便秘吃什么食物最好 最润肠通便的6类食物
吃什么食物润肠通便。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生，很多人只是听说但并未真正力行，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“便秘吃什么食物最好 最润肠通便的6类食物”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
便秘是很多人都经历过的一件事，那种想拉拉不出来的感觉，特别痛苦。不仅如此，长期便秘，不但容易引发痔疮和肛裂，还容易伤害肝脏，影响自身的健康。那么日常遇到便秘该怎么办?便秘吃什么食物最好呢?下面给大家推荐一些润肠通便的食物，日常要多吃哦。
我们为什么会便秘？
简单来说，便秘就是食物通过消化系统的速度变慢了。而便秘和很多因素都相关，比如脱水、不良的饮食、药物、身体疾病、心理障碍、缺乏运动、怀孕等等……
某些特定人群更容易发生便秘，比如65岁以上的老人，易因为活动不足或饮食结构不加而引起便秘;女人和小孩比男性成年人更容易发生便秘，怀孕的女性也容易以为荷尔蒙的变化和肠道压力导致便秘。
最润肠通便的6类食物
润肠通便食物1：苹果
一颗中等大小带皮的苹果就有4.4克纤维。大约2.8克是不溶性纤维，1.2克是可溶性纤维，大多数是一种叫果胶的膳食纤维。在肠道中，果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸，短链脂肪酸会将水带入结肠，软化大便，缩短肠道运转时间。苹果生吃、或者放在沙拉或烘焙食物中，都是不错的选择。
润肠通便食物2：梨
中等大小的梨含有5.5克纤维，另外梨的果糖和山梨糖醇比较高，虽然果糖是一种糖，但有些人不能很好地吸收它。这就意味着一些果糖最终会进入结肠，通过渗透作用吸收一些水，促进肠道蠕动，山梨糖醇和果糖有同样的作用。用梨配奶酪、拌入沙拉、开胃菜和烘焙食品都很美味。
润肠通便食物3：柑橘类水果
柑橘类水果不仅口味清新，并且还富含我们所需的纤维。其中的果胶能有效减轻便秘，而柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入结肠，所以通便的作用是不错的。大家最好吃新鲜的柑橘类水果，这样就能摄取到最大量的纤维和维生素C。橘子和橙子当做零食来吃很方便，西柚很适合放在沙拉中吃，或切成两半在早餐的时候吃。
润肠通便食物4：菠菜和其他青菜
绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
润肠通便食物5：红薯
一个中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量，促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。
润肠通便食物6：亚麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。
精选阅读
月经期间便秘，吃哪些食物可以润肠通便？
很多女生来月经时，都会出现身体不适的症状，例如便秘、腰痛、头疼等等。当出现这些症状时，我们该如何调理身体呢？在此，专家替我们讲解月经的那些事。
【经期腰痛乏力】
医生：可以吃一些调补气血的食物
专家表示，来月经腰酸、乏力是一种正常的表现。从中医的角度来看，身体没力气、疲倦、少气以及懒言，都是气虚的症状。经期的时候，正处于血海满溢而泻下的状态，孟聪建议各位女性朋友可以吃一些调补气血的食物，比如很常见的红糖水冲姜、桂圆以及红枣，对腰酸不适有一定的缓解作用。其次，最重要的是注意休息。
【经期食欲不振】
医生：蒜头、花椒以及茴香可以促进食欲
对于经期食欲不振，孟聪推荐吃一些芳香类的食物，例如蒜头、花椒以及茴香等，都是可以促进食欲。从中医的角度来看，中医有心、肝、脾、肺、肾五脏，同样也有酸、苦、甘、辛、咸五味。辛、酸都有一种比较特殊的味道，可以帮助我们促进食欲。当然，过于辛辣还是要尽量避免，尤其是虚寒型体质。
【经期头痛】
医生：必须要分清楚是虚还是瘀
除了食欲不振的症状之外，经期最常见的症状之一就是头痛。孟聪解释，对于头痛，在中医的角度，主要分为两种。一种是因为虚导致的头痛，由血虚、气虚不足所导致的头痛，可以用红糖姜水、龙眼以及桂圆冲茶煮水来喝，有缓解头痛的效果。
另一种是瘀而导致的头痛。建议还是要咨询医生，服用中药调理好自己的身体。除此之外，孟聪还教给大家一个小秘方，即是红花酒，来自比较传统中医学古籍《金匮要略》，可以治疗一些血虚或者血瘀导致的疼痛症状。
它的做法很简单，50克红花和500毫升的白酒放在瓶子里面，每天摇一摇，放置一个星期，就可以饮用。但是要注意的不能在经期喝，而是在月经前一个星期适当地喝下。
【经期便秘】
专家提醒，经期除了腰乏力、头痛，便秘也是很多女性朋关注的话题。而关于便秘，也分虚、实.
如果是气虚所导致的便秘，会出现想拉但是拉出来的时候，平日感觉没什么力气。实性便秘主要是因为湿热或者是胃肠有燥热所导致。但是不管是哪种原因所导致的便秘，都可以适当地进食一些坚果类的食物。因为坚果类的食物富含油脂，具有润肠通便的作用。
便秘吃什么水果好 润肠通便就吃这些水果
夏天天气炎热，很多人都会感到烦躁，如果我们饮水量不足或者出汗过多，都会很容易导致便秘形成的。所以预防便秘是很重要的。那么，夏天便秘该吃什么缓解呢?夏天便秘吃什么水果好?
便秘就吃这五种水果
便秘宜吃的水果1：香蕉
提到治疗便秘的水果，一定是首选香蕉的。因为香蕉在生活中最常见，而且还具有润肠通便的效果。不过香蕉不宜吃太多，特别是胃寒的人，吃多了对肠胃不好。而且过量食用香蕉也会引起低血压，造成头晕，所以要适当食用。
便秘宜吃的水果2：柚子
柚子全身都是宝，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。此外柚子还含有丰富的叶酸，适合孕妇食用，对于便秘也有很好的效果。
便秘宜吃的水果3：柑橘橙子
柑橘含有丰富的纤维素和多种营养成分，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压，适量食用有一定疗效。而新鲜的橙子则富含果酸，具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾的作用。
便秘宜吃的水果4：山楂
山楂不仅味道酸甜味美，还可以促进消化液分泌，增进食欲，帮助消化。对便秘的患者有一定的好处，不过脾胃虚寒的人慎用。
便秘宜吃的水果5：苹果
俗话说，一日一苹果，疾病远离我。这并不是夸大其词，而是苹果中各类维生素的含量比较高，还有独特的苹果酸、柠檬酸等，具有促进消化和调理肠胃的功效。
tips：另外要少吃肉，少吃油炸烧烤类食物哦。
吃什么解酒 最解酒的3类食物推荐
工作应酬中难免会需要喝酒，但是大量喝酒对身体的伤害是非常大的，所以喝酒后的解酒工作就是非常关键的了，那吃什么解酒呢?今天本文就为大家推荐3类最解酒的食物，家中常备这些以备不时之需。
吃什么解酒?
一、吃维生素的食物
维生素c和维生素b都能促进酒精的分解代谢，可以快速降低人体酒精的含量，达到很好的解酒效果。所以在宿醉后来一杯富含维生素C的水果茶或者喝一杯蜂蜜柠檬水，能缓解醉酒后头痛、恶心等不适症状。
最方便的还可以直接服用维生素c片或者维生素b片，可以有效预防酒精中毒的情况发生。
二、吃些酸味的水果
早在我国古书籍《饮食须知》就有记载：“橙子，宿酒未解，食之速醒。”可见某些酸味的水果是能起到解酒功效的。
这像橙子这类水果中含有丰富的有机酸，它能很好的与乙醇发生酯化反应，大大降低身体里酒精的含量，达到很好的解酒的效果。还有此类功效的酸味的水果有甘蔗、桑葚、山楂等，它们非常适合醉酒后恶心想吐的人，能缓解恶心症状。
三、某些蔬菜
还有一些新鲜的蔬菜也非常适合醉酒后的人。比如萝卜、茭白、芹菜、西红柿。
萝卜：将新鲜的萝卜洗净切块后榨成汁，服用的时候可以加点白糖来调和口感，然后将萝卜饮直接给醉酒的人饮用，可以缓解各种酒后不适症状。
茭白：茭白有利便、清湿热、解酒毒的功效，将茭白煮熟给醉酒的人吃有很好的解酒作用，不过此食物南方人常吃，北方人吃的不多。
还有将新鲜的芹菜或者西红柿榨成汁给喝酒的人服用，解酒效果奇佳。
喝酒前这样可以预防醉酒!
一般在喝酒可以适当给胃部垫点食物会比较好，比如馒头、牛奶、酸奶等，可以不用吃太多，这样做的好处一是可以预防醉酒，二是能保护我们的胃降低酒精对胃黏膜的刺激，毕竟空腹直接饮酒对肠胃、肝脏的伤害的非常大的。
另外，也可以在喝酒前服用维生素b族片，保护肝脏的同时能预防人喝醉。
便秘怎么调理吃什么水果最易通便？
吃什么水果最通便？十个人里估计有八个都会回答：香蕉。其实，这是一个普遍的误区，从某种程度上说，苹果比香蕉更通便。甚至对于有些人，香蕉不但不能缓解便秘，还有可能造成大便秘结。
这是因为，香蕉属于热带、亚热带水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉，很多都是经过催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后来被催熟了，涩味虽然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，若一次吃较多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而会造成便秘，尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。
众所周知，富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性，在肠道中可以起到双向调节作用，既可以帮助排便，也可以缓解腹泻。因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便；腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分，从而减轻腹泻症状。
通过查阅新版《中国居民膳食指南》，记者发现，每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是1.2克。但苹果的这个值是平均值，不同品种的苹果，所含膳食纤维量也不同，比较我们常吃的几种苹果所含的膳食纤维，以红富士苹果含量最高，每百克含2.1克，国光苹果最低，每百克含0.8克。
但很多人吃苹果习惯削皮，专家指出，接近果皮处的膳食纤维非常丰富，削皮的话会削掉大部分膳食纤维，所以想通便最好吃时别削皮。还可选择其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的最佳选择。
感冒不能吃什么 6类食物要杜绝
感冒的滋味每个人都体验过，现在已经过了秋分，天气是一天比一天寒冷了，这个时候我们要注意增加衣服，避免感冒，如果你感冒了，千万要及时治疗哦，你知道感冒不能吃什么呢，如何治疗感冒呢，穴位按摩治感冒效果好吗，下面一起来看内容介绍吧。
感冒不能吃什么
1、甜食
不管你是感冒轻还是严重，都要杜绝吃一些甜食，因为甜食会增加痰的黏度还会增加痰的量，如果这样的话就会出现腹胀的现象，有时候还会导致没有食欲吃饭，这些水果也不能吃，比如有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠萝、红枣等。这些都是高糖类的水果。
2、浓茶、浓咖啡
生病了就更不应该喝浓茶和浓咖啡了，因为他们都会导致胃肠不适，有时候甚至还会引发胃食管反流。所以感冒的时候，这些是绝对要禁止的哦。
3、粗纤维食物
因为感冒的原因，人体就会感觉比较乏力，肠胃的消化能力也比较差，人的胃动力较弱，所以这段时间内还要尽量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纤维食物，否则增加肠胃负担。
4、烧烤、煎炸食物
诸如煎土豆、炸猪肉排、烤肉等，虽气香味美，但不易消化，使康复延迟，不利疾病早日痊愈。
5、高盐食物
减少盐的摄入，可提高唾液中的溶菌酶含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白及干扰素来对付感冒病毒。感冒期间每日吃盐量控制在5克以内即可。
6、辛热食物
辣椒、芥末等辛热食物助火生痰，使痰变粘稠，不易咳出，使头痛、鼻塞加重。
南瓜的营养价值非常丰富，而且南瓜的做法有很多，味道非常美味，所以深受人们的喜爱。那么南瓜到底有什么功效和作用呢?我们在食用南瓜的时候不能和哪些食物搭配在一起，吃南瓜的时候要注意哪些事项，下面就让我们一起去看看吧。
南瓜不能和什么一起吃
1、南瓜加羊肉
其实很多人都不知道南瓜不可以跟羊肉在一起搭配，因为这两者全部属于热性的食物，相结合会产生腹胀、便秘的可能性。患感染性疾病和发热症状者不宜食用，以防病情恶化。
2、南瓜加醋
有的人喜欢在南瓜里面添加一点醋，殊不知这样做会破坏南瓜中的营养成分，降低营养价值。
3、南瓜加菠菜
同样的情况，在食用南瓜的时候是不能和菠菜结合在一起的，南瓜含丰富维生素C分解酶，会破坏菠菜中的维生素C，同时自身营养价值也会降低。
4、南瓜加红薯
皆属易滞气食物，如果不煮熟便食用会引起腹胀，若二者同食，更会导致肠胃气胀、腹痛、吐酸水等。
5、南瓜加带鱼
带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及DHA、维生素A、维生素D等，有补虚、养肝、促进乳汁生成等作用，但与南瓜同食会身体不利。
6、南瓜加红枣
红枣富含维生素C，味甘性温，多食易消化不良，而南瓜性温，二者同食不仅维生素C被破坏，还会加重消化不良等症状。 综上所述，吃南瓜一定要注意以上这些禁忌事项，不可加红枣、不可加带鱼、不可加醋等等，这样才能吃得健康，吃得美味哦!
南瓜的食用禁忌
1、南瓜也有可能成为过敏原，所以对南瓜过敏的人不宜吃南瓜粥。对南瓜过敏的人食用南瓜就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群要避免食用南瓜及南瓜制品。
穴位按摩治感冒
揉大椎穴
预防感冒的按摩法，可以通过揉大椎穴。
按摩手法
该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100—200次。
作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。
点揉风池穴
通过点揉风池穴的方法也可以达到预防感冒的作用。
按摩手法
风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。
作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。
点揉足三里穴
按摩手法
小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
作用：足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。
拿肩井穴
按摩手法
肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。
结语：经过阅读上述内容，相信大家已经知道感冒的饮食禁忌了，感冒的时候会感觉全身乏力，提不起精神，这个时候的饮食就需要吃的清淡一点，如果此时还吃辛辣食物的话，更加会刺激肠道，从而加重感冒的病情，上文给大家介绍了感冒不能吃的食物，希望大家要谨记。
肠胃不好忌吃什么食物 胃不好忌吃这6类食物
肠胃是人体内脏中最“脆弱”的器官，现代人由于饮食不规律，肠胃不好的人越来越多。有些食物是不适合肠胃不好的人吃的，那么肠胃不好忌吃什么食物呢?具体有什么，一起来看看吧。
胃不好忌吃这6类食物
1、刺激性食物要少吃
胃酸受到相应的刺激才能分泌，但是任何过度的刺激都会对胃造成损害。因此饮食应少油腻肥厚，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含维生素A、E和B族维生素的食物，适当增加蛋白质摄入，以利保护胃黏膜。同时应控制浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物的摄入。
2、忌油炸食品
像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。营养学家说：“如果你已经患有胃肠炎等方面的疾病，那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品，否则会引起一些不适症状，比如反胃、腹泻等。”
3、辛辣食物
辣椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。
4、少吃腌制食品
我国北方居民胃癌得病率远高于南方，其中一个重要的原因就是经常吃酸菜、咸肉、咸鱼等食品。腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用。
5、巧克力
大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
6、酸性饮料
酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。如果你早晨起来后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就会提高胃肠内的酸性。如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水，那就更要注意了，因为摄入过量的糖会造成腹泻。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《便秘吃什么食物最好 最润肠通便的6类食物》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“吃什么食物润肠通便”专题供您欣赏！
