五一小长假出游 暖洋洋假期让健康同行
五一小长假女性养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的养生保健是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《五一小长假出游 暖洋洋假期让健康同行》，希望能为您提供更多的参考。
导读：五一假期马上就要到了。时值晚春时节，在这个暖洋洋的假期，很多人会禁不住去亲近大自然，享受春日的阳光，和家人、朋友、同事一……
五一假期马上就要到了。时值晚春时节，在这个暖洋洋的假期，很多人会禁不住去亲近大自然，享受春日的阳光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、爬山
既平安又开心的旅行是每一个即将出行的人都渴望的。然而在出发前，市民该做些什么准备工作呢?记者就此采访了资深驴友、交通民警和疾控人员，请他们为你支支招儿。
确定目标，选择出行方式很重要
五一期间出游的人很多，想玩得开心必须提前做好功课。
我市资深驴友海军上将认为，出游首先要选择目的地。确定了目的地才能安排行程、出行方式和路线。他说，五一假期由于时间短，所以出游应以中、短距离的省内游为主。但此时出游的人相对集中，临近许昌的开封、洛阳、焦作等地会出现游客爆满现象。因此市民在出行前，应尽量避开旅游热点地区。
其次是出行方式的选择。自驾出游是当下不少市民的首选，因此在出行前要对爱车进行一次全方位保养。出门时，要带齐身份证、驾驶证和行车证等证件!市交通管理支队高速公路第二执勤大队大队长孙良民说，拖车绳、蓄电池连接线、停车警告牌和备用轮胎也必须备齐。由于自驾游一般需要长时间驾车，到达的地方也是出行者比较陌生的，孙良民提醒市民最好结伴而行，不要单人独骑出发。选择乘坐火车、大巴等公共交通工具出行的市民，则要时刻关注火车、汽车的票务动向。
最后，选择路线也很重要，这对选择自驾游的市民来说是不可缺少的准备工作。一方面要了解目的地周边的交通状况;另一方面要谋划前往目的地的路线，遵循先高速公路，后国道、省道的原则。同时，根据地图和熟悉该路线朋友所提供的情况，对路况、饮食、住宿、加油站等做到心中有数。
营养均衡，旅途中补水不可少
品尝各地小吃是旅游的一项重要内容。然而祸从口入，只有吃得健康才能确保旅途开心。
首先，路途中要注意饮食卫生，合理饮食。市疾病预防控制中心健康教育科科长唐丽红认为，一要注重食品卫生，千万不能出现因不卫生导致腹泻的现象，以免扫了旅行的兴致。二要针对不同的人选择不同的食物。如糖尿病患者，要避免食用粥类、甜度较高的水果。应秉承合理、营养、卫生、安全的原则，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥和八宝粥、方便汤。
其次，要注重饮食营养的平衡。现在食物丰富多彩、多种多样，可以根据个人所需选择食物。唐丽红说，出游准备些食物是必不可少的，食物的种类既要有主食还要有副食。主食包括面包和粥羹，副食则包括罐头、火腿肠、真空包装的肉蛋制品等。
在旅途中吃太多的酸性食物身体会很疲倦，所以碱性食物不可缺少，如新鲜蔬果、牛奶、果酱、饮料等。这些都是可以平衡体内酸碱值的碱性食物，既能补充各种维生素，又能快速缓解疲劳。
最后，唐丽红提醒市民在旅途中要多喝水，脱水会使旅途中的身体更加疲倦。
勤洗手，注意预防流行性疾病
五一假期出行，应注意预防H7N9禽流感和手足口病!唐丽红表示，市民在旅行时，应尽量远离禽类及其粪便，做到勤洗手。此外，目前手足口病流行，如携带儿童外出，应确保孩子的健康状况良好。如果孩子已经感染手足口病尚未痊愈，不可让孩子带病出游。患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人以及老年人、孕妇，如果基础性疾病控制不好，或身体状态较差，最好不要远行。
此外，应切忌滥用抗生素。唐丽红特别提醒，游玩过程中若出现身体不适，应及时就医，不要胡乱吃药了事。比如，旅游期间出现腹泻，有许多人认为是受到了细菌感染，自行服用抗生素。事实上，腹泻有感染性和非感染性两类，腹部受凉或对乳品、鱼、虾及蟹等食物过敏引起的非感染性腹泻通常无需使用抗生素。抗生素的不恰当使用会使正常菌群受到抑制、致病菌孳生，从而加重腹泻。
游玩过程中若出现身体不适，应及时就医，不要胡乱吃药了事。游玩固然重要，但是身体健康同样不要忽视哦!
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五一假期出游要牢记的保健之道
导读：但是，对于中国的大部分地区，五月份已经可以感受到夏日的气息了，当我们在享受大自然的美好时光时，别忘了预防由此而来的旅游病……
但是，对于中国的大部分地区，五月份已经可以感受到夏日的气息了，当我们在享受大自然的美好时光时，别忘了预防由此而来的旅游病。那么，五一外出有哪些保健之道呢?
首先，旅游中人们常常被各地的美食所吸引，总的来说，对旅行中的美食还是尽量不要错过才好，稍微注意下应该没太大的问题，但是要备些常备药品，如吃海鲜类后喝容易拉肚子等，所以常规的治疗胃不舒服的药还是要带上的。另外，最近又处在H7N9禽流感敏感时期，所以，外出时尽量不要接触禽类产品。
其次，五一假期全国大部分地区天气良好，适合出游，但是阳光的紫外线辐射对人体皮肤有很大的伤害。为预防紫外线辐射病，外出旅游时一定要合理安排时间，尽可能避免午时外出，特别是炎热无风的天气更不要作野外旅游;尽量穿浅色、质薄、宽松、吸汗透气的长袖衫为好，身体裸露部分应涂上防晒霜;烈日下应戴上遮阳帽;太阳镜可避免强光对眼睛的刺激，也应戴上;大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮料，以保持水分和盐类的代谢平衡;五一外出旅游运动量不宜过大，要增加休息次数，随身带些药品备用;旅游时应涂上防晒用品，尽量少洗日光浴，因为过多的暴露在阳光下，会加快皮肤的老化，久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。
最后，五一假期，南方气温高，排汗多，外出旅游最易发生中暑。那么，外出到南方旅游时应怎样预防中暑呢?
(1)穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑。
(2)戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的，有隔热作用。另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。因此，五一到南方外出旅游最好戴一顶草帽，或者带上遮阳伞。
(3)中午要休息：早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，五一到南方外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。
(4)多喝盐开水：南方五月高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。
(5)带防暑药物：在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气候最易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些人丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴，当病人好转时再送往附近医院治疗。
保健频道小编温馨提示：五一外出旅游运动量不宜过大，要增加休息次数，随身带些药品备用;旅游时应涂上防晒用品，尽量少洗日光浴，因为过多的暴露在阳光下，会加快皮肤的老化，久而久之会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。
按摩这些地方让你全身暖洋洋
最近这一段的降温，让我们很多人都冻的直哆嗦，室内还好，室外真的是寒风阵阵，对于一些本来就是寒性体质的人来说，更加冷了。那么冬季取暖方法有哪些呢?大家冬季保暖都用什么方法的呢?今天小编就给大家介绍下冬季如何养生吧。
小雪已经过去了，天气真的是越来越冷了，衣服也一件一件的多穿上了，但是晚上回家的路上，一阵阵寒风过来，牙齿都在打颤。
看来不服冷是不行了，现在把最厚的衣服都穿上了，三九来了穿什么啊，那就试试穴位暖身。不管你是脖子冷、手冷还是脚冷，都能找到让你温暖的穴位。
上肢怕冷阳池为主，按摩手臂
从手掌内侧往上抚摩，到手臂和肩部交接处，再从手臂外侧向下抚摩到手指，连续三次，然后抚摩另一只手臂。因为手臂上有三条阴经和阳经，抚摩手臂可以疏通手臂上的阴经和阳经，解决阴阳不和谐。
阳池穴，在我们手背手腕上，顺着小指内侧下来直到腕背横纹的地方，这个穴位是用来支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的穴位。如果刺激这个穴位的话，能够起到畅通血液循环，暖和身体，进而消除发冷的作用。
刺激阳池穴，最好是慢慢地进行，时间要长，力度要缓最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只 手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内。
全身怕冷大椎通阳
低头时，摸到颈后最突起的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴，中医认为大椎通阳，因为这个穴位是督脉与六条阳经的交汇点，大椎是调节全身怕冷的重要穴位，温灸大椎穴可以通络散寒，这也是缓解全身怕冷的重要方法。
有 手脚冰凉症状的女性朋友不妨每次洗澡时先用热水冲大椎穴10分钟左右，直到穴位处皮肤泛红这就起到了类似温灸的作用，整个头颈后背乃至全身皆觉得酷热 时，再停歇，沐浴后注意保暖，好好睡上一觉;或者每日早、晚各用手掌搓大椎穴5-10分钟，使得穴位处觉得酸胀发热即可。
大椎穴还能够有效的预防以及治疗感冒。如果你感到感冒的话，出现了头晕、头痛、鼻塞、咽痒等症状，这个时候我们用手掌搓热颈后的大椎穴，直到感觉到皮肤发热发红，这样能够帮助身体抗御外邪。
下肢怕冷按摩涌泉
先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为止。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。
中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。涌泉被称为接地气的枢纽，按揉可以调节气血睡眠，刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴必然会促使手脚冰凉、下肢怕冷的症状康复。
哪里冷就按哪里，阳池、涌泉、大椎，三个穴位记住了吗?如果想要自己变的暖洋洋，一个穴位按100下，不许偷懒哦!
冬天不仅冷，而且还非常的干燥，对我们的皮肤是一大伤害，因此，冬季护肤也成了关键。中医认为，美肤最好的方法还是中医方式，比如，按摩，那么你知道，美容按摩手法是怎样的吗?下面我们就来了解下。
你有颜，就能够任性起来了，现在我们的审美高度是不断的在发生变化，审美的角度也在一点点的变化起来了，特别是人们在了解了微整之后，对于天然的美女期许就越来越高。
你要成为别人眼中的美女，首先要拥有水嫩白皙的皮肤。这已经是美女的标志了。那么，最被追捧的就是中医美肤方式了。中医推荐的首先就是按摩，我们看看具体的内容吧。
第一节：全身放松，两脚并隆，手臂自然下垂，呼吸缓慢均匀，两眼平视前方，神态自然，心情舒畅，双手掌心向下，两臂徐徐升起，举至头顶后掌心向上，两手指尖上举的同时，展胸收服，作深呼吸;吸气时要自然，均匀，身长，吸气后两臂慢慢落下，回归原处。同时，将体内的浊气缓缓呼出。反复做6次。
第二节：两手自然的下落，打牌两膝盖内侧的时候合掌。弯身屈膝下蹲，同时膝盖加紧两手掌，然后两脚跟开始一台一落，做这个动作的时候，双来回摩擦做12次。
第三节：直立，两腿并隆，两手合掌台起，分别捂住两腿;稍停，再以掌根轻轻柔按双眼12次，然后手掌仍捂住眼睛，眼珠左右各旋转8次，再睁、闭8次;接着，用两手食指、中指、无名指按摩额部12次，方法是从双眉间的印堂穴向上按摩，再左右分开。
第四节：两脚分开，自然站立，两掌心再胸前擦热，然后捂在面部两颊处，上下按摩18次。然后食指、拇指捏鼻子10次，在点按两侧迎香穴六次，共做三遍。接着，两手捂住嘴，拇指托住腮，食指点按迎香穴。最后嘴大张吐舌16次，扣齿12次。
中医不仅在按摩方法能够有美肤的作用，而且还能够通过中药面膜的方式给肌肤补水。
1.绿豆面膜
成分：绿豆粉、白芷、珍珠粉、甘草、蜂蜜、牛奶、蛋白。
制作：将中药材磨成粉，混合绿豆粉、蜂蜜、牛奶和蛋白。30分钟然后洗去，一周1―2次。
功效：消炎止痘，美白肌肤。
2.杏仁面膜
成分：杏仁、适量蛋白。
制作：将杏仁以热水烫泡后去皮，再捣成泥，最后加入蛋白。将其敷面，20分钟后洗净。
功效：去除黑斑，柔嫩肌肤。
3.白芷面膜
成分：白芷10克，白附子10克。
制作：将两味中药共研细末，加水和蜂蜜适量调和。将其敷面，20分钟后洗净。
功效：有祛斑、消斑、美白作用，适用于面部色素沉着或有黄褐斑的女性。
6.进点补
冬天是养肾的时节
原因：冬天属于闭藏的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾精更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。
方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
7.护点脚
寒从脚底生
原因：民间有一说法，寒从脚底生。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
8.饮点茶
喝茶可以提神醒脑
原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
9.喝点粥
冬季养生晨起服热粥
原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10.通点风
开窗通风
原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。
结语：冬季肯定是一年四季中对冷的时候，这点相信我们都知道，不需要怀疑，我们除了要多穿衣服，多吃温补性的食物之外，更要多按按身体上的几次暖身穴位，而且这些穴位还有防感冒等作用的。
冬季防寒需知的小窍门
寒潮来临时，我们要注意多运动、多穿衣服保暖，此外，还可以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒能力。冬季养生很重要的一点是养肾防寒。下面推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力。
1.多点水
常喝白开水
原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
2.出点汗
户外活动可促进热量产生
原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
3.防点病
提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4.调点神
冬季心理流感
原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称冬季心理流感，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。
方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5.足的睡眠
原因：唐代着名医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。
巧按7穴让你全身暖洋洋
冬季寒冷，好多女性朋友都有手脚冰凉的烦恼，进补也起不到作用，那是因为进补也要针对不同的体质，那怎样解决手脚冰凉该怎么办？怎么做才能让冰美人暖起来呢？
手脚冰冷怎么办
1.拍打肾俞穴：
肾俞穴在背部腰眼处。可稍用力各拍打100余下，或上下搓擦至发热。
2.按揉心俞穴：
位于左右肩胛骨中间，脊梁骨和两侧大筋的部位。可逆时针方向和顺时针方向各按揉18次。如果自己够不着，可请别人帮忙。
3.按揉气冲穴：
气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
4.揉搓涌泉穴：
涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。
5.拍打足三里穴：
在外膝眼下四横指、胫骨边缘处。每次可拍打足三里100下，每日2次。有帮助手脚微血管扩张，舒筋活血，改善手脚冰凉症状的作用。
6.揉搓劳宫穴：
劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。
7.按压阳池穴：
位于人体手腕背横纹上，对中指、无名指指缝处。先以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。对女性手脚发冷效果尤佳。
手脚冰冷吃什么
食物一：人参枸杞汤
人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。
食物二：人参核桃饮
人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。
食物三：红枣龙眼饮
红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。
食物四：姜丝爆羊肉
羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
食物五：三香辣椒
红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种），在炉火上烤干至接近焦；花生米炒熟至酥脆（芝麻也可）；大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外层。以上三种原料，分别捣烂，然后再混合，加盐和味精，即可食用。
食物六：大枣枸杞羊肉汤
羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用；大枣和枸杞洗净备用；锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。
食物七：姜丝爆羊肉
羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少量，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出喷鼻味，倒入姜丝略炒，参加羊肉片翻炒，参加盐、味精，出锅时淋麻油便可。
手脚冰冷的原因
专家表示， 体寒的女性一般免疫力比较差。比如妇科上还有一种说法叫宫寒.宫寒是体寒在脏腑器官上的一种表现。宫寒的人血行不畅，容易导致月经色深、有血块，血块淤阻在宫颈口处引发痛经，女性正常受孕还会受到影响。 同时，体质虚寒容易引发胃肠功能紊乱。
压力也会导致手脚冰凉
据一项调查显示，女人易受体寒症的侵扰。患体寒症的人群中女性是男性的4倍，东方女性中约1/2的人受到体寒症的困扰。在体寒症的患者中，有80%以上职业女性，是因为工作、生活的压力导致神经紧张，所以更容易患上由植物神经失调引起的体寒症。
那么如何来摆脱冰美人?中药中有固定的方子治疗，如当归四逆汤、黄芪桂枝五物汤、肾气丸等。当然，放慢生活脚步、动动身体小部位或许也能给手脚温暖。 建议白领女性朋友一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力。
很多人认为泡脚都是老年人的事，事实上年轻人耐寒能力正在不断下降，每天晚上泡脚也是促进血液循环的办法之一。但时间不宜过长，15-30分钟为宜，身体微微发热。也可以搓搓耳朵和腰腿。中医认为肾开窍于耳，耳朵相当于人体的一个缩影，而腰为肾之府，温补之，多搓耳朵揉揉腰，也能改善手脚冰冷。
异常下肢寒冷提示疾病
专家指出，几种异常的下肢冷，往往是某种疾病的信号。引起下肢寒冷的常见疾病有以下几种：
一，血栓性闭塞性脉管炎
多发生于男性青壮年。发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛，走路时小腿酸胀、乏力。
二，闭塞性动脉硬化
早期症状表现为患肢发冷、有麻木感，以及间歇性跛行，发展到后来会表现为患肢皮肤苍白。老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者如果出现上述症状，尤其要警惕该病的发生。
三，肢端动脉痉挛症
肢端动脉痉挛症又称雷诺氏病，是一种因血管神经功能紊乱而引起的肢体末端小动脉痉挛性疾病。这种病多发生于女性，发病年龄多在20~30岁。
四，甲状腺机能减退症
这是由甲状腺素分泌不足而引起的病变。成年时期发病，则表现为皮肤苍白而粗糙，四肢冷，有凹陷性水肿，伴有心动过缓等症状
手脚冰冷 热茶帮你暖身调气血
红枣茶
材料：红枣5克，用刀子划破，去核，放入茶杯中。
做法：以沸水冲泡，每日作茶饮。
功效：健脾和胃，养肝补血，益气生津。一般人均可服用，尤其适合妇女及消化功能不好的人。
玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜适量。
做法：先将普洱茶放在杯碗中，注入开水；第一泡茶倒掉不喝，第二泡加入玫瑰花，再注入开水冲泡，待稍凉，加入蜂蜜即可。
功效：玫瑰花加普洱茶一起冲泡饮用，芳香怡人，能疏解胸闷、气烦的心情，对缓解紧张、抑郁有不错的效果。
玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。
做法：
1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟；
2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸；
3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片纯；
功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
冬季手脚冰冷该怎么办
一、保持身体中心部分温暖
腹部受寒时，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。
胃部保暖--可避免胃痛
冬天，因寒冷刺激，胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱，加之低温下食物易受凉，这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。
即使没有胃病的人，此时如果免疫力低下，也易发作胃痛。此时已进入初冬但尚未供暖，室内温度较低，因此一定要注意饮食温度，少吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食，不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。
同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。
另外，过甜食物产酸气，要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激，如果一定要喝酒，最好喝红酒和加温的黄酒，切勿再饮冰啤酒，以避免加重溃疡。
小腹保暖--可避免宫寒痛经
经血从子宫中来，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否。中医说，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致宫寒,引起月经推迟、痛经等疾病。
而在天气变冷、气温急降之下，仍有不少爱美的女性衣着单薄，只穿短裙、丝袜出门，又或贪吃生冷食物，这样极易使身体受寒，寒邪伤阳，影响气血运行，痛经则随之而来。
若本身是虚寒体质，平日就怕冷，更经不起寒气的侵袭，痛经的发作也往往更加剧烈。有甚者还可能会引起关节炎、月经不调、不孕等严重后果的出现。
专家提醒：女性做好保暖工作很必要，特别是腹部保暖。冬天，特别是例假期间，女性不要长坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根据气温及时添加衣服，保证前心后背、腰部、腹部等重要部位的温暖。
穿裙子的话，最好要穿厚羊毛袜打底，平时多吃热性的食物，比如羊肉，多吃山药、红枣等补气养血的食物。
腰部保暖--可避免腰肌劳损
腰部支撑人的上半身，带动下半身，起承上启下的作用。一旦腰部受凉，很容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
平时站立、行走、坐卧姿势不正确，也容易使薄弱的腰肌发生劳损。这个时候，女性朋友千万不要为了时髦还穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服，否则寒气郁结，风湿痹痛都会紧随而来。
天气转凉后多吃些洋葱、番茄、胡萝卜等食物可有效改善血液循环。出外一定要注意腰部保暖，不要让风吹着前胸和后背，否则年纪稍大就会浑身不舒服，腰肌劳损等疾病都会找上门来。
脚部保暖--避免刺骨冰凉
俗话说寒从脚生,气温低时，女性的血液循环降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位所以很多女性朋友都是手脚冰冷。还有一些人的关节炎也开始复发，出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。
此时女性不宜再穿露脚面的春秋鞋，应当穿上球鞋等夹层鞋，垫上棉垫，但鞋要宽松，不宜过紧。
吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环，降低血液黏度。根据身体情况，也可炖些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤增加免疫力。
每天泡脚后，用手指搓揉脚跟、脚掌、脚趾和脚背，睡觉时可先将脚抬高，可改善血液循环。
结语：以上文章讲述了治疗手脚冰凉方法，例如如何按摩身体七大穴可帮助你身体暖起来，另外多吃些暖身食物也是不错的。让你的冬天赶快暖起来吧。
立冬吃羊肉 一冬暖洋洋
俗话说立冬吃羊肉，一冬暖洋洋。羊肉性温热，是冷天暖身的好食物，如果再配上萝卜，滋补的功效更好，而其中，最适合与羊肉一起入菜的是白萝卜和胡萝卜。
羊肉在《本草纲目》中，是被称为补元阳益血气的上佳补品。秋冬季节，吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。羊肉还有补气益血、滋养肝脏、改善血液循环的功效，常吃可提升气色、滋润肌肤。
之所以说，羊肉和白萝卜是绝配，主要是因为，这样不仅可解决吃羊肉易上火的问题，更重要的是还能营养互补。因为白萝卜味甘性凉，有清凉、解毒、去火的功效。同时，其富含的芥子油和膳食纤维，可促进消化、加快胃肠蠕动。羊肉不易消化，肠胃不好的人更应配上白萝卜。此外，白萝卜富含维C，常吃可保持皮肤细腻红润、预防肌肤老化。
羊肉配胡萝卜也是黄金搭档，功效重在养肝明目。胡萝卜含有大量胡萝卜素，在人体中转化成维A，可起到保护视力的作用，预防干眼症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。把胡萝卜与羊肉一起烹调，动物油脂会提高人体对胡萝卜素的吸收率。
秋季，做道萝卜羊肉，既温暖又补身。所需的原料有：萝卜500 克，羊肉250 克，植物油、料酒、酱油、盐、白糖适量，葱、姜少许。做法：1.将羊肉、萝卜洗净切块，分别焯水备用。 2.锅内放入油，油热至七成时，加白糖，用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒，待肉均匀上色后，放酱油，同时放葱段、姜片。3.盖上锅盖炖5分钟后放入热水，用大火炖开后，放料酒，改为文火炖。4.待肉六成熟时，将萝卜倒锅内，放盐，把肉和萝卜炖烂熟即可。血虚调理：百合大枣汤养血祛风
2013五一长假安排 怎样过一个健康的长假
2013年放假安排时间表出炉，五一放假几天？怎么放假？今年五一劳动节4月29日至5月1日放假3天。据了解，国家2013年放假时间安排表全年29天假期中，有18天假期是从周末挪假.
五一期间，人们作息往往不规律，两餐并一餐，或者暴饮暴食，这样都会增加肠胃负担。小编对五一期间的健康饮食给出几点建议：
1、早餐不可省，三餐定时定量。
五一期间，有了充分的时间睡懒觉，有些人起床晚了连早餐也省了。其实睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。把两餐集中在一餐吃，会增加肠胃负担，因此三餐要定时定量。
2、结构要合理，餐后要散步。
大鱼大肉，山珍海味，食物结构不合理，易引发一系列健康问题，如消化不良、急性胃肠炎、急性胰腺炎等，因此春节要想吃得健康，就需要注意调整膳食结构，注重合理的饮食搭配，宜摄取豆浆、瘦肉、水果和新鲜蔬菜等。同时，饭后要适当散步，以免引发消化不良。
3、节制烟酒，睡前不吃零食。
五一期间，亲朋好友们聚在一起，一般都要喝酒助兴，而酒精会降低胃黏膜抵抗能力，引发胃炎等疾病，所以一定要严格控制酒量。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈，最好少抽烟。五一电视节目丰富多彩，有些人有边看电视边吃零食的习惯，其实睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，睡前3小时内尽量不要吃东西。
4、调整习惯，适当运动
五一正值春夏之交，气候多变，此时需注意起居的调养，这对人体一年的健康有重要作用。
在运动方面，要根据广步于庭，被发缓行的原则，加强锻炼；在精神方面，既要力戒暴怒，更忌忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。
5、遵循春捂,防病于未然
春季天气忽冷忽热，变化无常，要遵循春捂原则，即使是在天气逐渐变暖的时候，也不要过早地脱掉冬衣。二防流感。近来，甲流正处于高发期，由于它有较强的传染性，年迈体弱的老人和幼儿更易感染。因此，体弱多病之人、高龄老人、幼儿等，应尽量减少外出，少去公共场所和人多的地方活动。
为了我们的健康，我们要保护好自己，过一个健康的长假。
五一出游 巧避流感
近段时间阳光明媚，正是出游的好季节。往年的这个时节，我市各大旅行社人流量很大，进进出出，询问的、定团的人很多，每天接待的散户以及团体的工作量也较大。相比往年的热闹，今年四月我市的旅行社相对寂静。笔者为此走访了几家相对较大的旅行社。
游客流量波动，少了公款消费
据旅行社工作人员介绍，今年的客流量较往年相比，确实少了很多，几乎呈直线下降趋势。特别是短线游、高端精品游等影响相对较大。但究其原因，H7N9并不是罪魁祸首。旅行社工作人员指出，去年出台的政府部门不得用公款消费是很重要的原因。
旅行社工作人员表示，虽然H7N9禽流感给人们的出游造成了一定的威胁，不过现在的游客都比较理性。毕竟H7N9禽流感没有SARS那么严重，所以对他们的出游并没有造成多大的影响。据了解，目前我市的旅行社周末正常接团，而我市几处旅游景点的游客量也保持平稳。
敏感季节出游，需要注意哪些
出游时尽量避免接触活禽类，若接触后要及时洗手或者消毒。出游时请随身携带消毒湿巾，在不方便洗手的情况下以备用。若条件允许，用肥皂或者洗手液洗手。
另外，出游时的饮食安全也很重要，一定要注重，少吃或不吃生食，特别是肉类食物，一定要正常处理和烹饪后方可食用。虽然到目前为止我们还不清楚H7N9病毒的传播模式，但注重食物安全是谨慎的做法。其实，不仅是现在这种特殊时期，就是平常，也应该讲究食物的基本卫生。据了解，禽流感病毒普遍对热敏感，一般在100℃的高温下，病毒在2分钟内就可以被灭活。所以，就算是在疫情暴发地区，肉制品在经过适当处理及烹调的情况也是可以安全食用的。
现在很多人出游都会选择戴口罩，专家说指出，防患感冒或者肺炎，出门戴口罩可以起到防护作用。从目前确诊的H7N9禽流感病例来看，H7N9病患早期均有发热和咳嗽等呼吸道感染症状，因此，如果你在出游后，特别是出游时有接触过禽类的情况下出现流感或者发热症状，务必在第一时间到医院就诊。
七个方法告别手脚冰凉 让你整个冬季都暖洋洋
手脚冰凉怎么调理?冬季天气寒冷，很多女性会有手脚冰凉的症状，由于女性比男性肌肉含量少，不易产生热量，因此女性的体温一般比男性的体温低，要改善这种症状就必须在日常中做好保健工作，比如穿厚鞋袜，不要让膝盖后面着凉等。下面小编就为你介绍7个攻略，告别冬季手脚冰凉，让你整个冬季都暖洋洋的。
正确选择袜子与鞋
除去夏天的柏油路，其他季节的地面温度都要低于脚部的温度。所以要预防脚底寒冷，要在鞋子上下点工夫。正确选择鞋子的质地和袜子的材料都可以有效温暖你的足部。
不能让膝盖后面着凉
容易脚冷的人，要注意不能让膝盖后面着凉。血液是通过大腿、膝关节、小腿抵达脚尖的。在这条线路中，膝关节后方的脚弯皮下脂肪最少，而且血管距离体表最近，血液容易冷却。
因此选择保温性能好的内衣、护膝等，可以预防脚冷。与寒冷时候不自觉双手抱臂相同，我们在寒冷的时候习惯屈膝蹲下来，这是因为我们的身体自然地想要避免热量在通过膝盖时冷却下来。
腰部保暖
要解决手脚冰凉这个问题，首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度，有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量。这样手脚温度也就高起来了。特别是在经期，血液都集中在腹部，手脚更容易感觉冰冷。让腰部充分保暖既可以温暖手脚，又可以预防痛经，可谓一举两得。
户外运动
在寒冬的户外，手脚冰冷的时候，可以将两臂从后向前摆动。这样在离心力的作用下，可以使血液和热量大量输送到手脚。手冷的时候，可以通过温暖上臂的后方部位来获得热量。
洗澡时把水温调至微暖
这里还要告诫各位女同胞，洗澡虽然是件舒服的事，但是洗完以后体温马上下降，也不能大意。最好的方法是洗澡的时候，把水温调至微暖，泡久一点就可以了。这是因为，如果水温高于42℃，出浴以后可能会感觉体温比入浴前的体温还要低。所以40℃以下的水温是最适宜的。
使用入浴剂也能让手脚保温
能够保温的入浴剂是一些入水就溶化的颗粒，它的成分会在皮肤表面形成薄薄的一个保护层，防止体内热量散发出去，所以人就会感觉温暖，而且能够持续较长的时间。很多人都有这种体验，泡温泉以后，身体很长时间都不会感觉发冷。这就是温泉中的某些成分在起作用。入浴剂的成分与温泉水的成分相似，所以可以起到保温的作用。入浴剂除了粉末状的，还有颗粒状的。颗粒状的入浴剂遇水会形成二氧化碳的泡沫。这些二氧化碳会刺激皮肤，促进血液循环，所以很适合在疲劳的时候使用。
睡觉时做好保暖
洗完澡睡觉的时候，要穿上可以使脖子和腰部保暖的睡衣。为了防止热量从脖子和肩膀逸出，高领睡衣等都是很好的选择。
还有，如果腰部着了凉，全身就会感觉寒冷，输送到手脚的血液也会减少，脚就会变凉，脚部觉得凉就睡不好。所以可以穿上袜子，在腰部贴上暖宝宝，或者多穿衣服，睡觉时身体温度升高，就可以保证睡眠质量了。
假期出游卡士达酱芝麻包
小朋友假期快要结束了，赶在这个时期出去玩，在早上备上了美味的卡士达酱芝麻包，馅料多料，搭配随意，简单的做法，一口面包，嘴里全是香浓爽滑的卡士酱了，超好吃哦。
【假期出游卡士达酱芝麻包】
主料：高粉20克、水100克、
辅料：高粉270克、盐2克、糖40克、淡奶油30克、奶粉10克、牛奶55克、鸡蛋1个、酵母4克、生菜1颗、芝士几片、番茄酱1袋、牛肉几片、
步骤：
卡士达酱芝麻包的做法步骤1.所有的食材准备好
卡士达酱芝麻包的做法步骤2.将主料里的汤种食材放入碗里，调匀
卡士达酱芝麻包的做法步骤3.倒入锅里，开小火，将面糊煮成糊状，放凉备用
卡士达酱芝麻包的做法步骤4.汤种加上辅料里所有的食材放入面包桶（除黄油外）揉20分钟后加入黄油，再揉20分钟
假期出游卡士达酱芝麻包
卡士达酱芝麻包的做法步骤5.面团发酵至两倍大
卡士达酱芝麻包的做法步骤6.发酵好的面团排气
卡士达酱芝麻包的做法步骤7.分成六份
卡士达酱芝麻包的做法步骤8.取一份，擀成牛舌状
假期出游卡士达酱芝麻包
卡士达酱芝麻包的做法步骤9.从上至下卷起来，整理成两端尖的纺锤形
卡士达酱芝麻包的做法步骤10.将面包胚放在烤盘二发
卡士达酱芝麻包的做法步骤11.二发好后，刷上鸡蛋液，撒上芝麻
卡士达酱芝麻包的做法步骤12.放入烤箱，180度烤20分钟左右，至表面上色即可
假期出游卡士达酱芝麻包
卡士达酱芝麻包的做法步骤13.烤好的面包放凉，用刀从中间割一道口子
卡士达酱芝麻包的做法步骤14.挤上卡士达酱（卡士达酱的制作方法见前面的泡芙）
卡士达酱芝麻包的做法步骤15.吃不完的可以放在保鲜袋里放入冰箱冷藏保存，吃的时候放入微波炉，加一碗水，加热一分钟即可
假期出游卡士达酱芝麻包
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
假期出游卡士达酱芝麻包
有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
拒绝亚健康，与健康同行
“生活”二字中的“生”就是生下来，“活”，就是活下去。活下去包含学习、工作、创业、吃饭、睡觉、爰情、友谊、交流、奋斗等等。对每个人而言，不管是仕途还是职场，不管是学问还是金钱，或许都可以满足你的精神需求，但无法延续你的生命，只有健康才能留住你所拥有的一切。
怎样才能使人健康长寿呢？这是每个人都很关心的问题。我常说，回族保健来源于自然，运用于自然，也发展于自然，它一直是将生活与养生融为一体的。
我父母都出生在医学与武术世家，以前的生活条件很艰苦，为了求生存，尝遍了人生的酸甜苦辣。他们每天都是粗茶淡饭，还经常挖些野菜充饥，逢年过节也未必能吃到肉。或许就是由于这些经历，他们很少生病，年近百岁才离开我。
现在大家的生活都富裕了，特别是城市居民，早已经不是吃得饱吃不饱的问题了，而是怎样吃得好。吃也是一门学问，同样的食材，搭配得宜就美味健康，搭配不当也可能是慢性自杀，好比将萝卜与橘子同吃，时间长了就很容易引发甲状腺病变。东北人很喜欢吃炖菜，很喜欢把菜和鱼同炖，如果把茄子同蟹肉同食，就会损伤肠胃。大家也都清楚，常吃菠菜炖豆腐很容易生结石，但很少有人知道茭白与豆腐同食，也容易生结石。
冬天大街上有很多卖烤红薯的摊贩，但西北很多人吃了红薯又会吃柿子，这样的吃法就很不好，会得胃石病。绿豆是个好东西，但是如果用绿豆汤来送服药丸，就会把药性解掉，等于白吃了。
这些基本的食物宜忌，家庭主妇最好了解一些，这样我们的生活才能更健康！
长假期间消除身心疲劳的妙招
当今职场人的工作繁忙、压力普遍过大，最好能趁长假调整一下状态，假期娱乐过度，应酬太多，易造成身心的高度疲劳。心理学家说，连续多日的休闲、吃喝玩乐，生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动，使身体无法得到充分的休息，一旦假期结束，就很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，好多人无法很快适应上班，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
康温馨提示无论哪种方式出游或休息，达到放松心情，调整情绪和状态即可；但同时职场人也要注意节后综合征，不要在长假后很长时间还沉浸在假期中，不能很好地投入工作，下面几种消除身心疲劳的妙招可以尝试下。
消除身心疲劳的妙招
1、讲究心理卫生
加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
2、进餐时间规律化
有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
3、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
5、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
过度心理疲劳无异对生命透支防止和解除心理疲劳应从以下几方面努力：
6、注意劳逸结合
工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极休息，适时参加些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等。从而避免因从事活动过单而产生单调、消极心境。同时，每天尽可能保证7～8小时睡眠，对消除疲劳有明显效果。
