骨折治疗后更要注意适当锻炼
春季养生要注意避免。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“骨折治疗后更要注意适当锻炼”，但愿对您的养生带来帮助。
因为害怕运动影响恢复，认为骨折治疗后伤处要少动，这种观念其实是不科学的。骨折治疗后，不但要动，而且要多动。用专业术语来说，就是要进行功能锻炼。
骨折治疗有三大过程：复位、固定和功能锻炼。其中最重要的就是功能锻炼。接触过骨科治疗的人很多都知道“三分治疗，七分锻炼”这句话，可见功能锻炼对于骨科病人是多么重要。
骨折治疗的最终目的就是使受伤部位最大可能地、尽快地恢复正常功能。对于恢复功能这个最终目的来说，无论整复固定还是手术治疗，都只是完成了初步的治疗工作。要想使患者尽快地恢复正常，就必须在医务人员指导下，进行多种形式的功能锻炼，除此之外别无他法。
功能锻炼的好处，首先就是促进消肿，防止关节粘连和僵硬。骨折后，骨折处的软组织一般都有不同程度的出血和水肿，伤肢会出现肿块。肿块如果不及时消除，就会导致相应软组织粘连，甚至变硬。这种粘连还会发生在肌肉与肌腱内、肌腱与滑膜间以及关节内，从而影响肌肉收缩的功能。所以骨折后有很多人都会觉得骨折周围的关节活动得不如以前，有的甚至肿胀出现畸形。而通过功能锻炼就可以避免这种情况的发生。
其次是促进骨折愈合。通过功能锻炼，伤肢肌肉进行反复舒缩活动，可使骨折纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨折部更为稳定，可以改善骨折部的营养，促进骨折的愈合。功能练习还可以矫正微小的骨折错位，也有利于骨折的愈合。
三是能预防血栓形成。长期卧床的骨折病人，肌肉由于没有舒缩运动，血循环会变慢，血液在受损的血管内缓慢流动时易形成血栓。小的血栓可自行溶解，如果血栓较大，从血管壁脱落下来，随血液进入全身循环，可导致心、脑、肺等重要器官梗塞，甚至引起猝死。而通过功能锻炼，可以使伤处周围血管壁的弹性增强，使血液循环通畅，预防血栓形成。
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中暑后更要注意饮食的调理
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在夏季，很多人都会因为难适应外界的温度而中暑。中暑之后，就要好好调理身体。调理身体，一定要从调理饮食开始。在中暑后，应该吃些什么呢?
夏天酷热难当，尤其是进入盛夏后，湿度明显增大，空气流通性差，更加显得闷热异常，常在室外劳作的人们或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑后除及时采取治疗外，在饮食上也有六忌需要引起人们的重视。中暑以后调养很重要!
1.忌大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
3.忌饮冰镇啤酒
中暑之后若饮用冰镇啤酒容易使人体胃肠道内的温度骤然下降，血管迅速收缩，血流量减少，从而使生理功能失调。
还会使人体内的胃酸，胃蛋白酶，小肠淀粉酶，脂肪酶的分泌减少，导致消化功能紊乱;胃肠道受到过冷刺激，变得蠕动加快，运动失调，易诱发腹痛，腹泄及营养缺乏等症。
4.忌单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
5.忌吃大量油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
6.忌偏食
中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼，肉，蛋，奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。
骨折是怎么发生的？骨折后需要注意哪些问题？
骨折主要是外力损伤造成的，大家要做好骨骼的保护工作，尽量减少外力损伤，直接暴力容易导致骨折的产生，骨折也有可能是间接暴力或积累性劳损引起的，骨质疏松患者容易出现骨折问题，因此骨质疏松患者要防治骨折，那么骨折是怎么发生的？
分析骨折的三种诱因
1、直接暴力：直接暴力是导致骨折发病的主要原因，常会伴有不同程度的软组织破坏，大家要了解引起骨折的具体原因，做好骨骼的保护工作，避免骨骼受到外力损伤，直接暴力对骨骼影响大，甚至会导致骨折产生。
2、间接暴力：骨折可能是间接暴力造成的，间接暴力会导致骨损伤，甚至会导致骨折，骨折，会导致患者瘫痪无法正常行走，会影响到患者的生活质量，会给患者造成非常大的痛苦，因此大家必须要注意骨骼保护。
3、积累性劳损：长期劳损或过度劳损会影响骨骼健康，并且会增加骨折的发病几率，因此大家要注意劳逸结合避免过度劳累，过度劳累对骨骼的影响非常大，而过度劳累也会导致免疫力下降，会增加患各种疾病的风险。
骨折注意哪些问题
1、骨折患者要注意及时采取相应的治疗措施，并且要做好护理工作，有助于骨骼的生长，可以缓解骨折的症状，骨折患者手术治疗后要做好复查，了解身体的恢复情况，并且根据身体的恢复情况适当活动。
2、骨折后要增加营养的摄入量，尽量多吃些促进骨骼生长发育的食物，增加钙元素的摄入量，并且要增加蛋白质的摄入量，日常饮食注意均衡有助于骨骼健康，能促进骨骼的生长，因此能有效改善骨折症状，可以让身体更快的恢复。
3、骨折患者肢体不能负重，骨折患者术后两个月内不能自主行走，否则会影响到骨质的修复，甚至会导致骨骼受到严重的损伤，术后早期骨质尚未完成稳定结构，因此早期不要进行负重活动，最好不要自主下床活动。
肱骨近端骨折保守治疗要注意什么
人体在受到外力的撞击后，就有可能造成肱骨近端骨折，通过检查发现，如果肱骨的大骨没有什么很大的问题，而且骨折的的程度也很轻，那么就可以选择进行保守的治疗，一旦病情过于严重，千万不可以耽搁，需要及时的通过手术来进行治疗，那么肱骨近端骨折保守治疗要注意什么呢?
第一，肱骨近端骨折保守治疗要注意什么呢?肱骨近端骨折保守治疗这种方法，一般适用于大部分肱骨近端骨折。如果骨折位置对合良好可以选择先用小夹板进行固定，一个月后复查，拍片看骨折处长得情况如何。如果骨折处逐渐愈合后，那么就可以采取内固定方式和经皮穿针提供足够的稳定以促进肩关节的活动和功能。
第二，骨折愈合后需要开始复健，复健的第一步就是功能锻炼，患者起初肯定会感觉到疼痛以及不适。所以在锻炼之前，首先要做的肩部及上臂的理疗，主要是热敷按摩，使肌肉放松，然后再进行小幅度的锻炼。这样逐渐的加量逐渐的增加运动幅度。这种锻炼大约需要两个月。才可以恢复一般的功能。还要应注意及时去医院复查。另外，肱骨骨折后要注意饮食均衡，可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，注意逐渐恢复锻炼。
肱骨近端骨折保守治疗要注意什么?保守治疗也算是不幸中的万幸，要是手术治疗的话更是活受罪。而且听医生讲，此类骨折大多数是老年人，一般骨折愈合后恢复效果也不理想，常残留肩关节功能障碍。年轻人恢复后应该没有大问题，但是以后还是要注意多锻炼和保护骨折处不再受意外伤害。
骨折后可以锻炼吗？骨折之后如何护理自己？
骨折是一种常见的骨科疾病，导致骨折的原因有很多种，主要是因为外界的某些因素导致连续完整的骨骼机构出现部分或者完全断裂的现象。患者一般会伴随着活动异常、畸形骨擦音等症状，当骨折时，如果治疗的及时，再加上进行了一系列康复运动，是有可能痊愈的，因此在康复期间应该好好的护理。
骨折后的患者如果病情不是非常严重，是可以进行锻炼的。根据自身患病情况，适量的进行一些体育锻炼，可以促进血液循环，有利于骨折的愈合。值得注意的是，不能够为了加速病情的恢复，而做一些急性运动，这样身体会吃不消。一般适合骨折患者的运动有慢跑、散步、太极、体操等，可以在清晨或者晚饭后的一小时进行锻炼。
骨折之后如何护理自己？
1、多按摩
骨折之后的患者，为了更好的恢复病情，需要长时间的卧床进行休息，但是长时间的卧床休息会导致患者体内血液和尿液的流通不顺，最终引发各种疾病。这时，可以对身体进行全方位的按摩，促进患者血液循环，避免其泌尿系统感染、心脑血管栓塞等疾病的产生。
2、固定不能太紧
骨折患者在恢复期间需要进行整复和固定，当医生给患者上石膏的时候，如果产生什么不适的症状，应该及时与医生说明，尽量不要固定的太紧，因为固定过紧容易造成血液流通不畅而导致皮肤发生膨胀和发紫的现象，不利于病情的恢复。
3、注意病情的进展
对于四肢骨折的患者来说，在手术之后应该要随时观察手指、脚趾的颜色、温度以及感觉是否正常，还要注意伤口是否出现渗血的现象，当包扎的布料被汗液或者其他东西污染，应该及时找医生进行换药，重新使用新的纱布包扎伤口。
4、多吃富含营养的食物
骨折患者在病情恢复期间需要大量的营养，这时，钙类物质和维生素可以通过平日里的饮食进行补充，多吃一些富含维生素c的蔬菜或者是水果，适量的补充一些骨骼钙，只有这样才你那里有效促进伤口的愈合。
体型较瘦的人更要注意胃部保暖
导读：相比于寒冷的冬天，在炎热的夏天里面，人人往往会忽视对胃部的保暖。因为我们在夏天里面随着气温的升高，我们人体的新陈代谢速度……
相比于寒冷的冬天，在炎热的夏天里面，人人往往会忽视对胃部的保暖。因为我们在夏天里面随着气温的升高，我们人体的新陈代谢速度比较快，消化系统运行也比较正常和快速，因此人们总是感觉到胃是暖的，即便是吃了大量的冷饮也不会对其有伤害。特别是体型消瘦的人们，因为吃不胖所以是更加任性地吃喝冷东西。但不注意胃部保暖真的可以吗?
因为吃冷饮气温骤降，胃部容易抽搐，引起腹泻、恶心等症状，尤其是那些身体比较瘦的人，胃部的保暖就更重要。因为身体较瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况。
胃部受凉还会导致肠易激综合症，直接表现就是严重腹泻，导致疲劳和浑身无力，严重者甚至还会发生脱水等情况。要减少生、凉食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉(冰)水，以温开水代替之。避免肠胃受到过度刺激。
还有在夏天里，体型偏瘦的美眉们喜欢穿着暴露。时兴穿露肚脐的服装，以此来展现自己的身材与时髦。但是我们的胃部是很虚弱的，往往会经不起风雨的考验，长期穿这些类型的衣服，容易是胃部着凉，从而烙下病根。希望mm们不要爱美不爱命。
因此，即便在炎热的夏天里，医学人士提醒人们要注意胃部保暖，不能总是吃喝太多的冷饮。尤其是那些身体较瘦的人。医生特别提醒那些任性的瘦子的更要注意胃部保暖，不要吃太多的冷东西和穿太暴露的衣服，以免我们的胃部受害。
中年人更要注意防止脑疲劳
生活中，我们常看到不少80岁的老人，比一些中青年人的思维还灵敏。这是怎么回事呢？原因就在于他们善于用脑，并注意养脑。
很多人没有意识到脑疲劳的危害，实际上脑疲劳对健康危害不小。
很多不良的习惯在无形之中对脑产生了极大的损害，这些坏习惯你有吗？
1、 长期饱食
长期饱食会导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
2、 轻视早餐
不吃早餐使人的血糖水平低于正常，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。
3、 烟酒过度
烟酒在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，到了一定年龄，就可出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。
4、 睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。
5、 少言寡语
经常说富有逻辑的话会延缓大脑的“老化”和锻炼大脑的功能。
6、 蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿缺氧的空气，对大脑危害极大。
7、 不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加快脑的退化，聪明人会变得愚笨。
秋季锻炼要注意什么？
导读：入秋后气候宜人，人们容易适应气候的变化，养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血
入秋后气候宜人，人们容易适应气候的变化，养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时感到发热，微微出汗锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。若锻炼后十分疲劳，休息后仍觉不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大，下一次应减少运动量。
运动时消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，否则易发生低血糖病。在运动前适当吃些糖水或水果有利于健康。运动结束后，需要休息2030分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。
秋天在林阴大道上散步，空气清新，有利于人体健康。秋季气候干燥，灰土易飞扬，空气受到污染，所以不宜在马路边散步。饭后立即散步也不利于健康，这是则于饭后消化系统血液循环大大增加，身体其他部位血液循环相对减少，胃肠蠕动减慢，食物得不到很好的消化，久而久之会引起胃肠疾百闻不如一见 。所以以饭后30分钟后再进行散步为好。此外，冠心病、高血压伴脑动脉硬化病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后散步。
秋季慢跑最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量过大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何变速、如何休息等。
此外，年老者学习太极拳不失为健身的好方式之一。
脚部骨折后注意事项
脚都发生骨折是很常见的，平时用脚走路，如果不注意，可能会发生崴脚的情况，比较严重的就可能发生骨折的表现，出现这种情况要及时治疗，在发病的前期一定要卧床休息，随着逐渐的好转，可以使用拐杖来进行行走，可以通过一定的方法来进行康复训练，下面我们就来了解一下脚部骨折后的注意事项。
一、脚部骨折尽量别用拐杖
通常情况下，脚部骨折是不能肢体运动的。但是专家指出：骨折患者如果不适当的肢体练习会导致腿部骨头生长慢严重会有久不愈的情况出现。所以骨折患者在前期的时候尽量用拐杖活动。到中期阶段就要有意的练习腿部活动了。
1、骨折部位
骨折之所以久不愈合，可能跟骨折部位有关。胫骨骨折后骨不连的发生率本来就比较高，且大多发生于胫骨中下段。究其原因，主要是胫骨中下段血管分布相对稀少，骨折后对局部血运已造成破坏，而手术中广泛剥离骨膜，会使骨折部位的血供破坏严重，从而造成骨不连。
2、骨折康复的专业饮食护理导航
早期(1-2周)
受伤部位瘀血肿胀，经络不通，气血阻滞，此期治疗以活血化瘀，行气消散为主。中医认为，瘀不去则骨不能生、瘀去新骨生。可见，消肿散瘀为骨折愈合之首要。
饮食配合原则上以清淡为主，如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，忌食酸辣、燥热、油腻，尤不可过早施以肥腻滋补之品，如骨头汤、肥鸡、炖水鱼等，否则瘀血积滞，难以消散，必致拖延病程，使骨痂生长迟缓，影响日后关节功能的恢复。在此阶段，食疗可用三七10克，当归10克，肉鸽1只，共炖熟烂，汤肉并进，每日1次，连续7-10天。
中期(2-4周)
瘀肿大部分吸收，此期治疗以和营止痛、祛瘀生新、接骨续筋为主。
饮食上由清淡转为适当的高营养补充，以满足骨痂生长的需要，可在初期的食谱上加以骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。食疗可用当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排或牛排骨250克，炖煮1小时以上，汤肉共进，连用2周。
后期(5周以上)
受伤5周以后，骨折部瘀肿基本吸收，已经开始有骨痂生长，此为骨折后期。治疗宜补，通过补益肝肾、气血，以促进更牢固的骨痂生成，以及舒筋活络，使骨折部的邻近关节能自由灵活运动，恢复往日的功能。
饮食上可以解除禁忌，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。食疗可用枸杞子10克，骨碎补15克，续断10克，苡米50克。将骨碎补与续断先煎去渣，再入余2味煮粥进食。每日1次，7天为1疗程。每1疗程间隔3-5天，可用3-4个疗程。
上环后要注意什么
上环后要注意什么
1、上环后要注意什么
放置后可能有少量阴道出血和下腹部不适,大多会自行消失;放置宫内节育环的主要并发症是出血。主要症状是月经量过多、月经期延长、经期不规则出血等。一般来讲,放环后总有少量出血,但不会超过一周。若出血超过一周,或出血量多如月经量,就属于异常反应。如出血多、腹痛、发热,应去医疗单位诊治。
一周内不做过重的体力劳动;三天内应卧床休息,太用力易出血并且易发炎。
术后半月内禁止盆浴和房事生活。
放置后3个月内,注意少一些活动,避免重体力活动,包括长时间到处行走、长时间坐、站立等,如果月经量可能增多,经期就应注意节育器是否脱落的现象,有阴道的流血不能同房或者是盆浴。
如果出现下列情况之一,立即去医院诊治:剧烈腹痛、发热、骨盆区疼痛,阴道分泌物增加;月经未转或有怀孕可能;节育器脱落;房事生活时疼痛;出血过多或者有不规则出血或流血不止等等。
2、什么是上环
“环”学名为宫内节育器,缩写为IUD。将其放置于育龄妇女的宫腔内,通过机械性刺激及化学物质的干扰而达到流产避孕的目的,不抑制排卵,不影响女性内分泌系统,因而避免了一般药物避孕的不良反应。经过多年的实践改良,现应用于临床的节育器多为含铜或含药节育器,支架材料为塑料、聚乙烯、记忆合金等,外形也不单一,有圆形、T形、V形、Y形及链条状等。不同材质及不同形状的节育器各有特性,因而可适用于不同体质及需要的妇女。
3、上环的原理
人类怀孕的机理是,女性的卵巢排出卵子,卵子在输卵管壶腹处受精,然后在输卵管里发育成胚胎(桑椹胚),然后胚胎被排到子宫里着床生长。而避孕就是阻断其中的任何一个步骤。
宫内节育器(避孕环)的避孕原理是:当有胚胎欲在子宫内着床时,不断动作的避孕环刮擦子宫壁,造成子宫的无菌性炎症,使胚胎无法在子宫内正常着床受孕,从而造成流产,以达到避孕的目的。
在上环时需要注意的方面
出血,放环后短期内少量出血是由于安放避孕环擦破了子宫内膜,但很快就能修复,出血一般持续数日,血量不超过经量,不需处理。但是部分妇女,约为15%~20%,放置避孕环后,由于子宫内膜发生组织化学改变,产生局部凝血障碍,表现为月经量过多、月经期延长、经期不规则出血,个别还有月经淋漓不净、白带增多混有血液等,由此可以造成机体内铁的大量流失,这不仅可以引起贫血,还会影响肌红蛋白、细胞色素及含铁酶的功能,使患者出现困倦乏力,萎靡不振等表现。
酸痛,放环后一部分妇女会出现下腹或腰背部的酸痛不适,这是因为放置于子宫内的避孕环对子宫来说是“异物”,尤其是偏大或位置较低时,子宫为排出这“异物”产生收缩,引起宫缩痛。
异常怀孕,节育环只能阻止子宫腔内的正常怀孕,而不能预防子宫外的异常怀孕(即宫外孕),所以,不可避免少数放节育环避孕的妇女发生宫外孕。
上环后的不良反应有哪些
女性上环后白带会增多,这主要是子宫手受到造成的、子宫受到刺激了,就会导致做宫颈分泌物增多,这样就造成了白带增多的情况。
女性上环后会出现月经增多的情况,这主要是由于节育环压迫子宫内膜造成的。要是子宫内膜长时间的受到压迫,就会使女性的月经出现失常的情况,最终就出现了月经量过多的情况。
女性上环后会出现腰酸痛的情况,这主要是由于子宫收缩造成的。女性上环以后,由于子宫内有异物,就会刺激子宫收缩,这样就造成了腰酸痛的情况。
女性上环后会出现女性私处不规则出血的情况,这主要是由于子宫内膜受到压迫造成的。要是子宫内膜受到压迫,会使子宫内膜上的细胞出现炎性侵润,最终就造成了不规则出血的情况。
女性上环以后,是会出现这些不良反应的。要是这些反应处理不当,不仅容易造成感染,也很容易导致节育环脱落。要是上了节育环,要随时注意节育环是否脱落。
骨折后应注意防肌肉萎缩
突如其来的四川芦山特大地震给灾区广大人民群众带来了深重灾难。
中国康复研究中心主任、北京博爱医院院长、已经进驻地震灾区的国家康复医疗队队长李建军教授说：“地震伤员在伤后面临的问题是，怎样避免出现残疾或怎样避免轻度残疾发展为严重残疾。地震伤员康复的基本原则是早期介入、减少残疾、预防并发症，最大限度地开发应用其所有的残存功能。在地震伤员的抢救中，早期康复的介入应越早越好。”
四川芦山地震发生后，中国康复研究中心北京博爱医院康复专家，第一时间写就地震中常见的脊髓损伤、四肢骨折、脑外伤等主要伤残的康复与护理文章，帮助伤者尽快从伤痛中恢复过来，提高他们生活的信心和自理能力，为他们将来回归家庭和社会奠定良好的基础。
骨折后注意防肌肉萎缩
四肢骨折是在地震、塌方等灾难中最常见的创伤。骨折后的功能锻炼非常重要，保守治疗和手术后的病人应该进行早期功能锻炼，这样能促进骨折愈合，缩短骨折愈合时间，防止关节粘连、肌肉萎缩等，减少残疾。
骨折早中后期的锻炼重点
骨折早期(伤后1-2周内)伤肢较肿胀疼痛，主要锻炼方法是肌肉舒张、收缩活动，原则上除骨折部上下关节暂不活动外，身体其他关节都应适当活动。上肢肌肉的锻炼是用力握拳和屈伸活动手指，反复进行。下肢肌肉的锻炼是收缩和放松大腿肌肉，勾脚踝和活动脚趾，能帮助消肿。
骨折中期(2周后)伤肢肿胀消退，局部疼痛逐渐消失，应继续肌肉的舒缩活动，同时逐步活动骨折上下关节，动作应缓慢，活动范围由小到大，逐步加大活动力量和范围，要特别注意的是关节活动不能太剧烈，同时应询问医生哪些活动不能做。
骨折后期(骨折愈合后)主要是加强伤肢各关节的主动活动锻炼，使关节能迅速恢复正常的活动范围。对活动受限的关节要特别加强锻炼。
常见骨折的功能锻炼方法
1、上臂骨折(肱骨干骨折)骨折固定后，开始练习指、掌、腕关节活动，并收缩上臂肌肉，不要旋转上臂，不要提东西。2-3周后练习肩、肘关节活动，骨折后期全面练习肩肘关节：如用伤肢摸对侧肩部，摸后脑、划船动作等。
2、前臂骨折(尺桡骨骨折)初期可练习手臂的肌肉活动，用力握拳，用力伸开手指。2-3周后开始练习肩肘腕等关节活动，范围和力量逐步增加，不要做前臂旋转活动，后期可练习前臂旋转活动，充分练习各关节活动。
3、下肢骨折(股骨骨折、胫腓骨骨折)手术固定后，早期抬高伤肢，做大腿肌肉收缩活动，根据医生指导活动膝关节等关节，什么时候下地听从医生指导。下地后开始不能完全用力，应使用双拐或单拐，用单拐时拐应放在好腿的一边。骨折完全愈合后，可以完全用力。
总之，功能锻炼以肌肉关节的主动活动为主，被动活动为辅，主动的肌肉和关节活动可以防止肌肉萎缩，增加关节的活动范围。加强重点关节的锻炼时，也不能忽视周围的关节，如腕关节骨折，既要活动腕关节，也要注意活动手指关节和肩、肘关节。功能锻炼应在医生的指导下进行，因为每个病人的伤情、年龄、身体条件、营养状态都不一样。功能锻炼从手术后一直到完全恢复应贯穿始终，这是一个长期的过程，不能半途而废。如有明显不适，应找医生指导。
年轻脑外伤患者更易康复
颅脑外伤的临床症状表现是由受伤的轻重程度决定的，轻微颅脑外伤仅有头皮血肿，而严重脑外伤则可出现头痛、恶心、呕吐、嗜睡、昏睡、昏迷等。其他表现如头晕目眩、耳鸣、记忆力减退、易疲劳、失眠等也很常见。
多年的康复治疗经验告诉我们，年轻脑外伤患者的康复价值更大，经过正规有效的康复治疗，常常会出现一些意想不到的效果。脑外伤的康复内容包括卧床期的良肢位摆放、关节活动度训练、翻身、起坐、平衡训练、站立训练、步行训练、语言训练、认知训练、心理辅导以及进食、穿衣、大小便护理、呼吸和皮肤管理等日常生活能力训练。
正确的卧床姿势很重要
脑外伤早期常常要有一定的卧床时间，长期卧床会出现一定的肌肉萎缩、关节僵硬变形、骨质疏松、坐起时头晕等症状，严重影响将来的功能恢复。病情稳定后要尽量减少卧床时间，防止功能废用。卧床时保持正确的姿势非常重要，推荐侧卧位，并且定时翻身、拍背。
发病初期每2小时翻身1次
长期卧床会出现多种并发症，及时翻身的主要目的是防止出现褥疮。发病初期肢体无法活动的病人要每2小时翻身1次。长期卧床的病人也要及时进行翻身。
长期卧床后坐起时要缓慢
发病后早期初次坐起或长期卧床要坐起时，为避免产生体位性低血压，应采用逐渐增加角度的被动坐起方法。可先将床头摇起15度至30度，休息3-5分钟，逐渐加大角度，每次增加10-15度，增加坐位时间5-10分钟，争取经过2-3天的练习，在床上坐直达到90度位。当病人可坐直90度并能保持30分钟后，即可开始练习独立坐位及转移动作等。
每天做2次关节活动度训练
对于卧床病人，应进行维持和改善关节活动范围的练习。关节活动范围练习可每天做2次，每个关节10次左右，手法要轻柔、缓慢。
亲情呼唤有助觉醒
脑外伤病人经常存在意识障碍、不清醒、主动运动差等情况，给予适当的感觉刺激有促进觉醒、诱发运动的作用。感觉刺激包括触觉、视觉、听觉、嗅觉、味觉等。可以通过洗澡、翻身、做运动、按摩等给病人以触觉、深感觉刺激；与病人说话、亲情呼唤、听收音机、看电视、看照片等刺激，有一定促醒作用。
不要急于下地走路
步行练习包括迈步练习、使用手杖及助步器步行、使用矫形器步行等。脑外伤病人步行训练首先要做好心理准备，要能坐稳、能站起及站稳，同时患腿能迈步、重心转移到患腿、患腿支撑、健腿跟上，才能完成一个步行周期。否则不要急于过早下地走路。早期应在平衡杠内步行，逐渐过渡到平地步行训练。
不可忽视听力损伤
由于听觉器官的大部分包埋在头颅中，因此在地震造成的伤残中，听力损伤往往与颅脑外伤合并存在。这类损伤的早期往往被脑外伤的其他症状所掩盖，不容易被发现。待脑外伤危险期过后，才表现出相应的症状，例如耳鸣、耳聋、眩晕，部分有颞骨骨折的病人会出现面部肌肉的完全或不完全瘫痪。
外耳的损伤一般不会造成听力下降。中耳损伤主要是鼓膜破裂和听骨链中断，听力的下降不会超过60分贝，大声说话可以听得见，也能听得清、听得懂。在护理时，注意在耳道口放置消毒棉球，防止灰尘和洗头洗脸水进入耳内，只要不出现感染，鼓膜穿孔大部分可以自动愈合。听骨链的中断日后可以通过手术修复，听力也就随之恢复，不会留下永久性的听力损伤。内耳、听神经和听觉中枢受伤导致听力损伤的主要特征是对言语声分辨能力的下降，伤员能听到人们说话声，但不能分辨其中的意思。这类听力损伤的康复措施是待听力损失稳定后，通过配戴助听器或植入人工耳蜗补偿已经损失的听力。对于言语没有发育完全的小儿来说，还要及时进行言语康复训练，防止语言障碍的发生。
脊柱脊髓康复伤后即开始
脊柱脊髓损伤也是地震伤中最常见的疾病之一，其康复治疗从伤后第1天就应该开始。内容包括：重建脊柱稳定性，外固定、手术内固定、脊髓脱水治疗等。另外还要注意对全身的管理，防治多系统功能障碍，预防压疮、垂足、泌尿系感染等并发症。康复治疗包括三个时期：
1、急性不稳定期(损伤后或脊柱脊髓术后约2-4周)：在急性不稳定期，康复训练每日1-2次，训练强度不宜过量。
这个时期康复训练的主要内容包括：关节活动度训练、肌力训练、呼吸功能训练、运动训练、膀胱功能训练。
2、急性稳定期(急性不稳定期后至伤后8周左右)：本时期应强化康复训练内容，每日康复训练时间总量应在2小时左右。此期临床主要治疗已基本结束，伤员脊柱与病情均已稳定，康复成为首位的或唯一的任务。
3、慢性期(伤后两个月以后)：在早期康复结束后，根据伤员情况可以进行一定时间的后期康复训练，其目的是引导伤员回归家庭和社会。
提醒：在炎夏更要注意保护消化道
导读：夏季不少人会有食欲不振，因为天气炎热、出汗多，人体内各种消化液分泌相对减少，胃肠消化功能因之也相对减弱。因此在炎夏里面，……
夏季不少人会有食欲不振，因为天气炎热、出汗多，人体内各种消化液分泌相对减少，胃肠消化功能因之也相对减弱。因此在炎夏里面，人人往往会因为肠胃不适而引发疾病。那么，在炎热的夏天里，我们要怎么样来保护消化道呢?请听小编的讲述。
应适当的多喝些水或其它饮料来增加消化液的分泌。每天清晨、早午饭或午晚饭之间，以及晚饭后2个小时左右，至少各饮一次水。适当多饮水，但不能暴饮。有的人为了消暑和解渴，只图一时痛快，常常快速饮用大量冷饮，或大量吃瓜果，或冷食及其他食物。这种做法，对胃肠道危害甚大。
摄入新鲜蔬菜和水果，不仅使胃肠道多摄入了水分和维生素C等营养素，而且，由于蔬菜和水果中含维生素丰富，可增强胃肠道功能，能防治由于消化液分泌减少引起的便秘。油腻大的食物(不宜消化，在夏季以少吃为宜。
盛夏，人们为了防暑，特别是男士们，喜欢光着上身睡觉。长期光膀子睡觉是很容易使腹部着凉受寒的，从而诱发消化道疾病。因此，我们在睡眠时要注意保护腹部，盖上毛巾被，更不可在风大的地方或潮湿处赤身纳凉，以此来保护我们的肠胃不受侵害。
此外，我们还要注意食品卫生，把好病从口入关，不干净或来历不明的食品不可随便入口，生吃蔬菜和瓜果一定要用水冲洗干净。另外，每餐饭都要吃些食用醋和大蒜，即能增加胃肠道酸度有助消化，又能增强胃肠道的防御能力。也可以适当的吃一些开胃爽口的凉拌菜，但切记不要吃太多反而引发肠道感染哦!
在烈日炎炎的夏季里，我们要多保护我们的肠道健康，吃东西的时候要三思而后行，不能随意大量地吃，也不能肆无忌惮地冷热交吃。我们的消化道是很脆弱的，需要我们时时刻刻无微不至地保护着它。只有我们拥有健康的消化道，我们才能在这个炎热的夏天里过更舒适与自在。
春季锻炼时要注意什么？
导读：春季锻炼中需注意的地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。1.地点与时间的选择春季锻炼地点……
春季锻炼中需注意的地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。
1.地点与时间的选择
春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用，新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，使人心旷神怡，有助于精神心理的调节，振奋人体阳气。
春季锻炼的时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气就会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。春季是个多风多雾的季节，雾中含有很多对人体有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有危害，在工业城市中，早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质，故晨炼应选择在日出后。
2.运动量的选择
人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。
年青人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是，在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人，运动量必须由小到大，运动项目则由易到难，由简到繁。
3.注意气候变化
春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外运动，以免着凉。
4.锻炼意外的防治
春炼时要注意自我保护，适度的锻炼会使检精神愉快，情绪饱满，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。颈椎病患者不要做头部剧烈运动；冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。
在运动中若出现擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或紫药水，或贴上护伤膏；发生肌肉拉伤，应立即停止活动，在痛处敷上冰块或冷毛巾；腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2-3天后再热敷，可贴麝香止痛膏等。
总之在春季锻炼过程中，由于气候的变化及个人情况与条件差异，会在锻炼中出现许多特殊问题，只要解决妥当，春炼会是一件十分惬意的事。
