睡不醒 补不够 如何拯救睡眠
春季如何养生及睡眠。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于养生保健，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供睡不醒 补不够 如何拯救睡眠，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
工作压力大，很多上班族白天忙了一天，晚上躺在床上想的还是工作，影响睡眠质量。都市的夜生活日趋丰富，很多上班族下班后也热衷于丰富的夜生活，这样就进一步压缩了晚上的睡眠时间，导致很多人总感觉每天都没睡醒似的。更惨就是那些经常加班的白领们，为了保质保时完成工作，不得不牺牲自己的睡眠时间。不管是烦恼和压力导致的睡眠质量下降，还是各种原因耽误了睡眠时间，每天感觉睡不醒成了都市白领的普遍状态，这样的身体状态既影响工作效率，更影响身体健康。
睡不醒：每天昏昏沉沉
对于白领王小姐来说，世上最难听的声音可能就是闹钟铃声。每天早晨，她被闹铃惊醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖着尚未睡醒的身体在路上继续补觉，公交车就成了第二张床，为此王小姐还经常坐过站。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班时间，可工作没完，上面又急着要，没办法继续加班吧。终于有一天可以不用加班了，又是朋友聚会等其他事情，每天总要弄到很晚才回家。“当我终于上床睡觉时，却发现入睡也不是容易的事，脑袋里总是浮现出各种各样的工作场景。好不容易把自己哄睡，却经常在夜里醒来……”虽然周末休息可以在家补瞌睡，但无论睡多久都不能让自己精力充沛了，又累又困变成了常态。
据呼吸与睡眠科教授介绍，很多从事快节奏和脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重，不仅影响健康，还造成了工作效率和生活质量的下降。
没睡够：觉可补不回来
睡眠不好的主要原因是什么？记者随机调查发现，大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致，其次是就寝习惯没养好。现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，就会导致入睡难、质量差。王小姐就属于这类人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况，严重影响睡眠质量。这些人群中，最多的是白领阶层，因为工作节奏快、工作强度大，使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。
专家认为，不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、
饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。专家指出，每天应保证7~8小时的睡眠时间，不能因为其他事情占用了睡觉的时间，否则将得不偿失。
据教授介绍，现在很多人存在一种误区，认为没睡够可以补回来。很多白领平日加班熬夜，到了周末就睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。专家建议，白天感觉总睡不醒的人群，可以打个小瞌睡，或者午休一会儿，这样可以让睡不醒变得更清醒。
放轻松：科学合理睡眠
由于长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。据专家介绍，失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况，应从多方面进行调理。对付身体原因造成的失眠，需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力，可试试不把单位的事带回家；不要让不愉快的心情萦绕于怀，进行心理调适。
专家还建议，对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，如定时就寝，设法营造一个舒适的睡眠环境，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。
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整天睡不醒 脾虚湿重阳气虚衰
导读：俗话说：前三十年睡不醒，后三十年睡不着。意思是人在年轻的时候，总是感觉觉不够睡，而到了中老年以后，睡眠时间会明显减少
支持专家：
刘泰广西中医学院第一附属医院神经内科主任医师
俗话说：前三十年睡不醒，后三十年睡不着。意思是人在年轻的时候，总是感觉觉不够睡，而到了中老年以后，睡眠时间会明显减少，有时甚至彻夜难眠。
但是，也有这样一些中老年人，不仅清晨睡不醒，而且一整天都会昏昏欲睡，这样的情况该如何调理呢？西医认为这是一种病，多由脑动脉粥样硬化引起脑供血不足而缺氧所致，但中医则认为多因年老体衰、肾阳不足，使脾肾阳气俱虚，阴寒偏胜，伤及心阳，从而造成嗜睡。
脾虚湿重型
针灸平补平泻+平胃散合三仁汤
曾有一位典型的脾虚湿重型患者，表现为终日昏昏欲睡，不喜欢说话，体型较胖，看舌象则是舌体胖大、颜色淡、舌边有齿痕、苔白腻。
有位50出头的男性患者，因为喜欢喝酒，造成体内痰湿旺盛，年轻时阳气盛，能够将湿气慢慢化解，但随着年龄的增长，身体机能不如从前，酒的湿热之气渐渐累积体内，引起了脾虚湿重的情况。
这类人不是真的想睡觉，只是因为脾虚会让人体吸收的营养物质送不到肌肉筋骨，肌肉缺乏精微物质的营养而乏力，当全身肌肉都没什么力气的时候，人自然会昏昏欲睡。
患者服用中药后，到针灸科进行治疗，同时减少饮酒。一个月之后，嗜睡症状消失。
阳气虚衰型
针灸补法+附子理中汤合补中益气汤
阳气虚衰型的中老年嗜睡患者较多。这类患者表现为食欲不振、乏力、不爱说话、多汗。这些症状都是因为人体内阳气不足，阳气于人体而言是一种能维持各项机能活动、令人精神振奋的物质，缺乏了阳气，人就像缺少了健康支柱，会变得萎靡不振、恹恹欲睡。
对于这类患者，可以服用附子理中汤合补中益气汤加减，能温阳、益气、健脾，在这个基础上，配合针灸治疗，以督脉（阳脉之海）上的腧穴为主，比如百会穴、四神聪穴、印堂穴等，手法上采用补法，可以调补阳气。
很多中老年人不在意嗜睡的存在，认为是正常现象或无关痛痒的小病，其实不然。日常生活中应该注意以下几点，可以预防嗜睡的发生。
首先，合理控制睡眠时间，每天睡眠不要超过10个小时。
第二，午睡时间不宜过长，以半小时到1小时为宜。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。
第三，晨练后不要睡回笼觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复，而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
第四，避免受寒。无论春夏秋冬中老年人午睡都应在胸口盖上毛巾被单。因为着凉必定损伤阳气，阳气亏虚则容易嗜睡。
一般来说，随着年纪增长，人的睡眠会逐渐减少，若出现长期嗜睡情况，就应该引起注意，及时去医院诊治。
身体困乏睡不醒,教你四招除湿气
薏米红豆白术粥
生活中有很多食材拥有很好地调理效果，薏米、白术和红豆搭配就有很好的健脾化湿效果，放在一起煮粥即美味又健康，也不用去药店抓难喝复杂的方药。（加桂圆、红枣、淡竹叶、芡实等配料效果更佳）。
按摩
①涌泉穴（见本人之前的经验，乃湿气入注人体之处）。
②阴陵泉，人体最重要的健脾化湿穴位，在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处（见图）。
按摩此处效果甚佳。
拔罐
这是一个很好的祛除外湿的方法，也是极为普遍便捷的治疗方法。
艾灸
使用艾灸盒灸肚脐处。
运动
生命在于运动，只有强健的体魄才是病邪最大的克星。
睡眠不好如何调理 十个方法拯救睡眠
睡眠不好如何调理?拥有一个好睡眠才能拥有一个好的精神，才能更好的工作学习。睡眠质量不好就会导致没有精神，做事没劲。现在工作压力大，很多的女性朋友总是出现失眠的情况，还会做噩梦，到底该怎么办呢?睡眠不好如何调理呢?下面就一起来看看妙招。
1、过度劳累会引起女人睡眠不好。
如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好，很好解决。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动。
感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。
2、有的女性朋友夜里容易醒，而且梦还多，这样就是睡眠不好的现象。这主要是神经衰弱造成的，平时不要想的太多，要放松自己的心情。可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。
睡前不要看报、小说，可以散散步。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。睡前用热水泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些。
3、如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。
4、失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。
平时要多食用一些有助于睡眠的食物，例如莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。还可以多食用一些补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
6、睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。
7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小时来锻炼身体，在锻炼的时候可以看欢快的节目，或是听舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样也可以提高睡眠质量。
8、有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。
9、很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。
10、很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。
按摩操拯救你的睡眠
随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭，越来越多的办公室美眉正在为得不到安心的睡眠而发愁。下面我们便为美眉们介绍一套可以拯救睡眠的按摩操，你们可要看仔细了哦！
(1)抹额
两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
(2)搓手浴面
先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
(3)按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
(4)按摩耳廓
人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
(5)拍打足三里穴
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
(6)泡足踏石
取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。
温馨提示：失眠不禁影响你的精神状态，同时还会影响机体的其它功能，最突出的表现是会给你带来胃肠道疾病。
营养不够易得病 食疗药膳补营养
核心提示：你常常感到注意力不集中、感觉疲惫？你是否指甲有白点，伤口愈合慢？你是否经常感染、频繁生病？是否常常无缘无故发脾气？……那很有可能是身体缺乏相应的营养元素。
缺乏维生素和微量元素等营养会导致很多疾病和不适。了解营养缺乏的危害及症状，有助于对症下药，及时采取食补或药补措施。英国《每日邮报》最新载文总结出，身体营养缺乏的7个信号及其对策。
疲劳：缺铁。
铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白供养不足，会出现注意力不集中等疲劳反应。国外多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。缺铁的人平时应该多吃红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。
皮肤瘙痒：缺锌。
皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，200克牛肉可满足一天锌需求量。
频繁感染：缺硒。
经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉·辛克纳博士表示，硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观；虾、鱼等水产类含硒丰富。
焦虑：缺镁。
焦虑、易怒是现代都市“上班族”的通病。而镁能帮助人体将食物转化成能量。有益骨骼健康，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。
消化不良：缺膳食纤维。
膳食纤维是人体的“清道夫”，能有效防治便秘、痔疮，预防结肠癌、直肠癌。随着生活水平的提高，食物越来越精细化，膳食纤维的摄入量却越来越低了，所以消化不好的人也越来越多，缺少膳食纤维的人应加强粗粮的摄入，多吃蔬菜水果。
口腔溃疡：缺维生素A。
英国营养基金会的伊丽莎白·威奇塞鲍姆博士表示，维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。平时可适当多吃动物肝脏、鸡蛋和酸奶等补足缺维生素A。
这7种食物拯救你的睡眠质量
相信，很多朋友都曾有过失眠多萌的现象了吧，尤其是对于一些上班族来说，他们的生活压力大、工作紧张，常常就会有失眠多梦的症状了。这种想要睡觉，大脑却又十分清醒的感觉真的是很难受了。那么，该如何改善呢?我们一起来看一下吧!
失眠多梦常吃这些食物
1、大枣
大枣富含维生素和多种矿物质，有着很好的安神健脾的租用，对于治疗烦闷和不眠等症状有着不错的疗效。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
2、蜂蜜
蜂蜜大家都知道，它可以养脾胃，除心烦的作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有助于睡眠质量更高。
3、小米
其实，我们平常爱吃的小米也有着镇静、安神、助眠的效果了，它有着大量的淀粉，容易产生饱腹感，刺激大脑昏睡的作用。
4、核桃
常吃核桃有助于改善睡眠质量，因而常被用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。在睡前，将核桃搭配黑芝麻捣成糊状，睡前服用，效果是非常明显的了。
5、牛奶
牛奶，是我们常常用来改善睡眠的食物了，在临睡前喝一杯牛奶，能够让你很快的入睡，这或许是很多人都尝试过的方法了吧!
6、桂圆
桂圆有着补血安神的作用，常用来治疗失眠健忘。神经衰弱等症状，在睡前吃10颗桂圆，有着明显的效果哦。
7、莲子
莲子非常适合那些心烦梦多而失眠的朋友了，将莲子心加少许的盐，用水煎好后，每晚睡前服用，能够改善你的睡眠质量哦。
以上是今天小编为大家带来的有关“失眠多梦常吃这些食物”的内容介绍了，相信大家在看完上面的内容后也一定对于这个问题有了更多的了解和认识了吧!也希望本文章能够给你帮助哦。专家提醒，缓解失眠多梦的症状是不宜长期服用药物进行治疗的，应该用食疗方法来改善。
睡眠不好怎么办 教你八个按摩方法拯救睡眠
睡眠质量不好是很困扰人的一件事情，它会让你在第二天的工作中没有精神，困乏难耐。很多人有在睡前一杯牛奶的习惯，这是很好的一个习惯，但是有时候喝了牛奶后睡眠还得不到改善需要怎么办呢?小编今天教大家8中对睡眠有益的按摩方法。
双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓12分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳12分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
用指端按摩头皮
把两手的食指、中指、无名指弯曲成45的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩12分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。
双掌重叠揉腹
两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。
推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
搓摩颈肩部位
两掌以每分12次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个34分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
掌推双腿
让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
交换搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓35分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
总之，以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法，如果长期坚持，不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外，还对防病益寿有一定的积极作用。
自体脂肪不够
自体脂肪不够，其实主要是体内脂肪含量较低，一般出现这种情况的朋友，体型多为极度消瘦。虽然如今社会以瘦为美，但是体内脂肪如果低于健康水平，很容易导致低血糖、营养不良等情况的发生。如果发现自体脂肪不够，那么首先需要调整饮食结构，适量补充营养物质。
自体脂肪从人体自身某些部位吸取多余的皮下脂肪细胞，然后经过吸出的混合物经净化处理、注入药物得到复合脂肪颗粒，选择完整的颗粒脂肪细胞通过注射的方式再移植到自己需要进行脂肪填充的部位，例如乳房、面部等，用以治疗胸部扁平、两侧乳房不对称、浅表微细皱纹、薄嘴唇隆成厚嘴唇等等。
脂肪是人体建筑材料的一部分。人体细胞在不断更新，更新、修补所用的脂肪，就来自于每天吃进去的膳食脂肪。人人都能够想象到，如果建筑时用了劣质材料，房子质量一定很差，早晚会裂缝漏雨，严重时甚至坍塌。可是我们的身体呢?如果总是用错误的脂肪做材料来建筑它，必然给健康留下严重隐患。因此，尽管不是毒药，长期食用反式脂肪却会让人的身体垮掉。所以，人们有理由尽量远离它。
即便没有使用氢化植物油，油炸也一样糟糕。油炸本身就会让好好的植物油产生反式脂肪，更要紧的是，为了让一锅油能连续煎炸很长时间，必须使用那种特别稳定、不易氧化的油，而这种油必定是含有大量饱和脂肪的油，特别容易升高血脂，也容易诱发糖尿病。它们的害处，以后还会细细地说。
所以，如果想在节日慰劳自己一下的话，千万不要用吃蛋糕、吃零食、吃点心的方法。假如你平日因为工作太忙而无法吃到足够蔬菜水果的话，那么就在假日当中，给自己好好做几餐真正的新鲜蔬菜，买点最优质的水果吧!这样的美食，能够抵消在外就餐的危害，让身体能够真正地休养生息。
