升压的食物有哪些
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在生活中，高血压是最为常见的三高疾病之一，很多人都因此而受到困扰，因为高血压人群在饮食以及生活习惯上需要格外的注意，稍微不注意甚至会引发其他的疾病。但是大家知道吗，既然有高血压，也有低血压，低血压的话，也会对身体造成伤害。
升压的最快方法
1、充分休息。劳累、睡眠不足，会使血压更低，因而应保持规律生活，避免过劳、熬夜;此外，睡觉时枕头不宜过低。洗热水澡，热水澡可加强血液循环，改善低血压症状。水温以43度C左右为佳，洗澡时间不宜过长，洗三分钟左右後，应休息片刻再洗。洗完澡若能坐着休息一下，效果更佳。避免久站或突然改变姿势拾取地上东西时，不宜直接低头，应先蹲下;起床时，不要猛然站起身，应先确定身体已平衡，再慢慢起来。注意环境与穿着不宜处在闷热的环境，以免血管舒张、血压下降。领带勿系太紧，少穿衣领太高、太紧的衣服，否则会压迫到颈动脉窦，引起血压骤降而昏倒。
2、加强营养。具有低血压倾向的人，若营养不足将使血压更低;若加强营养则可使血压接近正常值，伴随的不适症状也可减缓或消失。中国传统养生医学建议，多吃生姜、桂圆、红枣、核桃、人参、五味子、山药、百合、蜂蜜等滋补的食物，有助改善低血压现象。少吃降压食物不要常吃芹菜、冬瓜、绿豆、山楂、苦瓜、洋葱、萝卜、海带等降压利尿的食物。稍加食盐增加体内盐分可提高血压，低血压患者每天适量摄取约12克左右的食盐，可改善低血压症状。
3、经常做运动。运动可调节神经系统、增强心血管功能，进而改善低血压症状。慎选运动有体位性低血压者，应避免做久站或体位变动的运动;因患有某些疾病而引起低血压的人，则应在运动之前，先做健康检查，最好在医师与运动保健师的指导下进行锻链，较为安全。
升压的食物有哪些
低血压的患者在饮食方面可以荤素结合，如果你已经有低血压了就不要再禁荤腥了，毕竟身体健康比什么好身材都重要，适当多吃动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等高胆固醇食物，这些都能帮你很好地改善低血压，另外建议低血压的人适当吃一些咸的食物，因为食盐可以使血压上升。
有不少人低血压的情况都是由于缺血造成的，因此可以多吃一些可以造血的食物，比如富含蛋白质、铜、铁元素的食物，这类食物有肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类以及含铁多的蔬菜水果等。桂圆、莲子、大枣、桑椹等食物能够帮你增强体质，也是治疗低血压的好帮手。
升压吃什么水果
1、樱桃：含铁量较高，比苹果高20-30倍，铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成、能量代谢等过程中，发挥着重要作用。同时也与大脑及神经功能、衰老过程密切相关。
2、苹果：苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。
3、猕猴桃：猕猴桃中含有的维生素C是柑橘的5~10倍，是苹果的15~30倍，丰富的维生素C可阻断致癌物亚硝胺的生成。
4、橘子：橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维——果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。
升压吃什么蔬菜
1、洋葱
低血压患者吃洋葱能够加快血液流畅度，能够增强血液的流通，对于解决很多疾病具有非常强大的作用。低血压患者通过吃洋葱能够有效的缓解血液血栓，进而可以起到保健养生的作用，对大家的身体帮助也是非常大的。
2、生姜
吃生姜能够帮助大家促进消化，进而也可以升高血压，大家在吃生姜的时候，可以通过生姜末撒在菜汤中，也可以泡姜茶喝，这样都是会有很大帮助的。经常吃生姜，能够健胃消食，能够帮助低血压患者身高血压。
3、辣椒
吃辣椒能够有效地增强食欲，对于很多低血压患者来说，帮助也是非常大的，经常吃辣椒，能够有效的增强血液中的胆固醇浓度，进而可以起到提高血压的作用，所以大家也可以尝试一下。
4、上海青
低血压患者经常吃上海青，能够有效的补充身体中的维生素，维生素具有造血原料之称，所以对大家的帮助也是非常大的，在平时的生活中，大家也可以通过吃上海青来有效的解决低血压问题。
升压的药膳食疗方
食方一：栗子200克(去壳)，猪脊肉200克，洗净切块，煲汤，加食盐及味精调味服食。每周1次，连服1月。
食方二：党参、莲子、龙眼肉各15克，大枣8～15枚，加入大米适量熬成粥，早晚各吃1次。连服食半个月以上。
食方三：桂圆肉100克，菠萝肉200克，红枣1OO克，砂糖适量，精盐少许。先将菠萝肉放淡盐水中浸泡10分钟，红枣洗净去核。然后将桂圆肉、菠萝肉、红枣一同人锅，加水800克，旺火煮沸后再改用文火煨1～2小时，至水剩约300克时加入砂糖调匀即成。食果肉、饮汤，每日1次，连服1周为1个疗程。功效：补心安神，养血，升血压。适用于血压过低、失眠头晕及手足软弱无力等。
食方四：红糖煮红枣，喝汤吃红枣，一天2-3次，坚持一个月。
食方五：小母鸡或乌鸡一只，田七一指甲(体积)。油炸田七后入水，加入生姜、大枣适量，炖鸡汤，调味随意，别加降压的就行。出锅前加红糖一两，一周吃一次，连吃七次，以后可以个把月吃一次。
升压的民间小偏方
1、核桃仁40克，党参30克，生姜3片，水煎服，每日1次。
2、莲子20克，大枣6枚，生姜6片，水煎服，每日2次。
3、陈皮15克，核桃仁20克，甘草6克，水煎服，每日2次。
4、人参、莲子各10克，冰糖30克，隔水炖熟，吃莲子喝汤。
5、人参6克、麦冬15克、五味子9克，水煎后服用，每日1剂，连服1周。
6、肉桂、桂枝、甘草各10克，开水浸泡代茶饮，连服10—20天。
升压的饮食注意事项
1、晕素兼吃，合理搭配饮食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。
2、如伴有红细胞过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素 C 等“造血原料”的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、斗奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。
3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之功效，可常食用。
4、少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花子等具降压效应的食品。
5、不但可以单独吃红枣，还可以用红枣做成美食进行缓解低血压，只需要把红枣去核，再准备一些粟子，去市场买只鸡，鸡切成块状进行大火煸炒，当煮至差不多快熟了的时候再加红枣、栗子焖熟就可以吃了。不但对稳定血压有好处，还可以补充身体营养。
6、和高血压患者有一点不同的就是，高血压患者是一定要低钠饮食的，但是低血压病人就应该选择高钠食物，吃的盐的量要高于普通人，再就是高胆固醇的饮食，像一些肝类、蛋黄、奶油、鱼子都是不错的低血压适合的食物。
7、当然了，不要只注意到低血压对水果的需求，其实生活中还有很多是要注意的。不过不管要吃什么，一定要注意的就是不能吃一些生冷寒凉的食物，像菠菜、萝卜、芹菜、冷饮这些破气的食物千万是不能吃的。再就是像玉米，芹菜这些有降血压效果的食物是不适合吃的。
低血压通常因为其影响不如高血压严重而容易被人们所忽略，如果大家经常感觉到头晕、乏力的话，就有可能是低血压导致的。大家如果发现自己或者身边的人群有低血压的话，可以参考上面介绍的几点来升压，大家千万不要错过了。
扩展阅读
三种升压的食物 让你拥有健康
食物的种类有很多，我们应该对号入座，找到自己适合的一些养生的食材哦。一些人有低血压的问题，其实低血压也应该被人们所重视起来哦，可以选择吃一些具有升压作用的食物，具有很好的保健的作用和效果，来看看这些食物的具体的介绍吧。
1.羊肉
羊肉属于温补食物，有祛寒、益气补虚之力，血压低的人最适宜在秋冬季节将其与当归、生姜一起熬汤食用，可以起到补精血、调虚的温补强壮作用。羊肉可以有驱寒补虚的作用，对于缓解无力啊或者是血压低有很好的作用和效果。
羊肉治低血压方法
黄芪30克，羊肉15克。黄芪倒入煮锅中加入适量清水煎煮，滤渣留汁，将切好的羊肉倒入药汁内，熬煮1小时，加入少许食盐调味即可食用。养血、益气、升阳，适用于低血压的人群强身升压。
2.桂圆
桂圆有补元气、通血脉的作用。《本草汇言》中还介绍：“桂圆，治沉寒固冷之药，壮命门之阳。”这对血压低、四肢不温、阴虚怕冷者最为适宜。桂圆可以有补元气的作用，对于通血脉有好处，同时也可以有预防血压低的效果哦。
桂圆治低血压的方法
桂圆肉、莲子(去芯)各15克，红枣(去核)3枚，糯米30克。直接将上述4味原料一并倒入锅中熬煮成粥即可。此粥是低血压患者的补疗食品方，长期服用有助于减轻症状、改善体质。
3.人参
人参一直是人们心目中滋补养身的佳品，性温，具有补气、固本、调虚等功效，且能调整血压;现代药理介绍，少量的人参具有升压的作用，所以血压低的人，可以经常少量服用人参，对提升血压的作用十分明显。人参可以有滋补的作用，对于缓解低血压啊还有调理血压有好处。
人参治低血压的方法
白参片5克，花生200克，红枣15颗。将上述三味原料一同放入砂锅内，加入水，大火煮开后，小火熬煮半个小时即可食用。具有益气升压的功效。
如果你也有低血压的问题，这些食物可以有升压的作用，对于提高体质有好处，而且还有助于血压的升高，可以吃人参啊，桂圆啊还有羊肉等等的一些食物，可以起到保健的作用，同时也可以改善体质，对于升压有一定的效果，大家可以试试这样的养生食物哦。
能够升压的饮食调理方法
低血压也是一种威胁人体健康的疾病之一哦，如何升压的呢，其实方法有很多，增强锻炼，有一个健康的体魄，可以减少低血压导致的一些疾病。如何升压呢，下面的这些饮食调理的方法可以起到很好的保健的作用和效果哦，大家可以试试这些调理方法，来看看吧。
1、生活不要挑食，不管是荤菜还是素材都应该多吃一些，要搭配起来吃，让营养更加全面。
2、宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等造血原料的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。适宜吃一些高蛋白哈有矿物质的食物，可以有补气血的作用，提高大脑的供血量，同时也可以提高免疫力。
3、生活中可以多吃一些养心养血的食物，像莲子、大枣、桑葚等等。
4、如果感觉自己的食欲不好的时候们可以多吃一些刺激食欲的食物，做做饭的时候可以多放些生姜，醋，糖等等。
5、与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12-15克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。升压可以吃一些含有营养物质多多食物，比如说一些猪肉啊或者是油脂多的食物，可以有升压的作用。
如何升压的呢，上面的这些饮食调理的方法可以试试，可以起到很好的保健的作用和效果的哦，而且还可以提高血压，对于有一些身体虚弱的人群来说效果还是很不错的呢，可以有促进食欲的作用，还可以提高血压，减少心血管疾病的发生。
低血压吃什么 推荐一些升压食物
低血压也是一种危害健康的疾病类型，如果不注意的话，反而会影响健康，导致一些疾病的发生，所以在日常生活中一定要注意调理，低血压吃什么食物比较好，可以吃一些具有升压作用的食物，可以调理血压，来看看这些低血压适合的食物介绍。
低血压吃什么高营养食物
一般来说，患有低血压的人都是比较瘦弱的人，以女性居多，一般都是血气虚弱，因此就需要食用一些高热量和营养比较全面的食物例如牛奶、豆制品以及一些肉类食物等，在生活中的饮食需要记住营养均衡不可以偏食。在此基础上适当多吃一些营养丰富的或者是胆固醇比较高的食物，来维持血压的正常。还可以适当多吃一些比较咸的食物，食盐中含有的钠元素，可以有升压的作用，缓解低血压的症状。可以吃一些生姜，可以促进消化和吸收，对于健脾胃升高血压来说起到了很好的效果。少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花籽等具降压效应的食品。
低血压吃什么益气补血食物
中医认为，血压偏低的一个原因就是气血不足、脾胃失调。因此对于低血压的人来说，吃一些有主意益气补血的食物也是很好的。莲子、百合以及桂圆、红枣等都是传统的补气养血的食物。在生活中可以适当食用一些。对身体的气血亏损有好处，特别是一些月经量大的女性导致贫血出现低血压的问题，可以吃一些具有补气养血的食物，红枣，桂圆等这些食物是可以起到补气血作用的，对于贫血导致的低血压的问题有很好的调理的作用和效果。
低血压吃什么食物比较好?上面的这些升压的食物是不错的选择，可以有很好的补气血的作用，而且也可以缓解体质虚弱的问题，对于出现的低血压导致的贫血的问题也是有一定的改善的作用，吃一些补气血的食物是不错的选择，赶紧试试。
血压低要升压 这样吃才能有效升压
在生活中，高血压的人群比较多，所以大家往往都比较了解如何降血压，但是对于低血压的人群来说，它们所需要的就是升压，这是很多人都不清楚的，下面就让我们大家一起看看具体可以吃什么食物来起到升压作用，一起看看吃哪些食物比较有效果吧。
吃咸一点
对于血压低的人群来说，在生活的饮食和高血压的人群是会存在很大不同，我们要知道不是每个人都要限盐，特别是对于血压低的人来说就更是如此，所以在平时的生活中就完全可以吃稍微咸一点无妨，一般来说大概吃得像外面餐厅煮的口味就完全可以，另外像运动、大量流汗之後，低血压的人可以喝运动饮料补充流失的钠，如果体内的钠含量降低，那么就会导致血压降低。
避开低钠盐
市售的低钠盐、健康美味盐是以钾取代一部份的钠，而钾有轻微降血压的作用，因此这样的盐对于高血压的人群来说无疑是很好的选择上，吃这样的盐分不会导致血压升高，还能在一定的程度上降低血压，但是对于血压本来偏低的人群来说，就非常不适合用这种盐调味。而且不仅是低血压的人群不适合吃，同时对于血压正常或高血压的人，我们也不建议大家一直服用，尤其肾脏病人、排尿功能障碍的人吃了这种盐更危险，因为不容易将钾排出体外，累积在体内造成高血钾，可能导致心律不整、心脏衰竭。
上面给大家推荐的饮食就是低血压的人群需要注意吃的食物，低血压的人群往往是需要升压才健康，所以在饮食上和大多数人都存在不同，特别是对于盐分非常关键，低血压的人群不仅要多吃些盐，而且对于钠盐也同样要吃些才健康。
低血压怎么办 升压的饮食须知
低血压也是会威胁人体健康的一种疾病，所以大家要引起重视哦，多吃一些升压的食物，可以有保护心血管的作用，减少一些低血压造成的负面影响。那么低血压怎么办呢，下面的这些升压的饮食须知大家可以去了解一下，对健康有好处。
在中医看来，低血压患者应该多吃些滋补的药品，如人参、黄芪、灵芝、生脉饮等。以此来增加血液的容量，提高血压。就西医而言，可以服用一些利他林、米多君、麻黄素的升压药物。也要适当补充身体所需的维生素。除了药物疗法外，食疗对低血压患者也是很有好处的。可以多吃猪肉、鸡鸭鱼等高热量高蛋白的食物，也可以摄入比平常人多的盐分来增加血容量。
血压低的人群适宜吃一些热量较高蛋白含量较多且脂肪含量较多的食物。桂圆、大枣、莲子等都是补气益血的食物，不止可以单吃也可以用来熬汤，多喝些汤水之类的对提高血压都是有利的。此外，鸡蛋、奶油、猪肉等也是可以多吃的。在三餐中增加食盐的摄入也是很有帮助的。但是低血压患者不能根据个人习惯就挑食，要多吃更要合理的吃，荤素搭配要符合要求。饮食方面要吃一些高蛋白的食物，含有脂肪含量比较多的食物，可以有滋补气血的作用，对于提高体质预防低血压是有好处的，而且还可以有升压的效果。
升压吃什么呢，上面的这些预防低血压的食物大家可以试试了，可以起到很好的保健的作用，吃一些高蛋白的食物，也可以通过一些中药的方法来调理，从内到外的调理，可以起到预防低血压的作用和效果哦，如果你也有血压低的情况，这些食物是不错的选择。
吃什么能升压 食物和药物双管齐下
血压高，对身体健康不利，如果是血压低的话，对健康也存在一定的隐患哦。所以一定要注意自己的健康问题。那么如果是血压低的话如何升压的呢，下面的这些食物和药物可以有调理的作用，来看看吧。
血压低，多食蛋白质食物
血压低要多食含蛋白质、铜、叶酸、Vb12、vc多的食物，这些东西都是极佳的造血原料，除了上面说的肝、奶、豆类、鱼类以外，蛋黄、贝类、红糖及新鲜果蔬里面含量较多。多吃一些含有蛋白质的食物，这样的话可以有很好的提高免疫力的作用，对于升压有帮助。
血压低，适当一些补药
常年低血压，可以考虑进补一些药用补品，如西洋参、阿胶、人参、雪蛤油、鹿胎膏，当归、田七等。这些药用补品用来炖食羊肉、鸡肉、猪肉，蛋类，或者单独吃，煮红糖水服用，都超级有效果。血压低的话可以选择这些中药材来进补，可以起到升压的效果。
血压低，增进食欲的食物
有时候血压低也可能因为没有食欲，少纳不饱而起，这时候可以吃些醋，山楂、生葱生蒜辣椒等刺激性食物，以引起食欲，增加进食量经升压。
关于吃什么能升压的这个问题，上面介绍了这些饮食的方法，这些食物可以起到很好的保健的作用，对于提高体质来说效果是不错的呢，而且还可以有升压促进代谢的作用，如果你也血压低，要及时调理哦。
瘦身的食物有哪些
提起瘦身，可能很多人都觉得就是减肥。其实不是这样的。瘦身实际上包含了两个方面，一个是体重的减轻，另一个是塑造身体线条。对于一些本身并不是太胖的人群来说，塑造形体显得更为重要。那么大家知道应该如何健康正确的瘦身吗?
瘦身瘦不下来的原因
1.选择太过限制性的饮食
正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹。
2.睡觉习惯有问题
其实睡不够，或者是睡错了时间，人反而会变胖。当人进入深层睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
3.只依赖节食，没有搭配运动
单纯依赖瘦身餐单进食，但是没有进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪得不到消耗，反而会继续囤积。
4.做错了运动
有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如健走、跑步这些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪却并没有参与进来……
瘦身选择什么运动
1.最悠闲的瘦身运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2.最热辣的瘦身运动--力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
3.最有效的瘦身运动--游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
4.最cool的瘦身运动--有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5.最实惠的瘦身运动--跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松瘦身了。
6.最优雅的瘦身运动--瑜伽
瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种瘦身运动的观点是不完全的，瘦身只是练习瑜伽的目的之一。
7.最动感的瘦身运动--骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
8.最随意的瘦身运动--慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
9.最耗能的瘦身运动--羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于瘦身塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
瘦身吃什么好
瘦身适合吃的食物
1、适宜多吃蔬菜、糖分低的水果
2、选择血糖上升速度慢的食物
3、选择低卡路里的食品
4、适当摄取易饱腹感食物(豆类、坚果、粗粮)等
瘦身禁忌吃的食物
1、少油、少调味料
2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的食物
3、忌只吃素不吃荤
4、忌晚餐吃过多
瘦身的食物有哪些
1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.奶制品
奶制品最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。
4.燕麦
燕麦不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。
5.苹果
苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
6.香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是瘦身中的理想食品。
瘦身的食疗食谱
莲子百合汤
原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250g，葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。
做法
1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片。
2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内，加人适量的水，再加人葱段、姜片、盐、料酒。
3、锅置火上，大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可。
三色糯米饭
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黄瓜丁各适量。
做法
1、将赤小豆及薏仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
2、将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟。
3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200克，莲子50克，绿豆芽150克，鲜藕100克，花生油适量，盐、昧精、水淀粉各少许。
做法
1、将莲子、荷叶先放人锅中，加适量清水，小火煎汤后，拣出莲子、荷叶，汤放一旁备用。
2、将鲜藕洗净，去皮，切成细丝。
3、超过置于火上，加入少许花生油烧热，放入藕丝煸炒至七成熟，加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。
4、锅中倒入莲子荷叶汤，加适量的盐、味精调味，用水淀粉勾即可。
瘦身和减肥的区别
不清楚的人总会把减肥等同于瘦身，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，瘦身和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而瘦身指的就是减少脂肪，降低体脂率。瘦身会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。瘦身的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。
很多人尝试了各种各样的方法来减肥瘦身，但是效果却不尽如人意，可能短期内有效果，但是隔一段时间又恢复原状了，其实这主要是因为大家采取的方法并不正确。想要收到良好的瘦身效果，最好是将饮食和运动结合起来，这样才能有明显的瘦身效果。
