如何缓解便秘 润肠通便的食物
食物的养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《如何缓解便秘 润肠通便的食物》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
便秘的问题一直都是人们很担心的话题，如果经常便秘的话会导致一些疾病的发生，比如说毒素排不出来，会导致内分泌失调啊或者是脸部祛斑等等的一些问题，那么如何润肠通便的呢，下面的这些食物可以缓解便秘。
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。坚果含有油性，可以有润肠通便的作用，还能够补充纤维素和维生素。
苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。吃香蕉可以有润肠的作用，对于排毒有一定的好处。
大白菜
大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。
关于如何缓解便秘的问题，小编介绍了一些润肠通便的食谱哦。大家都学会了吧，营养价值高，平时的时候可以放心的食用。对于身体虚弱啊，或者是肠胃不好的人群来说可以食用，促进代谢，而且还可以缓解便秘的作用。
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水果蔬菜羹润肠通便 缓解便秘症状
(1)猕猴桃水果羹:猕猴桃200克，苹果1个，香蕉2个，白糖、湿淀粉各适量。将3种水果分别洗净，切成小丁，放人锅内，加适量水煮沸，再加白糖，用湿淀粉勾稀芡，出锅即成。佐餐食用。具有清热解毒、生津利肠的功效。适用于便秘等。
(2)茼蒿豆腐羹:茼蒿100克，豆腐200克，海米100克，鸡蛋清1个，淀粉15克，精盐3克，白糖5克，麻油5克，鲜汤适量。豆腐洗净，切成小方块。海米泡发好，加入鸡蛋清及淀粉拌匀。茼蒿洗净，用沸水烫熟，挤去水分，切成茸。锅上火，下汤，烧沸，依次下豆腐、海米及茼蒿菜，煮滚开后，加人精盐、白糖、麻油，用少许淀粉勾芡起锅即可。佐餐食用。具有利肠解毒、清心养胃的功效。适用于便秘等。
(3)百页香菇汤：百页100克，水发香菇50克，冬笋50克，精盐、味精、葱花、生姜末、素鲜汤、麻油、植物油各适量。百页上笼蒸软，切成菱形片。香菇洗净切成丝。冬笋洗净，切片。炒锅上火，放油烧热，放人葱、生姜煸香，随即添入素鲜汤，加入味精、精盐、香菇丝、冬笋片、百页，烧沸后撇去浮沫，淋上麻油，出锅即成。佐餐食用。具有清热化痰、和中润肠、益胃强体的功效。适用于便秘等。
(4)荸荠蕹菜汤:荸荠10个，鲜蕹菜200〜250克。将荸荠洗净去皮，蕹菜洗净切碎，一同放入沙锅中，加水煮汤即成。日服1剂，连服7天。具有清热凉血、通便消积的功效。适用于便秘等。
(5)肠耳海参汤:猪大肠300克，黑木耳20克，海参30克，调味品各适量。将猪大肠翻出内壁用细盐搓擦，除去污秽之物，洗净切段。海参用水发好切条状。木耳温水发好，洗净备用。三者共放锅中加水和调味品，小火炖煮30分钟，大肠熟即可。饮汤，食大肠、海参、木耳。具有滋阴清热、润肠通便的功效。适用于便秘等。
蔬菜汤健胃补脾 润肠通便缓解便秘
萝卜薏米黄花菜汤
【材料】黄花菜80克，白萝卜100克，胡萝卜半根，薏米30克，柠檬半个。
【调料】盐适量，味精半小匙。
【做法】
（1）将胡萝卜洗净，去皮，切丝；将白箩卜去皮，切丝；柠檬切块，待用。
（2）黄花菜洗净，入沸水汆烫捞出，用清水泡凉，沥净水分后，切小段。
（3）薏米用清水浸透，放入汤锅中加适量清水煮熟，再入柠檬煮沸。
（4）下入其他材料，加盐煮20分钟，下味精入味即可。
名医保健指南：经常适量食用黄花菜，对防病保健、延年益寿大有益处。有习惯性便秘的老人，经常吃些黄花菜，既能健胃补脾，又能润肠通便，还可养血安神，且无副作用。
土豆黄瓜黑木耳汤
【材料】小土豆、黄瓜各100克，水发黑木耳20克。
【调料】酱油、盐各适量，香油、白胡椒粉各少许。
【做法】
（1）土豆削皮，切片；黄瓜切片；黑木耳洗净，撕成小朵。
（2）锅内放入足量水，放黑木耳和土豆煮滚，改小火煮熟，加入黄瓜片，煮滚后加酱油、盐、香油、白胡椒粉，见黄瓜片略变色即可关火。
名医保健指南：土豆中含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，因此，既可排毒，又能预防痔疮。
五色蔬菜汤
【材料】胡萝卜1根，豇豆、山药各50克，香菇3个，南瓜100克。
【调料】盐适量，鸡汁少许。
【做法】
（1）胡萝卜去皮切花片；豇豆洗净切段；香菇去柄洗净，切十字花刀；山药去皮切厚片浸于水中；南瓜去皮切片。
（2）将所有材料放入锅中，加入8杯清水，以大火煮沸后，再用小火煮15分钟，加入盐、鸡汁调味即可。
名医保健指南：此汤维生素、矿物质及膳食纤维含量极为丰富，有良好的保健养生功效。南瓜皮含有丰富的胡萝卜素和维生素，烹调时最好连皮一起，如果皮较硬，就用刀将硬的部分削去再食用。
豆芽平菇汤
【材料】豆芽、平菇各100克。
【调料】盐2小匙，味精、香油各少许。
【做法】
（1）豆芽择洗净；平菇洗净，用手撕成条。
（2）锅置火上，放水烧开，放入豆芽煮约3分钟，再放入平菇条略煮2分钟，加盐、味精调味，熟后淋入香油即可。
名医保健指南：如果觉得汤太素，可先用大棒骨熬汤，然后再放入豆芽、平菇。平菇口感好、营养价值高、不抢味，但鲜品出水较多，易被炒老、烹调时注意掌握好火候。
吃什么缓解便秘 试试润肠通便家常菜
便秘的问题，之前小编也一直浆果，由于生活不规律，导致的便秘的问题，是比较常见的问题。如何缓解便秘?可以通过饮食来调理，要注意多喝水，多吃一些新鲜的纤维素比较多的食物，这样的话可以起到润肠通便的作用和效果。来看看这些缓解便秘的家常菜做法。
魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、虾米、色拉油、盐、生抽、水淀粉、香油1小匙。
做法：韭菜洗净切段。魔芋切条，浸泡在清水中半小时，去除多余的碱味。装盘待用。锅中加适量油，下入韭菜虾米，切好的小米辣，少许盐，快速翻炒。装盘待用。重新起锅放适量油，魔芋条下锅，煸炒三分钟，下入适量盐，生抽。倒入炒好的韭菜，沿着锅边浇一些水淀粉，一小匙香油，少许鸡精，翻炒均匀即可出锅。
功效：魔芋中含有的纤维对于促进胃肠蠕动方面有很好的作用，润肠通便，防止便秘和减少肠对脂肪的吸收。魔芋含有的粗纤维比较多，可以有润肠的作用，和韭菜一起吃，补充膳食纤维，对于预防便秘起到了很好的作用和效果。
木瓜花生排骨汤
材料：鲜熟木瓜一个(约500克)，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。
做法：将鲜木瓜洗净去皮除核，切成粗块。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，加用精食盐稍拌匀。然后把这些煲汤的材料一起放进汤煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮。煮至花生仁熟透变软即可。
功效：清暑解热，滋润皮肤，润肠通便。木瓜和排骨一起吃，可以有清理肠道垃圾的作用，对于保护肠胃有好处，还可以促进食欲。
润肠通便的一些家常菜，小编介绍了相关的内容，这些食谱可以起到润肠通便的作用，对于促进代谢有好处，还可以补充人体所需的纤维素和矿物质，对于缓解经常出现的大便干燥有一定的好处和效果，这些食疗方法不妨试试。
润肠通便的食谱 专治便秘问题
你是否也经常会出现便秘的问题呢，小编就是这样的体质，经常会有这样的问题出现，比如说环境的影响，或者是饮食的影响，心情等等方面都会导致便秘的问题哦，那么你知道应该如何缓解便秘的吗，一些润肠通便的食谱可以帮助到你。
五仁粥
原料：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克、粳米200克。
制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。
功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。这些食物相互搭配可以有补充粗纤维的作用，对于缓解习惯性便秘有好处，还可以有滋阴的效果哦。
苏麻粥
原料：苏子15克、麻子30克、粳米30克。
制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。
用法：空腹食用。可长期服。
功效：顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。
松仁粥
原料：松仁15克、粳米30克
制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。
用法：空腹食，每日3次。
功效：润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。这款食谱可以有润肠的作用，对于老年人出现的气血不足的情况有改善的作用。
糯米粥
原料：糯米100克、槟榔炮制捣末15克、郁李仁去皮研为膏15克、火麻仁15克
制作：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。
用法：空腹食用，每日2次。
功效：理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。糯米可以有润肠的作用，可以理气，对于大便干燥有调理的作用。
如何缓解便秘的问题呢，上面小编介绍了一些食谱，这些食谱可以有润肠通便的作用，对于缓解大便干燥啊还有气血不足导致的老年人便秘有很好的调理的作用，这些食疗方法大家可以试试，可以起到很好的保健功效和作用的哦。
对抗顽固便秘问题 润肠通便的食谱
对于很多人出现的顽固性的便秘问题，你是如何去解决的?很多人都在苦恼应该如何去缓解便秘的问题，除了改善饮食因为，也要多做运动，不要总是宅在家里，可以选择一些户外运动，下面的这些润肠通便的食谱推荐给大家，可以有缓解顽固性便秘的作用。
菠菜粥
材料：新鲜菠菜100克，粳米100克。
做法：菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。
功效：适宜于长期减肥造成的习惯性便秘。菠菜可以补充丰富的维生素和矿物质，对于解决便秘的问题有好处，还可以润肠通便。
苋菜炒肉丝
材料：苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量。
做法：将苋菜洗净，摘取嫩的部分;将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟;生姜切丝备用;将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分;起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。
功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，还具有润肠通便的作用，补充丰富的维生素纤维素的同时也可以有补铁补血的作用。
郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。
功效：可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满，而且也可以有利尿消肿的作用，对于缓解浮肿来说有好处。
对抗顽固性的便秘问题，上面的这些具有润肠通便作用的食疗方法不妨试试，这些食疗的方法可以起到滋阴去火的作用，补充丰富的纤维素的同时也可以起到预防便秘的作用，日常生活中是不错的选择，大家可以试试。
经常便秘要重视 润肠通便的食谱
如果长期便秘的话会导致内分泌失调的情况出现，而且体内的垃圾无法排除，会出现长痘痘，或者是体内毒素堆积太多，导致便秘的情况，如何解决便秘的问题?可以通过一些润肠通便的食疗方法来解决，下面的这些缓解便秘的食谱可以试试。
茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。
做法：茶树菇用温水泡软，切去黑硬菇脚，切段;玉米去衣洗净，切4段;排骨洗净斩块，汆水捞起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：清热利尿，清肠降脂，补虚养颜。这些食物相互搭配可以起到清热解毒的作用，对于缓解脾胃虚弱的情况有改善的作用，而且也可以清热利尿，是不错的养生保健的食谱。
黄瓜炒冬笋
材料：春笋200克、黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。
做法：笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片;黄瓜洗净，切片。锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可。
功效：笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘。笋含有的纤维素可以促进食欲，还可以有预防便秘排毒的作用，对于经常出现的便秘的问题可以吃这样的食疗方法来调理，效果不错。
经常便秘怎么办?上面的这些食疗方法是不错的选择，这些食谱可以起到润肠通便的作用，对于预防便秘有好处，如果你经常便秘的话，不妨试试这些食谱，可以起到调理的作用，而且也可以补充丰富的营养物质，赶紧试试。
润肠通便的食物有哪些
相信很多人都有过便秘的情况吧，便秘不仅非常痛苦，而且对我们身体的伤害是非常大的，因为体内的毒素不能及时排出去，会伤害脏器。治疗便秘的方法主要是润肠通便，下面小编给大家推荐了一些润肠通便效果比较好的食物。
什么是润肠通便
润肠通便是指用于治疗年老津枯，产后血虚，热病伤津及失血等所致的便秘的一种方法。在中医治疗上需要根据不同的病情，辨证论治进行治疗。具体的润肠通便疗法除了中药汤剂之外还包括饮食生活调理、物理灌肠疗法进行辅助治疗。
润肠通便的食物有哪些
黑木耳
黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。
酸奶
酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。
花生
花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性;富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症;而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。
润肠通便吃什么水果
菠萝
菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。每天早晨吃过饭后，吃个块新鲜的菠萝比较好。
香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。
苹果
苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，所以经常食用生苹果可以有效地清理肠道，预防便秘。
猕猴桃
猕猴桃的营养成分十分丰富。而且含有的的膳食纤维含量很高，几乎是水果里最优质的!有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。
润肠通便吃什么蔬菜
1、莴苣
莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
2、蕹菜
蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
3、韭菜
韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
4、红薯
红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。
5、卷心菜
卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。
润肠通便的中成药有哪些
麻仁丸
成分包括火麻仁、大黄、枳实、厚朴、苦杏仁、炒白芍。用于肠燥便秘、老年人无力性便秘、习惯性便秘和痔疮便秘。口服，蜜丸为一次9克，一日1—2次;胶囊为一次3粒，一日2次，温开水送服。
麻仁润肠丸
含火麻仁、大黄、杏仁、白芍、木香、陈皮。用于肠胃积热，胸腹胀满，大便秘结等症。口服，成人一次1丸，一日1—2次。月经期慎用，年轻体壮者不宜使用，严重器质性疾病引起的排便困难等忌服。
麻仁滋脾丸
含火麻仁、大黄、枳实、厚朴、苦杏仁、白芍、当归、郁李仁。有健胃消食、理气行滞之效。用于热结肠燥的胸腹胀满、肠液枯燥、大便不通、饮食无味、烦躁不宁等。口服，一次1丸，一日2次。
润肠通便的茶饮有哪些
决明子茶
材料：决明子20克。
做法：决明子用热开水冲泡即可，也可依个人喜好放入适量的糖，当茶饮用，每日数次，若能配上枸杞子及菊花，效果更佳。
普洱茶
材料：普洱茶叶适量。
做法：沸水冲泡，去掉第一泡后，继续冲泡即可饮用。
玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。
做法：将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟。将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸。倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。
润肠通便的食谱推荐
木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黄酒。
做法：枸杞清水洗去浮尘，用黄酒浸泡十分钟左右;木耳用凉水泡发，去蒂;蒜切片;葱姜切末;大白菜洗净，切片。起锅做油，油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味，入泡发的木耳翻炒，倒入白菜块，大火快炒两分钟。倒入生抽翻炒，倒入黄酒枸杞翻炒，再淋上一点水淀粉，翻炒上浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可。
黄瓜炒冬笋
材料：春笋200克、黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。
做法：笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片;黄瓜洗净，切片。锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可。
猪血菠菜汤
材料：猪血250g、菠菜。
做法：猪血加适量水用小火煮熟后捞起，切成片块或条块，再放回锅内，加入菠菜500克煮汤，煮熟后可加油盐调味食用。
看了上面的介绍，相信大家对如何润肠通便应该有所了解了吧，这些食物都是比较常见的食物，大家在平时的生活中可以多吃一些这样的食物，对于缓解便秘、润肠通便可以起到很好的效果的，大家不要错过这样的食物了。
怎样治疗便秘 推荐润肠通便的食谱
很多朋友都在烦恼便秘的问题，经常便秘的话，对身体是一种不良的疾病困扰，会出现内分泌失调，或者是长痘痘，长斑等等的问题。如何治疗便秘的情况?下面的这些具有润肠通便的食谱可以试试，对于调理肠胃有好处。
茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。
做法：茶树菇用温水泡软，切去黑硬菇脚，切段;玉米去衣洗净，切4段;排骨洗净斩块，汆水捞起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：清热利尿，清肠降脂，对于补虚劳有好处，还可以有健脾胃的作用，是不错的养生保健的食疗方法。
黄瓜炒冬笋
材料：春笋200克、黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。
做法：笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片;黄瓜洗净，切片。锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可。
功效：笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还可以有丰富的纤维素的补充，对于促进肠胃的蠕动有好处，而且也可以有预防便秘的作用，日常生活中，可以经常吃。
猪血菠菜汤
材料：猪血250g、菠菜。
做法：猪血加适量水用小火煮熟后捞起，切成片块或条块，再放回锅内，加入菠菜500克煮汤，煮熟后可加油盐调味食用。
功效：有润肠，通便，补血功效。适用于大便燥结，对于出现的便秘的问题，还有贫血等等的情况有一定的改善的作用，而且也可以预防贫血。
经常便秘的话，要如何去调理?可以选择一些具有润肠通便作用的食疗方法，上面的这几款养生的食谱是不错的选择，对于调理体质来说有好处，而且也可以有预防便秘的作用，促进食欲，通便润肠，还可以有补血的功效，可以经常吃。
润肠通便预防便秘的两款食谱
每个人的体质不同，比如说很多人都会出现消化不良啊或者是便秘的发生，那么你知道应该如何预防便秘吗，如果长期的便秘会导致一些疾病的发生哦，下面的这些润肠通便的食谱是不错的选择，可以提高体质，预防疾病。
青菜蘑菇芙蓉蛋汤
材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。
做法：将蘑菇洗净去蒂，斜切成片;水发木耳撕成小朵;青菜心切段。将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。
功效：润肠通便、健体瘦身。
木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黄酒。
做法：枸杞清水洗去浮尘，用黄酒浸泡十分钟左右;木耳用凉水泡发，去蒂;蒜切片;葱姜切末;大白菜洗净，切片。起锅做油，油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味，入泡发的木耳翻炒，倒入白菜块，大火快炒两分钟。倒入生抽翻炒，倒入黄酒枸杞翻炒，再淋上一点水淀粉，翻炒上浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可。
功效：木耳和白菜含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。这样的食物相互搭配可以有很好的预防便秘的作用，对于缓解消化不良也有一定的好处，同时也可以促进肠道的蠕动的哦。
润肠通便的一些食谱，是不是大家也都学会了呢，这样的菜一般一年四季都可以买到，而且价格是比较便宜的。做法也很简单，经常食用的话可以补充丰富的维生素和矿物质，具有润肠通便预防便秘的作用哦，大家不妨试试。
