冬季缺光照 怎么补充维生素D
老人养生维生素。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“冬季缺光照 怎么补充维生素D”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效。然而，因为冬季难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏。如何得到充足的维生素D？维生素D有5种优质的食物来源。
1.三文鱼。在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2.牛奶。无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3.鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4.蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
5.虾。虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
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缺维生素怎么办 该如何补充各类维生素
维生素A
动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。
维生素B1
葵花籽、花生、大豆、猪肉、肉类。
维生素B6
肉类、谷类、蔬菜和坚果中。
维生素B12
猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。
维生素C
柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
维生素D
鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。
维生素E
谷物胚芽、植物油、绿叶。
维生素K
绿叶蔬菜中。
吃这些食物能够补充维生素D
大家应该都知道一个常识，维生素D 是我们身体中不可缺少的营养物质了，不利于我们骨骼的健康发育。尤其是 维生素D对于小孩子的成长来说也是显得尤其重要了。那么，我们可以从哪些食物中获取它呢?我们不如一起来看一下吧!
含维生素D 最多的食物
1.三文鱼
据营养专家接受，其实在我们的生活中三文鱼的维生素D含量是最高的了，当然还有金枪鱼了。不管是新鲜的还是冷冻的三文鱼，它的维生素D 都很不错了。
2.牛奶
据调查发现，其实我们常常喝的牛奶，它的维生素D也是非常不错的，而且还是天然的了当然仅限于新鲜的牛奶了。市场上许多牛奶里的维生素D经过加工，它的营养也消失了。
3.鸡蛋
其实，像我们平时爱吃的鸡蛋它的维生素D可是非常丰富的了，尤其是在蛋黄里面哦，所以，你可得要改掉不喜欢吃蛋黄的习惯了。而且，鸡蛋的蛋白质也是非常的优质了，可以更好地促进我们的骨骼发育哦。
4.蘑菇
据美国的最新发现，圆白蘑菇在经过太阳照射后，它的维生素D含量可是之前的4倍哦。所以，我们在吃蘑菇之前，就不如将它晒晒太阳吧!让它多一些维生素D 。
5.虾
虾也是我们不可忽视的食物了，它的维生素D也是非常丰富的了，同时，它有着优质的脂肪酸和蛋白质，但是，它的脂肪和热量却是很低的而来，所以，可以多吃一些虾来补充营养。当然，只要你对它不过敏就好了。
以上是今天小编为大家带来的有关“含维生素D 最多的食物”的内容介绍了。是的，维生素D是我们身体中最重要的物质了尤其是能够促进我们的骨骼成长了。但是，大家也不要过于的去补充它，不要太盲目的进补哦，要对症下药。
维生素d族
现在很多人的身体当中都缺乏维生素，总觉得不是那么在意，可是维生素需要补充，才能保证身体的健康，当身体缺乏某些元素的时候会引起一些不必要的问题出现，所以大家可以看一看关于维生素d群的来源，能在身体缺乏维生素d群的时候进行及时的补充。
维生素d的来源
人体维生素D主要来源于皮肤中的7-脱氢胆固醇，经日光中的紫外线照射转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3。
另一来源是从摄入的食物中获得(外源性)，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D，而植物性食物如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇须经紫外线照射后变为可被人体吸收的骨化醇即维生素D2。无论是内源性维生素D3，或外源性维生素D2和D3，均无生物活性，需经体内进一步代谢才能获得很强的抗佝偻病作用。
维生素D，先在肝细胞内质网和线粒体中经25-羟化酶系统的作用转变为25-羟胆骨化醇[25-(OH)D3]，具有微弱的抗佝偻病作用。
然后在肾脏近曲小管上皮细胞线粒体内，经1-羟化酶系统作用进一步羟化为1，25-二羟胆骨化醇[1，25一(OH)2D3]，其生物活性大大增强，可经血循环作用于远处靶器官(主要为肠、肾及骨)。肝脏产生的25-羟胆骨化醇及肾脏产生的1，25一二羟胆骨化醇都可通过反馈机制进行自身调节。
维生素D2的代谢与维生素D3相同维生素D3除受自身血浓度调节外，并直接受血磷浓度、甲状旁腺素和降钙素及间接受血钙浓度的调节。低血钙促使甲状旁腺素分泌增加，1，25-(OH)。D，合成增加而使血钙上升；高血钙促进降钙素分泌而抑制1，25-(OH)2D3的合成;低血磷直接促进1，25-(OH)2D3合成增加，高血磷则起抑制作用。
宝宝补充维生素d过量那会怎么样？
维生素d是人体所必要的一种微量元素，在人体当中起着非常重要的作用。宝宝在刚出生的时候，一般含有的维生素d成分是非常少的，有些母亲在孕期很少吃一些营养成分较丰富的食物，有明显的偏食症状，使得部分宝宝在刚出生时就有明显的缺乏维生素d的症状。
这个时候，家里人就很怕孩子会因为缺乏维生素d而导致疾病，在一段时间内会给这个孩子补充很多的维生素d,认为只要维生素d充分的话就不会有疾病，宝宝补充维生素d过量那会怎么样？
第一，维生素D过量会导致骨骼病变
维生素d的补充一定要控制好剂量，不能服用太多。如果维生素d补充过量的话，会影响到宝宝的智力发展。宝宝在刚出生的时候，大脑正处于一种探索的过程，这个时候维生素d会妨碍大脑的发育，含有微量元生素d可以促进骨骼的发展，但是维生素d含量太过丰富的话，那人体对于维生素d不能彻底的吸收，多余的维生素d会一直储存在身体内，有部分人就是因为维生素d补充的太过充分，导致自己出现了骨骼病变，有非常明显的佝偻病和巨人症。
第二，维生素D过量会影响钙的吸收
除此之外，维生素d是促进钙吸收的一大重要成分，宝宝在刚刚出生的时候，其实含有的钙元素也是比较少的，如果说只是多了维生素d的话，那钙的吸收会受到影响，多余的维生素d会使得各个器官的负担加重，出现慢性疾病，刚刚出生的孩子就有慢性疾病，对于这个孩子的一生影响都是非常大的，部分孩子直接会丧失思考的能力，大脑发育相比于其他人来说要迟缓。
虽然说孩子在刚刚出生的时期，需要多给孩子补充一些营养成分，但是也一定不能给这些孩子补充太多的营养物质，否则就可能会出现过量的这种情况，维生素d虽然对人的身体好处很大，但是维生素d过量的话，也会导致身体出现病变，刚刚出生的宝宝本来身体的抵抗力就是比较差的，自己还不注意这些问题的话，那孩子的健康就会因此而葬送。
虽然维生素d扮演着非常重要的角色，但是如果维生素d过量的话，也会影响到人的身体健康。
儿童补充维生素D清蒸蒜香鳕鱼
鳕鱼的营养丰富，可以补充多种营养，对身体健康有一定的帮助，所以做道清蒸蒜香鳕鱼，鱼肉入口发化，浓郁的蒜香，可以杀菌去腥气，非常的适合宝宝食用，
【儿童补充维生素D清蒸蒜香鳕鱼】
主料：鳕鱼1片 、
辅料：橄榄油1大勺、盐1克、蒜6粒、料酒1勺、胡椒粉1克、葱1段、姜2片、蒸鱼豉油1勺、枸杞6粒、
步骤：
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤1.准备食材。
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤2.将鳕鱼淋上一勺料酒，胡椒粉和放上1克盐抹匀，放上葱姜切丝略腌制约十分钟左右。
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤3.将腌过的鳕鱼清洗后，用厨房纸吸尽水份。
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤4.蒜拍碎切成蒜末，与橄榄油一起放在锅中，中小火将蒜煸香煸炒至呈金黄色。
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤5.将炒好的蒜末放在鳕鱼上，并将清洗后的枸杞放在上面。
儿童补充维生素D清蒸蒜香鳕鱼
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤6.可以盖上一个盘子防水蒸气滴到盘中，大火蒸五分钟关火，略闷两分钟即可。
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤7.锅中水烧至上气，将鱼放在锅中。
儿童补充维生素D清蒸蒜香鳕鱼
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤8.可以盖上一个盘子防水蒸气滴到盘中，大火蒸五分钟关火，略闷两分钟即可。
清蒸蒜香鳕鱼的做法步骤9.美美的享用吧！
儿童补充维生素D清蒸蒜香鳕鱼
鳕鱼的营养价值
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素，营养丰富、肉味甘美。
鳕鱼的食用效果
儿童补充维生素D清蒸蒜香鳕鱼
1.预防心脑血管疾病
鱼肉中含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。
