伸展运动 床上你的“顿性”排毒
春季养生排毒重要性。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“伸展运动 床上你的“顿性”排毒”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
排毒要领：
仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近。然后抱住左腿、双腿做相同的动作。
盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。
四肢跪在地板成床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，放松。
平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，再将膝盖转向左侧。
平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。
排毒备注：每做完一步停5秒，然后，步均重复5次。步均重复10次。
排毒功效：这套运动包含大量锻炼力量的运动，能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用，使你在拥有优美体态的同时，增加身体的柔韧性，减轻肌肉的疼痛感。
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给关节排毒的伸展运动
手臂伸展运动
排毒要领：坐在椅子上，背部紧贴靠背。左手环扣右肩，右手手背顶住左手肘；上身保持不动，尽量将左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉紧的感觉为止，坚持20-30秒钟。换另一边重复一次。
排毒功效：放松肩膀和三头肌。
肩部伸展
排毒要领：站立，面对窗户，单侧伸直手臂，注意慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
排毒功效：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力担，缓解肩部的压力。
腰部伸展
排毒要领：保持良好的坐姿，收腹紧臂，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸10秒，左右交替练习。此种方法可以有效地伸展身体侧而，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
排毒要领：抓住窗户栏杆，朝后退两步。两脚分开，宽度同肩，然后可以放松脖子和肩膀，身体后背慢慢向前弯曲。
大腿伸展
排毒要领：双手叉腰坐在椅子边上。左腿屈膝与地面垂直；右腿尽量问前伸直，脚尖朝上。然后，踮起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20-30秒，放松身体。换另一边重复1次。
排毒功效：有效地放松脚筋、大腿和背部。
开合伸展式
直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧。
将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。
排毒强度：做10-20次。
你不知道的排毒墙壁运动
靠墙蹲坐
排毒要领:
背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。
双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。
身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止。
排毒备注：在运动中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
排毒功效：收紧大腿和臀部肌肉。靠墙站立
排毒要领：
头部与背部紧貼在墙壁，双手自然下垂于体侧，脚后跟距离墙壁20-30厘米，接着，脚后跟向墙壁靠拢。
头脑后部、背部、臀部与脚后跟紧贴在墙壁上。下巴尽量向前伸展，头部轻轻地向上抬起。
进行腹式呼吸。
排毒备注：初时每次站立15秒钟，几天后逐渐增加到一分钟。每天早晚各一次，养成习惯以后，每天可以站立多次。
排毒功效：这种排毒方式可以防治高血压、头痛、耳鸣、失眠、腰痛、腿痛、骨质疏松症等。
卧室排毒运动计划
在家里也可以进行运动排毐，把自己的家改变成家庭健身房吧！你可以进行家庭经典排毒运动项目如拖地板，清理房间，洗车；推婴儿车，做亲子游戏等；趁电视放广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。
你想过刚刚睁眼就进行排毒运动吗？没有一那么，让我来告诉你吧。刚醒来的你，可以来一个猫儿伸腰，唤酲梦中的机体，然后，你可以拿着排毒道具——枕头，大大地动一下，当然，如果你有亲爱的另一半，可以互相帮助进行排毒。
卧室运动排毒计划
清醒时刻的排毒运动
呼吸排毐
①先做2〜3分钟深呼吸。
②将空气吸入，使腹部傲微收缩。
③呼出浊气，产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。
排毒功效：唤醒始起意识。
“猫”腰排毒要领：
①趴在床上，撑开双手，合拢、伸直双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样拱腰，放下高翘的臀部；
②跪趴床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懶腰状；
③将身体紧贴床面，双手向上举，连同双脚一起往上或往下用力伸展，尽可能拉到极限。
排毒功效：此动作可以把你机体的疲劳毒素甩掉，因为它可以让全身大部分肌肉较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，淤积在四肢的血液就能回到心脏，此由改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
“鼠标手”的运动排毒
“鼠标手”的运动排毒
手表做辅助器械，将其按顺时针和逆时针转动手腕25次。
排毒功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
将水瓶盛满水。先用手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后用手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次。
排毒功效：锻炼腕屈肌，增强腕部力量，防治腕关节骨质增生。
舒展身体各部位，同时用力伸展十指，扭次20-30秒钟，做2-3次。
排毒功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
吸足气，用力握举。然后用力吐气，同时依次急速伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：锻炼手部关节，舒缓手部僵硬状态。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，扭指各做10秒钟，然后换手操作，注意保持呼吸平稳。
排毒功效：促进血液循环，放松身心。
双手握一些小物品，如水果网球，上下翻动手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毐功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
双掌合十，前后运动摩擦致微热。
排毒功效：促进手部的血液循环。
以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解手部和腕部肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”某侧肩部可能有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
夏季清肠排毒九妙招 运动排毒柠檬水排毒
每个女性朋友都想要有好身材，其实夏季减肥瘦身要从清肠排毒开始。想变成窈窕淑女，不妨来学习最好的清肠排毒方法吧!下面为您介绍9个清肠排毒方法，在炎热夏季赶紧秀出你的身材吧!
1、西梅汁排毒
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
2、粗粮水果排毒
夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。
3、柠檬水排毒
不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。
我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧!
4、饮水排毒
夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒，让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。
5、青汁排毒
这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。
在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶;对于饮用清汁的时间，没有限制，餐前餐后都能喝。
6、流食排毒
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。
每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降34公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。
9、运动排毒
出汗排毒方法是运用了让身体运动，转化成汗水排泄出去，这其中最有效的运动就是高温瑜伽，通过让身体出汗来加速毒素的排泄。但切记高温瑜伽之后不能淋浴，否则很容易发生感冒。
不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
7、红糖排毒
红糖含有的特殊成分糖蜜，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。
8、断食排毒
在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的，但断食减肥排毒法是一种短效的方法，对于身体是不会带来负面影响的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，也能让你的体重下降不少。
断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为减食日，第二天即为流食日，第三天就是复食日，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是复食日可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。
增高伸展运动有哪些?
增高伸展运动是指通过伸展运动的方式来达到增高身高的目的，而在青春期或者是身体正在发育期间可以适当的做一些伸展运动，可以有效达到助于长高的情况，可以做一些跳跃，或者是上伸展等运动，也可以适当的做一些伸展运动等，同时在生活中也可以适当的做一些慢跑等运动。
增高伸展运动有哪些?
1、弹跳运动
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
2、引体向上
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
3、牵引身体
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。
儿童运动排毒处方介绍
儿童排毒项目
身体发育正常，没有残疾的少年儿童，可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，不必受到过多的限制。
在运动中你的孩子需要着重锻炼两方面：其一，培养他参加运动的兴趣和习惯；其二，全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。值得注意的是，不要过早地发展某种专项技术。
排毒时间
儿童，大多活泼好动，注意力不易集中，因此，少年儿童进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。
排毒量、排毒强度
少年儿童的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每千克体重计算）比成人大，年龄越小相对他越大，这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说叫了少年儿童的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
运动量大小的测量
脉搏：正常人安静状态下，脉搏为每分钟65-100次。运动后10分钟内，测量一下自己的脉搏次数。若比安静状态下每分钟快30次，则为中强度运动量；若比安静状态每分钟快50次，则为大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右，第三、四天仍未恢复，说明运动量过大，应适当减少运动量。
呼吸频率：一般正常呼吸频率为每分钟18次左右；如果锻炼结束后10分钟，仍未恢复正常频率，说明运动量过大。
主观感觉：锻炼后感觉良好，精力充沛，心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度；如感到浑身乏力，情绪不稳，说明锻炼不当，需要减少运动量。
排毒频率：儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，由此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年儿童在参加排毒运动之余，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。
爱人 我们做些排毒运动
如果卧室里你有一位亲密爱人，那么也可以借助彼此的帮助，让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”，简单易学，早上做套，能舒活筋骨、提神醒脑，晚上做一套，还可以消除一天的疲劳、有助入眠。
双人仰卧起
排毒要领：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托注双脚以帮助。
倒立仰卧起
排毒要领：一人长跪，同伴仰卧，并用手钩住长跪者的腿弯以助力，然后匀速抬起双腿至最高。长跪的伙伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。
卷腹传物
排毒要领：一人手掌枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给跪下的同伴，躺下后，两卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8〜12次。
在运动中注意下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短、紧绷的感觉。
仰卧臂屈曲
排毒要领：一方平躺，一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给了阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。
仰卧负重
排毒要领：一人平躺，另一人以膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至腿部完全伸直，再回到起始态，重复8〜12次。
仰卧下拉
排毒要领：一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双锷下压，跪者适当用力拉毛巾给予阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到原位，其间双方相互用力。
排毒备注：以上动作，注意用力平衡，保持均匀的呼吸，不要屏息。
肠内排毒运动计划
腹部按摩、拍打
可沿着肚脐两侧每隔3-4厘米，从上往下用手指头敲击，力量不用太大。每天早晚各15-20分钟。这些部位分布着胃经、脾经、胆经，经常敲击按摩，就可以达到大便通畅的作用。
按摩内关穴和三阴交穴
内关穴位于手腕内面腕横纹上方2寸处，即约3横指的距离；三阴交穴在内踝上方3寸处，即约4横指的距离。按摩这两个穴位可以促进胃肠的运动，促进粪便的排出。
积存胀气运动法
毒气要天天排，因此在有害气体蓄积之前，要养成每天消除废气的习惯。这里介绍的三种体操，都可以在夜晚临睡前轻松进行。
双臂后展法
人体从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
排毒备注：早上进行15分钟的散步，促进全身的血液循环之后再做这一体操，效果更好。
踢臀法
俯卧，双手手指放于颈部前侧，支撑下颂，背向后仰。
用脚跟敲打臀部，直到腹部感到轻松为止。
毛巾体操法
两手握往毛巾，站立与肩同宽；
两臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，脚尖着地向前走12步，习惯后可逐渐增至30步；
结束后，仰卧休息5分钟。
消除压力排废气
肠内废气虽是由口吸入的空气和肠内的细菌产生的，但也受到精神压力的影响。
由于胃肠的运动是由与我们的意志无关的植物神经所控制的。人在担心和着急的时候，促进胃肠运动的副交感神经就无法正常发挥作用，使得胃肠的蠕动变得迟钝，肠内因而积存更多的废气。所以，吃饭时要尽量把讨厌的事情放一边，有压力的时候和朋友聊聊天，出去运动一下放松心情。这些都可以达到排气、清体的作用。
当然，你可以做做腹式呼吸，把压力和废气都排出去。
客厅运动排毒小妙招
单臂斜托哑铃
排毒要领:
手握哑铃，弯举开始，将板発调整到45°或更高。将腋窝放在発子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
收缩肱二头肌时将哑铃尽可能抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位罝。
宽握哑铃直立划船
排毒要领:
直立，两手宽握哑铃，将哑铃放在你的身体前部两侧，挺胸，两肩后张。
提高哑铃至肩部高度，肘部高于手，略停，然后收缩回到初始位罝。
坐姿哑铃提踵
排毒要领：坐在凳子的末端，膝盖弯曲，将哑铃缚在大腿下部。保证你的膝关节自由地上下4〜6厘米高的活动空间。慢慢向地面降低膝盖，直到感觉抻拉到你的小腿肌群，然后向上提升哑铃。停留避时间再慢慢降低膝盖。
直臂后拉
排毒要领：掌心问后握哑铃，后背伸直，膝盖弯曲，手臂与地面垂直，另一只手扶住大腿给予支撑。
排毒备注：保持手臂与地面垂直，尽可能收缩背阔肌向后上方，停留片刻后再慢慢沿原路径回到初始位置。
挺髋蹲
排毒要领：
站在椅子旁，将凳子调至上斜位罝。两脚号髋同宽，一手将哑铃放在胸上方并握好，另一手扶住発子保持平衡。抬起脚跟，拱背来构成支架。保持手臂握住哑铃。
抬高脚跟时，膝盖弯曲。保持动作过程中背部弓形。当膝盖接近90°时，收缩腿部回到初始位罝。在最高点保持踮脚。
简单地板运动助你排毒
只要在地板上铺一张毯子，你就能够进行排毒运动了。
抬腿运动
排毒要领：双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，此时身体会成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接着右臂抬起至肩高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂相同运动。重复3〜6次。
排毒功效：收紧上身和臀部的肉。
新仰卧起坐
排毒要领：
借沙发固定双脚，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
双腿分开，两臂左右伸直，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯，然后还原，换方向重复。
上身平躺，腿伸直，尽可能抬高，接着，缓慢放下。
垂直躺在沙发的边缘，脚伸直与地面成90°，然后用力将腹部贴近大腿。
排毒功效：以上的几个方法可以锻炼不同部位的肌肉，这比单独练习仰卧起坐要有效果，而且能获得更好的线条。做③时，坚持不了可停下来休息一会儿再接着做。
扭腰运动
排毒要领：双腿平放坐在地上，尽量向前伸。然后膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧，挺胸抬头，目视前方，双手托头问左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。换左侧重复10次。
排毒功效：收紧腰部和背部肌肉。
收腹运动
排毒要领：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。重复15〜20次。为避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。
排毒功效：收紧上身和腹部肌肉。
颈部运动
排毒要领:
两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此姿势8-10秒，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
右手罝于头右侧，将头向左侧压下，以相同方式练习。
运动排毒讲究个性风格
人是不希望被克隆的，因为每个人都认为自己是独一无二的，正所谓世界上没有两片相同的树叶，对于人体毒素积累来说，个人的毒素积累也是千般不同。 而在诸多的运动中，你希望来复制别人的排毒运动来进行你的身体排毒吗？我想，从心理上你是不希望的，从科学上说，也是不应该的。排毒需要“个性风格”，当然，这不是要你去做一些极端的运动或是动作来证明自己排毒运动的不同，而是要你以健康为角度，采用自己的排毒运动，进而达到最好的排毒效果。
那么怎样选择适合自己的排毒运动呢？
倾听自己的体质，选择你的排毒项目和排毒强度
客观来说，我们很难确定一个普遍适用的排毒运动量，因为大家的体质是大不相同的。那么，这就需要你在运动时，善于倾听身体发出的声音。合适的运动虽一般比较舒适、不累，而出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候就应该及时停止。
体质不同原因可细分为，年龄、性别、疾病等诸多小因素，甚至一些工作、心理状况、生活习惯也参与其中。这些小因素都是交叉相错的，所以我们的排毒运动显得纷乱而复杂起来，不过，针对特定的排毒群体来说，还是有规律可循的，而个人的排毒运动就是在这些群体运动中，进行的交叉组合。
值得注意的是，在选择运动上，由于某些运动只会专注于某部分的排毒，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是增加体力就显得不够了。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。所以，这就要看你的身体需要什么运动了，比如，你的身体比较僵硬，你可以去进行瑜伽排毒，而你的肌力欠缺，就可以进行重量训练。
当然，如果你有条件的话可以通过专门的运动试验，帮助你制订个性化的适度运动处方，进行有目的、有计划的科学锻炼。这种测验一般可以到各大医院的骨科或者运动医学科，现在也有专业机构提供个性化运动的服务。
运动排毒之高血糖
慢跑锻炼法
因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。另外，慢跑还可以锻炼心脏，活血化瘀，防止血栓形成。改善脂质代谢，预防动脉硬化。对于糖尿病患者来说，跑步时要注意以下几点：
距离：距离从1千米开始。适应后，每周或每2周增加1千米，一般可增至3000-6000米。
速度：6-8分钟跑1千米。
次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。
普通散步法
步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
速度：慢速（60步/分钟-70步/分钟)或中速（80步/分钟-90步/分钟）为宜。
时间：每次30-60分钟，可用于一般保健。
医疗步行
方法：在30°斜坡的路上散步100米，渐增至在50°斜坡的路上散步2000米；
交叉式：沿30°-50°斜坡的路上散步15分钟，接着在平上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
抓伸运动
身体上挺，前脚掌支撑，脚后跟离地，一下一下地踮脚；
同时两手用力张开，做“抓”的动作，抓与伸同时运动；
每次5分钟，早晚坚持做。
排毒备注：在抓与伸的过程中，有效地刺激了血栓，对神经系统也是一个很强的刺激。
空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩
此动作可以反射性地降低血糖，起到类似胰岛素的治疗作用。此方法简单易行，随时随地都可进行。每天可以做1-2次，每次1-2分钟。
人体各个内脏的排毒时间，你排对毒了吗？
身体中的毒素如果没有尽快的排出去，那么就会给人体带来损伤，而体内的脏腑都有着不同的排毒时间，想要有效的将毒素排出去那么就要选好时间。
心排毒--21到23点
所谓的心，并不是说的心脏，而且全身的脉管，一般来说它的排毒时间是在晚上二十一点到二十三点内的。此段时间你应该让自己保持安静，不要有任何的情绪，而且要在这时候开始酝酿睡眠，这样做就能让你的心排毒工作更好的进行下去，而且还能为其他器官排毒做好基础。
肾排毒--23到1点
肾是人体中比较重要的排泄器官，在身体内脏中有着比较重要的作用，当血液流过肾部位的时候，废物，无机盐就会形成尿液排出体外。而如从中医上讲肾主水，如果肾受到了伤害，那么全身就相当于被浸泡在毒缸中，身体内的垃圾就不能排出去。因此在二十三点到凌晨一点的时候人体应该是熟睡的，让肾脏的没有负担，这样才能避免废物堆积在身体中。第二天醒来之后你也不会感觉身体是肿胀的。
肝排毒--1到3点
肝是内部器官中最大的，其能够调节身体中各种物质，让每个器官都可以有效的进行工作。而且肝是一种能够分解细菌等毒素的器官，平日里你吃下的东西都是靠肝来进行分解的，而且由于一些食品经过消化之后会腐败，发酵，从而产生毒素的，这样小肠是不能吸收掉的，这时候毒素就会被转向肝脏，因此人们只有排好毒，才能让肝脏有一个好的状态。通常凌晨一点到三点是肝脏修整的时间，因此人们不能在此时间熬夜。
肺排毒--3到5点
凌晨三点到五点，肺部将进入休息排毒的状态，所以这时候人们务必要有一个良好的睡眠休息状态。而肺是吸入清新空气，呼出身体中浊气的器官，它能确保人体的代谢正常运作。因此大家在平时要确保肺部有一个良好的排毒。
胃排毒--5到7点
五点到七点是胃部排毒的时间。而这时候大肠开始排毒，这时候是人们上厕所最好的时间段，而一般来说早餐应在七点左右进行，因为从七到九点小肠可以把大量的营养吸收。但如果你平时吃早餐是九十点，那么还不如不吃呢。
