教你几招轻松入睡的方法 让你摆脱失眠的困扰
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“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《教你几招轻松入睡的方法 让你摆脱失眠的困扰》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
大家是否有发现一个问题呢，就是周围的人或者是自己经常会有休息不好的情况，不是失眠就是睡眠质量下降的情况。睡不好不仅给身体造成很大的影响。而且还会容易疲惫。注意力不集中、情绪不稳定等问题。为什么会有这样的问题出现呢?和很多的原因有关系，比如说精神压力大，或者是睡前的一些坏习惯等等方面。想要睡得好，也不是一件难事，下面就教你几招。
形成规律的作息
不论工作日还是节假日，要天天定时定点睡觉和起床;能够午睡，但时刻千万不能太久，通常主张半小时即可。远离咖啡因、尼古丁和酒精;把运动安排在睡前最少4～6小时。
听从身体的感觉
不要牵强，累的时分自个会知道，比方眼皮会很沉。收到这些身体信号的时分，再去歇息好了，不必无谓地在床上着急等着困意袭来。即便你仍是不能入眠，你也不必担心，因为人一旦躺在床上，自身即是一种歇息，仅仅你还没有进入梦境，没有进入眠眠，放缓自个的心态，不要有压力，全部随遇而安，自然而然，要知道，入眠的要害就是平静。
睡不着就爬起来
睡不着的时分，不要在床上翻来覆去，这时分就管用羊也通常是杯水车薪;也别老看表，频繁看时刻只会让人更焦虑、更清醒。能够这么做：爬起来，整点儿无聊的事情做，比方看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
想要不失眠，一定要有一个良好的生活方式，早睡早起，减少熬夜的几率。而且要有规律的作息时间，到点就必须入睡，这样养成良好的习惯就会减少失眠的情况了。也可以试试再睡不着的时候看看书，这样会让身体处于一个疲劳的状态，入睡会更加快，希望这些小常识能够帮助到您，也希望您能尽快摆脱失眠的困扰。
扩展阅读
如何轻松摆脱脚气的困扰
越来越多的人都有着脚气的困扰，很多人都说犯了脚气就没办法治好了，其实并不是如此，小编支招给你，轻轻松松搞定脚气。
【煮沸消毒袜子效果好】
要经常保持足部清洁干燥，沐浴后或脚弄湿后及时清洗擦干。若脚汗多，在条件允许的情况下尽量让脚裸露通风。用过的袜子、浴巾可以用煮沸消毒，效果很好。
【预防脚气远离传染源】
传染真菌的途径多，公共泳池、浴室、旅馆、桑拿沐足馆、家庭、集体宿舍等均是重要传播场所，公用的浴缸、脸盆、拖鞋、毛巾等是重要的传播用具，接触后患病几率增高。要预防脚气，就不要与他人共用各种浴具、毛巾、拖鞋等生活用品，防治交叉感染。
如果在有脚气的同时还患有其他脚部疾病或家人中有脚部疾病的，应按照医生要求彻底治疗，不主张与宠物有较亲密的皮肤接触。
【选择穿着通风透气的鞋袜】
如足部多汗者、糖尿病患者、长期在高温、多雨或湿度大的环境下工作者或需要长时间穿着胶鞋、长筒靴、运动鞋的人群，如士兵、运动员、学生、煤矿工人等发病几率高，更难治愈。这类人应该选择穿着通风透气的鞋袜（如棉质袜子及凉鞋），每天换洗袜子、多备鞋子交替换穿。换下的鞋子可以风干或日晒祛除水分。
【糜烂型脚气要收敛】
好发于第三与第四，第四与第五趾间，初起趾间潮湿，浸渍发白或起小水疱，干涸脱屑后，剥去皮屑为湿润、潮红的糜烂面，有奇痒，易继发感染，如淋巴炎、淋巴结炎、丹毒、蜂蜜织炎等。可先用3%硼酸液湿敷收敛，然后外用足粉或咪康唑粉（达克宁粉）、联苯苄唑粉等，每日1~2次，干燥后再改为外用抗真菌霜剂或软膏。
药膳调理让你轻松入睡
过去4年里，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所失眠专科门诊就诊病人增长了4倍多。中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院神经科主任医师张熙指出，长期失眠是焦虑症、抑郁症发病的危险因素之一，所以及早科学用药、科学管理十分必要。
失眠、多梦、浅睡、易醒是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。北京中医医院副主任医师唐博祥说，这些睡眠障碍属于中医不寐、失眠、怔忡、郁病、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致虚劳也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和则卧不安”相关;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
中医认为，不正常睡眠多因情志过极、劳逸失调、久病体虚、饮食不节等引起阳盛阴衰、阴阳不交所致。临床常见入睡困难，或睡而易醒，或醒后难再入睡，或时睡时醒，或彻夜不眠等。
阿胶滋阴养血安神，可用于失眠症的治疗。北京中医药大学教授高学敏介绍，在临床上阿胶多用来治疗肾阴不足、心火亢盛、水火失济、心肾不交所致的烦躁、心悸、失眠等。
高学敏说，医圣张仲景的“黄连阿胶汤”非常适合这一人群。此方是用黄连清心火，阿胶养肾阴。这正是中医所说的水火相济，避免了心肾不交，起到了安神作用。现代临床常用黄连阿胶汤治疗抑郁症、焦虑症，对于神经衰弱、焦虑、失眠患者，也可起到很好的镇静、安神作用。
唐博祥有个简单有效，且兼具滋补功效的好方法对付失眠：睡前将一个鸡蛋用沸水冲开(上火再煮开)，加东阿阿胶粉一勺，酸枣仁面一勺及少许精盐，调匀，待温度适中时服用。
对于神经衰弱、头昏、失眠多梦、神疲乏力患者，宁心安神的阿胶煲鸽蛋是不错的选择。制作方法：将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用，1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。100克西蓝花洗净撕开，姜切片。锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西蓝花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。每日1次，每次吃鸽蛋2枚，随意吃西蓝花。可补气血，宁心神。
让你轻松入睡的6种汤
一、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
二、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
四、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
五、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
六、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
背部疼痛怎么办 教你几招让你轻松
现如今，我们在工作的时候普遍都是会使用电脑的了吧，虽然我们大家都知道这样的工作方式是比较方便的了，但是实际上我们经常的坐在电脑前也是不太健康的，尤其是对于我们的背部健康来说，是没有好处的，那么背部疼痛怎么办呢，一起看看吧。
时刻保持正确的坐姿
当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿，一个良好的坐姿是我们保健身体的第一步了，如果我们不能做到这一点，那么无疑是不利于背部健康的，背部疼痛的情况就很容易出现。
背部后面要有靠垫
如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。
经常站起来活动一下
经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动一下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等，这样的情况是很不错的，可以帮助我们起到放松的作用哦，对于我们的身体健康来说也是非常有好处的，大家在坐着时间长的时候就要及时的起来进行活动了，否则不利于背部健康。
上面我们就给大家介绍了背部疼痛的解决方法了，可以发现背部疼痛出现的原因往往都是由于我们的坐姿出现问题，以及休息不够导致的了，因此我们在久坐的时候首先要注意有一个好的姿势了，其次就是要学会劳逸结合，这样才能避免背部疼痛。
食疗方法缓解失眠让你安稳入睡
很多人都有失眠的问题，经常出现失眠不是一件好事，所以一定要选择正确的方式和方法去调理体质的哦，那么你知道应该如何对失眠的问题进行调理吗，其实有很多的食疗方法可以有很好的调理的作用的哦，下面的这些食疗方法大家可以试试呢。
1、小米枣仁粥
材料：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。
功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。
2、山药莲子粥
材料：莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。
做法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。这样的粥品可以有助消化的作用，如果你经常睡不着觉，晚上可以吃这样的粥品，可以养血安神，还可以健脾胃。
3五味子蜜饮
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。
功效：宁心安神、养阴润肠之功效，适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。经常失眠的朋友，可以试试以上食疗偏方哦。
关于能够缓解失眠的这些食疗方法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，食物的营养价值是丰富的，可以安神健脾胃，排毒促进食欲。所以我们要利用起来，这样可以补充丰富的营养素，维持健康。如果你经常失眠，这些食疗不妨试试吧。
生活中如何摆脱失眠的困扰
有过失眠的人都知道，那种睡不着的难受感，如果出现失眠，该怎么做才能入眠呢？下面推荐了一些促进睡眠的方法，一起跟着小编来了解下。
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠，就偶尔一两次，大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时，即使闭上了眼睛也会睡不着，躺在床上翻来覆去，也是难以入睡。除此之外，喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等，也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么，自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠，就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里，一直难以入睡，睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性，那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜，都处于一种唤醒敏感的状态。长期失眠的人体温会比较高，代谢速度会加快，脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外，大概百分之三五的人，长期失眠的原因并不清楚，另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。
服用高血压或者是抑郁等疾病的药物，也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的，当潜在的问题解决之后，这种失眠状态就会消失。
如果是生理和心理的失眠患者，比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法，相结合来治疗。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上15分钟后还没办法入睡，该怎么办？那么就不要在床上一直躺着消磨时间，只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的方法是要起床，要避免一些带有刺激性的活动，然后做自己喜欢的事情，先缓解一下失眠，消耗掉过剩的精力，这样做差不多20分钟过后，困意就会重新到来，驱使你去睡觉。记住了，如果晚上缺乏睡意，就不要早早上床，一般来说，要等到有睡意的时候再上床睡觉，效果会比较好。
抛弃不良习惯才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡觉时间，按时起床。
2、让工作和噪音远离睡觉的房间。
3、戒掉喝咖啡的习惯。
4、为了避免白天打瞌睡，只有在感到困的时候才上床睡觉。
失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动，让身体有一定的疲劳感，并且借助紫外线来调整自己的生物钟。
