排毒

2019-10-10

“鼠标手”的运动排毒

养生排毒。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的养生保健是如何进行的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的““鼠标手”的运动排毒”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

“鼠标手”的运动排毒

手表做辅助器械,将其按顺时针和逆时针转动手腕25次。

排毒功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

将水瓶盛满水。先用手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后用手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次。

排毒功效:锻炼腕屈肌,增强腕部力量,防治腕关节骨质增生。

舒展身体各部位,同时用力伸展十指,扭次20-30秒钟,做2-3次。

排毒功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

吸足气,用力握举。然后用力吐气,同时依次急速伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

排毒功效:锻炼手部关节,舒缓手部僵硬状态。

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,扭指各做10秒钟,然后换手操作,注意保持呼吸平稳。

排毒功效:促进血液循环,放松身心。

双手握一些小物品,如水果网球,上下翻动手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。

排毐功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

双掌合十,前后运动摩擦致微热。

排毒功效:促进手部的血液循环。

以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解手部和腕部肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”某侧肩部可能有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。



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螳螂手打死鼠标手


随着办公无纸化时代的来临,越来越多的上班族由于长期使用电脑,患上不同程度的电脑病,鼠标手即是其中的代表。鼠标手的症状表现为腕关节的酸痛无力,并可能出现炎症。

4月21日在湖北英山举行的南武当国际武林大会上,记者与螳螂拳名家霍瑞亭先生谈起此病,霍先生推荐了一组螳螂手型,对于改善腕关节功能,发挥手部的技击功能大有裨益。这组螳螂拳手法锻炼组合,叫小五手演练法。小五手是指练习者将腕部根据动作要领向不同方向灵活转动,并结合手型的变化形成勾、挂、劈、崩、压五种不同的手法。这五种手法发力点不同、手腕运动方向也不同,可以让手腕和手指得到全方位的锻炼,在此推荐给读者:

勾:发力点在食指根部,手腕从右至左运动;

挂:向上挑,发力点在食指一侧掌缘,手腕从下至上运动:

劈:发力点在小指一侧掌缘,手腕从上至下运动:

崩:发力点在手背面,手腕向内旋转、向下弯曲;

压:前臂下压,发力点在鱼际部位,手腕从下至上运动。

经常练这5种手型,能大大增强腕关节的灵活性和力量,消除疲劳。

鼠标手的原因 学会这几招轻松治好鼠标手


不少人都听说过鼠标手,这是一种现代疾病,在没有电脑的年代是没有这种病的。如果经常接触电脑的话,手一直使用鼠标,那么就有可能会有鼠标手的问题。你知道导致鼠标手的原因都有哪些吗?应该如何预防鼠标手的形成呢?一起了解一下吧!

鼠标手的原因

1.手指关节的问题

每个人的手都是由很多个关节组建而成的,这是因为可以方便手指的弯曲以及抓握能力,若果在工作中操作鼠标的话,每一个手指的关节都要伸直,经常频繁的操作就会让手指感觉到疲惫和僵硬,还会导致手指的中间的关节疼痛。

2.操作不当

每个人在用鼠标演练的时候,都会以腕关节为支点,这样就会造成腕管出口管承受的压力过大,如果长时间的工作就会出现手腕反复地与桌面摩擦挤压,从而刺激到了腕管中的神经和血管,产生相应的症状群就形成了鼠标手。

3.使用的姿势不当

什么是鼠标手?鼠标手通常又称“腕管综合症”,其主要系指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的系列症状。

而这来人群大都是长时间盲目或者是不规范的使用鼠标键盘,或者是使用不符合人体工学原理的鼠标,进而导致食指和中指僵硬疼痛,或者伴有麻木与拇指肌肉无力感等情形。

有些人使用的键盘和鼠标不适合自己,或者是桌子、椅子的高度有问题等等,这些外在的因素也会导致姿势不当,特别是长期接触电脑的人群,每天如此自然就会有鼠标手的困扰。

姿势不当是鼠标手形成的最主要原因,有的人一开始还能用正确的姿态来操作电脑,但是时间一长,感觉到疲劳之后就忘记了姿态。

说了这么多鼠标手的形成原因,接下来就让我们一起来看看怎样可以预防或者说缓解鼠标手吧!方法非常简单,大家坚持做就会有效果。

怎样预防鼠标手

1.捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。

2.按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

3.按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

4.注意坐姿

坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。

5.键盘正确摆放

键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

6.握水瓶锻炼手腕

在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。

7.腕部锻炼

手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。

8.抛球

将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。

9.弹指

双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。

总结:鼠标手在上班族当中其实一个比较常见的问题,工作繁忙的时候情况就会比较明显。所以建议大家平时在操作电脑的时候,最好可以保持正确的姿势。然后就是在工作之余,多活动一下自己的手,这样就不容易会有鼠标手了。

“鼠标手”日常护理


鼠标手多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。


1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。


2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
功效:疏通经络,活血止痛。


3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
功效:疏通经络,滑利关节。


4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效:调节脏腑,活血止痛。


5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:理气和胃,通络止痛。


6、摇腕关节
用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。


功效:活血止痛,滑利关节。


7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。
功效:活血通络,滑利关节。


以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。

中医按摩解鼠标手


对于白领和电脑族来说,每天的工作就是早上打开计算机一直工作到晚上,久而久之,就会形成鼠标手那么鼠标手该如何治疗呢?接下来就一起去看一看中医按摩是怎样做的。

按摩手法

1、预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2、摇腕关节

用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用:主要是止痛活血,顺滑关节。

功效:理气和胃,通络止痛。治疗头晕目眩的6种按摩手法

3、捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

功效:疏通经络,活血止痛。

4、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

功效:疏通经络,滑利关节。

若是你被鼠标手困扰,不妨试试以上这些中医治鼠标手方法。保健按摩手法 手部按摩功效大

5、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑,活血止痛。

6、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

每天繁重的工作会让我们觉得很疲惫,尤其对于眼睛的使用,让眼睛的负荷越来越大,随之就是眼睛的疲劳,不过不用担心,今天小编带来的缓解眼部疲劳的4个穴位按摩方法,大家一起来看看吧。

穴位按摩

中医认为,肝开窍于目,目之功能与五脏皆有关系,但以肝最为密切,肝的经脉上连目系,视觉功能有赖于肝血的滋养,肝血充足则视物清晰。而肝和肾同源,肾精能化血,肾精旺盛有赖于肝血滋养;肝血充盈有赖于肾精的化生。人体穴位按摩法 按摩7个穴位赶走身体小毛病

中医推荐缓解视疲劳可按四个穴位:

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

1、揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

2、挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。5大穴位按摩法 补肾养肾胜吃药

3、揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。

4、按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-外上-外下-内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

丰胸按摩

丰胸正确按摩方法一

女人的乳房是非常敏感的,因为乳房属于腺体,并非是肌肉,所以平时不要随意按压乳房,在按摩和触碰乳房时,一定要温柔。

丰胸正确按摩方法二

将双手指尖放在胸骨底部中间位置,用双手在乳房部位创造一定的空间感,然后指尖向外移动,水平展开双手,缓慢轻柔地向上按摩,但是记住不要按摩乳房外面。自学保健按摩手法 要从头开始

丰胸正确按摩方法三

双手在乳房下面和周围进行按摩,然后双手成杯状轻柔地罩在乳房旁边和下部,轻轻地向上抚摸,这个时候要让乳房在你的手掌中,然后再次将手罩在乳房上,用手掌轻柔地抚摸并且拂过乳房,重复几次就可以了。

丰胸正确按摩方法四

双手手指沿着乳头方向绕圈,然后再轻柔地在乳头上滑动,抚摸乳房后,将一只手放在胸骨位置,这样可以舒缓心脏机能的亢进。

丰胸正确按摩方法五

将双手的拇指和食指分开,然后再分别放在胸部下方和外侧,接着再由下往上提拉,这个动作和调整内衣的动作差不多,不过丰胸效果好哦。掌握头部按摩手法 缓解头部疼痛

防癌又丰胸的按摩小秘方

想要丰胸加上防病的MM们,就可以选取蓖麻油来进行胸部按摩,因为蓖麻油里面有一种可以提升T淋巴细胞功能的物质,可以预防乳腺癌。做法其实很简单,准备四层棉布,用蓖麻油滴湿棉布后敷在乳房上面,一边用双手进行乳房按摩,轻轻地将乳房向中心推按,直到乳房发热,更好地活跃了乳房的脂肪,也加速了蓖麻油的吸收。

按摩时候,可以先把肥皂液涂到乳房上面,然后沿着乳房表面去旋转手指,大约有一个硬币的大小。然后再用手将乳房轻轻的压入然后再弹起,这样对于防止乳房不适症可以有极大好处,可以增加乳房的弹性,紧实乳房的肌肉,让双乳看起来更加挺拔,同时,还能预防乳腺癌发生。

同时,按摩丰胸的时机也很重要,想要知道怎样按摩丰胸最有效,就要选择正确的丰胸时间,例如月经前和月经期间,尤其是在月经前夕,乳房会出现胀痛感,提前做乳房按摩不仅可以舒缓胀痛感,还可以起到丰胸作用。

结语:对于西多上班族来说,他们并不认为鼠标手是多么严重的疾病,其实不然,对于任何疾病我们都要小心谨慎,所以希望大家按照小编的方法进行按摩治疗。

保健按摩

按摩小腹

1,主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部,两侧以左右髂前上棘为界限。

2,按摩时,仰卧在床上,双手相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢按摩,以每分钟10次左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜。按摩可持续5分钟。保健按摩手法 肩颈酸痛这么按

按摩睾丸

1,男性在临睡和起床前,躺在床上,两腿自然伸直、稍分开。

2,搓热双手,一手按住小腹,另一手的拇指、食指圈住睾丸,将其置于虎口位置。,3,用余下三指轻轻捏睾丸,默数81下。然后左右换手,在另一侧睾丸重复。

4,按摩时思想要专一,若阴茎勃起,务求克制。

5,按摩完睾丸后,可一手沿肚脐搓圈,顺逆各81次。

6,要注意的是,按摩睾丸时手法宜轻不宜重,把握轻、柔、缓、匀的原则。此外,某些生殖系统的器质性病变患者不宜采用此方法,如附睾炎、睾丸结核等。17按摩手法 让按摩效果更佳

按摩腰骶部

1,坐在椅子上,两手五指并拢,两掌适当用力,同时按揉两侧腰骶部,持续5分钟左右。

2,再用两拇指按揉肾俞、命门穴,各12分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎穴部位,以透热为宜。

自我按摩防治鼠标手


“鼠标手:多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等……

本文作者系重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师

“鼠标手:多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

1预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

功效:疏通经络,活血止痛。

3合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

功效:疏通经络,滑利关节。

4按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑,活血止痛。

5按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:理气和胃,通络止痛。

6摇腕关节

用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。

功效:活血止痛,滑利关节。

7捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。

功效:活血通络,滑利关节。

以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。

卧室排毒运动计划


在家里也可以进行运动排毐,把自己的家改变成家庭健身房吧!你可以进行家庭经典排毒运动项目如拖地板,清理房间,洗车;推婴儿车,做亲子游戏等;趁电视放广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。

你想过刚刚睁眼就进行排毒运动吗?没有一那么,让我来告诉你吧。刚醒来的你,可以来一个猫儿伸腰,唤酲梦中的机体,然后,你可以拿着排毒道具——枕头,大大地动一下,当然,如果你有亲爱的另一半,可以互相帮助进行排毒。

卧室运动排毒计划

清醒时刻的排毒运动

呼吸排毐

①先做2〜3分钟深呼吸。

②将空气吸入,使腹部傲微收缩。

③呼出浊气,产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。

排毒功效:唤醒始起意识。

“猫”腰排毒要领:

①趴在床上,撑开双手,合拢、伸直双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样拱腰,放下高翘的臀部;

②跪趴床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懶腰状;

③将身体紧贴床面,双手向上举,连同双脚一起往上或往下用力伸展,尽可能拉到极限。

排毒功效:此动作可以把你机体的疲劳毒素甩掉,因为它可以让全身大部分肌肉较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,淤积在四肢的血液就能回到心脏,此由改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。


鼠标手有有哪些危害


腕管综合症是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症候,主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。


有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木,有的关节活动的时候还会发出轻微的响声,类似于平常所说的缩窄性腱鞘炎的症状,但其累及的关节却比腱鞘炎要多。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害,因为人们使用鼠标时,总是反复集中机械地活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业,如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等,都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查,女性是腕管综合症的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。此外,一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人,也可能患上腕管综合症。


专家提醒:要使用多种不同的输入方法,不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说,一个经常事业电脑的吉他手是不会患鼠标手。


腕管综合症属于累积性创伤失调症,病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。


鼠标放桌面上有害健康


医生发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。


鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适,如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。


升高转椅也可防鼠标手


如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。


用科学的方法放置鼠标,会大大降低鼠标手的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。


鼠标手:长时间使用电脑鼠标或其他原因出现的手指麻木-不能伸展自如,手腕疼痛-麻木。


显示颈:长时间观看屏幕或颈部长时间保持一个姿势,出现的强直疼痛。


以上两中情况是由于血液流通不畅所至,长期如此容易引起大脑缺痒,记忆力减退,头脑反映慢,严重可引起心脑血管疾病。

简单的方法助您远离鼠标手


鼠标手的主要症状就是会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。怎样预防鼠标手呢?

对于那些长时间进行鼠标操作的电脑上班族和经常打游戏的青少年来说,如果不加强自我保健,非常容易患上鼠标手的疾病,因此,一定要做一些简单的办公室运动,预防鼠标手。

预防鼠标手一、正确使用鼠标键盘:

1.使用电脑时要保持一个正确的姿势,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2.要学会正确的使用鼠标的方法,使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。

预防鼠标手二、做一些简单的办公室运动

动作1、手表运动

用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2、水瓶运动

手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

动作3、舒展身体

舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作4、伸展手指

吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5、揉捏手指

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作6、翻动手腕

双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作7、摩擦双手

双掌合十,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

电脑上班族要注意加强白领保健,爱惜自己的双手,除了正确的使用鼠标以外,可以适当的做一些简单的办公室运动,能在一定程度上预防鼠标手。

做手腕瑜伽告别鼠标手


现代人长期与电脑为伴,所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说,若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽然没什么可信性,但是确实是现代人的一种写照,如果不想成为“鼠标手”那就快来学习一下手腕瑜伽吧~

现代人长期与电脑为伴,所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说,若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽然没什么可信性,但是确实是现代人的一种写照,如果不想成为“鼠标手”那就快来学习一下手腕瑜伽吧~

在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度,您可以试一下,同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果,如果您的家人有这样的困扰,也可以建议他(她)练习这几个动作,很简单,我们开始吧!

1.手的运动

简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)

吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开

呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳

重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。

2.手腕弯曲练习

坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的

吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上

呼气:手向下,指尖朝地

在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次。

3.腕关节转动

基本坐姿坐好,保持背部挺直

A.右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。

B.双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

C.和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。

这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益,同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。

办公族如何防治鼠标手?


办族如何防治鼠标手?

每当提起上班族最常见的疾病是哪些,可能我们随口就能说出:颈椎病、肩周炎、键盘手……简直是一堆堆的毛病说不尽更加难以解决,今天我们要说的就是其中这个鼠标手的防治方法。别因为太过依赖鼠标点击,而让你慢慢有了鼠标手的苦恼哦。

双眼盯着显示器,按动鼠标,敲击键盘,这些动作有些人可能会重复上万次。你知道吗,连续在电脑旁工作6个小时,手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是:持续长时间的相同动作,会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。如果你经常感觉手部麻木,有隐隐的灼痛……很可能在不知不觉中“鼠标手”已经找上了你。 

什么是“鼠标手” 

所谓“鼠标手”,是一种通俗的叫法,因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说,就是“重复性压力伤害”。一般来说,手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,

如何治疗“鼠标手” 

根据医学专家调查研究,“鼠标手”往往是工作时错误、频繁地使用鼠标造成的。那么,对“鼠标手”我们能够采取些什么措施呢?第一步就是请整形外科医师或者神经科医师诊断。他们可以在电子刺激的帮助下确定你的神经传导速度。这个数值可以告诉医师,你的神经受到损伤,它能够帮助诊断疾病的种类。针对病症,医生往往会建议你使用风湿药膏,或是能够阻止双手活动的手关节夹板。 

手腕健康的密码 

严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字,它们是开启手腕健康的密码。 

55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。 

5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10厘米。 

5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。 

2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

教你几个动作缓解鼠标手


相信经常用电脑和伏案工作的朋友们经常会有一种“手,不是手”的感觉,那可能是因为你的手变成了鼠标手,这可怎么办呢?让我们来读一读下面的文章吧!

1、常用鼠标的人需要预防和治疗,不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解,恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法:一般用右手使用鼠标的话,则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上,适当对合用力按压0.5-1分钟。

2、如果生活在潮湿的地区,例如江浙,广东等地,用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的,非常舒服,马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出,是喜欢湿,还是喜欢干,但寻医问药网提醒您保持好距离,不要把皮肤吹伤。

3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

4、建议有条件的用户使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。

5、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

6、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

7、舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

8、吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

10、双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

11、双掌合十,前后运动摩擦致微热。

以上就是缓解长时间使用键盘鼠标造成的手腕酸痛的方法,相信大家都学会了吧!最后在此祝福各位读者身体健康、生活愉快!

夏季清肠排毒九妙招 运动排毒柠檬水排毒


每个女性朋友都想要有好身材,其实夏季减肥瘦身要从清肠排毒开始。想变成窈窕淑女,不妨来学习最好的清肠排毒方法吧!下面为您介绍9个清肠排毒方法,在炎热夏季赶紧秀出你的身材吧!

1、西梅汁排毒

研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。

很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为苗条汁。

2、粗粮水果排毒

夏季的高温,需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温,而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动,预防便秘,让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外,另外就是还可以让身体内部恢复活力,多食用还可以保证人体对于营养的需求。

3、柠檬水排毒

不难发现,直接吃柠檬实在很难下口,连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言,还是柠檬水好一点,在编辑看来,柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果,让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。

我们都知道,柠檬富含维生素C,帮你排出毒素,还能冲淡想吃的欲望,不仅瘦身减肥效果杠杠的,多喝之后连皮肤都会变得白皙起来,让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水,喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等,请主动切换到柠檬水模式吧!

4、饮水排毒

夏季多饮用水是最佳的排毒方法,特别是在清晨起床后,在空腹的情况下喝一杯温热的开水,这样可以唤醒一整天的正能量,让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒,让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外,减少身体对于毒素的吸收,让身体的新陈代谢更加迅速。

5、青汁排毒

这算得上是排毒减肥方法中的明星了,许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁,你要是怕麻烦,用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全,原料除了大麦嫩苗之外,还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后,你会发现自己排便更加顺畅,而且神清气爽了许多,这都是膳食纤维的功劳。

在使用清汁排毒法的时候,许多人可能忍受不了其苦涩的味道,所以你可以现榨现喝,因为搁放时间过久的话,清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝,也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶;对于饮用清汁的时间,没有限制,餐前餐后都能喝。

6、流食排毒

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅。

每天进食热量小于1900千卡,如果钙的摄入少于每天780毫克,体内脂肪就容易增加,而当钙摄取大于1000毫克时,体重相应下降34公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用,而豆类和补钙保健品作用不明显。

9、运动排毒

出汗排毒方法是运用了让身体运动,转化成汗水排泄出去,这其中最有效的运动就是高温瑜伽,通过让身体出汗来加速毒素的排泄。但切记高温瑜伽之后不能淋浴,否则很容易发生感冒。

不能光依赖排毒补充品而不做运动,流汗也是代谢废物的管道,以运动这种主动方式的出汗排毒为上策,而运动前后也一定要多喝水。水很重要,要多多喝水,才能借由排尿、排汗来排毒。

7、红糖排毒

红糖含有的特殊成分糖蜜,具有强力的解毒功效,能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。

另外,红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹,真正做到美白。

8、断食排毒

在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的,但断食减肥排毒法是一种短效的方法,对于身体是不会带来负面影响的,由于日常生活中所食用的食物都被污染,所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情,可以减轻身体各个器官的负担,也能让你的体重下降不少。

断食排毒法以三天为一个减肥间隙,你可以选择每个月的某一天为减食日,第二天即为流食日,第三天就是复食日,至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择,要注意的是复食日可不能放纵自己,第一餐最好吃点助消化的食物,恢复正常的健康饮食即可。

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