晚餐果蔬汁，让你睡前肠胃状态好
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“活动有方，五脏自和。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“晚餐果蔬汁，让你睡前肠胃状态好”，希望能为您提供更多的参考。
民间对于水果有这样的评价：“早晨是金，中午是银，晚上是铜。”换句话说就是水果早晨吃，营养利用率最高，而到了晚上利用率最低。
这话固然有一定道理，却不能一概而论。因为晚饭过后，我们同样需要可以帮助消化晚餐食物的果蔬。
杨梅苹果汁
原料：杨梅3〜4个，苹果1/2个，牛奶150ml，蜂蜜少许。
做法：
杨梅洗净去核备用。
苹果洗净去皮去核，切块后放入淡盐水中浸泡片刻。
将苹果、杨梅、牛奶一起放入榨汁机榨汁，滤净渣滓后加人蝰蜜即可饮用。
养分和功效：杨梅和苹果中含丰富果酸，在帮助消化的同时可以阻止糖分转化成脂肪，对晚饭吃得过饱的人来说是防止体重上升的好方法。此外，杨梅中还含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动，加入体内垃圾排出，让你在睡前有个很好的肠胃状态。
果蔬月份：杨梅成熟于春末夏初。
禁忌人群：肠胃溃疡、前列腺肥大者忌食。
荔枝柠檬汁
原料：荔枝300克，柠檬1个。
做法：
将荔枝去皮去核备用。
将柠檬洗净后用榨汁盘榨汁。
将荔枝和柠檬汁一起放入榨汁机榨汁，到处后即可饮用。如果是夏日夜晚，还可以加入冰块，口感更加出色。
养分和功效：荔枝中含有丰富的果糖、维生素、叶酸、柠檬酸等营养，适合身体虚弱的食用。晚上呵下一被清爽宜人的荔枝柠檬汁，不仅能起到爽口舒心的效果 。而且也有很好的美容功效 。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：上火者忌食。
柠檬芦荟汁
原料：柠檬1个，芦荟100克，纯净水250ml，蜂蜜少许。
做法：
用榨汁盘将柠檬榨汁备用。
芦荟洗净去皮，切块后和柠檬汁、纯净水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加蜂蜜调味即可。
养分和功效：该饮料中含有丰富的维生素c和有机酸，睡前饮用，不仅可以保护血管，改善血液循环，还具有十分出色的美容效果。
果蔬月份：柠檬盛产于夏季。
禁忌人群：如果你的牙口不好，最好少吃点柠檬。
蜜香西瓜汁
原料：西瓜200克，柠檬1个，牛奶lO0ml，蜂蜜少许
做法：
用榨汁盘将柠檬榨汁。
把西瓜切丁，和柠檬汁、牛奶一起放入榨汁机榨汁，取出后加蜂蜜即可。
养分和功效：这款饮料具有消食健脾，清爽消暑的功效，适合夏日夜晚饮用。不过需要注意的是别喝太多，否则晚上会频繁起夜哦！
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：尿频者忌。
柚子绿茶汁
原料：柚子半个，绿茶茶叶5克，菠萝1/4个。
做法：
先将柚子去皮去籽，切块备用。
将绿茶用热水冲泡，冷凉。
菠萝去皮切块，放入淡盐水浸泡片刻。Ys630.cOM
将柚子、菠萝一起放入榨汁机榨汁，滤出渣滓，在刹下的混合汁中加入少许绿茶即可。
养分和功效：菠萝和柚子能加速食物中的脂肪快速分解并将其排出体外，避免睡前体内因摄入过多而变得肥胖。此外，绿茶有抗氧化的效果，晚上饮用，也可以让身体更舒适。
果蔬月份：柚子产于秋冬季节。
禁忌人群：此饮料最好在睡前一小时外饮用，而且绿茶浓度不宜过高，否则可能因过于兴奋导致失眠。
蜜桃椰奶昔
原料：水蜜桃1个，菠萝1/4个，椰浆100ml，酸奶250克，橙子1个。
做法：
将水蜜桃洗净去皮去核，切丁备用。
菠萝去皮，切块后放入淡盐水浸泡片刻。
橙于用榨汁盘榨汁备用。
将水蜜桃、菠萝、橙汁、酸奶、椰浆一起倒入榨汁机榨汁。如果加入冰块口味更佳。
养分和功效：桃子是很好的保养品，而菠萝中的纤维素可以帮助体内垃圾的排空。总体来说，该饮料是一款高营养、高纤维，低热量的果蔬汁，十分适合晚上饮用。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：糖尿病、上火者不宜多食。
扩展阅读
这样吃晚餐让你有个好睡眠
睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，便会影响睡眠质量，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
1.正确掌握用餐时间和食量。
入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前四小时完成，而且不能吃太多。如果晚11点钟睡觉，三餐食量比例为4:4:2;如果睡得偏晚，可以调整为3:4:3.
2.晚餐忌辛辣、油腻。
辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。另外，产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍人们进入深睡。
3.晚餐时最好不吃鱼。
鱼等海鲜中含有大量维生素B,可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为敏感。
4.睡前不要饮酒。
有的人认为喝点酒会促进睡眠，其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡，因此会降低睡眠质量。
改善睡眠质量的食谱 让你有个好状态
大家都知道长期失眠的话会诱发很多疾病的发生，比如说精力不集中，或者是烦躁不安，气血差等等的问题。有一个好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠质量的问题?下面的这些食谱可以有安神助眠的作用，对于调理心神不宁有好处。
猪心莲参圆肉汤
材料：猪心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。
做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。这样的食谱可以经常吃，对于补锌健脾胃来说有好处，同时也可以起到安神的作用，对于脾胃不和的问题有改善，同时也可以有缓解心悸失眠的问题，对于改善睡眠有帮助。
莲子桂花冰糖汤
材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，然后捞出来，把蒸好的莲子放入大碗中，把冰糖汁浇在上面食用。
功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。对于出现的慢性疾病导致的失眠的问题有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。
如何改善失眠的问题，如果长期失眠的话，对于身体健康是不利的，而且也会诱发一些疾病的发生，所以说如果你经常失眠，一定要找到一个正确的方式和方法调理，上面的这些养生食谱可以试试，对于调理体质，改善失眠有好处。
缓解肠胃不适的果蔬汁
平日工作繁忙时，常常饮食没有规律；节日聚餐、假日休闲又离不开大鱼大肉等油腻食品……
都市白领们的肠胃就是这样被毁掉的。
饮食无规律，过于油腻、常吃冷菜冷饭，都会造成肠胃问题，比如肠胃溃疡、胃酸分泌失调、溃疡严重者甚至会患胃穿孔。
胃肠病多属于慢性病，三分靠治，七分靠养。患有肠胃疾病者，除了平日里要注意饮食规律，多吃清淡，少吃油腻辛辣等刺激性强的食物外，少喝酒，多饮正确的果蔬汁也很重要哦！
芒果黄瓜汁
原料：芒果半个，黄瓜半根，柠檬汁少许。
做法：
将芒果和黄瓜洗净去皮，切丁后放入榨汁机榨汁，倒出后加入柠檬汁调匀即可饮用。
养分和功效：芒果的香味和黄瓜的清爽都是开胃的良方，而且芒果里的膳食纤维也能促进肠胃蛹动，加人胃部排空，缓解不适。
果蔬月份：芒果产于夏季。
禁忌人群：身体虚弱者不能过多食用芒果和黄瓜。
冬瓜山楂汁
原料：山楂糕50克，冬瓜100克，水200ml。
做法：
将水烧开，山楂糕切碎后放入水中搅拌，直到山楂完全溶于水为止。
将冬瓜洗净去皮切丁，和山楂水一起倒人榨汁机榨汁。
养分和功效：山楂具有开胃消食的功能，冬瓜味道清新，而且富含食物纤维，对于缓解因过量食用油腻食物导致的胃闷很有帮助。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：肠胃溃疡者忌山楂。
水芹白菜汁
原料：水芹100克，白菜100克，纯净水150ml柠檬汁少许。
做法：
将芹菜洗净切段备用。
白菜洗净切丁备用。
把水芹、白菜、水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加柠檬汁调味。
养分和功效：二者都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蛹动，排空肠胃垃圾。而且二者气味清爽，特别适合油腻食物引起的胃胀。
禁忌人群：身体虚弱者不能过多食用芒果和黄瓜。
柑橘李子汁
原料：柑橘2个，李子100克，纯净水l00ml，柠檬汁少许。
做法：
柑橘用榨汁盘搾汁备用。
李子洗净去皮去核，切成小块备用。
把柑橘汁和李子、水一同榨汁，然后调入柠檬汁。
养分和功效：此酸味饮料可以帮助肠胃消化多余的食物，加速肠胃排空，缓解胃部不适。
果蔬月份：李子生产于夏季。
禁忌人群：胃酸过多，肠道消化功能很好，希望减肥者就不要喝了。
美食课堂：蔬菜牛肉养胃粥
粥松软化渣，温养滋补，是胃部不适者的最佳食物：一来可以补充足够的营养，二来便于消化，不会增加肠胃负担。
本节的美食课堂里，就教大家一款美味粥品一一蔬菜牛肉养胃粥。
制作材料：牛肉50克，煮好的白米饭100克，菠菜50克，胡萝卜1/4 根，土豆1/4个，洋葱1/4个，高汤100ml，盐少许。
制作方法：
先将牛肉放入搅拌机搅拌成泥备用。
然后将菠菜、胡萝卜、土豆和洋葱分别洗净、去皮，放入水中煮熟。
捞出煮好的蔬菜，放入搅拌机搅拌成泥。
把米饭、蔬菜泥、牛肉末和高汤一起放入锅中加适量水煮（可以用刚才煮蔬菜的水），等到粥呈现足够的粘稠度时，加食盐起锅。
七大妙招让你恢复完美状态
内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消……在它还未更加肆虐之前，想想办法吧……
很多人的身体都不是完全的健康，尤其是对女性朋友而言，女人总有比男人更加“脆弱”的理由，或许是由于我们缺乏锻炼，或许是因为上天偏好考验女性。
在众多的身体不适之中，内分泌失调可算是最严重的一种，不过通过生活中的一些小招数，也可以把失控的内分泌慢慢导回正轨哦，快来看看该怎样做吧。
1.身体健康就去献血
献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。
2.能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消……在它还未更加肆虐之前，想想办法吧……
3.随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
4.我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。
同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方--热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。精油泡澡或泡脚，更是效果奇好!
5.黄豆天生是女人的好朋友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
6.少吃快餐，远离毒素
快餐送给女人的是--心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。
摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
7.运动的333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
睡前几个习惯让你更年轻
现在人们工作以及学习压力非常大，同时面临就是出现各种黑眼圈或是皱纹出现，即使是人们使用再好的护肤品都是没有用的，只有平时彻底改变肌肤的问题，这样才能保持年轻。因此，下面人们有必要了解人们平时应该如何进行护肤才对肌肤最好，这样才能减少带给人们肌肤带来好处。下面我们来具体详细了解吧。
睡觉之前可以做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!可以躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。可以用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。
温馨提醒：人们睡觉之前能够有这些好的习惯就会让肌肤变得更加好，除了需要做好这些之外，女性朋友也需要注意，避免长时间的熬夜，很多人若是熬夜的话就会影响到肌肤，也必须改掉经常抽烟喝酒这种不良的生活习惯，只有改掉才能带给肌肤好处的。希望通过上文的介绍后，能够帮助到更多的人们。
午餐果蔬汁，让你精神一下午
忙忙碌碌了一上午，终于到了午餐时间。
下午还有更多的任务要完成，是时候补充一下新的能量了！蛋白质、脂肪、矿物质不可或缺！这些可都是保证大脑注意力的营养物质。
不过……有一个小小的问题一一公司里可很少会给你准备制作果蔬汁的设备。当然！你可以选择清晨多做一些，然后带到公司饮用。不过这样的话，在选择材料的时候，像苹果、鳄梨这样一些容易被氧化的食材就要首先被淘汰掉了。
沒关系！即便如此，我们照样能准备好美味的午餐果蔬汁。
香蕉土豆奶昔
材料：土豆1个，香蕉1根，鸡蛋1个,牛奶200ml，柠檬汁。
制作方法：
将土豆洗净去皮，切小块蒸熟备用。
鸡蛋滤掉蛋清保留蛋黄。
将香蕉去皮，切片后和蒸熟的土豆外加牛奶、蛋黄一起放入搅拌机打汁。
在打好的果蔬汁中滴入柠檬汁即可饮用。
养分和功效：土豆属于高热量、低脂肪的蔬菜，被誉为“第三主食”。一天中如果只食用土豆和脱脂牛奶，也能够补充人体必需的营养物质。其中含有丰富的淀粉、蛋白质和维生素，能提供足够的热量，保证下午的工作体力。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：在食材的选择上选择要注意，一定不要发芽、变青的土豆。
山楂胡萝卜汁
原料：山楂糕50克，胡萝卜1个，水300ml。
做法：
将山楂糕切碎，放入水中加热，直到山楂全部融化。
将胡萝卜去皮切丁，和山楂水一起榨汁即可。
养分和功效：山楂具有开胃消食的功效，在午饭后饮用该果汁，可以促进身体加速消化食物，吸收营养。另外，胡萝卜中的营养物质也是提升能量的好东西。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：无。
橘子芦荟奶昔
原料：橘子2个，芦荟50克，鸡蛋1个，牛奶150ml。
做法：
橘子去皮去籽备用。
芦荟洗净去皮切成小块备用。
鸡蛋去蛋清，留蛋黄。
将橘子、芦荟丁、蛋黄、牛奶放入榨汁机榨汁即可。
养分和功效：橘子有促消化的作用，而芦荟富含烟酸、维生表B6，具有修复、呵护胃部，缓解胃溃疡的功效，而牛奶鸡蛋可以补充人体所需能量，是一款十分适合上班族食用的果蔬汁。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：无。
草莓银耳奶汁
原料：草莓5颗，泡好的银耳100克，牛奶150ml。
做法：
将银耳放入水中大火旺煮。
草莓洗净去蒂，切成小块，和煮好的银耳、牛奶一起倒入榨汁机榨汁。
养分和功效：该果汁含有丰富的维生素、食物纤维和钙。不仅可以帮助肠胃消化，而且还具有美容嫩肤的效果。
果蔬月份：草莓盛产于夏季。
禁忌人群：无。
冬瓜葡萄汁
原料：冬瓜100克，葡萄干20克。
做法：
将葡萄干先放入温水中浸泡片刻(可以起床后先把葡萄干泡起来，然后再刷牙洗脸穿衣服)，随后，将冬瓜去皮切丁，和泡好的葡萄干一起加少许水放入榨汁机榨汁。
养分和功效：这款果汁具有清理肠胃的效果，如果你中午吃了过于油腻的盒饭或工作餐，它无疑是帮你分解油质的好帮手。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：脾胃虚寒者少吃冬瓜。
枸杞牛奶木瓜汁
原料：木瓜半个，牛奶150ml，枸杞少许。
做法：
将木瓜去皮去籽，切丁后和牛奶、洗净的枸杞一起榨汁。
养分和功效：木瓜含丰富的胡萝卜棄和维生素，搭配牛奶、枸杞中的营养，可以帮你补充午饭中缺法的营养，让你精神一下午。此外，这款果汁还有很好的丰胸塑体效果，也是爱美的白领丽人超爱的果蔬汁哦！
果蔬月份：木瓜盛产于夏季。
禁忌人群：小便不利者不宜吃木瓜。
睡前保健让你保持健康美丽
经过了一天的劳累是该上床休息了，但是你想过你在上床前应该做什么呢，起码应该知道这六件事情是必须要做的，不做的话，你会后悔的，要你说也不一定知道这些步骤那就一起看看吧……
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗(搓)脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
周末养生法让你快速回复健康状态
周末你还是好好留在家里，为自己做一个养生计划表，恢复久违的最佳状态吧。
网络上流传了一个不健康生活自测，其中每一条都是白骨精们的生活写照。虽然这个测试并没有量化标准，但只要符合其中任何一条，都说明你的生活有健康隐患，应该及时改善，不要挥霍自己的青春和健康。
1.坚持规律生活
生活一旦规律了，身体自然会变好，但每次不是被加班耽误了晚餐，就是被做不完的工作耽误了睡眠。所以趁着周末闲来无事，一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。尤其是早餐，绝不能少，即使你坚持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一顿像样的营养早餐。
2.一定要运动3次以上
坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭白领的生活全被坐占据，而久坐不利于血液循环，还会造成颈椎、腰椎的疾病。周末虽然休息在家，还是要适量运动，比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操，或者就在家附近跑上两圈，甚至就在阳台上跳跳绳也好，但记得，每次运动都要超过45分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果。
3.限制电脑时间
工作时，每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了，回家说不定还要对着电脑加一会儿班。但你要知道，使用电脑时间过长，除了会受到辐射之外，还会造成眼睛、腰椎的疾病，甚至还会出现精神性的疾病。所以，周末，当然还是可以上网跟朋友聊聊，当然还是可以逛逛淘宝，但是一定要注意时间，如果用电脑看片，也可以离电脑稍远一些，减少近距离接触，多读读书，喝喝茶，即使是看电视也比看电脑好。
4.起码去户外1次
很多白领因为工作而造成精神压力极大，心情也不好，这虽然还不构成疾病，但很容易形成长期慢性的疲惫，所以减压舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都对舒缓压力非常有好处。
睡前喝6种饮料让你睡不着
【导读】睡前喝6种饮料让你睡不着，睡前的饮食可以大大地影响你的睡眠，你知道吗？睡前喝6种饮料让你睡不着，不仅会影响身体健康，还会严重地影响睡眠质量，一起来看看吧。
睡前喝6种饮料让你睡不着
1.含酒精的饮料
少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。
2.具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。
3.碳酸饮料
碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。
4.咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
5.保健饮品
不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气。
6.巧克力饮料
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
