晨起10分钟力量训练 精神饱满一整天
晨起养生小知识。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何进行运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《晨起10分钟力量训练 精神饱满一整天》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
简单10分钟力量训练，在家中清晨醒来第一时间就能得到锻炼。在短短不得到10分钟，高强度不休息的7个循环练习让你的新陈代谢提高，帮你疏通血管并且提供更多的能量，让你以最好的状态迎接新的一天。
注意：所有的练习都要在规定的时间里完成
练习1：跳跃击掌
次数：60次
主要目标：有氧
练习2：自行车卷腹
时间：45秒
主要目标：腹肌（腹外斜肌，腹直肌）
练习3：Burpees
次数：20次
主要目标：胸肌，腿部
练习4：平板支撑
时间：60秒
主要目标：腹肌（腹横肌）
练习5：侧向平板抬起
次数：每边20个
主要目标：腹肌（腹外斜肌）
练习6：登山
时间：30秒
主要目标：有氧，腿部，腹肌
练习7：V型卷腹
次数：15次
主要目标：腹肌（下腹）
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早上做足十分钟竟能够爽一整天
每个人都有喜怒衰乐，当你在心情不好时有人在你旁边大声吵闹或放声高歌，心里会越来越烦，觉得周围很吵，感到十分的焦躁不安，闷闷不乐呢?那么给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，就能让你拥有一整天的舒畅好心情，下面就一起来学学吧!
有时候你会不会不想和他人说话，觉得周围很吵，感到十分焦躁不安，闷闷不乐呢？日本的柳濑老师为当今的都市人设计了一套“清晨冥想瑜伽”，集中思绪，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，让你既能拥有完美身形，又能拥有一整天的舒畅好心情。
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!
动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2
双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1
可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2：用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。动作3：用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3
一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4
一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5
一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。
教你4个清晨瑜伽动作 每天练5分钟舒爽一整天
早晨醒来，在床上坐一停瑜伽操，关心血液流通，排毒通宿便，新鲜一天从早开始。那么早晨起来做哪些瑜伽动作呢?停面小编就给大家介绍几个早晨瑜伽动作，天天五分钟，舒爽一整天，一起来练练。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，全量让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
办公室健身小运动 精神一整天
编者：白领们每天在办公室坐上一整天，没有更多的活动，这样身体健康就存在很大的隐患。那么，办公室要如何健身保持身体健康呢?健身中心教你办公室健身法。
8：30新的一天，从活动筋骨开始
坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。
9：30为腹部充电
坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。
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10：30扶墙下腰
活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰
扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟，两侧各2次。
13：30扶桌下蹲
背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟，共3次。
14：30再次活动腰部
扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟，3组。
15：30打盹3分钟
扶墙收腹。上臂支撑墙面，身体呈1200夹角，收腹。持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟，2组。
17：30舒展放松全身
跪姿展臂。地上放一本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟，3次。
趣味办公室健身5大法
1.悬空椅子蹲马步。
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。
注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
2.按压桌面蹲伏健身。
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复34次。
3.商务飞行。
有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持完美姿势;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。
保持飞行姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。
4.V字锻炼。
一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。
5.自身重力锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
总结：长时间坐在办公桌前的人就必须要学会健身运动才能更好的守护健康。那么，以上小编准备的健身指南教你的办公室健身秘笈来学习下吧。
瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天
现在因为工作的原因，每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神，身体很劳累，那要怎么办呢?今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作，很简单的就可以在家完成，让你的一天充满了活力!
对于没有精神状态的朋友们来说，工作起来也没有激情，下面这套早晨醒瑜伽，赶紧学学，让你的工作充满干劲，赶上小编步伐来看看吧!
金刚坐
金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想，放松全身，将能量聚集体内。
做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势，很多初学者都会这个动作，可以伸展你的背部，让你充满力量。
做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身体，积聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。
战士二式
这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样，呼吸是练习中很重要的一环，没有了呼吸，瑜伽就只是一个伸展练习，无法发挥其心理治疗等功效。
三角式
这也是一个站立姿势，有助伸展、排毒和调整姿势。同时，它有助于伸展我们的侧身和腿部。
做法：两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线)，保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。
树式
这个站立姿势能帮助提高平衡力和延伸腿部。
做法：首先并拢两腿站立，抬起左腿，然后弯曲锡膏，脚掌贴在靠近腿根处的右大腿内侧，然后中心放在右腿上，无法保持平衡的话，就吧左脚掌放在右膝盖处，双手合掌在胸前，闭上眼睛，然后保持呼吸2分钟左右，重复该动作。
骆驼式
骆驼式能刺激你的胃部、胸部和心脏，属于中级或进阶级别的动作，不是每个人都能很完美地完成动作，但尽自己的能力是最重要的。
做法：跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。
坐姿扭转式
如果你想要早上得到一个很好的瑜伽伸展，那么你一定要做这个体式。因为坐姿扭转式能释放你的紧绷感，就像扭毛巾一样，帮你将负能量如水般挤出。
做法：坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。
冥想
你可以在每天任何时候做瑜伽明显，但早上做瑜伽时以冥想作为结束，能有效地唤醒你的身体，让力量流通全身。
做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
结语：早晨起床的时候总是没有精神，尤其是在冬天，更加的恨不得不要起床，小编给大家的建议就是多做做上面的一些瑜伽动作，让你拥有一天的好精神，更可以拥有一个良好的身体健康状况。
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瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 让胸部更加坚挺的瑜伽动作瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 阴瑜伽的理论与体式瑜伽常识 两套瑜伽击破臀部肉肉瑜伽常识 瑜伽冥想入门技巧和引导词睡醒后十分钟力量训练
【导读】简便就寝后非常钟力量练习，在家中早晨醒来第一时间就能得来锤炼。在短短不得来10分钟，高强量不休息的7个循环练习让你的新陈代谢拿高，助你疏通血管并且拿供更多的能量，让你以最佳的状况迎接新的一天，停面为你介绍就寝后非常钟力量练习。
就寝后非常钟力量练习
注又：所有的练习都要在规定的时间里完成
练习1:跳跃击掌
次数：60次
主要目标：有氧
练习2:自行车卷腹
时间：45秒
主要目标：腹肌（腹外歪肌，腹直肌）
练习3:Burpees
次数：20次
主要目标：胸肌，腿部
练习4:平板支撑
就寝后非常钟力量练习
时间：60秒
主要目标：腹肌（腹横肌）
练习5:侧向平板抬起
次数：每边20个
主要目标：腹肌（腹外歪肌）
练习6:登山
时间：30秒
主要目标：有氧，腿部，腹肌
练习7:V型卷腹
次数：15次
主要目标：腹肌（停腹）
清晨瑜伽为一整天充电
【导读】早晨瑜伽为一整天充电，早上起床，身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的漂亮、健康，给你一整天的活力，早晨瑜伽为一整天充电，看看吧。
早晨瑜伽为一整天充电
动作1:准备工作（腹式呼吸 冥想）
双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。渐渐的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，关心宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心，神，气合一，提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加模糊，头脑更为灵活。
注重事项：静坐时要保持背部的挺拔，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2:舒展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉， 掌心向天，想象自己是早晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐清醒。
动作3:扭转折作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体渐渐向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。
注重事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
早晨瑜伽为一整天充电
动作4:屈身动作
竖立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后渐渐的吸气，抬起身体回到原位。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注重事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背，颈，头成一条直线，不要弯腿， 尽量让背与双腿形成直角。
动作5:侧扭转折作
身体坐直， 双脚自然伸直， 与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
功能：此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 关心清理体内的浊气。
注重事项：在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。
