是一个障碍。一个比较好的方法就是现在你就坐下来，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小时。在规划这些的时候，你需要比平时起的稍微早一些，让你的伴侣在指定的时间里照顾孩子，或者把这些工作和家庭的琐事交给别人去做。一旦你决定了什么时候开始做瑜伽，你要考虑一下把这个时间作为你的生活中一个固定的锻炼时间。
第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。
第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。
第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。
最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫，比如，教练要求呼吸冥想时脑子里什么都不想，做不到时不要强求，练习一段时间后自然会有体会。
通过以上的介绍想必大家已经对在练瑜伽之前所需要做的准备工作，有了一定的了解，很多人都喜欢在早晨，空腹的时候就开始瑜伽运动，因为这样可以更好的消耗掉所储存的脂肪。
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爬山的准备需要做些什么
现在是秋天，天气晴朗的时候，是很适合爬山的，当然爬山是需要做一些准备的，这样是为了避免爬山的时候带来的一些损伤，很多人因为不知道这个，没有做好爬山的准备，导致出现一些情况，比如穿的衣服比较单薄，没有带外套，这样很容易感冒，等等这些情况都容易出现，那么，爬山的准备需要做些什么?
鞋子够大够软。其一，鞋子要按足形选择：高足弓的人，足部避震能力较弱，宜选避震能力好的鞋子;扁平足则应选择可承托足弓的鞋子。其二，试穿登山鞋时，若大脚趾与鞋头留有一个拇指宽度的空间，便是合适的尺码。其三，鞋身前脚掌的位置应足够柔软，易于弯曲。
袜子内薄外厚。棉质袜子虽然吸汗能力较好，但经多次清洗后，棉质纤维可能出现变化，反而增加足底的摩擦力，容易将脚磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太旧的袜子。如果脚汗太多以致袜子湿透，应更换另一双干爽的，有助减少摩擦力。
有些人为了预防脚起水泡，爬山时习惯穿两双袜子，这时，最好应把薄的一双穿在内，厚的穿在外;至于爱穿“脚趾袜”的人，则应选质地较薄的，以便把它穿在内，外加厚袜。
趾甲别剪太短。脚趾甲不宜剪得过短，长度需与趾顶肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把两角锉圆即可，以防趾甲再生时，陷入周围的肉里。
喷止汗喷雾止脚汗。对于脚部很爱出汗的人来说，不妨使用不含酒精的止汗喷雾，这样，可使脚汗分泌减少，摩擦力自然降低，减少起水泡的几率。
强化脚皮用红茶泡脚。用浓茶泡脚可以增加脚皮厚度，以减少起水泡的机会。方法是：在1小碗水中泡10个红茶包，放凉后泡脚，每星期2次，共泡3星期即可。
长鸡眼或厚茧者勿乱处理。对一星期爬山3次以上山的人而言，要是脚部长了鸡眼，应由专业人士处理，切勿自行使用鸡眼药水，以防药水渗入太深后长时间步行，令患处出现损伤。至于厚茧，专业人士会用手术刀削去死皮，以免长时间爬山导致厚茧下的嫩肉被压伤。一般爬山者则可用磨足石磨去死皮，减少茧的厚度。
涂润滑剂治水泡。万一起了水泡，首先要做到“切勿刺穿”，应任由它自然痊愈。林国基建议，可在水泡上涂搽少许油性或水性的润滑剂，以减低摩擦力。不过，油性润滑剂未必人人适合，可用水性润滑剂代替。
上面的内容介绍了爬山的准备需要做些什么，可见这个是有讲究的，大家不要随便穿着一双鞋就去爬山，很多人因为穿了不合适的鞋子导致脚部受伤，让自己很不舒服，这样爬山带来的好心情也没有了，所以鞋子选择很关键，另外需要注意了解一些应急措施，这样好应对一些突发情况。
瑜伽常识 练瑜伽前的心理准备工作
当今社会瑜伽在非常的流行，而在练习瑜伽之前都要让自己有一些心理的准备工作，那你知道瑜伽怎么做准备工作么?现在又有哪些最新鲜的瑜伽课程呢?下面就为初学者介绍3大瑜伽心理准备步骤，和最新鲜的瑜伽课程!
瑜伽是一项体验心灵的活动，想要更好的做瑜伽练习，就必须做好瑜伽的心理准备工作，而初学者更是如此，下面首先为大家介绍入门的三大步骤，一起来看看吧!
如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
No1.了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想从瑜伽中获得什么
在做瑜伽这项运动之前，先看看自己想要获得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的问题寻找出来，然后在根据自己的情况去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要领，让自己的身心潜能达到平衡。
No3.设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、瑜伽练习的时候，要寻找在透气性良好的，且安静的房间里进行，这样可以让氧气的供给充足。室外也可以练习，比如在家里面的花园等地方，需要注意的是别在就障碍物的地方练习，防止发生意外。
人们对于练习瑜伽的方式要求越来越高，那现在舍呢么瑜伽课程最受欢迎呢?下面就来为你介绍时下最热的3种新兴瑜伽练习方式，让我们一起去开开眼界吧!
时下最火
私教瑜伽
名词解释：什么是私教瑜伽?顾名思义，就是私人教练来教授你瑜伽课程，一对一地教学。私教瑜伽是根据个人的不同身体状况由瑜伽老师来设计一套属于自己的系列动作，以达到更有针对性的效果。
跟普通瑜伽比起来，一个老师对一个学员的指导，可以减少受伤的机会，能够时刻关注到学员的反应，掌握其接受的情况，及时地调整锻炼的强度。
在进行课程之前，老师必须首先对学员的饮食、排泄、身体状况、工作状况都要有一定的了解，然后才能按照特定的状态设定各种瑜伽动作。
私教瑜伽推广没多久，就受到女性的追捧。普通年轻人选择这种课程的比较少，一般身体、生理上有某些缺陷并且希望能够收到显著效果的人上瑜伽私教的课程会比较多一些，像有频繁失眠、肥胖、腰间盘突出症状者占据参加私教瑜伽课程人数的很大比重。
针对不同需求的人，私教瑜伽的老师也会教授不同的瑜伽姿势。比如，对腰间盘突出的学员，老师会多教些腰部动作，例如蛇式、蝗虫式，这些动作可以强化背部与腹部肌肉、刺激脊椎、矫正背椎的不正，还可以消除腰部多余赘肉，调整中枢神经与交感神经。
针对肥胖的学员，则需要多做些扭转肢体的动作，这是为了能够促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。而频繁失眠的学员，一般入睡时精神处于过度亢奋或者焦躁的状态，造成睡眠不好，所以老师会让其做些肩倒立的动作，促进血液循环，由此来缓解学习、工作中带来的种种压力与紧张。
只靠老师为你量身订做的一套瑜伽动作就能摆脱失眠、肥胖等状况吗?单靠动作上的教授还是不够的，私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中，老师会对学员进行心灵上的引导，从而使其改变不好的生活习惯，渐渐地向健康的生活观念靠拢。
●贴士
瑜伽私教的课程每周需要练习三四次，看不同人的体格，每次一到一个半小时不等。
身体自疗
经络瑜伽
名词解释：经络瑜伽是改良的新瑜伽，将中医的经络理论，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气，导引八经脉行与身体的舞动，来启动身体的自疗机制，让身体自己医治自己，打破恶质的病痛秩序，重建健康的身心。
这种瑜伽是依循经络而设置的体位法练习，针对性地刺激相应经络并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺体的循环，促进皮肤和身体器官的新陈代谢，增强免疫力，调节人体内部机能。并根据不同形体、不同部位进行强化锻炼。
有不少学员持续做经络瑜伽后，身体上许多病痛真的好了不少。练习约一个月后，就能感受到全身肌肉放松的舒缓，有时候还会有一种酥麻的舒服感，从脊椎底部向身体的上下方延伸，这种感觉会很好。通过经络瑜伽的练习，可以刺激经络，加速气血循环，激发体内抗病能力，提高免疫力。
端正姿态
儿童瑜伽
名词解释：跟成人区别不大，只是难度、时间上都有减少，以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼，端正姿态使身体有一个挺拔的效果。
小孩子天性好动，练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病，做什么事情都坐不到5分钟，就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是身心灵的结合，在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松达到心境平和。
另外，瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处，让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。
总结：初学者对瑜伽有很多问题都没人解答，只好去寻找一些书籍或者DVD自己去摸索，再好的也不过就是寻找教练询问，但是每个人的经济水准不一样，所以大家不妨多看，让自己了解更多，集思广益，从中寻找做好的方案。
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现在很多家长在孩子很小的时候就让孩子进行游泳练习，是现在非常不错的一种运动方式，因为游泳可以锻炼到身体各个部位，大家在做游泳这项运动之前也应该做好各种准备工作，这样才能够让游泳进行得更加顺利，下面就给大家介绍一下游泳需要做哪些准备工作。
准备合适的游泳帽
游泳的时候不管是女生还是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是为了防止头发变乱，还有一方面是为了防止游泳水的水质不好，对头发造成损害，游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则轻易脱落。
挑选合适的游泳裤
游泳裤也是非常重要的，必定要合身，如果游泳裤太大就很轻易兜水，让身体的阻力以及负重变得更大，影响到游泳时候的动作，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒服为宜。至于质量，中老年人应挑选纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可挑选海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增加美感。
挑选好的游泳眼镜
游泳池里面的水不能保证是安全的，游泳的时候又特殊轻易让细菌进入到眼睛里面，有可能会患上红眼病，那么想要预防眼病，就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说，戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习性。
准备浴巾拖鞋
游泳之前准备好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的时候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
上面给大家介绍的就是游泳需要做好哪些准备事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的时候去游泳，这样很轻易出现饥饿感觉，还轻易出现低血糖问题，对身体健康会造成比较大的危害，必定要特殊注重。
跑步之前要做什么准备
每到晚上很多人就开始换上行囊开始夜跑，并不是很多人会注意夜跑前的运动准备，只是随便活动一下，这样跑完很容易四肢酸痛，并且很容易损伤。正确的跑步前应该有一定的准备工作。本文介绍了晨跑前的注意事项以及跑步前的准备工作，晨跑和夜跑都很适用，一起来学习一下吧。
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跳绳减肥的注意事项 跳绳之前要进行准备工作
在各类减肥运动中，跳绳是比较受追捧的，跳绳养生功效许多，不仅不对心脏机能有优良的促进作用，连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼，而且可以减肥，消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形体不断健美，那么如何跳绳减肥效果最好呢?跳绳减肥前后注重事项有哪些呢?下面一起来看看。
跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩住绳子的中点，两头可抵达腋窝处为理想。
跳绳时，可以先用双腿同时跳(注重：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限，当相当一段时间内，应维持天天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。
跳绳前期准备：
空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋!
在跳绳之前要进行压腿、伸展、转折腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的损害，而且会提高身体的柔软性，非凡要注重伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!
跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
注重事项：
这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要按部就班，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和练习，我们一定可以坚持的时间越来越长的。
我们在跳绳的时候许多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚相易点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为假如采取单脚相易点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲惫感，而且可以防止小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的萝卜腿!
跳绳减肥后的正确拉伸动作：
1、人站直，一条腿往前伸并维持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。维持臀部平衡，膝盖并拢，竖立的那条腿微微弯曲，如有维持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要维持畅通。
跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办?
跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。假如2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。
跑步减肥 都有哪些准备工作
说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。毕竟什么样的运动才是真正有用减肥的，能够花最少的时间和气力达到最好的减肥效果，跑步是很多人都很喜欢的一种运动，跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式，但是跑步减肥应该注重些什么呢?如何提高有氧运动的燃脂率呢?
1、注重热身 ：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，非常是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
2、有氧运动燃脂 ：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注重的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑操作在6-8km/hr就非常合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地 ：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。准确防止小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢??
4、拉伸小腿 ：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以舍弃传统的翘腿按压，更便利的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据自己的身体柔韧度来调剂。
5、热水泡腿 ：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的挑选要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底汲取。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
6、时间操作 ：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要连续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
跑步前的准备工作有哪些
做任何的运动之前，一般人们都会进行事先的预热一下，先热热身的话便于尽快的融入到运动之中去，而且可以避免一些运动过程中的意外事件发生。比如跑步之前，大家就可以先活动一下身体，不需要一开始就跑步。那么，跑步前的准备工作有哪些呢？对于跑步之前的一些准备的工作，大家来看看下文的介绍。
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
跑步前的准备工作有哪些？无论是大家什么时候跑步，尽量事先按照以上的一些方法，预热一下身体，这样的话方便跑步运动的顺利进行。此外，大家跑步的时候尽量穿一些运动鞋，服装尽量是宽松一些的就行，这样跑起来比较的方便和轻松一些。
练瑜伽需要穿什么呢
我们在练习瑜伽的时候到底需要穿什么好呢?穿得太紧，很多人又感觉不能放松自己的身体，如果穿得太宽松的话，很多人却感觉这样下来在练习瑜伽的时候会束缚，老是绊手绊脚的，所以说很多人在这个问题上有着很大的疑问，不知道到底该给自己穿什么来练习瑜伽好，如果不重视穿着，在练习瑜伽的时候就会觉得不方便，那么练瑜伽的时候需要穿什么好呢?
练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉)，光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
练习瑜伽的时候要满足自己的身材，根据自己的身材来选择，挑选紧身的其实是可以的，不过这个紧身的一定要有弹性，这样运动起来才不会觉得有什么束缚，更不会觉得自己的衣服碍手碍脚的，也不会觉得太宽松了，老是滑落下来，这样就会让我们在练习瑜伽的时候不能专心，大家挑选好了之后就可以全身心投入去练习了。
练瑜伽准备哪些
我们在做瑜伽到底该做好哪些相关的准备事项呢?如果做瑜伽之前不好好做相关准备事项的话，那么很容易让自己做了瑜伽之后得不到自己想要的锻炼效果，做瑜伽准备之前还要合理饮食，合理生活，食物吃得太饱，太多在做瑜伽的时候都是不合理的，这种情况做瑜伽锻炼会危害到身体，那么瑜伽锻炼需要准备哪些呢?
瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。
瑜伽毯。配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服。因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球。有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
安静的场地。在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。
做瑜伽锻炼的时候到底该准备哪些，做好哪些相关的注意事项，有了上面我们的介绍之后大家应该对这方面的知识都有了一定的了解吧，做瑜伽锻炼的时候准备之前要先做热身锻炼，这样自己在锻炼的时候才能够一步到位，更容易接受瑜伽锻炼的各种姿势。
运动前的准备工作怎么做
大家平时很多人都喜欢运动，这是非常好的养生爱好，多运动对于身体健康是非常有好处的。不仅是减肥的人可以跑步，而且正常人也可以通过运动不断增强自己的身体素质。但是运动前需要做好相关的准备工作。那么，运动前的准备工作怎么做呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。
专家提醒朋友们注意，在每次运动健身之前一定要注意做好准备运动，热热身，做完运动之后，也要注意多放松放松。
一、热身运动
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
二、运动后整理放松
1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
运动前的准备工作怎么做？对于运动前的一些准备工作，是大家要认真做的事情，经常运动的人都知道，只有事前预热一下，运动的时候才不会受到意外的受伤的情况。大家在看专业运动员运动的时候，也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作。
夏季孕妇游泳准备工作和适宜条件
以前老人总有这样的说法“孕妇是被禁止游泳的”事实上，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，游泳对孕妇来说是有很多好处的。那么夏季来临，孕妇想要去游泳要做哪些准备工作呢？对于孕妇来说孕妇游泳的适宜条件又有哪些呢？
孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件
1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。
2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。
3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。
4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。
5、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。
6、为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
7、别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。
8、不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。
9、如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。
10、不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。
锻炼气功健身功法时准备工作有哪些
气功健身功法是生活中大家熟悉的一种锻炼身体的方式，正常情况下都是进行气功的锻炼，也可以把太极运用到里面，这样锻炼气功则会更合理。在气功健身功法时我们要注意很多事项，主要是准备的事项，方便练习时更准确，也能避免练习时发生意外，准备工作能使后面的锻炼更好，那么锻炼气功健身功法时准备工作有哪些?
预备势
开步站立，周身放松。
要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，
默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
口诀默念完之后，自然而然的将两只手臂垂放于身体的两侧，全身放松，然后两只眼睛平视于前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。
所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。
对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势：
一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。
二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。
三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。
当然即使是预备姿势也不是那么好练的，不要想着能够一蹴即就。需要慢慢练习，下一番苦功夫的。预备姿势也是一个过程，是十分重要的，对以后进行锻炼的基础。是值得我们付出汗水和努力的。
锻炼气功健身功法时准备工作主要是姿势，任何运动在开始前都必须做好准备，气功不同于其它的武术，不注意方法会错误的练习，最后就会形成错误的功法，对患者的身体会产生刺激，将是非常不利的。而患者在运动时则要更加谨慎的按照步骤执行，如果有异常就必须停止弄清楚，再按照正确的方式锻炼。
