患了失眠，你更要注意这些！
夏至养生要注意这些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的养生常识是如何做的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“患了失眠，你更要注意这些！”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
睡得好睡的香是我们现在许多人的一种渴望。睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。现代人每天都面临许多的压力和挑战，所以更需要一个、好的睡眠。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴，随之而来的就是影响工作效率和生活质量。那么，失眠吃什么好？失眠不能吃什么？让我们一起来了解一下吧。
失眠吃什么好？
小米。小米粥、小米饭，老百姓餐桌上的老搭档，然而有多少人知道，区区小米竟然是安神助眠的功臣。小米中色氨酸含量丰富，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌一种能镇静催眠的血清素，即五羟色氨。小米中含有的碳水化合物，能促进胰岛素分泌，胰岛素可进一步促进色氨酸转变成有催眠作用的血清素，可促进睡眠。
牡蛎。牡蛎是常见海产品，含锌丰富。锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。因此，缺锌是失眠的原因之一，多吃牡蛎有助改善失眠，提高睡眠质量。
豌豆。豌豆含铜丰富，铜与人的神经系统关系密切。人体缺铜，神经系统的内抑制过程失调，睡眠、觉醒平衡被打破，使人体处于兴奋状态，难以人眠。
柏子仁粥 。柏子仁10～15克 ，粳米50～100克， 蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天为一疗程。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
秫米粥。秫米30克， 制半夏10克。先煎半夏去渣，入米煮作粥。空腹食用。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
夜交藤粥。夜交藤60克，粳米50克 ，大枣2枚 ，白糖适量。取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。 每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花，羊心各50克，食盐适量。 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。然后，羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤， 烤熟即成。 宜热食，可边烤边食。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
乌灵参炖鸡。鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量 。乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。适用于神经衰弱。
失眠不能吃什么？
（饮）酒。凡酒必含乙醇，乙醇对人百害而仅一利，少饮为佳。失眠者欲饮酒助眠，到头来是南辕北辙，得不偿失。
（饮）茶。饮茶虽好，是文人雅土的事，于失眠者不宜。且不说茶中含有咖啡因有兴奋中枢神经、影响睡眠作用，单是茶碱的利尿作用，让您一夜上4～5次厕所，哪还有睡眠可言？
（饮）咖啡。不饮咖啡，道理与饮茶相似。咖啡中含的咖啡因是睡眠大忌，而且咖啡对睡眠的破坏力更胜茶一筹。
部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。
辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
预防失眠注意以下几点：
白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15--30分钟即可。
饮食合理、不饮酒：退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前两个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。
调整心态，谨慎用药：老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒；重者发生持续性的失眠，严重危害健康。一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象。
防治疾病、促进睡眠：老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影响睡眠。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。
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得了湿疹你可要注意这些了！
湿疹是比较常见的一种皮肤类的疾病，得了湿疹会觉得患处很痒，而且还会复发，所以，一旦得了湿疹，患者一定要十分的注意自己的衣食住行，下面小编就告诉大家得了湿疹要注意些什么才能让自己的湿疹早日痊愈。
湿疹在中医文献中拥有“浸淫疮”、“旋耳疮”、“绣球风”、“四弯风”、“奶癣”等多种别称，分发作部位及人群不同又有多种分类。近年来，湿疹的发病率呈现上升趋势，专家认为这与气候的变化、日常生活中大量化学制品的应用、都市生活饮食结构的改变等有密切联系。
水流湿，火就燥。中华传诵的各式俗语民歌皆以现实为引、暗指事物百态、流传人生。如水火之理，中医认为湿热累积、余火上涌、集内外风湿热邪淫浸肌肤而生湿疹;又或者饮食不节，过食辛腥、脾失健运而生湿疹。此外，湿热蕴久，肌肤失养也可导致类似病状。
湿疹的治疗应以“养”“防”为主：养，即以传统中药固本培元，化除体内瘀毒，增强人体抵抗能力;防，即为细心查清造成湿疹的过敏来源，调整生活作息，改善生活习惯，避免顽疾反复发作。
注意事项
湿疹患者应忌辛辣、忌海鲜、忌狗肉、忌牛羊肉。尽可能避免感冒、扁桃腺炎、咽炎的发生。消除精神紧张因素，避免过于疲劳，注意休息。
1、忌口： 忌辛辣、忌海鲜、忌狗肉、忌牛羊肉。关于忌口，也有不同说法， 有人认为，忌口应该视个体差异而定，一味忌口，将使人体丧失大量营养，不利病情好转。适当的忌口还是必要的，尤其在服用治疗性药物期间，总体来看是利大于弊。
2、溶血性链球菌感染是本类病的一诱发因素，尽可能避免感冒、扁桃腺炎、咽炎的发生。一旦发生应积极对症治疗，以免加重病情。经常因扁桃腺化脓而诱发本病或加重本病的建议行扁桃腺摘除术。(对于此条扁桃体摘除，应该慎重。)
3、消除精神紧张因素，避免过于疲劳，注意休息。
4、居住条件要干爽、通风、便于洗浴。
5、在日常用药中，抗疟药、β-受体阻滞剂均可诱发或加重病情。
6、内分泌变化、妊娠均可诱发本病并使其加重。
7、多食富含维生素类食品，如新鲜水果、蔬菜等。
8、清洗患处时，动作要轻揉，不要强行剥离皮屑，以免造成局部感染，如红、肿、热、痛，影响治疗，使病程延长。
9、如果是患者是婴儿，而且是母乳喂养的话，母亲一定要在饮食上寻找过敏或刺激的食物。常见的有海鲜、奶类、辣椒等，最好一样一样的限制，同时观察是否和这些饮食有关。首先要吃的比较清淡，然后加用一些新鲜的蛋类或者海鲜，吃后再观察婴儿湿疹是什么反应，是皮损加重还是症状加重，如果没有任何反应，可能就不是由食物所引起的湿疹，那就没有必要限制。
10、成人湿疹必须要注意刺激性食物的摄入，患病后首先不能吃容易导致过敏的食物，或者是刺激性饮食，然后加用怀疑是过敏的食品，如果湿疹症状加重，说明所加的物质是过敏的，就要限制不吃。不要把所有蛋白质类的食物都禁忌掉。尤其是注意的是，蛋白质类食品最好吃新鲜的，同时注意一些防腐剂、人工色素、佐料导致的过敏。
11、老年人可能会动物性蛋白质的摄人会减少，可以多吃一些植物件蛋白、豆类食品、水果和蔬菜。
12.阴虱病与外阴湿疹、外阴骚痒症应该注意相鉴别。
13、尽量少接触化学成份用品，洗衣粉长期接触的话也会导致症状加剧的。
湿疹预防护理
保持皮肤清洁干爽:给宝宝洗澡的时候，宜用温水和不含碱性的沐浴剂来清洁宝宝的身体。患有间擦疹的宝宝，要特别注意清洗皮肤的皱褶间。洗澡时，沐浴剂必须冲净。洗完后，抹干宝宝身上的水分，再涂上非油性的润肤膏，以免妨碍皮肤的正常呼吸。宝宝的头发亦要每天清洗，若已经患上脂溢性皮炎，仔细清洗头部便可除去疮痂。如果疮痂已变硬粘住头部，则可先在患处涂上橄榄油，过一会再洗。
如果宝宝是母乳喂养，妈妈在饮食上要注意清淡，避免鱼、虾、蛋等容易使湿疹加重的食物。
修短指甲:若患上剧痒的异位性皮炎或接触性皮炎，家长要经常修短宝宝的指甲，减少抓伤的机会。
避免受外界刺激:家长要经常留意宝宝周围的冷热温度及湿度的变化。患接触性皮炎的宝宝，尤其要避免皮肤暴露在冷风或强烈日晒下。夏天，宝宝运动流汗后，应仔细为他抹干汗水;天冷干燥时，应替宝宝搽上防过敏的非油性润肤霜。
湿疹饮食禁忌
很多湿疹的发生都是缘于患者不恰当的饮食习惯，例如辛辣刺激性食物、致敏性食物和高糖食物都易引起皮肤变态反应，而高糖类食物更可能造成皮肤感染和溃烂。皮肤湿疹患者还应当忌食辣椒、茴香、猪头肉、肥猪肉、黄芪、黄精、紫河车、银耳、燕窝、荔枝、 饴糖、蜂蜜、蜂王浆、公鸡、乌贼鱼、鲈鱼、花椒、洋葱、大蒜、芥末、胡椒、桂皮、韭菜、竹笋、蘑菇、虾、黄刺鱼、海带、海蜇、淡菜、紫菜、大枣、挂圆、白酒、人参等。在治疗湿疹方面的药膏有欧其贝康，它并提高身体的自身免疫功能，防止系列并发症的发生，综合治疗。
湿疹易发人群：
1、消化不良的宝宝--婴儿湿疹：婴儿湿疹常在出生后1~2个月发病，到2岁左右逐渐缓解，受遗传性过敏体质的影响，此类湿疹症状还与喂养不当、消化不良、环境因素和卫生条件有关。
2、烟酒不离的先生--阴囊湿疹：阴囊湿疹一般与男性的生活状态有关，比如工作压力太大，进食过多的辛辣油炸食物，喜欢吸烟、饮酒，不太注重经常洗浴都容易出现此类湿疹症状。
3、脂粉气的女人--皮肤湿疹：皮肤湿疹大多和生理变化有关，当面临哺乳、生产等情况时可能出现湿疹症状。另外女性经常洗衣物，喜欢化妆等都是引发湿疹的因素。
湿疹易发部位：
1、耳部，容易发生在耳后的褶皱处，中医称为旋耳疮。有时候会在耳部的前后的缝隙间，严重者还会蔓延至整个耳部。耳部出现湿疹后，容易出现一些潮红、灼热、瘙痒、糜烂、渗液、甚至是水疱、红斑等，经过一段时间后，就会结痂，耳部湿疹呈对称分布瘙痒感也比较强烈，发病也比较容易个感染，大多数儿童会出现耳部湿疹。
2、手部，湿疹最容易受天气的影响，相对来说，冬天较为严重，夏季较轻，常常在手背出现，主要症状就会出现一些红斑、皲裂、脱屑、瘙痒感比较严重，通常是由于一些过于刺激的物品导致的。
3、小腿，发生在小腿上的湿疹相对比较常见，大部分会出现在小腿外侧，分布比较对称，慢性湿疹与急性湿疹有所不同，湿疹的出现容易出现一些因血液回流导致的障碍，或是静脉曲张等等，有的也会引起一些慢性的淤血症状，溃烂的症状也比较常见。
湿疹的家庭防治方法：
1、冰敷：冰敷有助于缓解湿疹所引起的皮肤瘙痒红肿，起到抗炎抗过敏的作用。可使用专业的皮肤冷却舒缓仪，定期冰敷患处。
2、提防婴儿乳液：婴儿乳液并非治疗小孩湿疹的最佳选择。这些产品含高量水分，当水分蒸发时，反而使皮肤更干燥、更痒。
3、用温水泡澡：皮肤炎患者可以洗澡，但需用温水洗，这样能减少感染的机会，并有助于软化皮肤。但应避免过热或过冷的水。注意：用温水泡澡不等于热敷，时间不能过长，热敷不适于湿疹。男性应养成睡前用温水清洗下身的好习惯，注意不要用太热的水洗。清洗时应注意顺序，擦洗方向应先上后下，由前到后,即先洗阴囊部，后洗肛门部位，单独准备一块软毛巾擦拭。
4、使用润肤产品：每次洗完澡后，都应涂上润肤乳液，以保留水分，防止水分流失，注意不要经常洗澡。不要使用激素药膏，可选用具有自然疗法功效不含激素的纯植物配方。
5、拔罐法：每星期一次拔罐，可去除体内湿毒。
以下这些食物吃了会口臭 这些诀窍你要注意哦
【导读】口臭是一种很常见的现象，如果你在跟别人说话时有口臭的话，会让人有反感的。那么，要如何预防口臭呢？要预防口臭首先得要从饮食上注意，毕竟病从口入。以下这些食物吃了会让你口臭，要注意哦！
预防口臭的诀窍和误区
酒
酒精是一种利尿剂，饮酒过多容易导致嘴巴、大脑和身体缺水，同时也会阻碍唾液正常分泌。
而唾液中有很多可以分解并冲走有味细菌的物质，所以，一旦过量饮酒，必然会加重口臭。
建议在饮酒过程中尽量喝点白开水。
薄荷糖
埃默里博士表示，很多薄荷糖宣称可清新口气消除口臭，其实弊多利少。
一旦薄荷醇从口中消失，口中怪味会迅速反弹并加重。
大多数薄荷糖含有蔗糖即细菌的美食,细菌在分解糖的过程中会释放硫化物，因而会加重口臭。
肉
吃肉过多，会导致蛋白质摄入量超过身体需求，身体就会将其分解为碳水化物用作能量。
分解过程中会产生氨（尿味），它们会通过口腔排出体外。
干果
干果不仅含有大量促进细菌滋生的糖，而且含有大量的不溶性膳食纤维，更容易导致口腔及牙缝间糖的聚集。
吃完干果，一定要及时清理牙缝。
每天早上起来和每次小睡后的第一件事就是刷牙并刮舌头。 在你睡觉时有恶臭的细菌会有机会占领你的口腔，并很有可能会导致令人厌恶的起床的口气。 刮舌器能在大部分健康食品店，以及药店和便利店买到，因为越来越多的人开始使用它。
在你刷牙并刮舌头之后，充分地洗口并用清新的凉水漱口。这是重要的一步，被很多人忽视了。当你的口中满是脏的，用过的牙膏泡沫时，没有人会想闻到你的口气。
在完成了步骤1和2后，确认你喝了足够多的水，并至少30分钟不要吃喝任何东西。这会完成你整个口腔，喉咙，食管，胃部的清洁过程，这对于睡眠过后的清新口气很重要。
避免吃像是大蒜，洋葱，甜食，肉类，鱼，禽类和蛋类这样的食物。这些食物容易引起口臭。新鲜的蔬菜水果对于净化你的整个系统有帮助，从而改善口气。尤其是绿叶蔬菜，对于帮助身体保持清新的口气很有帮助。 试着用咀嚼新鲜的薄荷，留兰香，香菜，或者罗勒带替代口香糖。
健身有秘诀 这些要注意的这些事情你知道吗
很多人跟我说，为什么我健身大半年了，一点效果也没有啊？明明想练胸肌怎么胳膊越来越壮了？今天小编就谈谈关于健身中要注意的这些事情，赶紧一起来看看吧。
一，一定要明确目标：健身新手去健身时候要确定自己是为了增肌、压力放松、减肥塑形还是去健身房玩玩？
二：增肌，增肌最好有一个深资健友带着，或者找一个私人教练。
这样能加快锻炼效果，而且有动力去锻炼。为什么两个人在一块会有动力呢。
三，动作要标准：新手朋友在健身的时候一定要把动作做标准，如果健身过程中动作不标准，就等于是白费力气，一点效果也没有。
可以选小重量，多次数的去做，或者到非活动器械区去做。要先找到感觉。比如说今天是锻炼胸部的，就要找胸部的发力点。这个很重要，有的新手找不到胸部的发力点，而是用手臂去发力。这样锻炼后有效果吗？
四，知道怎么吃：都说健身是3分练7分吃，健身小白往往忽略这重要的指标！当然具体怎么吃明白一之后，去请教健身教练！（不要害羞大妈大婶都知道这个道理）
五：学会总结：新手朋友在健身过程中一定要善于总结，自己那些地方做的不对，如果改正等等，最好每天有个记录，这样能给自己一个动力。
冬天吃柿子要注意这些事
说道秋冬的水果那就是口味独特而又营养丰富，且有很高的药用价值的柿子很受欢迎了。那么你知道吃柿子的禁忌有哪些吗？今天小编告诉大家冬季吃柿子的6大注意事项，赶紧来看看吧！
柿子皮不能吃
有的人感到吃柿子的同时咀嚼柿子皮比单吃柿子更有味道，其实这种吃法是不科学的。因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮中，在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽。
如果连皮一起吃更容易形成胃柿石，尤其是脱涩工艺不完善时，其皮中含的鞣酸更多。
不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃
中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
空腹不能吃柿子
因柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石最初如杏子核，但会愈积愈大。
如果胃柿石无法自然被排出，那么就会造成消化道梗阻，出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状，曾在手术中发现大如拳头的胃柿石。如果胃有底的话，就可避免胃柿石的形成。
糖尿病人勿食
柿子中因含10.8%的糖类，且大多是简单的双糖和单糖（蔗糖、果糖、葡萄糖即属此类），因此吃后很易被吸收，使血糖升高。对于糖尿病人而言，尤其是血糖控制不佳者更是有害的。
适可而止
柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。
又因为柿子中含糖较多，所以人们吃柿子比吃同样数量的苹果、生梨更有饱腹感，从而会影响食欲，并减少正餐的摄入。一般认为，不在空腹的情况下，每次吃柿子不超过200克为宜。
吃后漱口
柿子含糖高，且含果胶，吃柿子后总有一部分留在口腔里，特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸，很易对牙齿造成侵蚀，形成龋齿，故而在吃柿子后宜喝几口水，或及时漱口。
牛奶有营养 这些禁忌要注意
牛奶，你会在什么时间里喝呢？有些人会在早上饮用牛奶，而有些人习惯在睡前喝牛奶。除此之外，还有哪些时间喝牛奶也会利于吸收呢？在这里，小编不仅要为大家介绍喝牛奶的最佳时间，还有喝牛奶的禁忌，快来一起了解了解吧。
喝牛奶的最佳时间
早餐后。早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%.牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物，蛋白质、钙、维生 素等营养成分，不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃，也可以为人提供充足的能量与营养需求，精神饱满地开始一天的工作。需要注意的一点是，早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的，如果空腹喝，会很快从胃中排出，其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道，容易被分 解为能量消耗掉，也容易加剧乳糖不耐症状。所以早餐应该先吃淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，之后一个小时左右再喝牛奶，才有利于牛奶的营养 成分更充分地吸收。
下午4点前后。此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养。但是在日常的学习和工作中，大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时，牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。
在临睡前半小时。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，还有微量的吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用；牛奶中的钙还能清除紧张情绪。另外，人睡着之后，人体血液中钙的水平会慢慢降低，而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持了血液中钙的平衡，所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。
喝牛奶的禁忌
忌文火煮。用文火煮牛奶，会使牛奶中的维生素受到空气中氧的破坏，而旺火煮牛奶则很容易溢出来，因此当牛奶的体积膨胀时应即刻离开火源，然后再放回火上烧开，如此反复三四次，这样不仅能保持牛奶中的营养成分，而且能杀灭牛奶中的病原微生物。
忌煮奶时间过长。有人认为煮奶至沸后再持续5分钟合适，此种说法不全面。因为奶中呈胶体状态的蛋白微粒在60℃时能脱水转变成凝胶状态。奶中的磷酸钙也不稳定，在此温度下易于由酸性变为中性而沉淀。当加热到100℃时，牛奶发生复杂的化学变化，不但色、香、味随之降低，还可能产生其他物质，使营养价值降低。目前，大多数牛奶是经过科学灭菌封闭包装的，可以直接饮用，如愿喝热奶时可采取隔热加温的方法，将鲜奶袋放进热水中5分钟即可，这样可保留更多的营养素。
忌阳光晒。生活中经常可见送奶、取奶途中，牛奶在阳光下直接照射时间较长，这样太阳会毫不留情地破坏牛奶中的营养成分，甚至使其变质。阳光照射2小时，牛奶中的核黄素会损失一半而核黄素被阳光照射转化成的荧光核黄素还可进一步破坏维生素C,所以牛奶要避光，更不能长时间曝晒。
还要提醒大家的是牛奶的保存也极为重要。
牛奶的保存方法
鲜牛奶应该立刻放置在阴凉的地方，最好是放在冰箱里。
不要让牛奶曝晒或照射灯光，日光、灯光均会破坏牛奶中的数种维生素，同时也会使其丧失芳香。
瓶盖要盖好，以免他种气味串入牛奶里。
牛奶倒进杯子、茶壶等容器，如没有喝完，应盖好盖子放回冰箱，切不可倒回原来的瓶子。
过冷对牛奶亦有不良影响。当牛奶冷冻成冰时，其品质会受损害。因此，牛奶不宜冷冻，放入冰箱冷藏即可。
牛奶的营养价值很高，要找对时间饮用哦。
夏季如何养生 这些诀窍要注意
在夏季的时候，不管是老人还是小孩都是需要养生的，那么你知道夏季的养生方法有哪些吗？
一、 小儿方面
夏季是阳气最为旺盛的时候，此时人体更新比较旺盛活跃，正是小儿生长的良好时机。而且夏季天热，小儿免疫力往往不如大人，因此，更容易生病，所以说，需要及时保健才行。
1、预防小儿中暑
小儿还小在炎热的夏季，往往耐不住这样的温度。尤其是身体比较弱的小儿，以为抵抗力太差，很容易出现中暑的问题。比如当小儿时常出现头痛、恶心、皮肤出汗多，呼吸浅等问题时，就要警惕是中暑了，要及时解暑。
其中预防小儿中暑，要做到这些：比如说在户外活动的时候，要戴好遮阳的帽子或是穿好防晒衣;比如说给小儿穿上透气、宽松而且吸汗的衣服;比如说小儿所睡的房间，要记得及时开窗通风，帮助降低室内温度。
2、预防小儿肠胃疾病
夏季温度高，雨水又比较多，这样闷热有潮湿的环境是最容易诱发细菌的。在这样的环境中，若是不小心受凉或是受热，又或者说吃错了东西的话，就很容易影响消化，最终患上肠胃疾病。一旦发生这种问题，家长们要及时送医治疗，不可延误，一面耽误治病时机。
其中，想要预防肠胃疾病的话，就要把好关，也就是在饮食方面要注意卫生，比如说吃水果时要洗手拿;比如说少吃冰冻的饮料或是水果;比如说一些烧烤、路边摊等要少吃。
二、 老人方面
人老了以后，各大身体器官功能就会减弱，自身的抗病能力也会降低。在这炎热的夏季，若是不好好保养的话，那么就很容易生病的。所以说，老人们也要开始做好夏季养生工作了。
1、少吃甜食
甜食含有的糖分多，很容易产生很多的热量，老人若是吃得太多了，就容易化热生火，造成老人内热严重。此外，糖分多了还会影响脾胃的消化吸收，很容易出现消化不良，进而造成食欲减退问题。
所以说，平日里老人家要少吃甜食，比如说蛋糕、硬糖、高糖的面包之类的。
2、少吃肉食
部分老人牙口好，而且无肉不欢，因此，顿顿都要吃肉，而且还特别喜欢吃肥肉。这样做可不好，因为肉类中往往含有大量的脂肪，吃多了很容易造成身体内的营养平衡被打破，进而影响身体更新。这样子，容易出现高血脂、高胆固醇，不利于老人的心脑血管疾病的防治。
另外，夏季天热，若是不控制肉类的进食，很容易生痰火，导致身体上火的。因此，老人们最好少吃肉，尤其是肥肉。如果无肉不欢的话，建议多吃些鱼肉这种低脂的肉类比较好。
夏季养生人人都需要做，除了小儿和老人之外，身体比较好的年轻人，也需要做好养生工作。因为，身体再好不保养也是会被疾病盯上的。对此建议年轻人，要养成良好的作息习惯，少吃垃圾食品，平日里要多运动，别总是坐着。而且还要戒烟限酒，因为烟酒可不是好东西，抽得多喝得多，体内的毒素也就累积得更多，会进一步压垮你的身体的。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《患了失眠，你更要注意这些！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏至养生要注意这些”专题供您欣赏！
