什么食物会让你的体重飙升
让你养生是为什么。
物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!相信关于养生的道理,很多人并不陌生,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。科学的养生保健是怎么进行的呢考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“什么食物会让你的体重飙升”,相信能对大家有所帮助。
不管是谁都希望自己是好看的,身材是好的,但是很多人管不住自己的嘴,也没有减肥的毅力,所以体重就开始飙升,饮食健康专家提醒大家,有一些食物会让你的体重飙升,所以大家要避免吃这些食物,下面就一起来看看是哪些食物吧。
1、巧克力
大多数的女生都是特别喜欢吃巧克力的,但是所有的女生也知道巧克力会让自己的身材走样,其实吃巧克力发胖的原因也不是巧克力本身造成的,这是因为吃了巧克力之后没有运动。喜欢吃巧克力的朋友一定要记住不要多吃,也要适当的运动来维持自己的身材。
2、糖果
糖果是好身材的克星,喜欢吃糖果的朋友就很难有好的身材,老是吃糖果的女生肯定是会变胖的,爱美的女生一定要避免吃糖果,想吃糖果的时候可以选择一些水果来代替,这样可以解馋也可以保持好的身材。
3、碳酸饮料ys630.cOm
比如汽水、可乐、沙士等热量很高,因此,经常饮用会使人体摄入过多的热量,体重增加是早晚的事情。
怎么办:想要瘦的MM应马上放弃汽水,可改为喝茶,喝茶既能燃烧脂肪,还能清理肠胃,最适合减肥哦。
4、罐装果汁
别以为灌装果汁热量就会很低,灌装果汁虽然没有多少碳水化合物,但是含糖量却比较高,如果长期饮用还是会变胖的。
怎么办:如果实在喜欢喝果汁,不妨买水果回家自己榨取吧,自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。
以上给大家介绍的这些食物就是会让身材飙升的,很多朋友都是很喜欢吃的,为了好的身材和健康的身体,大家在平时一定要少吃这些食物,大家一定要知道克制自己,要合理的搭配自己的一日三餐,只有吃对了食物,那么身材才会好。今天就给大家介绍到这里了,希望可以给大家带来帮助。
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让血脂飙升的食物黑名单
高血脂是一种很麻烦的疾病,如果患上的话就会妨碍我们的身体健康。尤其是在饮食上,吃多一点点东西都可能会导致高血脂的飙升。到底患上了高血脂需要在饮食上怎样忌口呢,我们来看看就知道了。
1、高脂肪食物 猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅
这类食物饱和脂肪酸过多,脂肪容易沉积在血管壁上,增加血液的黏稠度。饱和脂肪酸长期摄入过多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固作用,促进血栓形成。要把每日的脂肪摄取量限制在总能量的30%以下,其中饱和脂肪酸摄取量则限制在7%以下。烹调时应采用植物油,如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等,每日烹调用油10~15克。
2、高胆固醇食物 动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼
胆固醇是人体必不可少的营养物质,但摄入过多的确害处不少。膳食中的胆固醇每日应不超过200毫克。国人比较偏爱动物内脏,常认为“吃什么补什么”。然而,动物内脏如肝、肾、肚、肠、脑等大多属于高胆固醇食物。因此,为避免摄入过多的胆固醇,应严格限制进食动物内脏。
海鲜的胆固醇含量一般都不太高。其中虾、蟹、沙丁鱼和蛤类的胆固醇虽多些,但大多集中在头部和卵黄中,食用时只要除去这两部分,就不致摄入过多的胆固醇。
存在于稻谷、小麦、玉米、菜子等植物中的植物固醇,在植物油中呈现游离状态,有降低胆固醇的作用,大豆中的豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制品。
3、高糖食物 白糖、红糖、乳糖、蜜糖、糕点
适当减少碳水化合物的摄入,不要过多吃糖和甜食。因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七八分饱。应多吃粗粮,如小米、燕麦、豆类等食品。这些食品中食物纤维含量高,具有降血脂的作用。
4、酒类 白酒、啤酒、果酒
酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶,促使脂肪酸释放到血液中。酒精在肝脏中氧化消耗辅酶,使脂肪酸氧化不足,促使合成甘油三酯。酒精还能抑制血液中极低密度脂蛋白的清除,可诱发高血脂。据有关资料,适量饮酒可以促进高密度脂蛋白的合成。如果过量饮酒,特别是喝醉酒,肝脏会大量合成低密度脂蛋白。因此,饮酒千万不能过量。
这三种看似健康的食物 却会让你血糖飙升
糖尿病患者在日常生活中,都会非常小心地控制血糖,以免血糖突然飙升造成严重。偏偏有些食物,看上去仿佛低糖低热量,吃下去才知道对血糖危害有多高。
素包子
素包子是很多人的早餐选择,它既补充了能量,里面的素馅又含有膳食纤维。一个素包子大约提供160~180千卡热量,归属于低热量、低脂肪的食物。那为什么很多人吃了之后血糖会飙升呢?这主要和饮食习惯有较大的关系,人们在吃早餐时往往时间比较紧,于是狼吞虎咽很快吃完,这样就算是低热量的食物,也难免升高血糖。另外,吃素包子是常常会搭配面粥或米粥,粥中含有较多淀粉,这也会加剧血糖的升高。
素菜荤做
素菜是降低血糖的优质选择,不过,素菜往往口味不佳,于是很多人会在做素菜时多放油烟,导致素菜比荤菜还要油腻,这种重口的食物当然会导致血糖的上升。所以,在吃素菜时还是尽量清淡吧,虽然口味一般,至少有利于健康。
豆制品
如果只是煮白豆腐,并不会对血糖产生太大干扰,但人们在烹饪豆腐时,往往会加入许多油分,而豆腐又属于比较吸油的食材。另外很多豆制品,比如油豆皮、 豆泡、素鸡等,是用豆浆煮沸晾凉过程中,表面形成的天然油膜所制成的,因此含油量也十分的高。
4种会让你头疼的食物
总是会听到有人抱怨,头痛或偏头痛会时不时地找上门。撇开显而易见的原因,如鼻窦炎、压力和精神紧张,几乎没有人知道他们的饮食可能是罪魁祸首。惊讶吗?为什么你所吃的东西会让你头疼呢?
饮食
头疼是头部的不适或压力感。偏头痛是常见的一种头痛,通常发生在头部的一侧。营养师Sunita Dube博士认为一个人的饮食可以影响头痛,除了压力,食物和饮料可能得为多达30%的偏头痛负责。如果考虑到一些其它诱因,如激素的变化、压力、睡眠习惯、抑郁,这个比例会更高。
最常见的一种头痛是由于饮食改变,比如突然切换到一个很低热量的饮食,换句话说就是应急的饮食习惯。营养师Niti Desai 认为,这可能会导致头痛,尤其是如果饮食减少或完全砍掉碳水化合物,因为大脑只能使用碳水化合物作为燃料。头痛也可能是由于血糖水平偏低,而且,如果你某顿饭不吃或者两餐之间间隔太长,都会导致头痛发生。此外,哪怕是水摄入量偏低,也可能引起头痛。
罪魁祸首--酪胺
酪胺是一种氨基酸,其被认为会减少大脑中的血清素水平,影响血管的膨胀而引起头痛。因为酪胺与偏头痛有关,所以富含酪胺的食物都需要注意。这些食物包括红酒、奶酪、巧克力、含酒精的饮料和某些加工肉类。
1.酒精饮料
Dube博士说,红酒中含有酪胺,这可能是真正的触发器。对于一些人来说,饮用任何类型的酒精都会导致偏头痛。啤酒、威士忌酒和葡萄酒中的其它化合物,会降低大脑中血清素的水平,也可以引发偏头痛。
2.巧克力
它们也可以被视为偏头痛的诱因,因为他们含有太多的酪胺。与此同时,女性在压力和激素发生变化时,倾向于渴望巧克力,这些也会引起头痛。此外,巧克力的量也有可能成为诱因,因为偏头痛患者的饮食脂肪含量高,头痛可能会发生的更频繁。
3.咖啡
突然戒掉咖啡会引起头痛,这值得特别注意一下。临床营养师Nupur Krishnan博士解释说,咖啡是温和上瘾的饮料,它能暂时提高心理警觉性和注意力。突然戒掉咖啡往往造成头痛、易怒和其它症状,严重程度视个人情况不同,例如,一些人对咖啡因敏感,可以引发偏头痛;而对另一些人而言,则可能会因为影响血管收缩,引起头疼。
4.糖
所有形式的天然糖都可以提供大约相同的能量--每克四卡路里,天然糖比人造甜味剂要健康得多。Desai说,非常小比例的人群会因为甜味剂头疼,然而,因为新型甜味剂导致头疼也不是什么新鲜事。
这些食物会让你皱纹早生
除了日常生活当中因为习惯不自觉产生的皱纹外,不正当的进食方式和食材都会让你皱纹早生。
什么食物让我们易长皱纹?
牛肉罐头、鱼罐头、沙拉酱、咖啡、冷冻太久的食品、干贝、虾米干、冷冻虾球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等,都是容易让你长皱纹的食物,不可常吃或吃太多。购买食物时要注意看制造日期,尤其是冷冻及油炸的食物,一旦过期便会变质,对皮肤有很大的影响。
烹调方法也有学问!
肉类、鱼类、贝类若直接丢入油中煎、炒、炸,会破坏了食物的营养。最重要的一点是,不要使用炸过的油。
以下小小窍门可帮助你预防皱纹的产生:
1.油炸食物时,应该在食物的外面加上一层外衣,此外衣可由面粉、蛋、芝麻、香菜屑等拌匀而成。
2.炒肉的时候,应该拌着葱、香菜或韭菜等一起下锅。
3.炸鱼、肉时可以包着青菜一起丢入油锅内。
4.吃油炸物宜沾萝卜泥、蒜泥一起吃。
5.多吃蒸的东西,如蒸蛋、蒸鱼。
6.多吃煮的东西,少吃油炸、煎、烤食物。
7.新鲜的蔬菜尽量半生吃。
8.吃烤鱼要搭配萝卜泥、生菜。
9.吃烤肉时,要多吃生菜。
10.尽量摄取大豆食品。
11.吃炸的食物时,要多吃生菜。
12.多喝茶。
13.少吃肥肉。
食物会让你变得更快乐
健康名言录:
世上最好的医生是饮食有度、保持平安与喜悦的心情。——英•史烕福特
每天的饮食是否健康,决定一个人在一天的工作或是活动之后是精力充沛、精神愉快,还是筋疲力尽。现代医学研究表明,通过某些食物是可以缓解人的压力。
心理学家和营养学家经过几十年的研究发现,人的情绪和心理状态可受食物因素的影响。美国科学家通过研究也发现,含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用,这可能与体内血管收缩素“5-羟色胺”有关。当人食入碳水化合物之后,这种血管收缩素在大脑中会不断地增加,可使人的精神状况得到明显的改善。
那么,在现实生活中,有哪些物质会影响人的情绪呢?
胆碱
这种物质是大脑中神经冲动传导物质“乙酰胆碱”的重要成分,它能够刺激大脑皮层,能增强人的记忆和思考力。富含胆碱的食物有蛋类、豆类、花椰菜等。
卵磷脂
卵磷脂富含大量的胆碱,能够增强神经传导物质“乙酰胆碱”的含量富含卵磷脂的食物有蛋黄、大豆、芝麻、动物肝脏等。
维生素B族
在各种维生素中,维生素B族对人的情绪作用最突出,它们对人的神经系统的作用最为明显。
维生素B2是神经系统正常髓鞘化过程的必需物质,缺乏时会造成中枢和周围神经系统的髓鞘发生变性,从而导致一系列神经系统症状。维生素I能维持神经组织及其活动正常。含有丰富维生素1的食物有奶类、肉类、谷类、内脏类、坚果类及酵母等。
维生素B2是某些重要的氧化还原酶的辅基,在氧化磷的酸化过程中起着传递氢原子的作用,同时也参与一些氨基酸和脂肪的氧化过程。缺乏维生素B2会使神经系统机能活动过程出现问题,导致烦躁多疑、情绪异常以及注意力不集中等症状。豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、等绿叶蔬菜都含有维生素B2。
维生素B6与神经系统的关系密切,其磷酸盐是重要的辅酶,参与神经介质的合成和氨基酸的代谢过程。维生素B6具有明显的稳定人情绪的作用。
维生素B12能够维持细胞的正常代谢,也是红血球合成的重要原料之一,可以增进记忆力,消除精神不振。当人体缺乏维生素B12时易患有贫血以及身体含氧量降低,进而会产生疲劳现象。含维生素B12丰富的食物有猪肉、牛肉、奶酪等。
维生素C
维生素C具有良好的抗氧化作用,能够清除因压力、外在环境产生的自由基,并参与身体氧化还原代谢反应。处在压力下,身体会消耗更多的维生素C,因此当你紧张、压力大时,维生素C的补充是不可缺少的。富含维生素C的食物有绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。
维生素A
经常从事电脑工作的白领人士,眼睛很容易疲劳,视力下降,补充维生素A可以起到预防的作用。胡萝卜富含丰富的维生素A,一天吃上几根就足够补充了。
维生素D
很多人整日在办公室里从事紧张的工作,室外活动比较少,日照的机会也不多,容易缺乏维生素D,时间长了还会患上骨质疏松症,因而需要及时吃些海鱼、动物肝脏等富含维生素D丰富的食物。
钙
钙能够稳定人的情绪,在一定程度上能阻止攻击性和破坏性行为的发生;钙除了是牙齿与骨骼的组成外,它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时,适当补充一些钙质,有很好的安抚情绪的作用。富含钙的食物有牛奶、鱼干、豆腐等。
镁
人体内超过300种酵素活化都需要镁,它除了参与能量代谢作用之外,还可以让肌肉放松,帮助人体调节心跳和心率。富含镁的食物有五谷类、肉类、深绿色蔬菜及海鲜食品等。
锌
锌除了能清除体内当中过氧化物自由基外,也有稳定情绪、减缓疲劳的作用。富含锌的食物有牡蛎、虾、蟹、肝脏、肉类等。
综上所述,一个人要想控制不良的情绪,保持健康的心理精神状态,除了要加强学习,注意修养,维持良好和谐的人际关系之外,还要善于选择能够改善低落情绪的膳食,让有益身心的食物帮助你转换不良的情绪,消除心理压力。
温馨提示:
很多人在心情不愉快的时候,觉得大吃一顿可以使人的烦恼和孤独感减少。但是营养学专家认为,人们通过暴饮暴食来发泄不愉快的心情,这种状况是非常令人担忧的,因为暴饮暴食会吃进过量的高脂肪、高蛋白、高糖分的“三高”食物,这些都是酸性食物,会使人的血液和体液偏向于酸性,身体免疫力会下降。此外,暴饮暴食还会影响人的身材及皮肤美观,而“三高”食物还会影响皮肤的营养均衡,这样会对那些爱美的人士造成身体和心理上的双重损害。
教你一招:
西红柿排骨汤
西红柿1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。先将排骨清洗干净,入沸水中焯一下。将西红柿洗净,放入热水中烫一下,然后剥去外皮,切成块;豆腐切成块;将柴胡洗净,锅中加上述材料,放入适量的清水,用大火煮沸后,转用小火煮至熟透,加入精盐调味即可。此汤有疏肝解郁,消除人体疲劳的功效s对于压力大、情绪不好的人来说,每周可以吃1次,效果还是不错的。
洋参枸杞茶
西洋参、黄耆、枸杞各10克,玫瑰15朵。将西洋参、黄耆、枸杞、玫瑰分别洗净,加入适量的滚水冲泡,焖至20分钟后即可。本品具有清心解郁、补充精神、增强人体免疫力的功能。可代茶饮。
附录
人在疲劳时,体内酸性物质会积聚,因而需要适时地用碱性食物中和一下,这样可以有效地减缓疲劳的症状。因此,在疲劳的时候’应及时地食用新鲜的蔬菜和一些水产品等碱性食物。