肥胖的你该如何健康饮食呢?
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身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《肥胖的你该如何健康饮食呢?》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：如果你是肥胖人群中的一员，你的日常饮食是如何规划呢?而肥胖症是指脂肪不正常地囤积在人体组织，使体重超过理想体重的20%以……
如果你是肥胖人群中的一员，你的日常饮食是如何规划呢?而肥胖症是指脂肪不正常地囤积在人体组织，使体重超过理想体重的20%以上的情形。肥胖的人要如何饮食呢?带着这个疑问，我们来看看下文的介绍。
肥胖的人要如何饮食呢?一般来说，肥胖人应控制副食，不吃纯糖和甜食，如马铃薯、麦乳精、果酱、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饥且具有亲水性，不利于迅速减轻体重。在减肥过程中，还应该适当地控制好主食量，如果原来的饭量较大，可以采用递减法，逐渐将主食控制在250至300克左右，并只能吃个七八成饱，且细嚼慢咽。
控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用。
减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。
适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。
足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。
饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量最多，也最容易肥胖。
温馨提示：有肥胖症的患者不宜喝饮料，平常饮用的日常饮料。如可乐、咖啡、汽水等，都含有很高的热量，它们堆积脂肪的作用，一点都不比脂肪含量高的食物差。Ys630.Com
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减肥如何健康的饮食呢
导读：随着人们审美的要求越来越高，很多人对自己的身体也越来越挑剔了，身体过于肥胖的人往往都会深深的陷入自卑之中，老是认为自己低
随着人们审美的要求越来越高，很多人对自己的身体也越来越挑剔了，身体过于肥胖的人往往都会深深的陷入自卑之中，老是认为自己低人一头，对于特别爱吃甜食的群体来说无疑更是一件痛苦的事，他们认为摄入过多的甜食会导致身体发胖，其实并不尽然，下面我们来介绍一些何时摄入甜食不会导致身体发胖。
减肥吃什么水果好
1、奇异果
热量很低算是热门的减肥水果之一，不喜欢一片一片吃也可以打成果汁，加点蜂蜜也很OK。富含膳食纤维帮助肠胃蠕动、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白质和肉类消化，每天一颗奇异果的维他命？就足够一天所需。就是这样的毅力，一定要努力无时无刻执行。
2、番石榴
热量低！也是减肥圣品，富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。番石榴很便宜到处都买的到，上面的热量也标示的很清楚，这对减肥想要计算热量的女生来说真的很方便。
3、香蕉
香蕉的营养成分能帮助排除体内毒素与废物，也有含钾可以平衡体内过多的钠，富膳食纤维能增加饱足感，去热润肠、刺激肠道蠕动，可预防便秘+帮助排便。
4、柳橙
富含膳食纤维，可帮助排便，女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份，有些许的美白作用，还可加速淀粉和与脂肪代谢。
5、西瓜
含钾，利尿=促进水份代谢，适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物，帮助排毒噢。常温的西瓜可帮助排便（冰过的西瓜少吃会消化不良），但妈妈常常会说西瓜是属寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜当晚餐的这一天，就不要拖太晚噢。
通过上面的介绍可以看出，适当的摄入一部分甜食是不会导致身体变胖的，因此一些爱美的美眉们不必过度限制甜食的摄入，有时适当吃一些甜食还会对身体带来很大的好处的。如果真想减肥的话，多吃一些水果也会收到意想不到的结果的。
健康饮食隔夜食物该如何处理
美食大家都喜欢，可是有些事物一不小心，就吃出了健康问题。一些事物不能久放，一些食物不能隔夜吃，隔夜的食物不仅失去了鲜美的味道，还有损身体健康，这些，你都知道吗？
1、隔夜鸡蛋
科学家提示：鸡蛋如果没有完全熟透，未熟的蛋黄隔夜之后食用，在保存不当的情形下，营养的东西容易滋生细菌，会有害健康，例如：造成肠胃不适、胀气等情形。但是如果食物（蛋）已经熟透，而且以低温（一般冷藏的温度）密封保存得当，一般可以保存48个小时都没问题。
因此我们可以知道，鸡蛋隔夜能不能吃，不单单要看是否加热了，食疗，而是要在第一次煮鸡蛋的时候把鸡蛋给煮熟了，只有在第一次煮鸡蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是没有问题的，茶叶蛋也就是这个道理，可能大家不知道，茶叶蛋是煮俩遍的，第一遍煮熟，第二遍将蛋皮敲碎，加茶叶等辅料，再煮，所以茶叶蛋肯定是熟的，现在有些人爱吃半生半熟的鸡蛋，（蛋黄是半液体状）那种鸡蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。
2、隔夜茶
隔夜茶因时间过久，维生素大多已丧失，且茶汤中的蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料，所以，为了健康着想，最好不要喝隔夜茶。
3、隔夜开水
把自来水烧开3-5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。
少喝隔夜开水：亚硝酸盐在人体内可形成致癌的亚硝胺。有专家发现，开水中的亚硝酸盐含量较生水为高。而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸盐的含量均明显升高。开水放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。我国居民有爱喝开水的习惯，最好是现烧现喝或只喝当天的开水，也不要喝煮沸时间过长的开水。
4、隔夜银耳
银耳汤是一种高级营养补品，但一过夜，营养成分就会减少并产生有害成分。因为不论是室内栽培的银耳和椴木野外栽培的银耳都含有较多的硝酸盐类，经煮熟后如放的时间比较久，在细菌的分解作用下，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。人喝了这种汤，亚硝酸就自然地进入血液循环、血液里的红血球里有血红蛋白，能携带大量的氧气供机体需要。但是亚硝酸起反作用，使人体中正常的血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，丧失携带氧气的能力，造成人体缺乏正常的造血功能。
如何有效治疗肥胖 推荐饮食瘦身
说到减肥，这是我们大家都不陌生的了吧，特别是对于女性朋友们来说，在生活中都是希望自己可以有一个纤细身材的，但是对于如何的减肥瘦身，这是很多人都不清楚的了，实际上我们通过饮食就可以治疗肥胖哦，下面就让我们看看吃什么吧。
玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。所以对于玉米来说，我们还是应该直接的吃玉米比较好，选择吃爆米花，那么往往是不能起到减肥作用的，往往还容易导致我们出现发胖的情况哦。
白豆
除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源，1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养，这样的食物可以说是想要减肥的朋友们最好的选择之一了，可以发现这几款食物不仅营养价值出色，而且纤维素含量丰富，可以帮助我们促进肠胃蠕动，起到保护肠胃的作用。
腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁，这样的食物是非常好的了，我们大家可以通过吃这样的豆类食物来帮助自己减肥，可以说是很有效的。
上面给大家推荐的几款食物都是非常好的治疗肥胖食物了，在生活中，如果我们想要帮助自己治疗肥胖的问题，那么对于上面介绍的方法就不能错过，我们完全可以通过吃这些食物来促进肠胃，起到治疗肥胖的作用，希望可以帮助大家。
肥胖的饮食治疗
控制总热量。长期地控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力。一定要进行饮食控制和增加体力活动，否则难以取得疗效。近年来减肥药物不断出现，但仍未有减肥特效药，长期服用减肥药可产生许多副作用。当前最有效的减肥方法仍然是控制饮食和增加体力活动，能够有效的改善糖耐量、降低胰岛素分泌，促进脂肪分解，以维持体内的平衡。
膳食中应注意供给低热能食物，以造成能量的负平衡，使长期多余的能量被消耗，直到体重恢复到正常水平。对能量的控制要循序渐进，逐步降低，如成年轻度肥胖者，按每月减轻体重0.5公斤～1.0公斤为宜，中度肥胖者每周减轻体重0.5公斤～1.0公斤。
控制热能的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质，脂肪和碳水化物，保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质来自于肉、蛋、乳及豆制品，应占总热量的15%～20%，完全采用素食，不利于健康，过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。
限制脂肪摄入量。脂肪产热能最多，是碳水化合物的2倍之多，应限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总热能的20%～25%，要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克～20克左右，同时还要控制油脂肥厚的食物，如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。
碳水化合物的供给要适量。碳水化合物应限制在占总热能的40%～55%，不可极度地控制，防止酮症的出现，应以谷类食物为主要，每日应摄入150克～250克。应控制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等，尽量不吃这类食物，因为这类食物容易引起脂肪沉积。谷类食物应以杂粮为主，杂粮含膳食纤维多，如燕麦片，每100克燕麦片含膳食纤维10.8克，是精米、精面的几十倍，使人有饱腹感，不会摄取过量，而且可以延缓食物消化吸收的速率，能够控制体重，减轻肥胖。
限制辛辣及刺激性食物及调味品。如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，导致减肥失败。食盐也应限制，食盐可引起口渴和刺激食欲，增加体重，每日食盐量控制在3克～6克。
膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和水果，蔬菜含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，可采用拌豆芽、拌菠菜、拌萝卜丝、拌芹菜、小白菜、冬笋、有的蔬菜可以生食、借以充饥。还可补充多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。
应注意烹调方法，以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，煎炸食物含脂肪较多，不利于饮食治疗。
养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一，平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要慢嚼细咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收，可延长用餐时间，即使吃得少也可达到饱腹作用。一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。不可不吃早餐，中午对付，晚上会餐，这样不利于减肥。
减肥要着眼于预防，特别是有肥胖家族史的人更应重视早防早治。本着膳食不宜过油、过甜和过多，增加粗粮和蔬菜的同时，注意体育锻炼，如游泳、爬山、跑步、骑自行车、打乒乓球等运动，均有助于减肥，但一定要持之以恒，一旦停止体育锻炼，体重还会恢复到肥胖状态。
慢性肾炎患者该如何调节饮食呢？
相信大多数人对肾炎这种疾病都不陌生，很多人身边就有一些肾炎患者正在承受着常人难以忍受的痛苦。这些患者不仅是身体上遭受了很大的痛苦，就连精神上也受到了很大的摧残。现在有很多实验都证明，肾炎患者除了要采用药物治疗之外，更是要加强饮食上的调理，这样才能够让人更好的恢复起来。那么慢性肾炎患者该如何调节饮食呢？
第一，慢性肾炎患者要摄入充足的碳水化合物，才有利于身体的恢复。
现在有很多慢性肾炎患者都需要摄入一定的蛋白质，而且身体所需要的一些正常的营养主要是通过碳水化合物来供应的。因此对于绝大多数慢性肾炎患者来说，在饮食中可以适当的添加一些糖分，这样就能够让身体所需要的热量得到满足。一旦人体所需要的热量得到了满足之后，身体对于蛋白质的消耗就会不断的减少，这样就能够减轻肾脏排毒的负担，也就能够加快患者恢复的速度。
第二，慢性肾炎患者对于钠盐的摄入量要有一个严格的控制。
不能多也不能少，否则就会伤害到自己的身体。一般情况下，如果肾炎患者没有出现类似于水肿这样的非常明显的症状的话，那么在饮食上和正常人是没有很大的区别的。但是只要身体上出现了水肿，就一定要严格的控制钠盐的摄入，否则就会让病情进一步的恶化。只有等到病情恢复了之后，在医生同意的情况下才可以逐渐的恢复对钠盐的摄入。
第三，慢性肾炎的饮水量要适宜。
很多人认为肾炎患者喝越多的水越好，这样能够帮助身体排毒，其实这样的想法是错误的。对于肾炎患者来说，如果没有出现非常明显的症状，那么对于每天所需要的饮水量是没有规定的，最好是要适度的，饮水太多或者太少都是不好的。尤其是身体已经出现水肿情况的患者更不能喝太多的水，不然身体会肿得更厉害。
第四，肾炎患者每天吃的食物最好是以低蛋白为主。
对于所有的肾炎患者来说，每天摄入多少蛋白质是一个很关键的问题。在肾炎发作的初期，患者如果出现了全身性的水肿以及尿液减少的情况，就需要严格的控制蛋白质的摄入。但是这个控制也不能够太严格，如果身体内缺乏大量的蛋白质，就会导致身体更加虚弱，那么也不利于和病毒进行抗争。如果患者的身体慢慢的恢复了，就可以逐渐的增加对蛋白质的摄入，这样才能够让身体有一个正常的运作。
辣椒该如何健康吃
辣椒可以开胃消食、暖胃驱寒，是秋冬季节人们热爱的食物。到底辣椒该如何健康吃？哪些人不适合吃辣椒呢？
吃辣不仅让人觉得美味，其实，辣椒本身营养丰富，有许多保健作用。北京朝阳医院副院长沈雁英教授指出，首先，辣椒中的维生素种类和含量异常丰富。小小一棵辣椒中，维生素A、B、C、E、K、胡萝卜素、叶酸等全都包括了。其次，辣椒中还含有钙和铁等矿物质及膳食纤维。
吃辣椒可以开胃消食、暖胃驱寒，同时还能促进血液循环，改善怕冷、冻伤。此外，吃辣椒还有肌肤美容、降脂减肥的作用。
辣椒有干辣椒、鲜辣椒、腌辣椒等种类，沈雁英建议，吃鲜辣椒更好，因为其中的营养素更为丰富。另外，辣椒最好做熟了吃。因为生辣椒中含有大量辣椒素，可能对口腔和胃肠道黏膜产生刺激。加热后，对胃肠的刺激就会减少。
从口味上来说，辣椒还有麻辣、酸辣、芥辣之分。麻辣中加入了花椒的辛热，更容易上火，要少吃。泡辣椒中的辣椒素少一些；酸辣中的醋有解毒作用，减少上火几率，可以适当多吃点。
辣虽过瘾，吃多了也让人有点承受不了。专家表示，多吃甜和酸的食物可以帮助解辣。甜能遮盖并干扰辣味，酸可以中和碱性的辣椒素。觉得太辣了，蘸点醋、喝碗冰凉的甜饮料、来块凉爽的水果都很有用。如果是在家做辣菜，要尽量选滋阴、降燥、泻热的食物来搭配，如鸭肉、虾、鲫鱼、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，也可以煮点清凉的绿豆粥、荷叶粥来败火。
对于辣椒，由于个人体质不同，能承受的程度也不相同。
手脚冰凉、容易贫血的人可适当多吃。有胃溃疡、食道炎、痔疮的人，以及阴虚火旺，经常便秘、长痤疮的人要慎吃。另外，辣椒有祛湿的作用，北方人在春秋干燥的时候也要少吃。
白领亚健康该如何应对 绿色疗法告诉你
亚健康虽不是传统的中医体质类型，但现在有越来越多的人都有亚健康问题，例如白领。有研究发现，大部分人的白领都处于亚健康的身体状态，虽然没病，但身体也不健康。白领亚健康会引发多种疾病，所以需要积极应对。下文介绍了一些中医养生法，可帮助白领摆脱亚健康。
中药熏蒸
熏蒸疗法是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体来治疗疾病的一种外治方法。它通过皮肤直接作用于人体的患病部位，药力强大，作用集中，同时避免了口服药带给胃肠的不适和肝脏的吸收负担。对颈、肩、腰腿痛是一种疗效显著的绿色疗法。
针灸
针灸，是我国传统医学中一门独特的疗法。针即针刺，以针刺入人体穴位治病。它依据的是虚则补之，实则泻之的辨证原则，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应;灸即艾灸，以火点燃艾炷或艾条，烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到扶正祛邪、治病保健的目的。
拔罐
拔罐法又名吸筒疗法，古称角法。这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。拔罐法的作用，有通经活络，行气活血，消肿止痛，法风散寒等。其适用范围较为广泛，如风湿痹痛、各种神经麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛经等。
刮痧
刮痧是以中医脏腑经络学说为理论指导，众采针灸、按摩、点穴、拔罐等中医非药物疗法之所长，所用工具是水牛角为材料制做的刮痧板，对人体具有活血化瘀、调整阴阳、舒筋通络、调整信息、排除毒素、自家溶血等作用，既可保健又可治疗的一种自然疗法。对感冒、咽喉肿痛、肌肉酸痛、关节炎等有特殊效果。
上文介绍的中医疗法，对缓解和应对白领亚健康都是有帮助，所以，如果你有亚健康的身体状态，不妨试试这些中医疗法。小编提示亚健康不是白领的专利，各行各业的人都有可能出现亚健康问题，这就要求我们每个人都应该重视亚健康问题，积极防治自己出现亚健康体质。
高考前的饮食该如何安排？
高考前的饮食该如何安排？当高考的时间越来越近的时候，很多的考生难免会产生紧张的情绪，这个时候多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物，能让考生的情绪平静下来，更好的应付接下来的高考。
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。
香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。
红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
考生的压力也越来越大，就容易影响高考的临场发挥，甚至是影响考试的结果。高考前的饮食多吃减压的食物，有助于考生保持良好的心理状态。
腹泻的时候该如何饮食调理
腹泻算是日常生活中的一种小病小痛了，相信很多人都会有腹泻的经历，吃了不干净不卫生的东西会腹泻，过冷过热也会腹泻，受到一些不良刺激还是腹泻，但是腹泻起来我们也是很痛苦的，一天都要跑十几次厕所，那腹泻的时候该怎么调理呢，下养生专家给我们介绍几个小妙招，大家都一起来看看吧!
1、应多喝糖盐水
腹泻的时候我们一般都是吃什么就拉什么的，营养都丢失了，腹泻次数较多时，要鼓励病人多饮糖盐水，在500毫升的白开水中，加入2克盐、5克糖(加多维葡萄糖最好)即可，以及时补充体内丢失的水、盐和能量。多喝喝盐水，糖水，就不会因为腹泻整个人都软绵绵了，可是适当补充些营养哦!
2、休息很重要
腹泻的时候我们整个人都没什么力气的，这个时候休息好来就非常的重要了，适当的休息可以减轻腹痛和腹泻,有利于安定病人的情绪,减少体力消耗。而且长期卧床且年龄较大的患者由于营养较差，皮肤血运不好，再加上腹泻等刺激极易产生皮肤破溃引起褥疮，应注意清洁肛门，尤其是秋冬季节的时候还可以擦一些护肤霜上去哦!
3、调整饮食
对于腹泻病人来说，要有一个合适健康清淡的饮食，腹泻的时候，饮食应以能保证营养而又不加重胃肠道病变部位的损伤为原则,，般宜选择清淡流质饮食,如浓米汤、淡果汁和面汤等。这个时候千万不要吃的过辛辣过硬或者一些有助于排便的食物，这样子会让腹泻的更加严重的哦！
腹泻的时候该如何调理，才会好的更快呢？以上就是养生专家给我们介绍的相关知识了，要多喝盐水糖水，休息很重要，调整好饮食来。这三点对于减轻腹泻快速恢复都非常有帮助的，不然老是好不了，整个人都拉到脱水了，对于工作生活影响也是非常的大的，自己也是很辛苦的呀，做好这三点让我们快点好哦！
女性冬季保暖该如何饮食？
寒冷的冬季，气温很低，女性尤其要注重部位的保暖。因为女性身体多属寒性，加之寒冷的空气很容易使得皮肤紧张，女性头部、胸部、脚部的温暖是重中之重。很多人都会冷得难受尤其是一些女性，一到冬季就手脚冰冷，手脚寒就会导致身体寒。除了让冬季更难过之外，也不利于女性的身体健康。其实，我们可以吃一些能够使身体温暖的食物来缓解症状。这里微微健康网将给大家介绍能抗寒的营养食物，下面我们具体来了解一下吧!
所以，冬季女性应该多吃一些能够保暖的食物。头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，因此冬季保暖应该注意三点：
头研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30百分号，气温为4摄氏度时，散失热量占60百分号。由此看见，头部保暖非常重要，冬季选择一顶漂亮的帽子是必不可少的!
胸这里说的胸指的是胸腹部。冬天风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。老人常说，冬天里戴个围脖好比多穿件衣服。胸腹部受寒后，容易折伤体内阳气，引发一系列问题。
脚寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
1、常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。
中药中也有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。
2、多吃坚果、胡萝卜
坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是暖身的最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
3、补充维生素E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须长期食用。
富含维生素E的食物有小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品等。
4、适当的食用辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。
5、不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
6、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。
富含烟碱酸的食物有动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡。
冬季饮食主要需要注意这几方面，利用合理的饮食方式来进行调理，既能消除疾病的烦恼，还能强健体魄。最后，微微健康网提醒女性朋友，一定要关注自身健康，在日常的生活习惯中注意预防保健。
肥胖对健康的危害
人们常说：“心宽体胖”。但中年人体胖后心就不宽了。
首先，臃肿的体态、笨拙的行动，影响了外形。怕热、多汗、易疲乏、行动起来气喘心悸为胖人所烦恼。但是，重要的倒不是肥胖本身和这些表面的不便，而是肥胖发展下去的疾病。
我们知道，正常人体有少量脂肪，以保温及作储备，如果脂肪过多，就会加重身体各器官的工作，引起许多疾病，甚至缩短寿命。
肥胖症的危害：
长期过食的人，血糖水平持续升高，易致糖尿病。
过量的脂肪积存在腹部，要压迫膈肌妨碍呼吸，尤其是弯腰时，腹压大大增加，膈肌难以下降，不但造成吸气困难，同时给主动脉血液下行增加了阻力，脂肪的过多积压还使血浆中脂肪浓度增加，血浆粘滞性加大，不但给心脏造成过大负担，更不好的是侵害血管的弹性纤维，并且在血管内膜形成斑块，使血管径缩小，管壁变硬，血压增高，在心脏部位可以使冠状动脉狭窄，造成冠心病。
血管内膜的斑块，如果有破溃，渣粒随血流行，一旦流到心脏，就会造成心肌梗死；流到脑动脉就造成脑血管栓塞。过多的脂肪沉积在肝脏形成脂肪肝。血中胆固醇浓度升高，可致高脂血症、胆结石。
腹部脂肪过多，引起膜内压升高，影响下肢静脉血回流，以致浅静脉内压力升高，易得下肢静脉曲张。
同时，腹内压过度增高易发生脐疝。由于肠系膜处脂肪过多使肠蠕动功能受影响，易引起便秘。
据统计：肥胖者冠心病发病率较正常者高2~5倍，糖尿病发病率高6~9倍，高血压发病率高3~6倍。其它还可引起高脂血症、痛风、胆结石、脂肪肝发病率增加。
肥胖还导致总体死亡率增加，寿命缩短，据统计资料：超过正常体重8~10千克，其中将有20%~25%人缩短寿命。超过正常体重20千克，其中将有50%人缩短寿命；若超过正常体重的20~30千克，其寿命有减少约4年的可能。
有研究和实践证明，胖人高血压患者，只要减轻体重的10%，就能有效地减低血压。
如何改善便秘？便秘患者该如何饮食？
便秘的情况在生活当中时有发生，尤其是一些40岁左右的中年男性非常容易发生便秘的情况，很多人在平时都只喜欢吃一些油腻的食物，忘却了蔬菜和水果的重要性，所以导致粪便当中常常出现没有水分，很难分泌出来的，这种现象也就是人们常说的便秘。
便秘患者通常都会感觉非常的难受，自己身体内有垃圾，想要排出来，但是却很难排出。上厕所过程当中，会感觉自己的下半身疼痛无比，还时常会有便血的现象，所以对于便秘患者来说，如果能够缓解自己症状的话，那是求之不得的。
便秘患者一般都非常喜欢吃香蕉，有很多人都表示吃香蕉可以起到通便的效果，而且有部分人也的确发现，在吃完香蕉之后，自己的便秘情况会有所改善。但其实医学家指出，香蕉并没有直接的通便功能，只是在吃完香蕉之后，人体的消化和肠道蠕动的速度会有所加快，所以会使便秘的情况不像之前那么严重，便秘的患者排出来的粪便会相对稀软。
便秘患者虽然在短期时间内服用香蕉，可能会有比较明显的好转，但如果长时间地只服用香蕉，反而对治疗便秘的效果并不大。
如何改善便秘？
如果自身是患有便秘的患者，应该要选择购买专业的药物，只有专业的药物才能够真正治疗好自己的便秘，想要吃香蕉也是可以的，但是要注意控制好剂量，一周2到3只香蕉已经足够了，吃太多对身体不好。
出现了便秘的情况，想要彻底改善便秘的话，那还是应该要从改变自己的饮食习惯做起，不要吃太多油腻辛辣的食物，这样会导致便秘的情况变得更加严重，应该要多吃蔬菜，每天要保持自己每天的喝水量在2000毫升范围内。
便秘患者还要注意加强日常的身体锻炼，部分人出现便秘情况，就是因为缺乏锻炼所导致的，每天光吃不动，这就是最容易导致便秘的原因，加强锻炼不仅可以提高身体素质，还可以改善便秘的情况。
便秘患者在平时可以多喝酸奶，每天保证充足的蔬菜和水果，加强自己的锻炼，还可以通过服用现在非常火爆的水果酵素，来达到通便的功效。
体检常识 保卫健康 你该知道的
身体这部机器，从我们出生那天起，就开始一刻不停的运转。天长日久，难免出现健康隐患。建议定期健康体检，为我们保卫健康竖起第一道防线。以下介绍一些体检的相关常识。
一、何时开始做体检1、牙齿检查：从一岁起，每年至少做一次牙齿检查。
2、视力检查：从三岁起，第一次检查视力，以后可以每35年检查一次。
3、血压检查：10岁应该做第一次检查，以后每2年做一次。
4、胆固醇检查：20岁时做第一次检查，以后每2年做一次。
5、乳房检查：20岁以上的女性不能忽略每个月的乳房自查，每年请医生检查一次。尤其是多次妊娠，不哺乳，有乳腺增生、乳腺癌家族史的女性。
6、宫颈涂片检查：在有性行为以后做第一次宫颈涂片检查。以后每13年检查一次，在获得连续3次阴性结果后，检查间隔可以延长。
7、前列腺检查：男性30岁时做第一次检查，也可以提前做检查。
二、常规体检的临床意义
1、一般检查：检测血压、身高、体重。了解身体的一般情况。
2、内科：检查心、肺、肝、胆、脾、肾、肠道、神经系统等等有无异常。
3、外科：检查皮肤、浅表淋巴结、甲状腺、脊柱、四肢关节等有无异常。
4、耳鼻喉科：可发现中耳炎、鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎等疾病。
5、口腔科：检查口唇、口腔黏膜、牙齿、齿龈、颞颌关节功能等。
6、眼科：检查视力、色觉以及发现沙眼、结膜炎、睑腺炎等外眼病变等。检查眼底主要发现青光眼、白内障等眼底病变。
抗胃溃疡的饮食该如何安排
许多人都出现过胃溃疡的情况，一旦出现了胃溃疡，及时的采取一些措施来进行治疗是非常重要的事情。除了接受有效的治疗，还要注重自己的饮食安排，那么要想抗胃溃疡，饮食应该如何安排呢？这是很多出现过胃溃疡的患者发出的疑问，下面小编将为大家做出具体的介绍。
出现了胃溃疡，那么一定要注意所吃的食物要选容易消化的，而且要清淡，不能油腻，纤维素含量要少一些，如水果、青菜、豆腐、绿豆粥、鲜奶、馒头、各类蛋、等等。
溃疡的患者平时要注重营养的摄入，并且在保证身体足够热量摄入的同时，应减少胃的工作量。多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体内各种营养素的充足，防止贫血和营养不良，如瘦肉、鸡、鱼、肝肾等内脏以及绿叶蔬菜、番茄、茄子、红枣等
胃溃疡的患者要重视胃酸分泌，如果胃酸分泌过多的话，是会有影响的，因此要选择一些食物来中和胃酸。可喝牛奶、吃馒头或面包以中和胃酸。当胃酸分泌减少时，可用浓缩的肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，帮助消化。
胃溃疡患者应多进食健胃的食品，如多吃乳酪(乳糖不耐的人可以喝)、牛蒡、木瓜、木耳等，馒头可以养胃，可以把这些食物作为主食来吃。
胃溃疡食疗茶：选用蜂蜜、红糖适量、红花五克。将红花放在保温杯中，沸水冲泡，盖好，经泡10分钟后，随即调入蜂蜜、红糖，趁热饮服。这道茶可以起到和胃利肠的功效，对于胃溃疡的病症有很好的改善作用。
胃溃疡食疗菜：选用一条半斤重的鲫鱼，去鳞、鳃及内脏，洗净，生姜三十克洗净，切片，桔皮十克、胡椒三克，共包扎在纱布内填入鲫鱼肚中，加水适量，文火煨熟，加食盐少许，空腹吃鱼喝汤，本方能够调理脾胃，对于胃溃疡有辅助治疗作用。
胃溃疡的病症是不容忽视的，因为这种病症如果得不到有效的治疗，那么会恶化发展，影响越来越大，所以尽早治疗不可忽视。除了治疗，还要注意饮食的合理安排，上文所介绍的这些饮食方法，是值得胃溃疡患者借鉴的，在接受治疗的同时，再配合饮食，才能够让病情恢复的更快。
