三种减肥瘦身粥
劳动运动养生方法分为哪三种。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生达人是如何进行饮食养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“三种减肥瘦身粥”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
目前主要的减肥方法一般都是以节食为主，在生活中减少食物的摄入来迫使我们身体燃烧脂肪作为能量的供给，从而达到减肥的功效。为了节食减肥，很多人都谈吃色变，能少吃就少吃。其实，你是否知道，合理的选用食材作为我们主食，也能达到减肥的功效。今天小编就来给大家介绍几款能帮助我们减肥又好吃的减肥粥。
1、玉米胡萝卜
玉米所含的玉米油，具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用，故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜，由于其营养丰富而具滋补之功效，故又被人们誉为“小人参”，含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可起到明目、美容润肤、调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。
适应症：高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥、维生素A缺乏等症
制法：先把玉米粒、胡萝卜切丁洗净，与米共同煮粥，分量为玉米、胡萝卜各一份，米两份，粥滚加盐调味，可加入高汤共同煮，味道更鲜美。
2、荷叶粥
《饮食治疗指南》中说：“荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。”荷叶的降血压、减肥功效尤其显著。
适应症：高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。
制法：先将荷叶一张洗净熬汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。
3、豆蔻粥
取肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克。先将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用。可化痰减肥，开胸理气。
节食减肥并不是让我们少吃食物甚至不吃，而是要合理的挑选食材食用，多食用一些有益健康的食物，避免食用那些高热量高油脂的食物，从而达到减肥的功效。所以上述介绍的几款减肥就是对于采用节食减肥朋友的绝佳选择，既健康，又不含太多的脂肪，有利于我们减肥。
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枇杷红枣粥——减肥瘦身补充营养
枇杷红枣粥大家很熟悉，这是我们经常会吃的一种食物，吃起来会对我们健康有所帮助，这样对我们的内脏健康有一定好处，而且枇杷红枣粥吃起来的味道也是不错的，所以说我们有条件的时候就可以吃些枇杷红枣粥，那么具体如何烹饪比较好，一起看看吧。
枇杷红枣粥的材料
粳米100克，枇杷6颗，蜂蜜适量。
枇杷红枣粥的做法
1、先将枇杷洗净，它的外皮也是需要去除的，而且内核也是。
2、随后将粳米淘洗干净，随后用冷水泡一个小时，随后将之沥干水分。、
3、这时将粳米放入锅中，并加入适量的清水、红枣，大火煮沸。
4、随后将枇杷放入，改小火炖，直至熬的浓稠，再加入蜜糖就可以吃了。
枇杷红枣粥的食用功效
枇杷红枣粥可以减肥瘦身、补充营养等等的功效。枇杷所含的营养元素是极其丰富的，从而可以有效的提高我们的免疫力，并且对于止咳还有一定的疗效。红枣更是补血中的佳品，经常食之，对于气色有很大的帮助，这道饮品很适合气虚的人食用。若是想要减肥，这道饮品的功效也是不错的。
大家吃枇杷红枣粥会对健康有一定好处，经常去吃枇杷红枣粥这道菜会对我们健康有好处，同时大家吃枇杷红枣粥还可以很好的减肥瘦身，是很适合大家去吃的，再加上我们吃枇杷红枣粥可以补充营养，这样自然会对大家健康有意义的，所以我们完全可以经常吃。
白菜粥——减肥瘦身美容助消化
白菜是大家都很熟悉的一种食材哦，它可以补充丰富的维生素和粗纤维，不会出现胆固醇高或者是发胖的情况哦，如何食用呢，可以炒着吃，做各种菜肴，也可以煮粥的呢，美容减肥的健康养身白菜粥是不错的选择。
健康养身白菜粥
原料:大白菜、熟米饭.(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1.
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐.
白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤).
白菜营养价值及其高,它还可以制作许多美味的菜肴,这样更有助于美眉坚持减肥咯.白菜的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘.每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。白菜和醋搭配的话可以让你越来越瘦，而且还是不错的减肥食谱哦，帮助消化的同时也可以起到瘦身美容的效果，大家可以经常食用。
健康养身白菜粥的具体的做法大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值很高的，减肥瘦身美容助消化，而且还可以有丰富的蛋白质和营养素，是滋阴身体的好选择，适合各类的人群食用。
自制减肥瘦身茶
减肥，是很多人不变的一个主题，减肥的方法有很多，而其中利用减肥瘦身茶减肥可以说是一个最好的选择了，减肥瘦身茶只要日常生活中多喝一些这样的茶的话，不仅可以起到一个减肥的作用，而且还更有利于肠胃的健康，其实不仅可以利用一些市面上的减肥瘦身茶，更可以在家自制一些减肥瘦身茶。
其实针对不同的肥胖问题，可以应对用不同的减肥茶进行减肥的，例如如果是上半身肥胖的话，那么就可以用山楂菊花茶进行了减肥了，其实生活中减肥的方法还有很多的，只要用对了，每个人都可以拥有一个更加苗条的身材的。
减肥茶的选择有讲究，不同年龄、不同肥胖部位需要选择不同的减肥茶材料。针对不同部位肥胖，推出多种自制减肥茶，我们要根据自己想减肥的部位选择最适合的食材搭配，才能使减肥茶发挥出自己的调理减肥功效。在这套自制减肥茶中，含有不少中草药材，在减脂同时改善体质。
上半身肥胖：山楂菊花茶
上半身肥胖主要表现在虎背熊腰上，虽然这个词是用来形容男性的，但如今又来形容背部肉肉较多的女性，如果再有点驼背情况，那就更糟糕了。另外，腰腹肥胖及“麒麟臂”也是女性常有的肥胖问题。
材料：山楂五钱、菊花一钱、绿茶一钱、金银花一钱、柴胡一钱。
制作方法：将山楂、金银花及柴胡用干净纱布包裹好。将此茶包放在茶杯中，再加入绿茶、菊花，倒入350毫升开水进行冲泡即可。
饮用方式：每天喝一剂，可反复冲泡饮用，可当作白水来饮用。
中广型肥胖：丹参减胖茶
都说生活富足的会心宽体胖，身材微胖，小腹突出显得富态，可这样身材并不美观，还会减缓你的行动。上班族女性通常习惯在外用餐，或面对电脑用餐，吃完饭后也是坐着不运动，这样长期下去就易造成脂肪囤积。
材料：丹参二钱、玫瑰花一钱、何首乌二钱、陈皮一钱、赤芍二钱。
制作方法：把陈皮、何首乌、丹参及赤芍用干净的纱布包裹好。将包好的茶包放在茶杯或茶壶中，加入1500毫升的开水进行冲泡。取一只茶杯，在茶中放入几片玫瑰花，将冲泡好的茶倒进茶杯中，再泡一会儿后饮用。
饮用方式：每天喝一剂，可随时饮用，并可反复多次冲泡。
下半身胖：冬瓜利水茶
东方女性普遍个子不高，下半身自然会显得又短又胖，有时腿部肥胖是水肿造成的，想改善腿部肥胖问题，可从消水肿入手，下面这款茶可起到消除腿部水肿的作用。
材料：带皮冬瓜一块、丹参一钱、枸杞子一钱、茯苓二钱、黄耆一钱。
制作方法：将冬瓜去皮去匏囊，并清除冬瓜表面的绒毛，清洗干净后备用。烧开一锅水，把切好的冬瓜下入锅中，以小火煮20分钟左右，捞出冬瓜，把汤汁倒入保温瓶中。之后将其他材料装在杯子中，再用冬瓜汁冲泡即可。
饮用方式：每天喝一剂，可反复冲泡。
三款自制减肥茶，针对不同肥胖部位进行搭配，含有著名中草药，可起到保健养生效果，同时抑制脂肪，养成易瘦体质。我们可以将这些茶当作日常饮品来饮用，可口又健康。
以上这些减肥茶的效果还是相当不错的，当然了对于想减肥的人来说如果可以配合运动的话，那么减肥的效果也会更加的明显了，运动加减肥茶一定可以让你拥有一个最苗条的身材，可以让你告别胖子的烦恼。
红薯减肥瘦身食谱
红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。小编为想瘦的你甄选5款红薯佳肴，用她们代替米饭，坚持1个月，可以甩掉8斤肥肉腩哦。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
1、麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。
烹调步骤：
一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
2、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调步骤：
将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
3、红薯泥
材料：红薯500克，猪油25克。
烹调步骤：
选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；
锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
4、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1斤、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤：
1.把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中；
2.将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；
3.加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒；
4.倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。
5、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤：
红薯洗净、切成块状，沥干水份；
在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；
再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
红薯含有均衡的营养成份
据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。
如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
想减肥瘦身喝汤粥就可以
肥胖，轻者影响美观，重者会危害人体健康，比如会出现高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等病症。
合理饮食
只有在日常饮食中做到控制脂肪与热量，营养均衡，搭配合理，方可保持身体的健康与形体的美观。
另，要少吃富含脂肪与热量的食物，高脂肪食物会直接影响瘦身的效果，尤其是富含动物性脂肪的食物。
避免排泄不畅
若想减肥，需缩短粪便在肠道停留的时间。因此，可多吃些利于排便的食物。
可食富含纤维素之物
适量摄入纤维素不仅有助于减少脂肪在消化道的直接摄入量，同时还可以阻碍糖类消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放（高胰岛素是钿胞贮存脂肪的信号），这将非常有利于防止发胖。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，比如一日三餐主食总摄入量可减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉，果酱，蜂蜜、糖果，蜜饯，麦乳精，果汁甜食，尽量少吃或不吃。
适量饮水或喝汤
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢物不易排净，还可引起烦渴，头痛，乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤不仅对人体健康有好处，而且可以抑制食欲，从而起到减肥的作用。
养人物语
有利于减肥瘦身的食材有：甘薯，芹菜，生菜，银耳，冬瓜，丝瓜，大蒜，金枪鱼火龙果，无花果，柠檬，菊花，女贞子，丹参，红花，灵芝，荷叶，枸杞子，决明子，山楂益母草，川芎等。
三米赤小豆粥：减肥降脂，可防止发胖
原料
香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克，
做法
赤小豆用清水浸泡2小时；薏米用水泡片刻。
香米，糯米分别淘洗干净。
锅内盛水，大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆、薏米，用小火煨粥35分钟。
煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。
补养功效
本品具有消热利水，健脾祛湿，减肥降脂的功效，不仅可用于减肥，防止发胖，降血脂，美白肌肤等，对久病体虚者恢复健康也大有禆益。
温馨提示
津血枯燥、消瘦，尿多者需少食：脾虚无湿，大便干燥者以及孕妇需慎用。
土豆枸杞粥：健脾和胃，适宜瘦身者
原料
土豆，粳米各50克，枸杞子数粒。
调料
白糖适量
做法
土豆去皮，切块：枸杞子拣净，粳米淘洗干净。
锅内盛水，大火烧沸后，放入粳米，土豆块，小火煨粥25分钟
加枸杞子，继续用小火煨粥5分钟，煮至米烂粥香时，加白糖搅拌均匀即可。
补养功效
本品具有健脾和胃，通利大便的功效，食土豆粥可增强人的饱腹感，同时减少大里食物的摄入，适宜瘦身者食用。
冬瓜肉蓉粥：清降胃火，保持形体健美
原料
冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克。
调料
水淀粉，盐、葱花各适量
做法
猪肉洗净，剁蓉，加盐，水淀粉拌匀：冬瓜削皮，洗净，切片：粳米淘洗干净。
锅内盛水，烧沸后，加粳米，小火煨粥20分钟，放猪肉蓉，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟。
待粥液浓稠后出锅，撤上葱花即可。
补养功效
本品具有养胃生津，清降胃火的功效，久食不仅可以减肥瘦身，还可使肌肤保持洁白如玉，润泽光滑，形体保持健美。
胡萝卜南瓜番茄汤：减肥降脂，清肠排毒
原料
南瓜500克，胡萝卜200克，番茄1个。
调料
鸡汤2杯，盐，胡椒粉各适量
做法
南瓜，胡萝卜，番茄分别切块
鸡汤煮开，加入胡萝卜，南瓜，番茄，大火煮开。
转小火煮到南瓜软烂，加盐，胡椒粉调味即可。
补养功效
本品有减肥降脂，清肠排毒之功，能吸收体内的胆固酵和脂肪等物质并随吞大便排出，从而起到瘦身作用。
芹菜双米粥：平肝降压，减肥瘦身
原料
小米20克，粳米、芹菜各50克。
调料
盐适量
做法
粳米，小米分别淘洗干净；芹菜去叶除根部，洗净，切小段
锅内盛水，大火烧沸后，将粳米、小米放入其中，用小火煨粥20分钟。
加芹菜，继续用小火煨粥10分钟，最后加盐调味即可。
补养功效
本品具有平肝降压，清热解毒的功效，也是一种理想的绿色减肥粥品，具有很好的瘦身效果。
减肥瘦身汤
减肥的方法很多，一些药物减肥，减肥茶，运动减肥，对很多人来说效果都不好，还会出现反弹的现象，不断的减肥让她们很痛苦，现在在西方国家很流行的一种减肥方法就是减肥瘦身汤，减肥瘦身汤这一减肥方法很健康，能够很好的吸收体内的热量，有效的减肥。
减肥瘦身汤和其他的减肥方法比起来有很大的优势，首先它是很健康的，减肥的同时还会提供一些营养物质，和一些节食减肥的方法比起来有很大优点，营养够的同时还能够减去多余的脂肪。
这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥法，其理论基础是许多专家提出的“午餐时喝汤所吸收的热量很少”。而且喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡。
1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。
3.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。
4.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体pH值会呈碱性。
5.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。
6.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。
7.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。
8.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮!
9.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。
10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。
蔬菜汤的苗条喝法：不添加任何的油脂或人工调味料，但排骨或鸡骨则可不在此限。高丽菜、瓜类或番茄等蔬果的量一定要多，且汤可以不喝，但蔬菜一定要吃。
减肥瘦身汤现在已经是一种很流行的减肥方法了，这一减肥方法能够满足很多人的食欲，避免了传统的减肥方法不能吃饭而经常很饿的现象，大家还等什么，赶快行动起来吧，夏天就要到了，通过减肥瘦身汤您一定能够尽早的瘦下来，就可以穿很美的裙子了。
减肥瘦身菜介绍
现如今想减肥的人已经越来越多了，有的人甚至花大的价钱买减肥茶减肥药，但效果只是一时的，而且有的人甚至反弹。更有的人甚至用禁食的方法来减肥，而且又引出了自己的许多疾病，因为没有食物导致抵抗力力下降。在我们花大价钱的同时，为什么不想想我们是不是应该从平时的饮食方面减肥呢?下面给大家介绍几种减肥瘦身菜。
瘦大腿冠军--白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。
白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。
瘦腰冠军--草莓
如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以经常吃一些草莓。草莓中含有一种叫做“天冬氨酸”的神奇物质。
这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多余水分，能慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你轻松成为“小腰精”
瘦背冠军--葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减。不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成脂肪。
葡萄柚不但热量极低，而且含有一种特殊的?，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再轻易地转化成脂肪。因此，想减掉背部赘肉的女性可以选择葡萄柚作为平时经常食用的水果。
瘦小腿冠军--西瓜
西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象。
此外，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用。
瘦小腹冠军--西红柿
女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。西红柿所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
女性在饭前吃一个西红柿，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。
以上六种食物都是我们生活中常见的。如果我们能了解这些食物的作用，这样我们既可以达到了减肥的效果，也对身体没有伤害。所以，大家如果觉得自己身材比较肥胖的话，可以尝试通过一些食物疗法来减肥。
详讲减肥瘦身食谱
减肥，瘦身，这个每一个女孩子梦寐以求的事情，每个女孩子都渴望自己有个魔鬼般的身材，天使般的脸袋。来迷倒自己喜欢的男孩子，所以，本文就来讲讲如何正确的调节食谱，实现健康的减肥瘦身，让你拥有一个让人羡慕的，魔鬼般的身材。
第1周：清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
自制排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIpS：
1、假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。
2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。
3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
4、忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。
5、唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周：循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
TIpS：
1、比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。
2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
3、下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
4、与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
第4周：自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；
选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；
养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
TIpS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。
第5周：尽情舒展身心别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。
首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水。
你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。
感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。
可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
试问谁人不爱美。爱美可以，减肥可以，瘦身也可以，但是要用恰当的方法去减肥瘦身，既不能什么也不吃每天只吃水果，也不能放弃，暴饮暴食，合理的饮食才能保证你的身体健康，并且让你拥有一个好的身材。
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