夜间九点后不能做这四件事
贺娟女性养生三件事。
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生常识需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供夜间九点后不能做这四件事，仅供您在养生参考。
现如今，人们对于养生的方式都是十分注重的，而如何合理的安排自己的作息时间及对日常需注意事项的了解等事宜，都是人们在平时注重养生生活时需注意的地方，因此，对于夜间九点后不能做的事情，本文也特意进行了整理。
1、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
2、别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
3、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
4、别玩手机
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
由上可见，在夜间九点以后，大家就应该对大量的饮水、玩手机、看刺激性的影视节目和吃钙片维生素补充剂这四件事情加以注意，尽量在这段时间内避免去做这些事情，以免引起自己夜间失眠的症状。
延伸阅读
洗澡时不能做这7件事
有时，大汗淋漓的你回到家，只想直接扎进浴室冲个爽到起飞的凉。有时，结束了一天的工作，只想闭上眼、舒舒服服地钻进浴缸里泡个澡，忘掉外面的风尘嘈杂。然而，你习惯用冷水、热水，还是温水呢？特殊时期洗澡有什么注意事项吗？为什么妈妈总说洗澡水烫点儿才能洗得干净呢？
洗澡水热点儿更好吗？
对于大多数人来说，洗澡水温在37-42℃之间，感觉会比较舒适。偏高的水温当然更容易溶解油脂，对于身上比较脏的时候会觉得更爽快。
但高水温不宜持续时间太长，如果超过15分钟，毛细血管扩张，使身体的血容量更多地流向四肢，大脑、心脏和其他器官供血减少，有些人会因此诱发晕厥，尤其是在泡澡的时候。
夏天可以洗冷水澡吗？
不仅是夏天，一年四季都有人出于强身健体的目的洗冷水澡。如果已经养成习惯、身体可以承受，那是没关系的。
要注意的是，不是每个人都能接受突然的冷水刺激，有些人会因为声门闭锁空气无法进入肺部，甚至直接神经反射抑制心跳而引起死亡。
随着温度渐渐升高，人们冲澡的次数也越来越频繁了。洗澡的确是件惬意事，可洗澡不只是打开花洒冲一冲那么简单。
洗澡的5个误区
起床就洗澡，小心会晕倒！
有许多友仔友女应该很喜欢早上起床后洗澡，这样可以让人神清气爽出门上班，不过如果没有吃早餐就去洗澡，很容易产生低血糖反应，甚至晕倒！
因为热水会让人的血管扩张，流速增快，如果空腹洗澡可能会有大脑供血不足的情况发生，到时候别说提神了，你不虚脱都不错了所以，喜欢早上洗澡的友仔友女，最好是在早饭后的半小时哟~
洗澡前吃饱很危险！
看完第一条，肯定会有友仔友女问，为什么要早餐后半小时才能洗捏？这个问题问得好。
刚刚吃饱饭以后，全身的大部分血液都会集中在你胃那里来帮助消化，如果这时候去洗澡，加速了血液的流通，就会影响你的消化了。除此之外，刚刚劈酒完也不宜洗澡，不然会容易让血压下降，让人觉得更晕更控记不了记几，甚至还可能引发脑中风和心脏病。
所以如果刚刚吃饱或者刚刚劈完酒，还是坐着跟大家king一下，吹吹牛，隔个把小时再去洗澡吧。
喷头水洗脸不卫生
就算你洗之前先放水个10分钟，细菌也不一定会被完全冲走，所以最好还是不要用花洒的水洗脸啦！
多挤沐浴露，会更干！
洗澡时候使劲搓，别自虐！
有的友仔友女特别爱干净，洗澡的总要洗很久，全身上下都仔仔细细地搓一遍，但是！这其实也是误区~我们的皮肤表层有角质膜和脂质膜，它们专门负责保护我们的皮肤免受外界刺激，还能防止水分等营养物质流失。
BUT,要是你洗澡的时候搓皮肤搓到吱吱响去，就很可能破坏了这层保护膜。其实可以温柔点，用海绵球蘸着沐浴露轻轻擦洗的捏~只要在手肘和膝盖这些角质层比较厚的地方搓用力点就行了。
人的长寿秘诀是什么晚上9点后不能做这7件事
每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒大家，为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
一、别玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
二、别看刺激的影视节目
晚上11点-早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
三、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
四、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
五、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
六、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
七、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。
其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
夏季养生需注意 这六件事不能做
夏季有的人喜欢喝大口大口大喝绿茶解渴。虽然绿茶是没有经过发酵的茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上，但是，也正是这些天然成分，如果在空腹状态下饮用，会对人体产生不利影响。除了空腹喝茶，以下这些事夏季最好不要做，赶快和小编一起看看吧。
空腹饮茶：刺激肠胃
空腹时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还会使消化液被冲淡，影响消化。同时，空腹时，茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状，医学上称之为茶醉现象。
只吃清淡素食：营养不良
夏季因为高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样解暑，防上火。但是在夏季因为热量消耗大，更应该让营养补充全面。中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼，肉，蛋，奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。
睡觉贪凉：易得阴暑症
纳凉时不要在房檐下、过道里，应远门窗的缝隙，以防贼风侵犯而得阴暑症。锻炼最好在清晨或傍晚，不宜做过分剧烈运动，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。
如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调（27度左右），房间门打开互相通风，以保持各房间温差平衡，营造凉爽环境自然利于入睡。
生冷食物：器官受不了
冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠就受不了了。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠粘膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
夏天解渴最好还是选择温水或凉白开水为宜。如果真想尝尝冷饮，每次不要超过150ml（约普通矿泉水瓶的三分之一），每次吃雪糕、冰棒不超过一根为宜。
冷水洗浴：伤血管伤颈椎
酷暑季节，汗流浃背地回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡。但体质不佳的人有可能因此而出现颈部活动受限、手脚麻木等症状。尤其是刚刚回到家时，最好不要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡。
冷水浇头易爆血管。人运动后，血液流动快，血管舒张，冷水一浇，血管随即收缩，而血液仍在快速流动，血管压力就立即上升，当血管收缩过快血管支持不了压力自然会破裂，甚至会有生命危险。
提醒，当人运动身体热腾腾时，千万不要用整盆冷水冲凉，即使喜欢冲冷水澡，最好先用湿毛巾擦一擦，让身体凉下来，血液流速减慢。
大量出汗：脱水肌肉酸
运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的运动。
出汗要适度，如果汗出得太多，人体阳气随之流散，阳气不足则会内寒伏于体内，一到秋天引动寒湿，易发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动，晨跑与游泳都是不错的选择，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。
饭后八件事不能做,将会谋杀健康
大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症，但往往忽略饭后的一些小习惯，殊不知，这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命杀手这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
凶手1、饭后吃水果(水果食品)
很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘(便秘食品)等症状。
凶手2、饭后饮浓茶
饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁(铁食品)性贫血。
凶手3、饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
凶手4、饭后洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
凶手5、饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
凶手6、饭后散步
饭后百步走，非但不能活九十九，还会因为运动(运动食品)量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压(血压食品)下降等现象。
凶手7、饭后唱卡拉OK
民间还有句俗话叫饱吹饿唱，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力(压力食品)增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
凶手8、饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
男人想要预防这种病，这三件事不能做！
前列腺属于男性独特的生殖器官，前列腺的健康与否直接决定了男性的性功能，如果想要保持正常的性能力，一定要保护好前列腺，只要患者做好三防三不即可。
男性保护前列腺的二防是什么？
1、男性朋友在没有患上疾病前应该多进行健康的检查，要提高对前列腺健康的认识。当患上前列腺疾病时候，不能因为害羞或者紧张的原因，盲目的听信一些小偏方，应该选择正规的医院就医，只有得到尽早的治疗才不会给身体留下后遗症和并发症。
2、当前列腺疾病有器质性的变化之后，比如前列腺增生症，如果肥大还没有达到一定的程度，一定要维护好器官的本身，最好是能够恢复排尿功能。
保护前列腺的三不是什么？
1、不能久坐
平时一定不能长时间的久坐，最好每坐一个小时之后，应该站起来活动一下全身的筋骨。另外要保证每周至少有五次的有氧运动，每次锻炼不能超过半个小时以上。
2、身体不能过度的劳累
一定要注意，有规律的生活，千万不能熬夜，不能让身体过度的劳累，在饮食方面多吃新鲜的蔬菜和水果，如果必须要加班、应酬喝酒的话，那就应该多补充番茄红素，经过研究表明，番茄红素可以突破一些传统药物的局限，慢慢的渗透到前列腺内，保护了前列腺。
3、不能摄入酒精和咖啡
一些酒精和咖啡会导致前列腺处于扩张和充血状态，从而加重了其病情，对前列腺组织造成一定的伤害，尤其是前列腺受到了酒精刺激，会增多组织细胞渗出液体液，从而导致了细胞的水肿，慢慢的请假到尿道的空间，患上慢性前列腺炎的患者，在喝酒几个小时之后就会感觉到下腹部有坠胀感、会阴部酸胀感或者疼痛，严重的话会出现尿潴留、排尿困难，需要一星期左右才能够恢复到正常状态。
睡醒后四件事不宜立刻做
每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以，但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
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