肠道菌群失调的危害
肠道养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，作好了养生我们的生活质量才更好。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“肠道菌群失调的危害”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。来看看肠道菌群失调的危害。
真相一：现代人的消化速度超级慢！
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
真相二：每天嗯嗯也不够
不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便占去你的体重，这是何等可怕的事。
宿便的产生三大问题：
1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症（acidosis），同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！
3.宿便会不知不觉让身材变形。
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！
接下来，让我们一起详细来了解一下吧!
一、膳食纤维：神奇的“肠道清洁工”
在日常生活中，提及到疏通肠胃的时候，最先会想到是膳食纤维。这是为什么呢?让我们一起来了解膳食纤维这个神奇的“肠道清洁工”吧！
膳食纤维是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质，主要来自植物细胞壁的成分。可分为水溶性和非水溶性膳食纤维。
二、低聚果糖：日常饮食调理好专家
低聚果糖，属于水溶性膳食纤维。它并非一般的糖分,不被人体消化吸收，是一种存在于很多水果和谷物之中，全天然新型糖分，是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。
低聚果糖，能活化体内有益菌，抑制有害菌，建立以有益菌为核心的人体肠道环境，改善人体肠道老龄化状态，全面提升人体健康状态。
编辑推荐
肠道重要别忽视肠道疾病自我检测方法
肠道的健康与否至关重要，它是人体内最大的微生态环境，肠道生态的正常或失调，对人体的健康和寿命有一定的影响，有时甚至还会改变人们的心情。
肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，同时还承担抵御疾病的重任。即使人处于休息状态，肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与许多重要器官功能的调节。
坏习惯让肠道提前变老
大树有年轮，肠道也有年龄，随着生理年龄的增长，在我们的肠道内的益生菌也会发生变化。如果要想保证肠道内有益菌的数量，让肠道更年轻，可以吃一些能为肠道提供有益环境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。
那么，肠道有了有益菌群就可以高枕无忧了吗？事实上，如果我们不注意保养，一些不良的生活方式，如作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，都会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群造成极大破坏，导致肠道早衰，大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群缺少有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病，甚至危及生命。
平时大吃大喝或饮食不规律都会给肠胃带来沉重负担，肠胃不好导致的后果就是：胃痛胃胀、食欲不振、消瘦贫血、口臭体味等等。
肠道疾病检测方法
1、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。（过敏性肠炎）
2、经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。（十二指肠溃疡或十二指肠炎症）
3、饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。（急性胃肠炎、急性痢疾）
4、饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长；疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。（胃溃疡）
5、饭后饱胀或终日饱胀。（肠胃功能紊乱）
6、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。（可能是胃癌）
7、嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。（慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂）
8、时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。（食管炎、食道憩室或食管癌早期）
肠道不通致便秘 教你6招打通肠道
如今不少上班族会因为久坐或者是压力过大而深受习惯性便秘的困扰。尤其是女人及老年人群体更容易出现便秘问题，想要改善这一困扰，不妨掌握以下6个要诀让肠道更顺畅！
1、高纤维饮食：
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2、大量饮水：
尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：
适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4、常食用蜂蜜、淀粉：
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5、增加B族维生素食品：
增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6、不宜选择哪些食物：
避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！
身体患病，长痘，说明你的毒素没有及时排清，这时就要加快肠道蠕动，保证肠道活力，那么如何让肠道更有朝气呢？
1、睡前少吃或不吃
当下工作越来越繁忙，避免不了睡前自己加一餐。番茄医生建议，如果临睡前一定要吃点什么，喝一杯温牛奶即可。因为这样不会给肠道增加负担。
肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！
2、不熬夜
合理的作息，对肠道影响很大。尽量在晚上23点以前躺下睡觉，养成早睡早起的习惯，临睡前不要喝太多水。
3、坚持运动
每天拿出点时间，做点运动比如慢跑、跳舞、健走等。尤其是高血压、冠心病患者，适当的运动对病情有益无害。
4、不偏食
普通人一日三餐，肉、菜、蛋、水果都要有，这样才能保证营养均衡，避免引起习惯性便秘发生，危害到肠道健康。
5、定时吃饭
不管什么事，把吃饭的时间定下来，就是三餐规律的保证。饭后不要立即投入工作或运动，可以到周围散散步15分钟后，才能提高肠道蠕动效率。
6、让肠道休息
一周7天中，选出一天纯素食为主，并谨记7分饱原则。番茄医生提醒，这么做的目的是让肠道有一个休息时间，有益于清空肠道内的食物残渣与毒素。当然，对于血糖不稳的人，并不适用这种饮食方法。
这地方越干净的人寿命越长
肠道的重要性
肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，由于人们所吃的食物全部要在肠道分解、吸收，剩下的残渣也要从肠道排出体外。即使人处于休息状态，肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与许多重要器官功能的调节。
肠道里有多少垃圾？
伦敦一名医生解剖一名死者的大肠，从中取出10公斤陈旧的，已经变成象石头一样硬的粪便，并将其作为陈列展品至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中 .
德国一位杰出的外科医生解剖了280名因各种疾病死亡的死者的内脏，结果发现在其中240名死者的肠道内壁上都淤积有硬石状粪便污垢。
肠道活力，6种方法保障你的肠道更有朝气！
根据人体慢性中毒学说和各国专家大量的人体清理实践，国外的保健专家和学者断言：任何人如果在吃喝上放纵自己，又不能经常的清除体内垃圾，就会在体内存放大量的垃圾。一般成年人体内有1.5公斤--25公斤垃圾。
不健康的肠道对身体的危害
人体肠道内正常的菌群达400多种，100万亿个左右，菌体的重量约1~1.5千克，依据其数量多少可以分为主要（优势）菌群和次要菌群。
不健康的肠道是坏菌繁殖的绝佳场所，大量的坏菌会导致阿摩尼亚、硫化水素及粪臭素等有害物质的产生。这些物质不但是恶臭屁的来源，更会加速肠壁的老化，产生导致癌症的物质，成为大肠癌的发病根源。
再次地吸收对身体有害的物质，有害物质不会乖乖地待在肠内，它会随着肠的吸收而跟着血液循环全身，引起疲倦、肌肤干燥、头痛、呕吐等身体不适，会发生恶臭的物质更会经由血液，透过嘴巴或身体而散发出来。
病原体容易侵入，不健康的肠内，乳酸菌等好菌的量会变少，肠内呈碱性。另外，因坏菌所产生的有害物质使肠壁所具有的免疫功能下降，导致肠内杀菌作用变弱，细菌或病原菌更容易侵入。
一旦肠道有益菌群与有害菌群的平衡被打破，癌症、肥胖症、代谢综合征、过敏、肠胃功能失调、口臭以及牙龈炎等疾病便会接踵而至。
肠道排毒的必要性为什么要做肠道排毒
肠道是我们身体中比较重要的一个器官所以对于人们来说肠道的健康其实十分的重要所以我们要做好肠道排毒的工作，很多人其实并不了解肠道排毒的重要性其实如果不将毒素及时的排出体外这些毒素是会对身体造成影响的所以肠道排毒十分必要。
肠道是人体身体中很重要的器官，同时肠道也是食物残渣，死亡细胞等的终点，这些都是会在人的肠道中发酵，然后会产生很多的毒素，如果这些毒素不能及时的排出体外，是会被大肠再次重复吸收，久而久之，是会损伤身体健康的，严重的可能是会引起肥胖，便秘等疾病，对人身体健康的影响是很大的。
为什么要做肠道排毒?
肠道为什么要排毒
肠道不排毒会形成大量毒素
主要是因肠腹功能的失调,使病邪之气滞留体内形成。饮食不调,过多摄入辛辣食物、饮酒过量,都是形成毒素的重要原因。另外,宿便,中医上所说的因心情不好而引起的气疾,也会导致病邪之气淤积。
肠道不排毒会滋生大量细菌
食物残渣进入大肠内,其中一部分水分被大肠黏膜吸收。同时通过细菌的发酵和腐败变为粪便,除食物残渣外,粪便还包括脱落的肠上皮细胞和大量细菌,人类粪便中的细菌量约占粪便固体总量的0.25%-0.3%,在便秘患者粪便中的细菌量和分解产物含量会更多。
肠道不排毒会导致身体出现疾病
大量细菌和有害物质存在于粪便中,若不及时排除,部分毒素就会经过肠黏膜吸收经肝门静脉到肝脏再到心脏,最终参与血液循环至脏器加重各个脏器负担,损害各个脏器功能。
为什么要做肠道排毒?
肠道排毒能保证人体健康
清肠胃
清肠可以让每天被塞满油腻食物、垃圾食品的肠胃休息一下,使肠胃净空,减轻肠道负担。
消除口臭
肠道有害物质的囤积会引发口臭,清肠可以将肠道有害物质排出体外,消除口臭诱因。
预防疾病
肠道毒素累积,容易诱发心脑血管疾病、肠道疾病等,清肠能够将毒素排出体外,预防疾病的发生。
保健养生
清肠有利于调节免疫系统和促进新陈代谢,既可消除自体中毒,又可减轻其它排泄器官的负担,恢复大脑清醒和灵敏性,解除疲劳。
为什么要做肠道排毒?
怎样给肠道排毒
清肠道排毒的方法
清肠道的最佳时间
我们每天肠道排毒的时间都是相对固定的,如果选择适合的时间清除毒素的话,效果会更加理想,正常都是在每天早上的5点到7点之间的,此时起床后建议可以先喝点水,能够促进将身体内倡导的废弃物及毒素排出体外。
运动排毒法
由于体内的经气运行不畅而导致毒素积聚,因此建议大家每周坚持一些适当的运动,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。通过适量的运动,能够促进胃肠蠕动,使血液循环增快,让毒素顺利排出体外。
充足睡眠排毒法
晚上11点到次日早晨5点,是胆肝肺排毒的时间,而这些排毒的器官是需要在安静睡眠状态下才工作的,长期做夜猫子,不仅会影响第二天的精神状况,而且还会引起分泌系统功能紊乱,各种毒素无法排出,从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。
相信通过上述的介绍大家都了解到了肠道排毒的必要性其实对于人们来说找到合理的肠道排毒的方法十分的重要，只有正确的方法才能让我们的肠道更好的排毒并且做到调理我们身体的作用所以希望大家平时学会肠道排毒保证自己的健康。
不良习惯危害健康 三大坏习惯易使肠道积毒
三大坏习惯易使肠道积毒
即使感到便意也不会马上去洗手间
日常生活中，在办公室或学校期间，因为害羞而忍着不去洗手间的情况时有发生。若长期如此，肠道蠕动速度就会随之减慢，进而出现便秘情况。建议大家感到便意后迅速去洗手间，及时排出废物，保持肠道正常蠕动是清理肠道的第一步。
冬季饮水量减少
由于冬季出汗量减少，人们对水的需求不如在夏季强烈，饮水量也随之减少。但在水分不足的情况下，排泄物在体内会逐渐变硬，对排便产生不利影响。建议大家即使在冬季，也要保证每天饮2升水来保证肠道通畅。
为预防便秘只食用含双叉乳杆菌与乳酸菌的食物
日常生活中人们提到预防便秘时只会想到酸奶，虽然酸奶中所含的双叉乳杆菌与乳酸菌确实对预防便秘有显著功效，但更为重要的是食物中的纤维素。调整肠胃的保健品的成分也大部分都是纤维素。女性每天要保证平均摄入14g纤维素，因此日常饮食中要有意识地多食用富含纤维素的食物。
以上介绍三种易使肠道积毒的坏习惯，你们是不是已经尽量远离它们了呢?如果还想要了解更多的话，请多关注本网站更新。
肠道敏感者少吃西瓜
又到吃西瓜的季节了，有人因西瓜吃多后便秘而认为吃西瓜上火，有人因西瓜吃多了腹泻而认为吃西瓜败火。专家表示，西瓜味甘性凉，断然不会引起上火。那么，便秘、腹泻又是怎么回事?
朝阳医院营养科主任于贵祥指出，西瓜利尿但不润肠，吃多了之后，体内的水分通过尿液排出体外，进入肠道的水分就相对少了，加之受精神因素及食纤维摄入量少等因素影响，有的人出现大便干燥甚至便秘也不难理解。
一般而言，肠胃功能正常的人多吃西瓜并不会引起便秘或是腹泻。但生活中患有各种胃肠道炎症的并不少，患有肠易激综合征的也不在少数。多吃西瓜后出现便秘或腹泻的情形，往往发生在上述人群中。因此，这类人最好少吃或是不吃西瓜，也可以分次吃，最好不吃冰箱冷藏过的西瓜。
西瓜具有渗透利尿的功能，有咽喉肿痛、口舌生疮、泌尿系统感染等上火情况的人可以多吃一些败败火。此外，西瓜对于高血压、肾脏功能不好的人也有益处。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《肠道菌群失调的危害》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“肠道养生”专题供您欣赏！
