春季晚餐吃什么能减肥？试试这4道食谱
春季养生减肥食谱。
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生关系着每一个的生活质量。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“春季晚餐吃什么能减肥？试试这4道食谱”，相信能对大家有所帮助。
随着我们生活节奏的加快，很多人都出现三餐不平衡的现象，早餐不吃，中午吃的少，晚上到家又吃的太多，这样不仅对我们的肠胃不好，而且很容易发胖。所以晚餐就显得尤为重要了。那么我们晚餐怎么吃既有营养又不会发胖呢？减肥晚餐吃什么好呢？
晚上吃什么能减肥？
1、海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
2、鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
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晚餐吃什么好又能减肥
减肥这是肥胖患者一直追求的一件事情，为了达到减肥的目的人们采取了很多的极端方法，例如节食减肥、做抽脂手术减肥等等，这些都不是正确的方法不仅效果差而且对于人体的伤害也非常大。其实减肥最主要的就是食物的摄入了，晚餐就是非常重要的一项，那么晚餐吃什么好又能减肥呢？下面就来介绍一下。
减肥晚餐好的选择:
1、生菜
生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。
推荐食谱：生菜沙拉
生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。
3.食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
2、芦笋
芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
推荐食谱：鲜菇芦笋小炒
材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜
做法：
1.将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
2.炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
3.淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。
3、鸡肉
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
推荐食谱：香菇鸡肉粥
材料：大米、鸡胸肉（鸡腿肉）、香菇、胡萝卜、香葱
做法
1.大米洗干净后，用清水浸泡1个小时以上（水别倒掉，一起拿来煮粥）
2.其他食料都切成小丁备用。
3.把所有材料连同适量的水放进锅里煮，煮到米粒开花粘稠，放盐和鲜贝露调味，即可食用。
出现低血糖就试试这三道食谱
很多人都有低血糖的情况存在，虽然说低血糖看起来并不是什么特大的病症，但是对于健康的影响却是非常大的。通常情况下，只要及时的补充一些含糖量丰富的食物，是可以将这种情况得到有效缓解的。接下来小编将为低血糖的人群推荐三道食谱，患者可以试一试。
虾皮腐竹
材料：准备半斤腐竹，二十克虾皮，蒜头一瓣，麻油、姜、精盐、味精各适量。
做法：先把准备好的虾皮放入适量的的酒、水浸发并煮沸，腐竹冷水发后撕成细长条。最后油烧热后爆香蒜茸、姜末、加入腐竹及虾皮(连汁)，煮沸调味、再用小火烩半小时左右，淋上麻油即成。
功效：虾皮腐竹是非常具有营养的，尤其是蛋白质含量非常高，对于防止低血糖症有很好的作用。
西湖牛肉羹
材料：准备半斤牛腿肉，两个鸡蛋，黄酒、葱姜、酱油、麻油、胡椒粉、精盐、味精各适量。
做法：先把牛肉切成细末，略剁后加少酒、酱油、胡椒粉、生粉拌匀。最后清水适量加姜末煮混后将牛肉末拌入内，再将打匀的蛋液倒入，调味着薄芡，撒上葱花，淋上麻油即可。
功效：这道食谱的味道非常鲜美，不仅好吃，而且还可以补脾养胃，强身健体，尤其是对于低血糖的病人，非常适合食用，能够稳定血糖。
双耳汤
材料：选用十克黑木耳、十克白木耳、冰糖少量。
做法：将黑木耳、白木耳用温水泡发，除去杂质，洗净，放入碗内；放入少量冰糖，加水适量。将碗置蒸笼中，蒸1小时，待木耳熟透即成。
功效：银耳的营养含量是非常丰富的，含有17种氨基酸、多种维生素，银耳做成双耳汤进行服用的话，可以提高人体免疫力，非常适合低血糖人群服用。
以上为低血糖患者推荐的这三道食谱是非常具有营养的，可以帮助一起补充很多所需的营养，并且能够补血。如果出现了低血糖的病症，那么在平时经常使用这几道食谱的话，是非常有益健康的，可以使低血糖的症状得到有效调理，这几道食谱的做法也并不复杂，可以参考上文的讲述来制作。
晚餐吃什么能减肥 这些方法助瘦身
对于我们现代人来说，大家都是非常重视减肥的了，每个人都希望自己能够瘦下来了，但是在生活中，这样的愿望往往是不容易实现的了，这时候大家就想要学会减肥的方法了，那么我们有没有晚餐减肥的方法呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
一、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!
二、细心地挑选饮品
在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的我们就要慎重哦!另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!
三、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动都是最有效的减肥方法，但是如能两者能相结合，你就会事半功倍。不少人都曾经经历过通过节食来达到减肥，但是结果是惨痛的，这就是没有足够的运动带来的后果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦，是可以帮助我们锻炼身体的了，可以起到提高身体素质的作用，这对于我们现代人来说无疑是很有好处的了，即使是为了身体的健康，我们也要坚持运动了哦。
想要减肥成功，那么我们就要坚持下去才可以了，这是减肥最需要我们去重视的了，与此同时我们再坚持一些减肥的方法，就可以达到事半功倍的效果了，上面给大家推荐的晚餐减肥方法就是很有效的了，我们坚持下去就可以减肥哦。
晚餐喝粥能减肥吗
晚餐喝粥这种做法是可以起到减肥的效果，也不会出现发胖，关键是我们需要注意饮食的饭量，因为粥的米饭含量是比较低，热量低，晚上喝粥是可以调理肠胃的，热量不足身体吸收，就会导致体内的脂肪消化，从而起到减肥的效果，但是要注意我们晚饭喝粥减肥效果不是很明显，可以采用其他的食物代替。
晚上喝粥会胖吗?
对于晚上喝粥会胖吗这个问题，可以肯定地告诉大家，如果控制好食量的话，晚上喝粥并不会发胖。因为一方面粥里面大多数是多水少米熬煮出来的，其淀粉含量并不高，因此即便是每顿晚餐都喝粥也不会发胖;另外一方面粥的水分比较多，喝进机体以后可以促进新陈代谢，对排毒是非常有帮助的。
那该怎么喝粥减肥才有效?
(1)晚餐用白粥代替其他食物
由于晚上新陈代谢比较慢，因此晚餐一定要尽量吃低热量、容易消化的食物，而白粥的热量比较低，且水分多容易消化，在减肥的过程中每天晚上喝一碗粥，不仅可以饱腹，同时也可以帮助减肥瘦身。
(2)不吃宵夜
很多人会认为喝完粥以后嘴巴比较寡淡，因此大晚上闲来无事以后会非常想吃东西，实在忍不住的时候就想出去吃点烧烤，喝杯碳酸饮料，但是如果因为自己的不节制最终吃了零食或者宵夜，最终会导致晚上热量摄入超标，对减肥是丝毫没有帮助的。
以上就是关于晚上喝粥会胖吗的
试试这两道暖肝食谱 吃出好肝脏
肝脏的健康是可以减少很多疾病出现的，比如说慢性肝炎，或者是脂肪肝，酒精肝等等。要养成良好的生活方式，少喝酒少抽烟，这些都很重要。如何吃出健康肝脏，可以吃一些具有暖肝的食谱，可以有滋补的作用，对于调理体质来说有好处，来看看这些暖肝的食谱介绍。
菠菜滚鸡蛋汤
材料：菠菜400克、鸡蛋2~3个、红枣3个、生姜3片。
做法：菠菜洗净;红枣去核、切片。在镬中下清水1250毫升(约5碗量)和姜、红枣片，武火滚沸后下菠菜，至刚熟时，打入鸡蛋，片刻后下盐和少许油便可。
功效：中医认为菠菜能通肠胃、开胸膈、润肠燥、降血压、补血和解酒毒。鸡蛋被认为“功同阿胶”，这样的一款养生汤品口感好，而且可以有补气的作用，对于健脾胃有好处，同时也可以有养胃的功效，对于暖肝有一定的好处和效果。
西红柿鸭蛋汤
材料：西红柿、鸭蛋、葱。
做法：鸭蛋个头大，一个就够了。将鸭蛋打散，西红柿切细，葱切细(家里没大葱了，小葱一样)。热锅凉油，上葱炒香。下西红柿煸炒，炒到西红柿成酱样。西红柿炒成酱样。下凉开水，据所要汤的多少加，大火烧开，中火煮3-5分钟。最后将打散的蛋液慢慢倒入汤中，选开的地方倒，鸡蛋煮熟后即可。
功效：西红柿富含vc，番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。这款食谱对于滋阴补气有好吃，而且也可以有预防肝炎的作用，对于肝脏不好的人群来说可以经常吃这样的食谱。
吃出好肝脏，一定要从饮食的搭配入手，可以吃一些养肝护肝的食物，比如说动物的内脏，或者是一些解毒的食材都是不错的选择，上面的这两道食谱可以起到暖肝的作用，对于保护肝脏提高体质有一定的好处和作用，这些食谱不妨试试。
减肥的人晚餐吃什么？
减肥对于女性朋友来说是万古不变的话题，经常好几个姐妹们聚在一起，相互分享减肥的经验。毕竟女性对于美丽的追求都是一样的，都希望自己不仅漂亮，还要有更好的身材。减肥可不是一朝一夕就能够完成的，需要长时间努力才行。那么，减肥的人晚餐吃什么食物最好呢?
晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物为主，最好七点以后不要进餐了，晚餐吃的话，吃六分饱就可以了，选择一些高蛋白低脂肪的食物。
比如容易消化的可以选择粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食：像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的，
比如高蛋白低脂的食物：如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择。
晚餐减肥食谱大全
俗话说一胖毁所有，减肥是每个女性永远津津乐道的话题。因为晚上活动的比较少，容易囤积脂肪，所以很多女性为了想要拥有苗条的身材，会选择晚上不吃晚饭，以期望达到瘦身的目的。那么，晚上不吃晚饭的话，真的可以帮助我们减肥吗?有没有既可以满足我们的胃口，而又能吃不胖的晚餐呢?下面我们就来一起了解一下。
晚餐不吃能减肥吗
诚然不吃晚餐是可以达到减肥的目的的。因为按照正常的饮食习惯来说，我们中午所吃的食物在下午的六点多就会被消化掉，而如果不吃晚饭的话，我们的胃至少有10个小时处于空腹的状态。这么长的时间空腹就会使得身体消化脂肪来维持正常的生命活动。
但是我们需要注意的是，长期这样的话，我们的身体就会进入一种饥饿状态，也就是一旦有新的食物摄入，身体会优先将那些热量转化为脂肪存储起来，所以这就是为什么有些人不吃晚餐虽然瘦得快但是容易反弹的原因。另外，其实不吃晚餐长期保持饥饿状态的话，对我们的肠胃也是一种不小的伤害。
晚餐减肥的食谱大全
其实，想要减肥的话，我们可以选择一些适合晚餐食用的食物搭配起来食用，在保证健康的同时，也是可以达到减肥的目的的。下面我们一起来了解一下晚餐到底应该怎么吃才能够减肥。
1、双菇苦瓜丝
做法：选取苦瓜、香菇、金针菇各100克洗净切丝后炒熟，加入适量的调味料即可。
功效：苦瓜是减肥的明星食物，这是因为苦瓜中的苦瓜素能减少脂肪的摄取，膳食纤维能促进肠胃的蠕动，而香菇和金针菇也是减肥效果不错的食物，将这三种食物搭配在一起食用的话，不仅美味清香，而且减肥效果也是非常卓越的。
2、胡萝卜蒸蘑菇
做法：将胡萝卜和蘑菇洗净后切块，清炒后煮汤，快熟的时候，加入西兰花和黄豆即可。
功效：胡萝卜中的植物纤维是可溶于水的纤维，在进入人体肠道后极容易遇水膨胀，能够增加粪便的体积，使粪便尽快的排出体外。另外胡萝卜和蘑菇都是低热量的食物，不用担心会热量超标。
3、竹笋银耳汤
做法：锅内放水烧开后，将打好的鸡蛋糊倒入锅中煮开，接着放入浸泡、洗净好的竹笋、银耳稍微煮一会儿即可。
功效：竹笋是著名的低脂肪、低热量的食物，而且它还含有丰富的纤维素，能够有效的控制人体对脂肪的吸收，同时还能够预防便秘，所以晚餐的时候选择食用这道竹笋银耳汤的话，无疑是正确的选择。
4、蔬菜锅
做法：选择自己喜欢吃的食物，例如金针菇、番茄、豆腐、玉米、白菜、芋头等，洗净后一起放入煮开水的锅中煮熟，加入适量的调味料即可。
功效：如果想要减肥的话，晚餐一定不能吃的过于油腻，所以吃玉米、芋头、豆腐等素食既可以填饱我们的肚子，而且还能够为身体提供日常活动所需要的营养元素，而不用担心脂肪的堆积，所以适合想要减肥的人群食用。
晚餐减肥吃什么瘦得快
很多女性会有这样的疑问，就是自己晚餐不吃瘦的也不是很明显，而别人吃了晚餐却也不胖。这到底是为什么呢?吃晚餐不胖的秘密就在食材上。晚上我们活动比较少，所需要消耗的热量不多，所以不适合吃油腻的食物，而应该选择吃以下的几种食物：
1、富含纤维素的食物
富含纤维素的食物，不仅可以增加我们的饱腹感，而且可以促进肠胃的蠕动，对控制体重很有帮助。
2、辛辣的食物
辛辣的食物能够提高人体的新陈代谢，对于燃烧脂肪非常有利。不过辛辣的食物容易伤胃而且上火，所以肠胃不好的人或者有内热的人最好是少吃。
3、酸味的食物
酸味的食物可以促进胃液以及唾液的分泌，加快食物的消化，从而减少食物脂肪的堆积，从而对减肥也有帮助。
晚餐减肥的误区
现在很多人对晚餐减肥存在着很多的误区，下面我们一起来看一看到底是哪些误区呢?
1、只吃蔬菜和水果 很多人为了减肥晚餐选择只吃蔬菜和水果，而不吃主食。这样下去容易导致营养不良，甚至会导致身体其他功能失常，所以一定要吃主食。
2、睡觉之前进食会发胖。睡前进食富含脂肪、淀粉类的食物容易发胖，而纤维素是不会发胖的，所以可以运用食物的特性来防止发胖。不过从健康的角度来讲，临睡前最好不要吃太多东西。
3、晚上六点后进食是减肥的大忌。其实我们的肠胃只需要四到六个小时就可以把食物全部消化掉，所以只要晚餐吃得不是过于饱、过于油腻的话，是不会导致发胖的。
减肥晚餐吃什么好
想要减肥大家就需要注意养成良好的生活方式以及饮食习惯，特别是晚餐的正确搭配就非常重要，如果晚餐的方式不正确，吃了很多油腻的食物，那么就没有办法达到好的减肥效果，下面就给大家详细的介绍一下减肥晚餐吃什么好，怎么吃才减肥?
蜂蜜
想要减肥晚餐就应该在七点之前吃，这样才能让食物更好的吸收以及消化，还应该注意避免热量在身体里面堆积，会转化成脂肪，晚餐可以吃一些蜂蜜，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。
燕麦
燕麦也是一种非常不错的晚餐，选择燕麦里面又含有非常丰富的营养物质，像维生素e，叶酸，尼克酸，维生素b族，这些营养物质就能达到很好的瘦身效果，降低血糖的作用也是非常明显的，除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。而且燕麦中的粗纤维比较多，吃了可以增加我们的饱腹感。
杏仁
杏仁是坚果里面的一种，含有的营养物质非常丰富，也不用担心发胖，而且杏仁里面还含有非常多的不饱和脂肪酸，能够达到降低血糖作用，里面含有的纤维素又可以让饱腹感觉变得更强，经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
上面给大家介绍的就是减肥晚餐吃什么好，怎么吃才能减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减肥的人正确的饮食安排就非常重要，除了上面这些食物，还可以喝一些牛奶，吃一些消化饼，吃一些洋葱拌木耳，果香烫油甘鱼，这些食物的减肥作用也是非常不错的。
