新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软
如何保养身体养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
新手自学瑜伽的方法，刚开始练习瑜伽都是比较困难的，很多人也会选择去瑜伽馆练习，那么新手自学瑜伽该怎么练？小编给大家讲讲新手自学瑜伽的方法。
1、新学员都很想要知道他或她必须投入的时间，也想知道他需要花多少天带有瑜伽精神地努力，想知道他需要多久才能达到瑜伽的目标。但瑜伽并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力的投入整个生命，投入毕生的时光去感悟。
2、瑜伽的学习和其他学习不同，这是身体训练和理论实践知识的共同学习，所以，学习时间不是固定的，要根据每个人的身体情况和学习接受能力来决定。
3、目前国内培训瑜伽教练的机构繁多，鱼龙混杂，尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。自学的话，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
4、瑜伽和其他的运动是不一样的，都是需要在很长时间的修炼并且在有专业教练指导下才可能完成的。所以，劝诫那些想要跟随光盘等影视书籍教材学习瑜伽的人们，最好还是在由专业教师的指导下进行瑜伽的练习，如果实在没有条件的话，也最好可以有机会请教请教专业的教师，自己应该怎样入门等等之类的问题。
5、瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
如何让身体更加柔软
1、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
2、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
3、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
4、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
5、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
6、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
7、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
8、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
9、压腿
压前腿：
背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
压旁腿：
当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿：
肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
10、下叉
横劈：
在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
纵劈：
在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
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如何自学针灸？
针灸这种方法拥有非常悠久的历史，直到今天还非常受欢迎，做针灸的好处非常多，比如可以调和阴阳，尤其在出现经络不通的时候，采取针灸的方式治疗效果非常好，现在很多地方都有专业的针灸馆，人们一般到这些地方去做针灸，针灸是非常专业的一门学科，下面教大家自学针灸的方法。
如何自学针灸？
第一步，要学习中医的相关基础课程。比如说《人体解剖学》《经络学》《针灸学》等这些最基本的课程都需要全面学习和掌握。这些对基本的理论掌握了，才能够明白中医的一些基础架构和思维方式，接下来做其他的事情就比较容易一些了。
第二步，针灸一定要记住穴位。记穴位，就跟平日学习外语背单词一样，可能会令人觉得枯燥乏味，而且又容易忘记。但是穴位是必须要记牢的，所以大伙在这方面一定要加把功夫，认真记住各个穴位，千万勿要搞混淆了。
第三步，拜师学艺。如果是想要自学的话，其实学习针灸并非那么容易，而且如果自学不到位的话，就很容易在日后针灸的过程中出现各种意外事故，所以建议如果真心想学好针灸的话，找专业人士帮助入门是必不可少的。
第四步，开始练习进针。在老师的指导下，可以开始练习进针了，此时可以先在棉球或者纸球上好好练习一番，待有感觉了、熟练了后，才可以在自己的身体上练习。此时若是害怕的话，不妨求助自己的师傅，这样就不用担心针灸不到位，或者针灸会疼了。
第五步，学习用针灸解决病痛的问题。做到这一步是比较难的，因为如果中医理论基础不扎实，做不到辩证诊断病情的话，是很难到达治疗这一步的。所以，刚开始入门的朋友，请注意多跟自己的师傅旁观学习，注意做好笔记，这样才到某天自己单独实现针灸治病的理想。
学习中医针灸，除了要拜师学艺外，还应当多交一些对中医感兴趣或者在中医方面比较有研究和权威的朋友。要知道，如果缺乏这方面的交流，个人是很难进步的。交际圈太窄，而且没有相应的中医文化氛围影响，会让进步非常的小，甚至是眼光狭隘哟。因此，想学好中医针灸，请记得多交几个对这方面研究比较深的朋友哟。
学习中医针灸，还应当多阅读一些专门的著作和书籍。如果不尽量拓宽知识面，以及深入学习在中医方面的知识，是很难体会到针灸的精髓的。学无止境，除了实践外，学习前人留下来的宝典也是非常有必要的。
如果时间和金钱方面比较宽裕的话，还可以多报读一些中医针灸方面的兴趣班。这类兴趣班通常在一些中医药大学都会有的。只有系统的学习了，才能对中医针灸有很深入的了解。学习针灸不是单枪匹马闯关就行了，这需要走出去与大家一起学习、交流。
身体僵硬怎么变柔软
无论是想要学习舞蹈，还是想要把瑜伽练得更好，其中有一个必备的身体条件就是身体的柔软度要达标才行，因为只有身体变得足够柔软，才能做出许多高难度的动作。很多人由于身体过于僵硬，一直想要寻求能够让身体变柔软的方法。身体不够柔软的人也不要过于着急，你可以通过一些运动锻炼让你的身体慢慢由直变弯。
一、瑜伽让你僵硬的身体变柔软
1.一人双膝跪地，身体后仰，头着地。另一个人竟然直接在她的肚子上就练起了瑜伽！在上者上身后仰，双腿向上抬，双手向后扳住双脚脚踝，两人肚子对肚子，竟然一点也不觉得难，怪不得是瑜伽达人，身体柔韧性好，耐力好，身材也好。照着两位瑜伽达人的体式练，身体的柔软度能得到极大的提高。
2.蝎子式是一个超高难度的体式，首先双手撑地，双腿向后向上抬，做成基本的倒立式，然后手臂收缩，身体下沉，同时双腿弯曲脚尖位于头顶上方。蝎子式能减去腿部、腰部的脂肪，提高身体的柔韧性。
3.右腿弯曲，脚跟抵住大腿根部，左腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直，上身向后仰，头部贴近脚掌，左手抓住左脚，鸽王式就这么练成了。练的时候注意保持平稳的呼吸，这样才能坚持得更久。
4.身体平躺仰卧在地面上，双手撑地抬起上身，双腿上抬弯曲，右手撑地左手抓住左脚脚踝，身体稳定后，右手再向后抓住右脚脚踝。光听小密描述就知道，它对于锻炼身体的柔软度可是很有作用的，经常练习就能告别僵硬的躯体，拥有柔软的身姿。
二、4个方法让你的身体变得更柔软
1. 扭转身体
单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。
2. 蜥蜴姿势趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。
3. 下腰动作
这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。
4. 前屈动作
双脚自然开立，与肩同宽，双手在背后臀部相握，身体下压，用鼻子去接近膝盖，背后的双手用力向天空扬起。
宵夜吃什么才会让身体更加健康
很多人都有吃宵夜的习惯，相信很多人都知道经常吃宵夜带给身体健康有一定的伤害，特别是人们吃完宵夜之后就睡觉，让食物留在肠道内没有得到消化，长时间下来就会影响到人们的肠胃，甚至是容易患上肠胃炎等等，因此建议人们应该改掉这个坏习惯才是最好的，若是肚子饿的话可以选择吃一些粥累，容易消化这样才对身体好。
相信很多人都会觉得吃宵夜都是容易对我们的身体产生危害，所以我们经常会奉劝那些胖的人要少吃宵夜，可对于那些既不吃宵夜，也不吃早餐，一觉睡到第二天中午甚至下午的人来说，长时间的空腹会对胃产生了或多或少的伤害。其实，是否吃宵夜、吃多少，都应根据具体情况而定，只要一天总热量不超标，适当吃一些宵夜也是可行的。
若是人们想吃宵夜的话最好是选择那些，富含淀粉又容易消化的食物适合拿来当宵夜，如一些清淡的粥类、汤面、五谷杂粮类食品等，具体如：小米粥、八宝粥、西红柿蛋汤面、馄饨、纯燕麦片、芝麻糊、豆浆等，如果是温热的还可能有助于睡眠。此外，酸奶、牛奶、水果(如香蕉)、坚果(如杏仁，因热量高注意控制量)等都可以当宵夜。避免那些油腻的食物，否则是容易带给人们健康伤害和影响。
总结：通过上文的介绍后，众多人都应该知道宵夜应该吃什么食物是最好吧。同时，在此也建议人们最好还是不要吃宵夜最好，否则是容易带给人们健康伤害和影响，特别是人们经常吃油腻的食物，更加容易带给人们健康伤害。相信大部人都会发现，若是经常吃宵夜的话还容易出现肥胖，因此必须改掉这种不良习惯才是最好的。
能补血的食谱 让你身体更加强壮
能补血的食谱你知道吃什么吗?一些具有补铁补血的食疗方法可以让你更加的健康，而且也可以有缓解贫血的作用，对于增强免疫力有帮助，吃什么能补血?可以提高人体免疫力的食疗方法可以试试，对于气血不足的情况有改善的作用。
香菇豆腐汤
干香菇25克，水豆腐400克，鲜竹笋60克，豆油、香油、味精、精盐、胡椒粉、葱花、淀粉适量。先将香菇洗净，用温水浸发，去蒂切成丝。锅置火上，下豆油烧热，投入竹笋丝略炒盛出，将浸香菇水和清水适量倒人锅内煮开，投人香菇丝、笋丝、豆腐丁煮开，加精盐、胡椒粉，用湿淀粉勾芡，起锅后淋上香油，佐餐食用。这样的食谱可以补充丰富的钙质，还有铁元素，可以有补铁补血的作用，而且也可以有语法高血压的功效，对于降脂有好处。
猪肝枸杞鸡蛋汤
猪肝100克，枸杞子20克，鸡蛋1个。先将猪肝洗净切成片，枸杞子洗净，鸡蛋打人碗内。再将锅内水烧开，放入少量的生姜和盐，先煮枸杞子，约10分钟后放入猪肝片，水沸后即可打人鸡蛋，稍煮即成。饮汤吃蛋、猪肝和枸杞子。具有养肝、补血、明目的功效，特别适合肝虚体质的人群，比如说出现的体质虚弱导致的贫血头晕眼花等等的症状，对身体健康有好处。
黄瓜炒猪肝
材料：黄瓜、猪肝、水发木耳、植物油、酱油、食盐、白糖、淀粉、葱姜蒜等。
做法：将猪肝清洗干净之后切厚片，然后加入适量的淀粉、食盐搅拌均匀;将黄瓜清洗干净，然后切片备用;将水发木耳撕成小块备用。
在油锅之中放入猪肝，搅拌翻炒，大约八成熟之后取出沥干水分。
随后放入葱姜蒜末爆香，最后加入黄瓜和木耳，稍微翻炒一下倒入猪肝，最后加入酱油、食盐以及白糖，用淀粉勾兑之后就可以起锅了。
在这道食谱中，里面含有大量人体所需的蛋白质、铁元素以及脂肪等诸多热量，经常吃这样的食谱还可以有补血的功效，含有的铁质很丰富，日常生活中的必备。
能补血的食谱，上面介绍了一些相关的内容，这些食疗的方法对于调理体质来说都有很好的作用和效果，日常生活中不妨实施中合影的食谱，对身体健康有一定的帮助作用，而且也可以提高体质，这些补铁补血的食谱推荐给大家。
新手打坐的正确方法
在生活中很多人都特别喜欢打坐，因为打字的时候不仅能够练一个人的定力，还能够锻炼一个人的身体素质，但是对于一些新手来说，打坐对于他们是非常难的，因为他们掌握不到，打坐的精髓，这样在做起来不仅比较费力，而且还会觉得特别的无聊，那么新手打坐的正确方法是什么呢?
新手打坐的正确方法是什么
1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。
4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
