锻炼肌肉男性必修秘笈助你远离屌丝
养生秘笈。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“锻炼肌肉男性必修秘笈助你远离屌丝”，希望对您的养生有所帮助。
现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男性！这个社会不仅是一个看脸的社会，还是一个看身材的社会！想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力，只有不断的练习才可以拥有好身材！下面就和小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧！
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50至70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
延伸阅读
《狗杞盆景》——屌丝逆袭之路
《狗杞盆景》——屌丝逆袭之路
记录一下我的两棵狗杞的成长历程。
狗杞相信大家都知道是很好的滋补佳品，最近很火的一句话"人到中年不得已，保温杯里泡狗杞"中医很早就有"枸杞养生"的说法，认为常吃枸杞能"坚筋骨、轻身不老、耐寒暑"。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。但是大家知道狗杞也可以制作成非常漂亮的盆景吗。
我也只是两年前在网上看到有朋友用野生狗杞来制作盆景，粒粒经果晶莹剔透与绿叶相映生趣，特别的喜欢，这里科普一下：茄科枸杞属落叶灌木。果实称枸杞子，根皮称地骨皮，均可入药。嫩茎、叶作蔬菜。《本草纲目》称枸杞"棘如枸之刺,茎如杞之条,故兼名之"。中国各地均有分布，多为野生。生命力强，耐修剪。成型快，是制作盆景特别好的素材。
小时在农村长大，对野生狗杞并不默生，在农村可以说随处可见，获取并不是难事，但是好的桩材就是可遇而不可求了，由于爱好野钓，每次都会留意适合做盆景的野生狗杞，总算功夫不付有心人一次出钓偶然发现很多狗杞大桩，立即收拾鱼具，拿上工兵铲开挖。
不过这狗杞还真是不容易挖，好的桩材根部大多盘在石头或旁边大树的根下，为了完整的的把根部挖出来像考古一样一点一点的顺着主根扒土，真是累坏了，一翻挥汗如雨喜获两棵老桩狗杞素材。打道回府即上盆修剪，高培土套袋保湿，上盆的时候没拍照片。
放养为了蓄枝也怎么修剪，仅把不需要的枝条剪去。多留些枝条为以后造型做准备。
当年秋季由于不懂的授粉没结几个果子，也可能是因为放在楼上阳台的外面，光照各方面都有些影响。
为了更好的接受阳光雨水把这两盆搬到院子里养护，正赶上大雪，真有瑞雪兆丰年的感觉，也考验一下大雪里能不能安然度过，事实证明耐寒没有问题。
刚立春便迫不急待给这盆深埋的狗杞换个漂亮的盆好过个好年
是不是立刻精神了
这盆枝条长的挺壮了，该给他定个发展方向了，立即动手
上面的主枝太高了，不协调，狠剪一刀。好看些了。
二月春风似剪刀小绿叶开始萌发很有活力。
进入夏季狗杞开始休眠落叶，很多朋友初次养狗杞盆景可能会认为它死了，可千万别扔了，它只是要睡觉了。
立秋后转眼进入盛花期，这时候肥水要跟上，还有最重要的就是授粉，有条件的放在一楼院子里，让各种昆虫授粉，没条件的一定要人工授粉，可以用毛笔在每朵花心上刷一刷。好了下面各位朋友就来欣赏和点评一下这两盆狗杞从出生到第二年结果的美照吧。
这盆是我最喜欢的
经过两年的时间积累总算初见成果。特记录一下将近两年时间的变化以供爱好狗杞盆景的朋友们借鉴与指正，共同学习进步。欢迎喜欢狗杞盆景的朋友们加我 VX 共同探讨。
怎么练肌肉排骨男如何练成肌肉男？
每个男人都想拥有完美的身材，健硕的肌肉，但是许多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦！想要成功变身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，许多男人错误的以为想要拥有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在练成肌肉，但是其实这是错误的做法！
饮食与运动，双管齐下
“排骨男”要想让自己更健壮，掌握正确的方法很重要，因为，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能拥有的，需要饮食与锻炼双管齐下。
仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。因为，“排骨男”往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯（当然也不排除一些先天因素和药物因素）。肠胃吸收不好，即使平时吃得很多，也可能很瘦弱。
一味多吃，只会增加肠胃负担，但身体本身吸收的营养却很少。另一方面，“排骨男”身体中脂肪含量少，同时肌肉体积小也不结实。
形成这样的身材与运动量少从而减少了使身体肌肉壮实的促进因素有关；也有一些是因生活工作压力大，饮食不规律，影响了胃肠功能，使机体不能得到足够的营养支持。
那么，“排骨男”想要蜕变成“肌肉男”该怎么办呢？健美界有句行话叫“三分靠练，七分靠吃”，这是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。
增肌的原理是：“超负荷”和“超补偿”
“排骨男”变形的实质是增肌（即增加身体的肌肉含量），所以，问题要从增肌的原理说起。
增肌训练的原理可以概括为“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”身体某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。
失恋屌丝男怎么治愈4个办法开导你
失恋了怎么办，是在那暗自神伤，还是一如既往。其实失恋不是最难过的，最难过的是你还是个屌丝，本来找个女朋友就很困难了，居然还被抛弃了。如果你不幸是失恋屌丝男，也别担心，4个办法告诉失恋屌丝男怎么治愈。
第一：一往无惧
你要告诉自己一个真相：人经常会害怕，你在追求她的时候，你会怕失去她；你在得到她的时候，你会怕她别恋移情。当失恋的火山爆发之后，你在精神上要放松放松再放松，所谓勇气也不过如此。区区一个女人，何足怕也！
第二：一脚踢开
感情破裂后，谈判是无济于事的，只能延长痛苦。假如你仍然觉得她十全十美，请仔细看看她究竟“完美”到什么地步。你把她性格中不能接受的地方列 出来，把“没有她”能活得更好的理由记录下来。每次意志晕头晕脑时，将她的罪状再看一遍，别以为这样太刻薄，实在只有好处。坚定一点，将她一脚踢出你的世界！
第三：一刀两断
女人初一，男人十五。幻想中的梦中情人不能成为事实，最好的结果当然是及早脱离，注意不要太伤害自尊心。感情就像一团死结，解不开的就必须剪断。“剪”一定会流血，但动作越快越利落，受伤就越轻。
如果让她先向你开刀，那么受伤的当然是你！不论事情是怎样发生的，做男人的当然是不能忍受，整个人的斗志丧失，生活完全失去乐趣。有时候你会产生幻觉，好像恶梦已过，一切又可以好起来了。假如她离去，她已经用事实表明了态度，根本不值得你花精力去改变什么。时间能抚慰一切，几个星期后，你的伤口必须愈合，万万不要为了一个女人而躺下来等死。
第四：一味沉默
失恋后从第一天开始，你就要决心闭嘴。虽然好心的朋友围着你，诉说她的短处给你安慰。这时，你千万不要开口应和，损坏前任女友的名誉，至少不强迫自己去 “否定她”。
众人的怜悯只能使你的创伤更大，最严重的是你将成为被怜悯的对象。这对你的男人形象有致命的损害。假装不在乎没有什么意义，保持沉默却是石比金坚！ 最后，如果你还觉得难于交待，那么就相信命运吧！几次失恋根本不足以证明什么，承认运气在恋爱中扮演重要的角色，想想你学会走路前摔了多少跤？恋爱？最后不过是一种游戏！一次失败的恋爱总比一次失败的婚姻幸运的多吧。
怎么练肌肉白领简单锻炼塑性完美肌肉
仅仅通过一个简单的练习，你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群，在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天，强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。
弯曲和上举运动
锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。
步骤1：坐在一个牢固的椅子上，双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃，胳膊伸展放在身体的两侧，手心正对前方。后背紧贴在椅子上，两眼平视前方。
步骤2：保持上半身稳定，曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。
步骤3：紧接着旋转手腕使手心面对身体前方，并用力举过头顶，一直到两臂完全伸展。在整个举起的过程，两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应该在你的头部上方，同时稍微有一点靠前。暂停一会，然后反方向进行整个动作。整个过程中要注意调整呼吸。
注意事项：肩膀不要蜷缩，当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方，脖子不要弯曲，头不要朝前或者朝后运动，背不要弓，手腕不要弯曲。
其他须知：
每周次数：2到3次，每次之间最少保持一天休息。
每组次数：每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。
重量：如果你做不到8个动作，说明选择的重量太重。如果轻松做到12个，则说明太轻。
速度：3到5秒钟用于举起，1秒钟停顿，然后3到5秒用于还原。
小编提示：当你在做动作时如果肩膀感到不舒服，那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、手腕或者肘部疼痛，那么就要重新检查一遍你的姿势，并且休息一段时间。如果疼痛持续，那么最好向健身指导员进行咨询，并寻找一个替代的运动。
怎么练肌肉六大肌肉锻炼法
根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。
措施一：俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
措施二：坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
措施三：二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
措施四：扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
措施五：俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
措施六：俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
小编提示：宅男长期居住在家，缺乏运动，在家适量的运动是避不可缺的。
男性健康知识男人性保健的必修操
老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。
推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。
中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。
这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。
有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。
男人性保健必修操
1、搓拿阴茎
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
2、深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
3、手指刺激
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
4、双掌推腹
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2-3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2-3分钟。
5、鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20-30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《锻炼肌肉男性必修秘笈助你远离屌丝》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生秘笈”专题供您欣赏！
