中考期间 九项注意要牢记 家长们必看
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中考期间，孩子们正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养素的需要都是超过成年人的。如何增加孩子的营养，让他们获得充足、均衡的营养，考出好成绩，是每位做家长关注的问题。
中考期间，不宜大补
不少家长都存在着吃饱又吃好肉类唱主角等一些营养误区，其实，不当的大补只会给考生带来额外的负担，得不偿失。
山珍海味进补并不科学，主要有以下两方面的原因：一方面，如果考前食谱变化大，肠胃未必能够在短时间内适应，反而导致食物吸收不好，容易出现腹泻、食欲不振等；另一方面，吃得过杂、过饱、过于油腻，会给肠胃增加负担。这样就会增加胃肠的血液供应，而减少了流向大脑的血液，以致大脑反而供能不足，造成大脑迟钝、思维不敏捷。
高考期间，妈妈为孩子做出的家常便饭是最好的营养品。家长们要十分清楚这一点，考试前的这个阶段能够让考生的生活、饮食平稳过渡是最关键的。建议家长们在饮食上不要过多改变原有习惯，最好不要选择生疏的食谱，因为没有接触过的食物很可能导致腹泻、腹胀甚至食物过敏，得不偿失，弄巧成拙。
九项注意要牢记
1.保持原有饮食习惯，食谱不可大变。不要在临近考试或者考试期间给考生添加平日很少吃的食物。不习惯这些食物的肠胃对于这些陌生的食物可能会不适应，很容易造成腹泻，更有甚者会产生过敏。身体不舒服了，情绪受到影响，自然容易影响考试。
2.注意饮食卫生，选择在家就餐。夏季因为温度高容易造成食物变质，最安全的食物存在自家的厨房中。最美味的，肯定是妈妈烹饪的味道，尽量避免在外就餐或者食用外卖食品。
3.保证充足的主食量，且粗细搭配。由于大脑主要是利用葡萄糖作为能源，充足的主食能提供的碳水化合物是保证大脑高速运转的前提条件。但过于精细的米面升糖指数太高，容易引起血糖的波动，不利于正在用脑的学生们。适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮，可以适当缓解血糖的波动，并且粗粮能提供丰富的B族维生素，对于脑力劳动者来说，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习效率。
4.不要迷信保健品。每到高考前，一些健脑、增加记忆力的保健品就会走俏。其实人类大脑的发育、神经元的数量早在幼儿期就已成形，想通过短期内补充DHA、EpA等保健品短时间内提升脑力和记忆力，效果甚微。休息好，精神放松才是提高学习战斗力的主要因素。当然对一些考前焦虑、抑郁、神经衰弱、食欲下降的考生，务必咨询专业医生。
5.多吃颜色丰富的蔬菜，品种多样。《中国居民膳食指南》推荐每人每天应吃400~500克蔬菜。蔬菜不仅为我们提供每日必需的维生素、膳食纤维、矿物质，还有一些活性因子。特别是一些深色、彩色的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素，摄取营养的同时还能刺激食欲。
6.零食要适当。由于考生在备考期间能量消耗大，所以口袋和书包里应该常备一些健康的零食以备饥饿之需。相比于薯片、蜜饯、冷饮等零食，水果、酸奶和干果（核桃、大枣、杏仁）都是不错的选择。
7.食不过量。当吃得过饱时血液都集中到消化系统进行工作，会引起大脑供血不足，导致昏昏欲睡。所以考生一日三餐要避免吃过饱。尤其晚餐，因为吃得太饱不仅影响学习效率还会影响睡眠。休息不好的考生谈不上精神抖擞，连正常的思维和记忆力都会大打折扣。
8.清淡饮食、少油少盐。蒸、煮、炖这几种烹饪方式都非常适合在考生备考期间扮演主要角色，这样的烹饪手法做出来的食物营养损失小、口感细软，容易消化。另外也要控制盐的用量，避免口渴。
9.避免生冷食物。不要多吃冷饮，以免降低消化系统的抵抗力。不要给孩子多喝甜饮料，冰镇的更不可多喝。不要吃过多生蔬菜和瓜类。对于一些消化系统比较弱的孩子来说，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下，做表面杀菌，然后再食用。
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考生高考期间三天食谱大公开
一日三餐这样吃最科学
王金娣说，临考阶段，孩子的饮食不宜变化太大，应该均衡饮食。
早餐：一定要吃
在一天的饮食里，早餐最重要，切不可空腹。早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物。
午餐：吃饱吃好
午餐是一天中的主餐，一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可以吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午提供充足的能量准备。
晚餐：适当清淡
“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗小，因此，晚餐可适当清淡。”她建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
宵夜：帮睡眠
针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，她建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包等，不仅可以补充营养，还起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的水果，适当补充维生素。
走出考前饮食三大误区
误区一：盲目相信保健品
临近高考，为了给考生快速补充营养，不少家长纷纷把希望寄托在保健品身上。保健品虽然能起到一定的保健作用，但并非所有的考生都适合享用补品。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会有“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。她建议家长最好通过食补的方法为孩子补充营养，不要盲目相信保健品。
误区二：天天大鱼大肉
由于考前学习紧张，体能消耗较大，不少家长担心孩子营养不良，于是变着花样满足孩子的要求，甚至整天大鱼大肉，天天下馆子。王金娣介绍，每天大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不习惯，反而会导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象，而且吃得过于杂反而容易造成肠胃疲劳。吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝、思维不敏捷，影响学习。
误区三：饮食变化太大
有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前换食谱是考生饮食的大忌。原因在于食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。
她提醒家长，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，避免引起身体不适，影响考试。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品，摄入充足的热量和各种营养素，饭菜选择尽量丰盛。
王金娣为考生们列出了高考三日食谱，希望能助考生一臂之力。
▲高考第一天
早餐：银耳羹 蛋炒饭
中餐：米饭 西芹虾仁 萝卜排骨
晚餐：米饭(馒头)肉末豆腐 双菇合炒
晚餐加餐：八宝粥 水果一个
▲▲高考第二天
早餐：黑米粥 刀切馒头 荷包蛋
中餐：米饭(馒头)胡萝卜炒猪肝 炒嫩黄瓜
晚餐：米饭(馒头) 清蒸鱼 炒素什锦
晚餐加餐：牛奶 水果一个
▲▲▲高考第三天
早餐：甜豆腐脑一碗 鲜肉包
中餐：米饭(面条)甜椒鸡丁 笋片 青菜
晚餐：米饭(馒头) 糖醋带鱼 肉片百叶黄瓜
晚餐加餐：蛋糕鲜榨果汁一杯
冬季炖鸡汤的“九项注意”你知道吗？
鸡汤向来以美味著称，补虚的功效也众所周知。冬季进补喝鸡汤还可以起到缓解感冒症状，提高人体的免疫功能等作用。炖鸡汤的九项注意你知道吗？
一要注意选鸡：
人们熬汤爱挑选老鸡，其实童子鸡熬汤更合适。童子鸡的肉含蛋白质较多，含弹性结缔组织少，更易被人体吸收。此外，用来炖鸡汤的鸡，最好是母鸡，母鸡炖的汤更补虚。
二要注意冻鸡：
鲜活的鸡骤然被杀时，体内会自然释放出多种毒素，并且新杀的鸡体温比较适宜细菌繁殖，这时将其冷冻2~3个小时再解冻既能杀菌，又能让鸡肉从僵直期自然过渡到成熟期,这样的鸡肉肉质才是最好的，做出来的汤味道才会更鲜美。
三要注意浸泡：
熬鸡汤前，把洗干净的鸡，放入淘洗大米的水中浸泡十几分钟。这样一可去除鸡皮上的异味，二可让鸡肉变得更鲜嫩。利用最简单易得的材料，却可以收到非凡的效果。
四要注意飞水：
飞水不仅可以去掉生腥味，还可使炖出的汤清新而不浑浊，鲜香而无异味。飞水也是有技巧的，如果是冷水煮肉，从冷水到煮沸，肉的营养就会有所流失，所以飞水最适宜在温水时下锅，然后煮7~8分钟，在煮的过程中，适时地翻动肉块。当然，开水下锅也行，煮3~5分钟即可。
五要注意冲洗：
飞水处理好的鸡，应迅速捞出，在冷水下冲洗干净。这样一可冲掉飞水时，鸡身上附着的一些浮沫，二可使鸡汤在煮的过程，肉不容易散烂，保持皮跟肉的完整性。
六要注意除杂：
影响鸡汤的成色和味道的鸡杂包括：鸡的内脏，如肝、肺、心等（可以留作其它菜肴用），一定要去除。剪掉鸡爪上的趾甲，鸡的鼻子、鸡的屁股也要切除。
七要注意选锅：
熬鸡汤最好选用砂锅，而不要用铁锅，因为铁锅会把铁锈的味道带进鸡汤中，而砂锅能够聚拢鲜味，让汤更鲜美。
八要注意火候：
熬鸡汤宜冷水下锅，而且水要一次加足，切忌中途随意添加水。一般来说，一只1.5公斤左右的鸡，应该加3公斤左右的水，让鸡随水温的慢慢升高而充分释放营养与香味。炖鸡汤应先大火约10分钟，打开盖子，在沸腾的状态下，撇去表面的浮沫，这样炖好的鸡汤才会洁白清澈，没任何杂质。撇好浮沫后，再转文火长时间慢炖，中途就不要随便揭盖了，跑气了的汤就没了原汁原味。此外，可加些冬瓜、蘑菇之类吸油的食物一起熬，汤更鲜美。
九要注意调料：
熬鸡汤最常用的调料是姜和葱，最好不要加过多味道浓烈的调料（如八角、桂皮），以免破坏鸡肉本来的香味。如果要加大枣或者桂圆之类的调料,应该在肉六七成熟时放入。最后加盐，放盐不可太早，否则不但影响汤的鲜味，肉也容易炖不烂，一定要在汤快熬好时放。
无偿献血应鼓励 注意事项要牢记
导读：无偿献血是现在比较鼓励的行为，是指健康适龄公民自觉自愿献出可以再生的少量血液或血液成分，去挽救危重病人的生命，而献血者不……
无偿献血是现在比较鼓励的行为，是指健康适龄公民自觉自愿献出可以再生的少量血液或血液成分，去挽救危重病人的生命，而献血者不要任何报酬。虽然少量献血对献血者而言不算什么，对身体也不会有太大影响，但还是应该了解一些献血需要注意的事项。
献血前须注意哪些问题
为确保血液质量和减少献血者在献血过程中的不必要的反应，献血者在献血前一天和献血的当天，需注意以下一些问题：
1. 献血前一天晚上不要饮食过饱，献血的前两餐不要吃肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品及油腻食物。要吃一些清淡饮食， 以防止血液浑浊，影响血液质量。
2. 要保持献血前一晚的良好睡眠，献血前也不要空腹，以免在献血过程中出现头晕、心慌、出汗等一些反应。
3. 献血前两天如有感冒、发烧、咳嗽等应暂缓献血。
4. 准备献血前还可以阅读一些献血宣传资料，以解除和减轻思想负担，减少献血中不必要的反应。
献血进程中须注意哪些问题
献血者献血时，始终需要保持心情愉快和充满荣誉感。在护士的指导下进行双臂肘部的卫生清洗，入座采血时，需配合采血护士核问回答姓名、年龄、血型。将肘部血管暴露比较好的手臂放好，被采血的手臂放置位置尽量与心脏呈一水平线，以保持血流通畅。在采血进程中，全身放松，避免造成皮肤或肌肉收缩而影响进针所产生的过度痛感，同时可主动向护士咨询有关献血方面的知识，以增进对献血知识的了解。此外，在献血中须保持适度的安静，以减少不必要的烦躁感。倘若出现心慌、气闷、出冷汗、口渴或坐不住等感觉时，应立即告诉采血护士或巡回医生。以便采取处理措施。因血管较细或血流不畅时，需按护士要求予以积极配合，在整个采血过程中，手臂不可随便运动。
献血后需注意哪些问题
采血结束后，献血者应在采血位置上或就近做稍事休息，不得急起，以防一过性脑缺血的发生。同时按压住针眼部的消毒棉球，以免针眼处渗血或皮下瘀血。
献血后的当日，要注意穿刺针眼处的清洁卫生，洗澡以淋浴为好，不要以脏水或肥皂水进入或刺激针眼，以防感染。
在献血后的1-2日内，适当增加饮水量，注意增加一点高蛋白质和易消化的食物，切忌暴饮暴食。适当注意休息，不要进行剧烈的活动。个别出现倦怠感觉者，只要保证充足的睡眠，也会很快消失的。
献血者献血后心情应是愉快的，因为自己做了一件无私奉献，有意义的事，献血是不会损害健康的，但是如果在献血后出现一些不良反应，应与采血单位取得联系，以便及时进行访视和处理。
造血的主要原料是蛋白质、铁、维生素B12和叶酸等， 这些养料在普通饮食里都有，不必特别去多吃。记住献血的注意事项，更安全的献血。
小编提醒：献血后，适当地增加一些营养，吃些瘦肉、鸡蛋、 豆制品、新鲜水果和蔬菜等，可促进血液成分恢复更快，但切忌暴饮暴食，亦不要饮酒。
素食者饮食的注意事项要牢记
现在的人们生活水平提高了，对于养生保健的常识也了解很多，越来越多的人群选择了素食，经常吃些素食对身体健康是有很好的保健的作用哦，你知道素食的饮食注意事项吗，来看看这些小常识吧。
1、蛋奶素最好
吃素超过10年的专家建议，发育中的儿童及青少年，怀孕期的妇女，重病患者最好改吃蛋奶素。
奶类含有丰富的钙质及蛋白质，蛋富含铁质，蛋白质，维生素乙群及卵磷脂，台安医院营养师专家建议素食者每周吃2～3颗鸡蛋或每天1～2杯牛奶，补充容易缺乏的营养素。蛋奶的食物可以补充丰富的钙质和蛋白质，可以补充人体所需的营养物质，而且还可以提高体质。
2、添钙强骨本
钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分，婴幼儿缺钙会生长迟缓，骨骼发育不全或变形，而且牙齿容易损坏;成人及老人则会有骨质软化症及骨质疏松症。
专家表示，素食者的钙质摄取量要比一般人增加20%，因为研究发现，奶素者的骨质密度比非素食者减少35 %，长期纯素者比奶素者更低。多吃奶品类，绿叶蔬菜类，豆类，黑芝麻，发菜，及加钙谷类等富含钙质的食物。这些食物可以有补充能量的作用，对于素食的人群来说是不错的养生止泻，是可以强筋骨的哦。
关于素食的一些饮食注意事项，小编给大家介绍了一些饮食的小常识，要懂得一些营养素的搭配，这样的话对于素食人们来说才能保证足够的营养和能量的补充，希望这些能够帮助你。
青少年配镜误区多 家长们陪同须谨慎
每年开学前后，医院验光配镜中心都会迎来大量学生客流，许多家长和孩子对验光配镜以及日常眼睛保健存在诸多疑问，甚至有认识上的误区，这里医生为大家就一些常见问题进行解答。
1、孩子存在哪些症状时，需要带他去查眼睛？
首先，建议您每年都应到正规眼科医院为孩子进行视力检查等初级眼保健，这可以提早发现孩子的眼部问题，确保早发现早治疗；而当您发现孩子看远处(如电视)时出现侧头，眯眼或不自觉的越来越靠近等症状就更应当提高警惕，尽早到医院检查视力，孩子很有可能是近视了。
2、我的孩子需要散瞳吗？散瞳的目的是什么？
15岁以下的青少年验光配镜时需要散瞳，因为青少年调节力较强，需要通过散瞳麻痹睫状肌，避免调节过度对验光结果的影响。
3、孩子低度近视还需要配镜吗？
只要是影响到日常学习生活的屈光不正都建议您尽早为孩子配戴眼镜，否则长期的视物模糊会造成视疲劳并加重近视程度。
4、眼镜需要长时间配戴吗？
当眼睛出现近视且未配戴眼镜时，眼睛的调节及集合等视功能是无法匹配的，只有正确戴镜才能拥有正常的视功能，避免视疲劳。
5、我的孩子需要多久复查一次？
由于青少年处于身体及视力发育的高峰期，因此建议您每一年都要带孩子到正规眼科医院复查，并根据度数变化情况及时更换眼镜。
乘电动扶梯注意啥 这些安全要点要牢记
导读：是近看到一些电动扶梯的伤亡事件一波未平，一波又出的新闻。让人们心中战战兢兢的，生活在城市的人们，每天都要接触到电动扶梯，……
是近看到一些电动扶梯的伤亡事件一波未平，一波又出的新闻。让人们心中战战兢兢的，生活在城市的人们，每天都要接触到电动扶梯，那么为了危害的发生，人们需要知道安全乘坐电动扶梯的注意事项。
1、上电梯前，确定电梯运行方向，避免踏反。
2、不要光脚或穿着松鞋带的鞋子乘坐扶梯。
3、穿长裙子或手拎物品乘坐扶梯时，请留意裙摆和物品，谨防被挂住。
4、进入扶梯时，不要踩在两个阶梯的交界处，以免因前后阶梯的高差而摔倒。
5、乘坐扶梯时，紧握扶手，双脚稳站在梯级内，不能靠在扶梯两边或倚在扶手上。
6、当出现突发状况时，不要紧张，大声呼救，提醒他人马上按下紧急停止按钮。
7、如不慎摔倒，应两手十指交叉相扣、护住后脑和颈部，两肘向前，护住双侧太阳穴。
8、避免让儿童和老人单独乘坐电梯，严禁在电梯上嬉戏打闹。
最后需要提醒的是，电梯紧急停止按钮是应急之用，切勿无事按下。电梯突然暂停会惊吓到电梯上的乘客，同样会造成伤害。
通过上文的介绍，希望对大家有一些帮助。有了这些安全意识，那么在临危不乱之后，才可以更好的做好安全工作。
寒冬养生必知九项小常识
冬季，最易损人阳气。所以，此时的养生要特别重视阳气潜藏、敛阴护阳，从而减少疾病的发生。
1.早睡晚起
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应早卧晚起，必待日光，使意志安静，阳气不受外界干扰。
2.避寒就温
冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。
3.头背宜暖
中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。
4.固密心志
冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。
5.傍晚锻炼
经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。
6.饮食宜温
冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。
男人初秋适合做九项运动
养生导读：天气慢慢转凉，男人你的运动方式没有有所调整？这可不行，秋季运动要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。男人初秋适合什么运动呢？以下9款运动方式供你选择！
专家表示，秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动做的不恰当，会引起身体的不适，甚至造成运动损害，所以健身时一定要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。
从夏天的不爱动到秋天的动起来，这其中还需要把握好度，并非运动越多越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。年轻人可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，还是要按照健身计划中规定的量来活动。以下9种运动是男人秋季最适合的健身项目！
男人初秋适合什么运动？
1、太极拳
太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明，膈肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气，同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。
这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增强肺组织弹性；呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳潴留现象，有益氧的摄入。同时，腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼，膈肌会由薄编厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有效地改善呼吸功能。
2、爬山
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动，减肥效果非常明显。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，消耗的能量是1000千卡/小时，是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。如果沿着6层楼梯上下跑2-3汤，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯的时候身子一定要稍微向前倾，包括手的摆动以及胯部，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，并增强内脏功能。每当爬楼梯的时候，呼吸频率以及脉搏次数都会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能有很好的促进作用。
4、散步
微风吹拂，秋叶飘落，在美丽的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，如今却经常需要下个决心没时间，懒得动，没心情，空气不好无数理由让我们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的交通工具放假了。其实，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的长寿丹药。
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
5、快走
快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。
而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的MM来说，秋天里快走也不失为一种好方法。
6、慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
7、自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车最好就是能够坚持较长的时间，如果每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显。而骑自行车的姿势对于瘦身的成效同样也是具有非常关键的作用，所以在骑自行车的时候应该要注意让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势，而且要挺胸收腹，双脚用力地贴着脚蹬。这个姿势可以让塑造完美的身体体态。
饮酒时五点需要注意的问题要牢记
闲暇的时候大家都喜欢约几个好友喝点酒聊聊天分散一下自己抑郁的心情，但是酒精中的酒精成分会在一定程度上对身体造成一定的影响，那么在饮酒的时候哪些情况是错误的呢?下面就请大家与小编一同了解一下吧，希望大家以后能注意一下。
喝酒时你必须知道的误区
1、酒有镇痛护心作用
多数人都会认为酒精具有通经活络、理气止痛的作用，对风寒湿痹和胸痹心痛、关节炎、冠心病的防治上功效很大。实际上癌症和心脑血管病的死亡率是与饮酒量呈正比关系的。
2、酒有保暖御寒功能
饮酒的时候会使皮肤毛细血管处于扩张状，但是在酒精的后期的时候，会使皮肤分散的热量增多，形成酒后御寒更寒的情况。
3、饮酒能提高性欲
一般情况下，大家都认为酒精有助兴喝改善性功能的作用，实际上专家表示，酒精对睾丸、卵巢会有一定的毒害作用，并且可以通过下丘脑、脑垂体的作用，对男女性功能造成影响。
4、饮酒能解闷消愁
有人喜欢在心情不好的时候，独自喝许多酒，严重还会伤害自己对身边事物造成损害，实际上这样的做法并不明智。
5、饮酒能代替吃饭喝水
有人认为，酒是粮食的精华做成，因此喝酒以后完全可以替代吃饭、喝水，实际上酒精的成分主要是乙醇，这是一种能给身体提供很多热量的物质外，并没有任何营养价值的食物，并不能为身体补充所需的蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素等营养物质，长时间饮酒不吃东西会引起严重的营养衰竭。
读完上文中小编的介绍以后，大家是不是对饮酒的问题有了新的认识了呢?希望经常饮酒的人群在以后的饭局上要注意了。最后，小编介绍给大家几种可以戒酒的方法，一种是中药瓜蒂、电针治疗、耳穴贴压等等都是对戒酒有很大帮助的。
孩子早恋家长要注意什么
爱情爱生在适合的年龄它是神圣而完美的，但是要是发生在一个正在以学业为重的阶段，却以谈恋爱为目的这是极其不对的行为，所以家长要正确引导孩子早恋，避免发生不正当的结果。而有的家长一听到孩子早恋就怒不可解，直接来暴打一顿，其实这类家长的行为是最错误的，这不仅达不到效果，还对孩子心理会造成影响。
问题来了，孩子早恋家长要注意什么呢?
第一点：尊重孩子
当知道孩子早恋了，你要知道这不是件坏事，因为你得孩子长大了，有了自己的想法，有了自己喜欢的人了，家长不要生气，要尊重孩子这个阶段的想法。
第二点：认真交谈
有的家长或许很束手无策，就想知道孩子是怎么想的，就去乱翻孩子房间的东西，但家长有没有想过这样的后果，你和孩子的关系，还有叛逆的孩子会不会发生什么极端行为啊!冷静下来好好想想，和孩子静下心来好好谈谈，是以朋友的方式交谈，谈谈早恋、谈谈人生... ...可以给孩子一些建议，要让孩子知道作为学生，万事要以学业为重，早恋是没有好结果的。
第三点：老师家长共同联手
通常孩子都是在校园里结交各种朋友，有关系的也就都是学校里的人，那么家长应该要与学校里的老师保持密切联系，要是孩子有什么情况老师应该及时反应，发现孩子早恋家长不要心慌，可以常和班主任交谈，随时关注孩子动态。家长应该多支持孩子去参加各种课外活动，开拓视野。
如何克服中考前焦虑
伴随中考的临近，很多的学生都会出现一些奇怪的症状，一些学校的心理咨询老师会将这些病症解释为‘考前综合症’。一般会因为接连几次考试失利造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。对于这焦虑症，需要及时的调整，本文针对这些问题做出分析。
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。
第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量)则对以上过程有放大作用。
焦虑症导致的疾病很多，比如：
1、慢性咽喉炎、口腔溃疡
2、肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎
3、神经性头痛、头晕、头昏、失眠 、多梦
4、多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风
5、心脏神经官能症、胃神经官能症
6、脖子肌肉僵硬 、关节游走性疼痛、幻肢痛
7、记忆差、反应迟钝、神经衰弱
8、早泄、易感冒、免疫力低下
1、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
2、适量的运动
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
5、音乐
音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
