更年期如何缓解控制自己的情绪呢？
更年期养生常识。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的更年期如何缓解控制自己的情绪呢？，希望能为您提供更多的参考。
大家应该都知道一般上了年纪的女性朋友都会出现一定的暴躁或者脾气特别不好的时候，很多人知道这个就被称为更年期，更年期几乎是每个女性朋友在一定年龄段都会出现的情况，这个时间段一般是在绝经期左右。
在更年期的朋友几乎都是不能够好好的控制自己的情绪，经常性的乱发脾气或者自身会觉得心情非常烦躁，相信很多的朋友都不想自己出现这样的情况，所以那么大家应该怎么做去缓解或者尽量的控制住自己的情绪呢？接下来就来聊聊哪些对解决更年期脾气暴躁有一定作用的方法。
首先，大家要注意保持自己良好乐观的心态，虽然每个人都不可能时时刻刻保持乐观但是在遇到令自己不开心的事情的时候要学会及时释放这种不开心把自己的情绪调节到开心。
其实在生活中把太多的东西看得过于重要或者把所有的目标定的太高所以导致在没有实现的时候太失落情绪变化太大，生活中哪有那么多的重要的事情，除了生老病死还有什么大事，在这四件事之间的都是小事情，大家要学会正确的看待人生这个哲学问题。
第二，建议女性朋友有条件的话，可以进行一些定期体检，一般女性在更年期的时候有些疾病会慢慢的呈现出来，比如糖尿病或者心脏病等，所以最好是去医院进行全身的检查来预防一些潜在疾病的发病。
再者，大家可以在饮食和生活方式方面发生一些改变，比如多吃一些豆制品，其实很多的豆制品对女性朋友度过更年期具有很大的作用，这是因为豆子中含有的一些雌激素可以缓解女性朋友在因为缺少激素而产生一些身体上的不适，大家都知道随着年龄的增长人们体内的激素分泌也会慢慢减少，另外大家可以选择吃一些蜂蜜，吃蜂蜜一般可以使一个人原本烦躁不安的心情平复下来。
其次，大家要多多进行一些小幅度的体育运动，一般随着年龄的增长人们的新陈代谢的速度也会慢慢的下降，所以为了显得更年轻一点，大家可以做一些锻炼，比如一些散步、慢跑。
最后，就需要整个家庭一起努力了，男性朋友应该经常给女性朋友一些关心，当发现他们出现脾气暴躁的时候要尽量的宽容，带她去做一些她喜欢的事情，送一些她喜欢的小礼物，平时更加要注意与她的沟通一起去克服这些问题，这样的家庭才会一直幸福下去，在这个时候男性朋友们不要做一些让自己老婆不开心的事情，这样可能会造成他们心灵的伤害，最后希望每一个更年期的女性朋友都能够幸福开心的度过。
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更年期主要有2大症状 如何缓解更年期？
所谓更年，就是意味着女性即将结束伴随了几十年的月经，女性的月经从10几岁开始会一直持续数十年，一般都在30年左右，然后会进入绝经期，也就是更年期。更年期症状有哪些？如何缓解更年期？更年期吃什么食物好？下面跟小编一起来看看！
围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45~55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2~3年，少数人可持续到绝经后5~10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。
1、月经改变
月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状，分为3种类型：
（1）月经周期延长，经量减少，最后绝经。
（2）月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止。
（3）月经突然停止，较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。
2、血管舒缩症状
临床表现为潮热、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热，皮肤发红，紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天数次至30~50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年，有时长达5年或更长。
如何缓解更年期呢？
1、维持雌激素水平。因为更年期跟雌激素的水平有很大的关系，因此只要维持雌激素的水平就可以缓解更年期，而身体里的任何一种激素都是由蛋白质构成的，雌激素也是由蛋白质构成的，因此，想延缓更年期的女性朋友一定要补充充足的蛋白质，这样才能制造出雌激素来维持雌激素的水平，缓解内分泌失调，那么就可以延缓更年期，让你看上去更加的紧致、更加的年轻。
2、保持积极乐观的心态。一个人的心态年轻，就会对生活充满希望，就会积极的去做事情，而且，心态年轻，激素的水平也就会相对平衡，卵巢也你会衰老的慢一些，所以，积极乐观的心态也是非常重要的。
3、在饮食上要注意少油腻、多清淡。一个浑身赘肉的女性是很容易衰老的，而且，还容易百病缠身，容易患各种富贵病，身体内的毒素增加，势必会影响健康，这些都是由于摄入过多的油脂造成的。所以，想年轻，少吃油。
更年期如何保养
更年期如何保养
1、要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
2、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
3、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
更年期注意事项
1、适当控制饮食
多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
2、营养
进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含钙丰富的食物
如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境,缓解更年期症状。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、要定期进行妇科检查
注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。
更年期原因
1、卵巢中没有成熟卵泡的排放是出现更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能为排卵和分泌雌激素,维持月经周期、生育能力和女性性征。卵巢中未发育的卵泡称为原始卵泡。女性新生儿的卵巢中约有10万个以上的原始卵泡,在一生中只有约400至500个卵泡发育成熟,其余的自行退化。
2、遗传基因控制着女性卵巢中的原始卵泡数量。
原始卵泡由遗传基因来决定,而且存在一定的家庭性差异,因此,女性绝经的年龄有早有迟。原始卵泡能否发育成熟决定于后天的各种环境因素,如初潮年龄、婚姻状况、营养、怀孕与生育、哺乳、避孕药、吸烟、运动、职业、体质、气候、海拔高度、种族、经济状况等因素。
3、更年期是人类寿命延长的一种结果。
在人类700多万年的进化过程中,无论是男是女,只有极少数人能活过40岁,基因理所当然地安排在40岁以后终结生育(控制原始卵泡的数目)。人类寿命延长仅仅是最近几十年的事,如果给人类足够的时间(比如1万年),人类可以进化出任何适宜的生物特征来。
4、更年期降低了高龄女性的生育风险。
即使在富裕的20世纪的西方社会,40岁以上的女性死于生产的概率也要比一个20岁的母亲高7倍。另外,高龄女性产下的婴儿存活率和身体健康的概率也比较低。女性年龄越大,抚养的孩子越多,花在照顾孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都将面临越来越大的风险。高龄产妇收益少、风险大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下来。
更年期如何调理
二、更年期饮食方法1. 更年期适宜的食物1.1. 番木瓜1.2. 亚麻子1.3. 豆腐2. 更年期喝什么粥好2.1. 何首乌粥2.2. 山萸肉粥2.3. 粳米枣仁粥3. 更年期喝什么汤3.1. 冬虫夏草炖母鸡3.2. 羊肉汤3.3. 贵妃润脏汤
更年期如何调理
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、调节内分泌
更年期其实是一种病理。所以说要想彻底的调理好更年期,就必须要对自己的身体有一个详细的了解。内分泌失调导致的更年期,就要选择用中药来调理。只有自己拥有一个健康的身体,你才会发现,原来世界这么的美好,赶走一切负面的情绪。更年期其实就是在和一个消极的自己做斗争。
3、饮食调养
更年期女性还要注意自己的饮食习惯,适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟不喝酒,可以多吃一些蛋白质的食物。尤其是大豆,因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。
4、保证充足的睡眠
想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要长时间熬夜、疲惫等。
5、参加户外运动
多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。
更年期饮食方法
1、更年期适宜的食物
1.1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
1.2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
2、更年期喝什么粥好
2.1、何首乌粥
组成:何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克。
制作与服用法:将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,连服10-20日,休息半月后依法再服。能坚持长期服,效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治:本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2.2、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:将以上两物共入砂锅中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2~3个疗程。
功效:补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、虚汗不止,并有利尿、降压之功,有助改善更年期不适。
2.3、粳米枣仁粥
材料:酸枣仁25克,粳米50克。
做法:将酸枣仁清洗干净,放入锅中,加水适量,煎煮成汤去渣取汁,与粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。
3、更年期喝什么汤
3.1、冬虫夏草炖母鸡
准备母鸡1只、冬虫夏草10克。先把母鸡去内脏、洗净,用沸水热烫一下。把母鸡与冬虫夏草一同放入锅中,加适量清水,以慢火炖一个半小时,再加入食盐即可。
说明:每天饮用1次,连续3到4天。有助补肾填精、温阳益气。
3.2、羊肉汤
准备羊肉250克、仙灵脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放锅中,加入适量清水,用慢火炖把羊肉炖烂即可。
说明:每天饮用1次,具有温肾助阳功效。
3.3、贵妃润脏汤
材料:当归3钱、熟地2钱、川芎1.5钱、枸杞子4钱、红枣3颗、干姜5片、鸡尾椎骨360公克、米酒2大匙、盐1/2匙、12碗水。
做法:
将药材装入过滤袋备用；鸡尾椎骨洗净剁成约6公分长的小块,置入开水中川烫2至3分钟去血水,捞起再洗净备用；炖锅内置入鸡尾椎骨、上述药材及12碗左右的水,以大火煮开后,改以文火续煮80分钟,再加入盐、酒调味,接着炖煮20分钟即可起锅。
更年期如何养生
二、更年期的变化1. 更年期的生理变化2. 更年期的心理变化三、更年期的保健措施1. 更年期的生理保健措施2. 更年期的心理保健措施
更年期如何养生
1、更年期的饮食调理
1.1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
1.2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
1.4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
2、更年期的饮食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
2.2、少摄入食盐
更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。
2.3、限制脂肪
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。
3、更年期的饮食原则
3.1、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
3.2、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
3.3、富含维生素的食物
研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
3.4、疏肝理气食物
从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。
更年期的变化
1、更年期的生理变化
1.1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼,必要时可请营养师制订减肥方案。
1.2、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
1.3、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
1.4、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。
2、更年期的心理变化
2.1、焦虑心理
这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。
2.2、悲观心理
由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。
2.3、个性及行为的改变
这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用药指导
轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。
1.2、病情观察与特殊护理
对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起,还是原有疾病的加重。如高血压病,如以收缩压升高为主的多数是更年期所致,如以舒张压升高或两者同时升高,要请医生检查诊治确定。
1.3、康复护理
中老年妇女在顺利度过更年期后,应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动,应适当进行体力劳动和锻炼。
2、更年期的心理保健措施
2.1、养成乐天性格
女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、学会转移矛盾
当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主动与人来往
在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。
2.4、培养广泛兴趣
女人更年期培养广泛兴趣,可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使更年期生活时时处处充满着乐趣,得到满足。
更年期如何锻炼
更年期的这段时间里，一定要去遵循自己在生活中的一些原则性问题，比如要调整自己的日常作息，改掉一些不良的习惯，尽量的通过一些简单有效的方法慢慢的去调节，让患者的心情放松，先把心情调节好，这样才能正确的面对运动，一日三餐的安排，还有对抗更年期的症状。
更年期女性锻炼遵循原则
(1)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的**时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
(2)运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。
运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
(3)动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。
所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
更年期缓解的小偏方
在生活中，如果一个人总是喜怒无常、喜欢乱发脾气的话，别人可能就会说是不是更年期到了。更年期在日常生活中是经常性听到的词。以前我们认为更年期是女性的专利，只有女性才需要过渡更年期这个特殊的阶段，实际上，男性也是有更年期的，只是症状没有女性那么明显。一般而言，我们讨论的更年期主要是指女性。那么，一般更年期都有哪些症状呢?又该如何进行调理呢?
更年期是什么
更年期一般来说是指，女性在进入到绝经前后，由于性激素分泌的波动或者减少而导致的出现一系列的自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。一般女性更年期大概在45~55岁之间。不过近年来，由于女性面临着巨大的生活压力、生育、流产等原因，导致部分女性在35岁左右就出现了更年期症状。
更年期的症状有哪些
皮肤变差
女性在进入到更年期以后，由于身体新陈代谢速度减慢，皮肤会变得非常的干燥，特别容易出现皱纹，尤其是在口唇部以及眼角周围。另外，还会伴有毛孔粗大、色斑沉着等皮肤问题。
患上骨质疏松
女性在进入到更年期以后，由于身体钙质流失的比较严重，所以大约有三分之一的人群都会患上骨关节疼痛，并且随着时间的推移，最终导致出现骨质疏松。
出现头痛、耳鸣
处于更年期的女性，常常会出现头痛症状。这也是更年期常见的症状之一。除了头痛之外，还会伴有耳鸣、失眠、多疑、烦躁、情绪反复等症状。
月经紊乱
由于卵巢功能以及性激素分泌的变化，更年期女性会出现月经反复、紊乱的情况，直至最后会闭经。
更年期如何调理
处于更年期的女性需要家人的关心以及理解，这样才能够安然的度过更年期。那么，有哪些办法可以帮助女性调理更年期的不适症状呢?主要有以下几种方法：
控制脂肪和糖类的摄入
更年期女性由于活动比较少、身体消耗的热量也比较少，很容易出现营养过剩而导致肥胖。而肥胖又是动脉硬化等疾病的源头，所以一定要注意控制好避免摄入太多脂肪以及糖类。
注意均衡饮食
处于更年期的女性应该注意饮食均衡，多吃一些富含粗纤维的食物，例如萝卜、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益气，也是非常适合更年期女性食用的。
保证充足睡眠
有研究表明，良好的睡眠可以让女性心情愉悦很多，这样可以有利于更年期女性少发脾气。
注意补充钙质
更年期女性由于钙质流失严重，所以需要注意补钙，多吃一些富含钙质的食物，例如鱼、牛奶等，可以减少骨折情况的发生。
另外，像其他的例如少喝咖啡、进行适当的运动、注意盐分的摄取等，都是有利于缓解更年期的症状的。
更年期女性吃什么好
枸杞子
枸杞子味甘，是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子，对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。
百合
百合具有补虚、安神的作用，对于女性在更年期出现心神失常、虚烦心悸、失眠不安等症状比较明显。
阿胶
更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚，而阿胶能滋阴养血、补益冲任，所以在绝经前后可以经常食用。
银耳
银耳富含胶质、维生素、氨基酸以及微量元素，具有益气和血、补脑强心、滋阴补肾的作用，所以对于更年期女性肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，比较适宜食用。
鸭肉
鸭肉味甘甜，是滋阴清补的佳品，有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。
更年期的小偏方
鹿角片60克、川桂枝30克、胎盘粉50克。将前两味药材研磨成粉末，与胎盘粉混合，每次4~6克，用温开水送服，每日两次。
枸杞200克、何首乌200克、菊花50克、白酒1000毫升。将何首乌切碎，和枸杞、菊花一起放入玻璃容器中，倒入白酒浸泡一周后，每天早晚各服用10毫升左右即可。
浮小麦30克、甘草10克、大枣5枚。将三味食物用水煎煮服用，每日一剂。
赤神曲50克、香附40克、乳香30克、将三味药材全部研磨成粉末，每次服用3克，每日服用三次即可。
更年期缓解的食疗偏方
莲子百合粥
材料：
莲子40克、百合30克、大米50克
做法：
(1)将莲子、百合、大米洗净后，一起放入锅中，加入适量的水大火熬煮;
(2)煮沸后转为小火慢煮至熟烂后即可食用。
功效：
莲子具有养心益肾、补脾止泻的作用，而百合具有清心安神、养阴润肺的功效，将莲子和百合、大米混合起来煮粥食用，具有很好的养心益肾、清心安神的作用。这款食疗方每周食用3~5次，非常适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的女性。
甘麦大枣汤
材料：
小麦18克、炙甘草12克、大枣9个
做法：
(1)将小麦、炙甘草、大枣洗净后，放入锅中，加入适量的清水大火煮沸;
(2)转小火煎煮至小麦粘稠，取煎液2次，混匀后饮用。
功效：
甘麦大枣汤是汉代专治女性更年期症状的良方。这款汤剂中，小麦养心液和肝阴，有消烦止汗的作用，甘草泄心火;大枣补血，调和脾胃。经常服用甘麦大枣汤，不但能够缓解女性更年期的症状，还能够起到增强体质的作用。早晚各服用一次，连续服用15天效果最好。
益智仁糯米粥
材料：
益智仁5克、糯米50克、食盐少许
做法：
(1)将益智仁研磨成粉末;
(2)将糯米洗净后，放入锅中，加入适量清水熬煮成粥;
(3)待粥煮好后，加入益智仁粉、食盐稍微煮片刻即可。
功效：
益智仁性温、味甘酸，入肝、脾、肾三经。它能养肝、温脾、养心，而以补肾阴、培肾气的作用最明显。益智仁糯米粥可以补肾温阳，对女性更年期综合征有治疗和缓解的作用。
更年期缓解的中药偏方
生地黄精粥
材料：
生地、制黄精、粳米各适量
做法：
将生地、制黄精洗净后，放入锅中加水煎煮成药汁，用药汁煮熟粳米成粥食用即可。
附片鲤鱼汤
材料：
制附片15克、鲤鱼1尾
做法：
用清水将制附片煮两个小时，将鲤鱼清理干净，倒入药汁煎煮成鲤鱼汤，食用的时候，加入葱花、食盐、味精等调味即可。
如何抵抗更年期
如何抵抗更年期
1、适当锻炼身体
不要选择剧烈的运动,而且要在运动中注意安全。可选择的有:慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。每天运动30分钟-1小时左右,每周5天以上,可起到锻炼身体、增强体质的目的。
2、健康饮食
少吃盐,不要吸烟、喝酒,多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物,可以预防骨质疏松;尽量少吃高脂肪食物、糖类食物,比如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。
3、心理调节
尽量保持心情舒畅,多注意控制情绪,遇事不要着急、紧张,不断提醒自己不要胡思乱想。
4、生活调节
生活要有规律,注意劳逸结合,多晒太阳,充足的睡眠,做一些能做的的工作和家务,参加一些文体活动。
5、如果比较严重记得找医生
如果更年期症状比较严重,不要轻视,必要的时候要去看医生,可在医生指导下开一些药帮助睡眠,补充一些钙剂、维生素D等。
更年期的注意事项
1、多穿几层衣服,里面最好是棉制品。如果出现潮热,就脱掉外面的衣服。另外,在潮热开始时,喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单,可以拿掉上面的床单。
3、注意饮食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响,而且可以帮助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质,也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。
6、要耐心。更年期的症状是“兔子尾巴-长不了”。最长在3-5年内也会慢慢消失。
7、处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种,可以润滑阴道,解决性交时阴道干燥的问题。
更年期的表现
围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2～3年,少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征,术后2个月达高峰,可持续2年之久。
1、月经改变
月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状,分为3种类型:
月经周期延长,经量减少,最后绝经。
月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。
月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。
2、血管舒缩症状
临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
女性更年期的食疗方法
1、更年期妇女,应该多补充蛋白质,最好采用营养价值高的动物性蛋白质。比如,鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含丰富的铁、铜、叶酸、抗坏血酸及维生素的新鲜水果和绿叶菜,是更年期综合症妇女要多摄取的。比如,山楂、青枣、菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜。
3、更年期妇女要多喝些具有健脾益气、补血的汤粥类食物,比如,红枣桂圆汤、红枣小豆粥、红枣莲子糯米粥等。
4、富含丰富蛋白质、无机盐和脂肪酸的食物,也是必须的。比如鱼虾和豆制品。
5、更年期妇女,容易烦躁,要尽量不吃会破坏神经系统的辛辣调味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、浓茶、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
更年期食谱
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5～10毫升。
更年期的发病机制
1、雌激素
卵巢功能衰退的最早征象是卵泡对促性腺激素(FSH)敏感性降低;卵泡对促性腺激素刺激的抵抗性逐渐增加。绝经过渡期早期的特征是雌激素水平波动很大,甚至高于正常卵泡期水平,系因FSH升高对卵泡过度刺激引起雌二醇过多分泌所致。整个绝经过渡期雌激素不呈逐渐下降趋势,而是在卵泡生长发育停止时,雌激素水平才下降。绝经后卵巢分泌雌激素极少,妇女体内低水平雌激素主要是由来自肾上腺皮质以及来自卵巢的雄烯二酮经周围组织中芳香化酶转化的雌酮,转化的部位主要在肌肉和脂肪,肝、肾、脑等组织也可促进转化。雌酮在周围组织也与雌二醇互相转化,但与生育期妇女相反,雌酮高于雌二醇。
2、孕酮
在绝经过渡期,卵巢仍有排卵功能,因此仍有孕酮分泌,但因为卵泡发育时间长,黄体功能不全,孕酮量减少。绝经后卵巢不再分泌孕酮,极少量孕酮可能来自肾上腺。
3、雄激素
卵巢产生的雄激素是睾酮和雄烯二酮。绝经前,血液中50%的雄烯二酮和25%的睾酮来自卵巢;绝经后雄烯二酮产生量约为绝经前的一半,其中85%来自肾上腺,15%来自卵巢间质细胞。绝经后卵巢主要产生睾酮,而且量较绝经前增多,系因卵巢间质细胞受到大量的促性腺激素刺激所致。
缓解更年期女人情绪 多吃三类食物
更年期的女人很容易衰老，尤其身体部位加速衰老，甚至发展成为更年期疾病，最明显特点就是情绪波动大，下面就为大家介绍一下缓解更年期女人情绪，多吃三类食物。
女人改善情绪多吃三类食物
1、豆制品
多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
2、新鲜果蔬
多吃富含B族维生素的食物膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
3、肉类
多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力;注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
此外，从中医角度来看，要调节更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气人手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
