要克服社交恐惧症要做到四点
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社交恐惧症是很多人都存在的问题，如果自己有社交恐惧症的话，那么对自己的生活及工作是有很大影响的，对于社交恐惧症的人来说，平时一定要养成良好的生活习惯，非常重要，要克服社交恐惧症的话，需要做到四点，下面我们就来了解一下。
1、对自己要充满信心
每个人都有优点和缺点，世界上没有完美的人，每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
2、做一个克服恐惧的计划
对于青少年来说，如果出现了社交恐惧症的话，需要自我调整，有的青少年不敢看生人、老师的和同学的眼睛，针对这种情况做一个计划，如先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈。这样循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。
3、适当的时候来点阿Q精神
作为学生，每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了。所以不过分在意自己所讲的内容别人能否听懂，适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
4、不要害怕让别人失望
无论做任何事情都不可以过分要求，只要能够认真努力的做好就可以了。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，反而会让自己心力交瘁。
如果自己存在社交恐惧症的情况，那么一定要做到以上介绍的这几点，只有做到以上介绍的这些才能让自己慢慢的克服社交恐惧症，但是对于社交恐惧症这种情况并不是一时半会能够缓解的，这需要一定的过程，需要自己坚定自己的信心，努力从每件事情上来进行克服。
扩展阅读
如何克服飞行恐惧症
人体的恐惧症是多种多样的，有一些恐惧症是生活中会常常听说的，但是有一些恐惧症甚至听都没听说过，让人感到匪夷所思。而其中有一种恐惧症就叫做飞行恐惧症，这种病症的患者往往会很害怕做飞机，甚至宁愿坐火车也不愿意坐飞机，这种情况应该怎样解决呢？大家一起来了解一下吧。
使用辅助软件
一些手机软件可以帮助人们关注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不错的选择。还有约200种这类的软件供您选择，它们都能有效地帮助您关注您的呼吸、缓解您的紧张。
牢记恐慌终会过去
认识到“恐慌总会过去”这一点是非常重要的。惊恐发作持续的时间不过几分钟，之后就会慢慢减缓，所以恐慌并不会伴随您整个旅途。如果您担心自己会失控或者被恐慌压垮，一定要牢记再强烈的恐慌发作也只是暂时的折磨，您一定会克服的。
找出害怕的因素
一些人担心会有飞行事故，但是更多人担心自己会在机上恐慌发作。所以人们害怕的是害怕本身。什么是大灾难?我真正担心会发生的是什么?我把什么事情给搞复杂了呢?如果我恐慌了，那我担心什么会发生呢?在上飞机之前回答以上几个问题有助于您缓解紧张。
关注积极面
紧张飞行者要避免阅读或者收听一些关于飞机事故的故事。许多紧张飞行者过于关注消极故事的小细节而忽略了其他积极的信息。紧张飞行者不应去调查安全数据，而是应该牢记飞行是旅行过程中最安全的交通方式。
学习情绪释放技巧
情绪释放技巧的实践者会轻敲自己的穴位以达到释放紧张情绪的目的。这种对抗紧张的方法简单易学。
熟知寻求专业帮助的时机
如果抗焦虑剂确实会让您舒适飞行，那么您可以带上一点。一些紧张飞行者会用苯二氮平类药物来对抗飞行恐慌。而吃药的时机包括失眠、因紧张带来恶心感以及给您自己或其他乘客带来不方便时。但您必须咨询医生或者心理专家。
阅读
有许多关于缓解飞行紧张的书籍可供阅读，比如《十种史上最佳的焦虑管理方法》和着名心理学者威尔逊的《不要恐慌》。
如何克服幽闭恐惧症
大家肯定在电视里见过这样的情况，就是电视的主角进了电梯以后在电梯门关上的那一瞬间就开始变得不一样了，各种焦虑、恐怖等神情开始显现，其实这就是幽闭恐惧症。这种病症在大家的日常生孩中也是常常发生的，通常在人进入一个幽闭的环境之后就会诱发这种病，那么应该如何克服幽闭恐惧症呢？
1.社交恐怖症
主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。
具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。
因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。
赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。
有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。
2.特定的恐怖症
特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。
典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇)、自然环境(如风暴)、血、注射或高度特定的情境(如高处、密闭空间、飞行)。患者会因此而产生回避行为。
3.场所恐怖症
不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。
场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。
1.幽闭恐惧症(密闭空间恐惧症)是对封闭空间的一种焦虑症。幽闭空间恐惧症属于场所恐惧症的一种，患者害怕密闭或者拥挤的场所，因为担心这些场所会发生未知的恐惧，严重的甚至会出现焦虑和强迫症状，一旦离开这种环境，患者的生理和行为都会迅速恢复正常。
2.出现幽闭恐惧症的原因有很多，比如说成长经历、性格因素、心理压力等，不过幼年时期的创伤性经历跟幽闭恐惧症的关系很大。比如说幼年时期的不愉快经历，受到了心理伤害，出现了心理阴影，在成年后开始影响心理健康。
3.幽闭恐惧症的主要症状是在封闭空间出现恐惧、焦虑、惊慌、呼吸急促、心跳加快、脸红流汗，严重时会出现窒息、昏眩、有濒死感等。
4.幽闭恐惧症患者在某些情况下，例如电梯、车厢或机舱内，可能发生恐慌症状，或者害怕会发生恐慌症状。反过来说，容易恐慌症状发作的人，通常也会产生幽闭恐惧症。倘若在封闭的空间当中产生恐慌，他们会因为无法逃离这样的情况而感到恐惧。幽闭恐惧症患者可能会在室内场馆、戏院或电梯中感到呼吸困难。像其他许多病症一样，幽闭恐惧症可能肇因于孩提时期的创伤。
幽闭恐惧症的治疗1：满灌法
这是目前治疗幽闭恐惧症最好的心理疗法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前或场所之中，采用想象的方式，或把患者直接带入他最害怕的情境。鼓励患者想象最使他恐惧的场面;或者心理医生 在旁边反复地、甚至不厌其烦地讲述他最感恐惧情境中的细节;或者使用录像、幻灯片放映最使患者恐惧的情景，以加深患者的焦虑程度，同时不允许患者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。
在反复的恐惧刺激下，即使患者因焦虑紧张而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等植物性神经系统反应，患者最担心的可怕灾难却并没有发生，这样焦虑反应也就相应地消退了，恐惧症状自然也就慢慢消除了。
幽闭恐惧症的治疗2：系统脱敏法
这是目前治疗幽闭恐惧症最安全最有效的行为治疗方法。由医生设定阶梯性恐惧值，并让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的事物之前或场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，最终达到症状完全消失。
这种方法较为缓和，容易为患者接受。缺点是治疗时间长，效果产生慢。比如可以把病人的恐惧程度进行分级。没有焦虑为0分，驾驶地铁列车在隧道里运行时最恐惧、最焦虑的时刻为100 分。然后将其分成几个等级，每一级代表不同程度的焦虑。
首先由医生带着患者从较低的等级开始训练，如走进地铁站，如何克服恐惧和焦虑;然后是走近驾驶室、进入驾驶室、启动地铁列车、地铁进入隧道等，一步一步地引导患者克服恐惧。对于病情严重的病人，可配合使用一些抗焦虑的药物。
幽闭恐惧症的治疗3：药物治疗法
幽闭恐惧症的主要治疗方法是心理治疗和药物治疗，两者相辅相成，缺一不可，由于上述两点讲的是心理治疗，所以药物治疗也是必不可少的;目前市场上治疗幽闭恐惧症的药物琳琅满目，到处都是，幽闭恐惧症患者及家属并不了解那种药物效果最好，副作用最小，所以经常选错治疗药物，加重病情，导致了严重的后果。
如何克服沟通恐惧症？
每个人的性格特点都是不同的，有些人性格比较外向，不管是在哪里和谁都是可以打成一片的，属于自然熟的那种人，但是有些人的性格是比较内向的，尤其是在职场中，性格内向的人，往往不善于和同事以及领导沟通，其实这种一般被称为是沟通恐惧症，在平时我们要如何克服呢?
如何克服沟通恐惧症?
进行心理暗示。
心理暗示法就是要觉得自己并没有想象中的那么糟糕，逐渐地尝试和朋友交流，谈心，不要太过于纠结自己行不行，要敢于说出来，要勇于说出自己的想法，想想自己如果一个众目睽睽的大庭广众之下，轮到自己发言，就应该勇敢的去发言，没什么大不了，要享受自己在舞台的那种气氛和感觉，让自己能够收获更多的经验和知识。然后当有一天你真的需要在饭桌上或者舞台上进行发言的时候不至于那么的手足无措，不知道该怎么办或者有怯场的可能性，这也是心理暗示带给我们的好处。
尝试着去参加朋友的聚会。
我们生活中会有大大小小的聚会，朋友聚会邀请你时，这个时候一定要抓住机会，因为越是在聚会的时候越能锻炼一个人的社交能力，多和一些朋友的朋友说说话，锻炼一下自己，你会觉得社交其实没那么困难，反而还会获得更多的朋友!
认清自己
我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了。
所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
要战胜自己
我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。
其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
应当牢固地树立起这样的信念
我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的!
要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。
这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
重度社交恐惧症的表现
现代人的压力是很大的，不管是学生还是工作一族，平时需要面对很多的压力，如果长时间下去，这些压力不能得到有效的缓解，是很容易导致人心里出现疾病的，有些人因此可能会变得敏感，自卑甚至可能不愿意和别人社交，慢慢的就会形成是社交障碍，如果出现严重的社交障碍，危害将是非常大的。
重度社交恐惧症的表现
1、听到电话响觉得很烦：对于不善交流的人来说，一听到电话响就会觉得很厌烦。
2、明明自己很无聊：有人叫出去吃饭唱歌的时候或者是玩的时候，就会拒绝别人，只想一个人好好呆在家里，因为觉得呆在家里是最舒服的。
3、很难适应新环境：到了某一个新的环境总觉得很难适应，特别是要重新认识新朋友的时候，总觉得自己不会跟别人交流，很难融入大集体中。
4、不会维系友谊：有句话不是说，不联系的感情是会不断陌生的，也不会跟初中跟高中的人联系，总之是不会主动联系的那种。
5、开口说话觉得很累：开口说话总觉得很累，因为不知道要说什么，有这方面障碍的朋友，建议多去组织语言能力，多看点书，多跟别人交流一下。
如何克服社交恐惧症?
1、接纳自我、喜欢自我：不要把自己视为社交恐惧症患者，着眼于自身的特点，大胆表现，切勿排斥自我;
2、自信训练、脱敏治疗：在专业医生指导下到特殊的社交场合，提高社交技巧，增强自信;
3、心理辅导训练;
4、药物治疗。
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
社交恐惧症吃什么药好
这是一种神经系统的疾病，患者无法和别人相处。看到陌生人会不自觉的紧张，无法融入社会中去。可以吃一些镇静的药物，这样可以缓解焦虑的情况。社交恐惧症一般都是心理因素，轻易是不能好的。药物治疗也只能起到缓解的作用，药效甚微，药吃的太多，可能会造成其他的病。
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
神经症是一组主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状或神经衰弱症状的精神障碍。
神经症分为多种亚型，尽管各亚型存在各自不同的病因、发病机理、临床表现、治疗反应及病程与预后。但多年的研究发现，神经症性障碍仍有不少共同之处, 包括：
1. 一般没有明显或持续的精神病性症状 神经症性障碍主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状，这些症状可以单独存在，但大多是混合存在，尤其是焦虑症状；很少有明显或持续的精神病性症状。
2. 缺乏明确的器质性病变为基础 于感染、中毒、物质依赖、代谢或内分泌障碍及脑器质性疾病等多种器质性疾病中可能出现各种神经症的症状表现，但不能诊断为神经症。诊断神经症性障碍须排除器质性疾病。
3. 患者往往对疾病存在痛苦体验 多数神经症性障碍的患者在疾病的发作期均保持较好的自知力，他们的现实检验能力通常不受损害，他们不仅能识别他们的精神状态是否正常，也能判断自身体验中哪些属于病态。由于患者对神经症性障碍的体验常常十分痛苦，症状常常与现实处境不相称，患者常能深切的体验到这一点并加重其痛苦，故常有强烈的求治欲望，而找不到明确的病因的诊疗历程可能加重患者的痛苦体验，并对患者的社会功能产生一定影响，他们的工作、学习效率和适应能力均有不同程度的减退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少数患者丧失自知力。
4. 心理社会因素、病前性格在神经症性障碍的发生发展中起一定作用 心理社会应激因素与神经症性障碍的发病有关。
保持膳食平衡需要做到的四点
膳食平衡是当代社会人们比较讲究的事情，但是要做到膳食平衡的话是有很多方面需要注意的，只有掌握了正确的方法，才能做到膳食平衡，才能保证自身健康，今天小编要为大家讲解的就是保持膳食平衡需要做到的四点，希望能给各位朋友们提供一些有效的参考。
膳食平衡应注意食物多样，谷类为主，粗细搭配
平时吃的谷类食物和粗细粮都应合理的搭配好。保持均衡摄入，谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，另外注意粗细搭配，经常吃粗粮、杂粮和全谷类食物。
膳食平衡应多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，水分多，能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患多种慢性疾病风险有重要作用。所以要达到膳食平衡，平时对于新鲜的水果蔬菜是不可缺少的。
膳食平衡应每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成份含量非常多，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。平时保持奶类和豆类食品的摄入也是保持膳食平衡不可疏忽的。
膳食平衡需要常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，这些营养物质是平衡膳食的重要组成部分。
做到以上介绍的这四点，那么就可以保持膳食平衡了，平时一定要注意摄入的食物要合理，蔬菜和荤菜都要吃，但也不可以光吃蔬菜不吃荤菜，或者光吃荤菜不吃蔬菜，希望大家都能够讲究正确的饮食方法，也希望本文的讲解，能够给各位提供一些饮食方面的参考。
保护胃黏膜需要做到的四点
很多人都非常注重胃部健康，想要自己的胃部保持健康，首先要做的就是保护好胃粘膜，那么要想保护好胃黏膜的话，需要做好很多方面的工作，今天小编将为大家详细讲解保护胃黏膜需要做到的四点，希望各位朋友们能够引起重视。
保护胃黏膜需要细嚼慢咽：
干硬、生冷、不卫生的食物比较伤胃，应该要吃一些比较容易消化的食物。要发挥牙齿咀嚼的作用，使唾液和食物能够充分地混合，使唾液对食物中的淀粉初步进行消化，这样还可尝到食物中的甜味。
多吃保护胃黏膜的食物：
含蛋白质多而易消化的食物，对胃黏膜有保护作用，像鸡蛋、牛奶、豆浆、小米粥、八宝粥、豆腐等应多吃。
少吃过甜、过咸、过油的食物：
过甜的食物使胃液过度分泌，常使胃酸增多；过咸的食物使胃液分泌过少，食物不能很好地消化；过油的食物增加胃黏膜消化食物的负担，甚至发生消化不良，所以不要吃过甜、过咸、过油的食物，平时的饮食最好清淡些。
保持愉快的情绪：
吃饭时的心情好坏与胃的消化有很大关系，情绪不好，食欲便会降低，所以吃饭时精神要愉快，不要生气和着急。所以要想保护胃黏膜，心情也要保持愉快。
以上所介绍的这四点都是需要大家在平时生活中尤为注重的，只有做到这几点，才能让自己的胃部保持健康，养成良好的生活习惯以及良好的饮食习惯才能够保护好自己的胃黏膜，只有胃粘膜得到了保护，才能让整个胃更健康更安全。
