增肌粉和蛋白粉一起吃更有营养
【www.ys630.com - 冬季如何吃桂圆更养生】
现在的人对于营养是越来越关注了，都想自己有一个健康的体魄，有些人不但在一日三餐上做文章，还买一些营养品吃，最具代表性的就是增肌粉、蛋白粉。这两种粉末状物质一起吃会更加有营养的，下面就一起去了解一下它的营养成分。希望大家通过小编的介绍，在日常生活中也可以适当吃一些增肌粉以及蛋白粉。
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
现在大家对增肌粉和蛋白粉应该有了一些基本的了解了，希望想让自己变得更加强壮的人能够弄点喝喝，经济比较宽裕的人可以两个都吃，这样营养补充更为充分。不过我们也不能单靠喝这种粉，主要还是靠食物补给营养，希望大家什么食物都要吃点。
扩展阅读
蛋白粉增肌粉
蛋白粉能和一些增肌粉的是有一定区别的，增肌粉和增重粉的都是以一种乳清蛋白和一些麦芽糊精的原料，同时主要是增肌作用增加肌肉的强度以及一些发胖或者是其他的作用，主要是将脂肪储存起来，可以在日常生活中的使用，都是日常生活中的乳清蛋白粉的各自基本的，也是有一定区别的。
蛋白粉的主要是从牛奶中提取的一种蛋白质它的营养价值非常高的，而且易于消化和吸收，它具有多种活性成分对人体的也是非常好的，它添加了很多帮助身体合成的作用，所以呢增肌粉的对人体的主要是一些碳水化合物。增肌粉和增重粉都是以麦芽糊精和乳清蛋白为原料，不管他的名称有多好听，什么增重冠军，什么巨无霸增肌，什么肌肉轰炸包，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。可以算是属于一种高GI的食物(快速吸收的碳水化合物)
乳清蛋白要不要和增肌粉一起服用?讲这个问题之前我首先为新手朋友介绍三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后，起床后，还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。训练后对营养渴求最高。这时也最容易吸收。人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质。而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
其实应该说是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高GI的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。但在这两个时间段外，不要使用高GI的食物，不然一定发胖。
蛋白粉和增肌粉是完全不同的，蛋白粉而且易于消化和吸收，它具有多种活性成分对人体的也是非常好的，它添加了很多帮助身体合成的作用，所以呢增肌粉的对人体的主要是一些碳水化合物增肌粉增加肌肉的强度以及一些其他状态所以呢登记审核乳清蛋白粉的在使用过程中的一定要注意。
蛋白粉跟增肌粉的区别
很多人对蛋白粉和增肌粉不是特别的了解，其实它们的区别并不是特别的大，只不过增肌粉里面又加入了一些碳水化合物，加入了一些高热量的物质，它更有利于健身以后来喝，具有促进肌肉生长的作用，而蛋白粉主要是以蛋白质和氨基酸为主，下面我们就来简单的了解一下蛋白粉和增肌粉的区别。
蛋白粉跟增肌粉的区别
一、增肌粉
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。
二、蛋白粉
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
三、蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
蛋白粉与增肌粉的区别
很多人对蛋白粉和增肌粉不是特别的了解，它们之间确实有一定的相似，但是从成分上有一定的区别，比如说蒸鸡粉里面除了有蛋白粉，还加入了一些碳水化合物，加入维生素和一些矿物质，它更有利于在健身以后的肌肉生长，而蛋白粉的主要成分就是氨基酸和蛋白质，下面，我们就来简单的了解一下它们的区别。
蛋白粉与增肌粉的区别
一、从表面来看
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2：1-3：1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1：6-1：9。
二、蛋白粉和增肌粉的本质区别：
一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物。
菠萝和蛋白粉一起吃吗
菠萝在现实生活中是与血的食物都不能够一起使用的，因为菠萝中含有一股特殊的酸性物质，如果和其他食物一起食用的话，容易让这个酸性物质破坏其他食物中的营养。蛋白粉成为了越来越多的人愿意去接受的一种增肌的营养品，可是在食用蛋白粉的时候，菠萝和蛋白粉可以一起吃吗?
菠萝中含有丰富的果酸，如果同时吃，果酸会让蛋白质凝固，影响蛋白质的吸收，不利于健康的。
1、蛋白质粉的正确吃法
1.1、不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
1.2、吃温或冷,不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。
1.3、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精、因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
2、吃蛋白粉的误区
2.1、吃肉会长胖,所以要吃蛋白粉
很多人认为,只有肉类中才有蛋白质,而肉多吃了容易长胖,所以要少吃肉,多吃蛋白粉。
首先,瘦肉的热量并不高,吃肉和长胖并无关系。再说了,除了肉之外,很多植物性食物中的蛋白质也不少,比如豆腐、豆干。就连我们平时吃一碗米饭,也含蛋白质 6、7 克呢。
2.2、吃蛋白粉可以减肥
「高蛋白减肥法」一直很流传,很多人也深信不疑。
这种减肥法提倡人们只吃蛋白粉等蛋白质食物,不吃脂肪和糖类,以达到减肥的目的。
实际上,长胖主要是因为吃下去的能量大于消耗的能量,造成能量在体内储存。所以,要想减肥,最根本的还是增加能量的消耗、减少能量的摄入。
如果蛋白粉吃太多,过量的蛋白质一样会转化为脂肪,变成身上的肥肉。而且,只吃高蛋白食物,很容易造成蛋白质摄入过量,进而导致其他营养素,如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏,也会导致营养不良。蛋白质摄入过多还会增加肾脏负担,很可能是减肥未果身先伤。
3、蛋白粉的副作用
3.1、所有的蛋白质口服后都将在消化道中被分解成氨基酸,然后被体内吸收。
3.2、长期食用过多的蛋白质反而会增加患癌症的风险。
3.3、蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的,因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。所以,只要我们日常饮食结构合理,就没有必要额外补充蛋白质粉。
瘦的人健身吃蛋白粉还是增肌粉
蛋白粉和增肌粉都是各路健身人士所选择的两种保健品，只不过两种保健品所呈现出来的效果是不同的。因为蛋白粉中的主要物质成分就是蛋白质，所以蛋白粉可以提供给人体所必需的能量以及有生长肌肉的作用。而增肌粉，顾名思义就是促进人体肌肉的生长。因此对于瘦的人来说是吃蛋白粉更好还是增肌粉更好呢?
健身吃蛋白粉还是增肌粉好
蛋白粉和增肌粉都有促进肌肉生成的作用，健身的人就会很纠结应该吃哪种?我们一起来分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好，还是增肌粉好呢?
对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂
有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1:6-1:9
综上所述，有经验的健身爱好者会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特点，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
健身吃蛋白粉有什么用
蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质，如此能加快伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。
如果你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道了人体中所有的肌肉的训练方法，每周都能对人体的肌肉进行一个完整的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了，那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不可能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。
蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。
蛋白粉怎么吃
1.怎样冲泡蛋白粉?
对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。
2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候?
最佳训练后30分钟内比较科学。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗?
可以，这些补剂相互间是不冲突的。
4.蛋白粉的服用量怎么计算?
但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量来吃蛋白粉增肌，千万不能为了加快速度过量食用。
增肌粉和蛋白粉的区别是什么
现在社会中，许多肥胖的人群在拼尽全力减肥的同时还有一群过瘦如柴的人在绞尽脑汁的增肥，使自己的身体变得健康强壮。我们用心观察，就会发现身边这样的人经常再吃两种东西——增肌粉和蛋白粉。我们都知道增肌粉和蛋白粉有强健体格，帮助人体获得蛋白质等营养物质的功效，可许多人都无法分辨增肌粉和蛋白粉的具体区别，今天我们就一起来了解一下，增肌粉和蛋白粉的区别到底是什么？
含义：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白[1]?、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
功效：增肌粉由蛋白质合成，提高体内氮储量，扩大骨骼肌细胞体积，促进骨骼肌组织修复。蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。
增肌粉和蛋白粉的区别当然不止以上的内容，这只是两种物质在含义和功效上的大致区别。现在的很多人都在依靠增肌粉和蛋白粉来帮助自己的身体健康，但是归根结底，最好的方法应该是正常饮食，积极运动，保持自己的身体健康，尽量不借助这些物品。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《增肌粉和蛋白粉一起吃更有营养》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季如何吃桂圆更养生”专题。
