不想生病，吃早饭时记住这四个原则
老人夏季养生记住这四个原则。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“不想生病，吃早饭时记住这四个原则”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
除了工作，上班族每天最期待的两件事可能就是吃午饭和下晚班了，有的人不到10点半就饿了，导致整个上午工作效率低，恍惚、注意力不集中、没精神、记忆力差，领导上午交代的事情，下午就忘了。
这很有可能和早餐吃的不当有关系，有的人一碗豆浆、一根油条早餐就打发了，其危害之前也说了要知道一天之际在于晨，早晨是吸收营养最好的时间，你给予身体什么样的食物，身体就会给你什么回报。
如何才能保证高效能的早晨，通常要具备以及几点：
1、全谷物类的主食：杂粮馒头、燕麦、藜麦、面条、小米粥、玉米、红薯土豆山药等薯类。这类食物所含增加饱腹感能持续扛饿的膳食纤维，保持人体良好精神状态的维生素B族以及矿物质，对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖都有重要的作用。烹调时加点杂豆类的红豆、黑豆、芸豆等营养更全面。
2、优质蛋白的食物：既增加饱腹感也提供了营养必须物质，对机体细胞更新、激素、抗体、酶的合成都起到重要的关系，包括皮肤的饱满和光滑性。
常见食物：鸡蛋（蒸煮）、牛奶、浓豆浆、豆腐丝、腐竹等豆制品，奶酪或其奶制品，除了能提供蛋白质，还有丰富的钙。有时间还可以自制点酱牛肉，早晨切两片来食用，3只白灼虾等都是不错的选择。 Ys630.Com
3、少量的脂肪：脂肪并不是万恶不赦的，根据不同的油脂脂肪酸的比例也不一样，常见的牛羊肉中所含的饱和脂肪较多，所以适量食用是可以的。
除此，像亚麻籽油、紫苏等n-3系列不饱和脂肪酸含有的-亚麻酸，还有增强智力、提高记忆力、保护视力、改善睡眠、预防心肌梗塞的作用，通常可以用来拌点蔬菜食用。
4、新鲜的蔬菜：可以提供丰富的膳食纤维、维生素，以及抗氧化的植物化学物质：叶绿素、花青素、黄酮类、多酚类物化合物等；常见的比较适合当季的蔬菜有：菠菜、胡萝卜、白萝卜、白菜等。
总结就是一句话：一拳头大的主食、一颗鸡蛋或豆制品或瘦肉，一把蔬菜一口汤水（牛奶、豆浆、小米粥），一点坚果。对于酱牛肉这类操作复杂的可以提前做好放冰箱冷冻，吃的时候提前一天放冷藏，第二天蒸一下加热便可食用。
杂粮粥也是前一天准备好用电饭煲按预约功能，第二天直接食用。看似复杂多样难做，其实掌握好时间和提前准备，习惯了就轻车熟路。时间长了，受益的是身体，精神状态好了，工作效率自然就高了。
Ys630.com相关知识
健康米饭的四个原则
大米饭是多数中国人每天要吃的主食，如果掌握吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病人极为有益。
尽量让米淡
尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后血脂更多地升高。因此，炒饭最好少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另外，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和预防心血管意外。
需要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类的做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
尽量让米粗
所谓粗，就是尽量减少精白米饭，它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。
一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，虽说有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭时不妨用部分粗粮和大米合作，口感就会比较容易接受。最好先把粗原料放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。
尽量让米乱
在烹调米饭米粥时，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起同煮。比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保证充足的营养供应。
尽量让米色
精细的白米饭维生素含量很低，如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，可在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老。又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。
学会这四个保健方法,预防腰痛无忧
调补肾阴
假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。
防治肩周炎就试试这四个食疗方
很多人在患上肩周炎以后，都想通过一些食疗方来进行缓解，但是食疗方真的能对肩周炎起效果吗？在这里小编可以告诉大家，只要选对食疗方，其实确实可以起到一定的成效，当然这也是因人而异的，接下来，小编将为大家讲解防治肩周炎的食疗方，希望能给各位朋友们提供一些，防治肩周炎方面的参考。
一、桑枝鸡汤
准备六十克老桑枝，一只老母鸡，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。桑枝鸡汤具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
二、白芍桃仁粥
准备二十五克白芍，十五克桃仁，六十克粳米。先将白芍水煎取液，约500毫升；再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。
功效：经常服用白芍桃仁粥可以温补调理身体，特别适合患有肩周炎的患者进行服用。
三、蛇肉汤
准备乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，每日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。经常服用能够有效防治肩周炎。
四、川乌粥
准备五克生川乌头约，五十克粳米，姜汁约10滴，蜂蜜适量。把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。
以上所介绍的这四个食疗方对于防治肩周炎的效果还是比较理想的，如果自己不慎患上了肩周炎的话，那么自己不可以轻视，及时的采取治疗措施才是恢复健康的前提，希望大家都能以自己的健康为重。除了通过食疗方法是肩周炎以外，还应该注重平时多休息。
感冒鼻子不通 试试这四个食疗方
感冒鼻子不通气是非常容易出现的问题，导致这一情况出现的原因有很多，不良的生活习惯以及送了风寒的，都会容易导致这种情况的出现，对于感冒鼻子不通气，通过一些食疗方是可以起到一定缓解效果的，接下来小编向大家推荐感冒鼻子不通时适合服用的四个食疗方。
1、姜蜜饮
准备六十克老生姜，三十克蜂蜜。将老姜洗净、切碎，加入清水 500毫升，水煎半小时，去渣取汁 ，浓缩至 250～ 500毫升，加入蜂蜜，煮沸即成，早晚分服，每日 1剂，连续 3～ 5天。姜敏具有一定的药理作用，特别是缓解感冒鼻子不通气，效果非常显著。可疏散风寒，适用于风寒感冒 ，咳嗽流清涕 ，鼻塞声重者。
2、泽术牛膝汤
准备二十克泽泻，十五克焦白术，十克牛膝。将上药加入 1500毫升沸水置保温瓶中，浸泡 30分钟后代茶频频饮服，每日 1剂，10天为 1疗程，连续 1～ 2个疗程，若感冒症状明显者 ，加生姜 3片，冰糖 15克同饮，感冒症状消失后即不用。服用泽术牛膝汤可补虚理肺，适用于体虚易感冒者，由于感冒，鼻子不通气的情况也可以起到非常好的效果。
3、白姜草汤
准备十五克葱白连根，生姜、甘草各十克，十五克淡豆豉，一百克萝卜，调料适量。将葱、姜、草洗净，切碎 ，萝卜去皮，切片，放锅中加食油，食盐、豆豉煸炒后，加入适量水煮汤，至熟后调味，食萝卜饮汤。可辛温解表，发散风寒，适用于风寒感冒，恶寒重，发热轻 ，无汗、头痛等。
4、银菊饮
金银花、山楂、菊花各十克，五十克蜂蜜，食用香精适量。将上药水煎煮沸半小时后，起锅滤汁；另将蜂蜜文火煮沸，烧至微黄时，缓缓倒入熬成的银菊饮汁内，纳入香精，拌匀，用纱布过滤去渣冷却后即成，每次一汤匙，每日 3次，温开水冲饮。可辛凉解表，清热解毒，适用于风热感冒，头痛，汗出不畅，鼻塞，流浊涕等。出现感冒鼻子不通气的情况，通过服用该饮品可以起到非常不错的缓解效果。
上文所介绍的这几个食疗方对于缓解感冒鼻子不通的情况是非常有疗效的，如果平时出现了感冒鼻子不通气的情况，那么不妨试一试，通过服用这些食疗方来进行缓解，当然，对于感冒鼻子不通气的情况，除了通过食疗方来进行环节以外，还要注意平时的生活要有规律，注意保暖，避免着凉。
晚上洗头会中风？这四个时间不宜洗头
忙碌了一天，很多人在晚上洗澡的时候，都会顺便洗头。但是，我们并不提倡晚上睡前洗头，这是为什么呢？
晚上洗头危害大
大多数都市白领都习惯了在晚上洗头。其中部分人还因认为使用吹风机会伤发，而总是草草吹一下就了事。晚上洗头后，若有足够的时间让头发干透了才睡，那当然最好不过。但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。
晚上洗头带着湿发入睡是禁忌。尤其是湿着头发、还开着空调睡觉。第二天醒来，往往感觉头痛、乏力。而且人的阳气在午夜时分最弱，容易疲惫，抵御病痛的能力较低。睡前洗头使水分滞留于头皮，长期如此会导致气滞血淤、经络阻闭。而且洗完头就在空调卧室内睡觉，头部对着冷空气吹，会寒湿交加导致疾病。很多人在睡到半夜会出现头皮麻木感，并伴随痛感。
如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。建议临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡。
四个时间不宜洗头
1 早起洗头
早上刚起来，你的身体机能还在逐渐恢复中，血液循环缓慢，这个时候突然刺激脑血管可能会有不适感，而且早上温度低，头发上的水分蒸发又会带走头皮的热量导致头部受凉，如果再吹点风那就肯定会头痛，甚至会眩晕、中风。如果早上要洗头，尽量起床半小时之后再洗，让身体有一个适应的过程，然后就是头发一定要擦干净再出门，避免着凉。
2 经期洗头
女性经期洗头会让身体不舒服，因为女性生理期间，身体抵抗力较弱，洗头这种比较刺激性的行为，稍有不慎就会引起身体的不适，特别是头发很长的女士，洗发、干发都要大为折腾，这个时候就不要洗头了。
3 饱饭后洗头
刚吃饱饭最好不要洗头，因为这时要消化食物，你身体的血液循环重心在胃部，洗头等于将这部分重心又刺激回到了头部，会影响消化，严重时还会胃疼、恶心。
4 发烧感冒洗头
发烧感冒时洗头洗澡都容易加重病情，最好不要在这个时候洗头。特别是小孩子、老人因为身体抵抗力比较弱，更应该在这些特殊时期注意保护。
健康跑步应遵循四个原则
跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
跑程长
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
量力而“跑”
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
跑步结束后，散步慢行一会，一边慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
跑步的最佳时间：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对多名年龄24岁至28岁的男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。专家指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。
专家还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑者的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
