如何安然的度过一个炎热的夏天
夏天一个养生的季节。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的如何安然的度过一个炎热的夏天，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
夏季万物生长，是一年中最有生气的季节，人体代谢最旺盛。同时，夏季骄阳似火，热气熏人，也是让人不舒服的季节。科学地养生在夏天更加重要。
很多人关心如何安度夏天。下面我就给大家谈谈夏季养生的五个关系,希望对大家有所帮助。
饮食，苦与酸相搭配。中医认为，夏季火热，苦有降火的作用，因此苦味食物适合这个季节。苦要与酸相搭配，酸有生津液的作用，夏天大量出汗，津液丢失较多，苦与酸相搭配，降火与生津相辅相成。
苦味食物的代表是苦瓜，苦瓜被誉为君子菜,和鸡鸭鱼肉一起做菜，不会让其他食材沾上苦味，让吃的人都能找到自己的选择。苦瓜性寒，能清热、消暑、解毒。现代研究表明，苦瓜有降糖、抗肿瘤的效果。
酸味食物的代表是酸梅，中医入药叫乌梅.酸梅有生津止渴、敛肺止咳、涩肠止泻的功效。这里教大家一个自制酸梅汤的方法：山楂75克，乌梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸后放凉即可食用。夏季对于甘（甜）、咸、辛也都是需要的，例如养脾胃离不开甘淡之味。养生不能走极端，不要片面理解。
控温，高与低有尺度。中医强调春夏养阳.如果没能利用夏天把阳气保护好，不仅这个季节过不好，还会把疾病带到秋冬去。中医讲以温为养,既不提倡大热，也不提倡大寒。古代是怎么对付夏天的呢？无非是：吹着自然风，摇着小蒲扇，冲把晒水澡，喝碗绿豆汤。
现代人过分依赖先进的消暑工具，损伤身体的阳气，导致很多现代病高发。冷饮虽有降温作用，但它带给人的凉爽是暂时的，过多食用会导致身体水液代谢失调，越喝越渴，影响消化。夏天用空调，别贪凉，要盖住肚脐、膝盖等部位，以免受寒。有些女性出现痛经、月经不调甚至不孕，很多是跟肚脐没保护好有关。
夏天受了寒，可以用生姜和大葱根熬水一碗，趁热喝下，就能缓解；恶心呕吐，可以嚼几片生姜，顿时奏效；胃痛或痛经，姜汤加红糖，效果明显。
运动，快与慢要适当。夏天运动原则是：速度宜慢不宜快，幅度宜缓不宜猛，强度宜小不宜大，时间宜短不宜长。出汗过多，耗津伤血，损伤阳气，导致气血两伤，出现心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等症状。既不能不出汗，也不是出汗越多越好。
情绪，静与躁善调节。体动是运动，心动也是运动。爱动的道士和爱静的和尚都能长寿，可见动、静养生法都有效果。动好理解，静的关键在于如何能静下心来。静，可以是佛教那种忘我的静，也可以是想象意境中的静，例如想象大海、蓝天、清风，也会产生心旷神怡的感觉。想象得体，能产生和动一样的作用。
夏季睡眠很重要，晚上的长睡眠加上中午的短睡眠，应有8小时左右。睡不够不行，睡多了也会损伤健康。对于神经衰弱、心烦易惊、失眠多梦、阴虚盗汗的人，可以试试麦冬酸枣茶。麦冬、酸枣仁各10克，开水浸泡半小时后服用，每日一剂。
环境，热与湿共防护。七八月份，雨水多，湿热交汇，造成湿热蕴蒸的状态，让人出气都不爽，还会生疾病。中医认为，脾主湿。脾胃正常，水气得以合理运化。如果脾虚，水气不能成为有用之物，会积蕴致病。所以，健脾为祛湿之本。健脾利湿的食物很多，如薏仁、芡实、莲子肉、白扁豆、山药等，都可以在市场上买到。
这里介绍个三豆汤,大家可以在夏天热盛湿盛时食用。白扁豆、绿豆、红豆各30克，小米50克，煮烂食用，每日一次。这款药膳粥清热利湿，兼顾健脾，效果不错。
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四种饮食方案安然度过夏天
夏季已经在我们不知道的情况下悄悄来临了，由于夏季的特殊天气让很多怕热的人在饮食上有一定的影响，尤其在即将来临的七月，八月难以忍受。不用怕，小编为你推荐四种方案让你度过三伏天。
“天这么热，我什么都不想吃!”“晚上休息不好，整天没精神。”时令已进入中伏，越来越多的人抱怨天气太热。漫长的暑天该如何度过?事实上，许多食物都具有消暑、开胃的功效，大坪营养科主任蒋宝泉为大家制定了几套方案，即使再炎热的天气，也能平安度过。
方案一：
清淡食物享美味
三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。
方案二：
两素同补可防病
三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗;再加上，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。
炎夏人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。
此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠、食欲不振。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。
方案三：
苦味食物不能少
许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。
三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。
但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。
方案四：
绿茶可消暑
炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。
每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力。
一个男人如何自信
一个男人如何自信
1、一个男人自信要学会韬光养晦和微笑
1.1、韬光养晦:低调的韬光养晦,不要轻易暴露自己的想法,仔细观察别人的举动和语言、表情,将这些信息及时反馈到你的大脑里,并调动自己的知识、经验,快速分析得出合理的结论,结合当时的情景做出恰当的符合自身利益的反应。
1.2、微笑:一个人最吸引人的地方就是笑脸。微笑会感人的情绪。
2、一个男人自信要学会练肌肉、运动、用眼神交流和总结经验
2.1、练肌肉、运动、用眼神交流:肌肉男外在给人一种强壮的视觉效果,自信就是这个味;运动时男人的天性。运动中的男人最有魅力和自信;眼神交流很重要,一个自信的眼神胜过千言万语。
2.2、总结经验:经过这件事后要结合这次实践的得失,总结经验,将得到的经验记录在自己的大脑里。下次遇到类似的事情的时候就可以很容易的更好地发挥了。
3、一个男人自信要学会多读哲学方面的书籍和有礼貌、会着装
3.1、多读哲学方面的书籍:俗话说“海纳百川,有容乃大”,多读哲学方面的书籍,这绝对对一个男人的影响是相当巨大的。影响你是潜移默化的。有了哲学思维,你看事情会看的更远更升入,也就更能采取更好地方式解决所遇到的麻烦。有了哲学思维你的知识会比以前更系统,这所有的关键都是你要把哲学思维运用到你的实际生活中去指导你的生活,去分析,去体会。这其中的美妙是妙不可言,真是“众里寻他千百度,蓦然回首,那人却在灯火阑珊处”。
3.2、有礼貌、会着装:礼貌,非常的给力。一个人的素质体现出来了。其实就是自信的表现;关注自己的着装,提高在别人心中的好印象。自信的人重视自己的着装。
如何激发男人的自信
1、用充满意外的言语来表扬他
得到女人这样的夸奖,男人首先感觉到前所未有的刺激以及自尊心极大的满足。你在他的脑海里就会留下深刻的烙印。
2、把他和他所崇拜的人放在一起比较
如果称赞男人像他所崇拜的人,那么他应该美的连鼻涕泡都会冒出来吧。比如说如果他所崇拜的人是苹果的乔布斯,你就可以用以下的话来称赞他。
自己所崇拜的人,换种说法也就是自己想变成的人。那个人的生存方式就是自己的范本,指导着自己的想法行动。如果这样称赞,男人就会不断涌出自信心与满足感,感到别人认可了自己的努力,不停回味那种成就感。
3、传达别人的赞扬之词
男人很在乎周围人的评价。如果听到周围人的尊敬和信赖的话语,会非常高兴。通过赞美之声自己的自信心也会不断增强,从而使自己变得更加精益求精。所以你如果听到周围人对他的称赞,一定要如数的告诉他,并不是说让你夸大,男人是需要经常鼓励的,需要哄的。
4、在男人遇到失败的时候也不要忘记称赞话语
也许你不解为什么要在他失败的时候去赞美,这简直是自讨没趣。其实不然,这个时候正是他心里防线薄弱的时候,他希望有人能肯定他之前的努力,即使是失败了,也渴望得到哪怕一点小小的认同。
男人如何保持自信
1、提升自己的实力:自信是建立在一定的实力基础上,没有实力的自信叫自大。即使对自己很自信而自己不具备相应的实力,那么日积月累,自信会慢慢磨灭。花时间看书,参加培训,有意识的培养自己的综合能力,对于自信的提升和保持是非常重要的。
2、干净大方的穿着:干净大方的穿着不仅令别人舒服,也令自己精神愉快。长时间没洗的衣服难免相形见绌,久而久之自信容易磨灭。大方合体的衣服令自己更加从容。
3、培养良好的生活习惯:保持良好的生活习惯对于自信的建立和保持也具有重要的意义。如勤洗头发,勤剪指甲,积极锻炼身体。
4、多参加集体活动:参加集体活动,不做宅男。多与人交流,在集体中提升交流能力,协作能力。开放的姿态面对外界,而不是沉醉在自己的小世界。
如何做一个科学的睡眠
人为什么要睡觉呢，因为人的体力是有限的，到了一定的程度就会体力不支，所以需要休息，可以通过睡眠来恢复肌体的疲劳，又可以养精蓄锐，解除疲劳，也可以通过睡眠来增强免疫力等等。那么合理的睡眠可以保证睡眠的质量，也可以让人精神焕发。平时人们都是怎么样合理的睡眠呢，对睡眠保健措施的知识又了解多少呢，这次就来认识一下吧。
1.颜色：蓝色和绿 色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.空气：负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米，那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量，增强神经抑制过程，可使大脑皮层功能及脑力活动加强，精神振奋，工作效益提高，能使睡眠质量得到改善。
3.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
4.温度：夏天22.3℃较合适。
5.湿度：40%～60%为宜。
6.床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成 “W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为
“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小;反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠 当然不舒服。
7.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理
8.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中;其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法
有效的，合理的睡眠措施可以让人改善肤色，可以有效的缓解和消除身体的疲劳，足够的睡眠也是健康长寿的保障，所以我们大家都应该有合理的睡眠和休息，希望上述内容可以让大家更好的得到调节。
一个红薯的热量_一个红薯的热量是多少
说到红薯相信大家都非常的爱吃，但是不少人会觉得红薯的热量是非常高，因为红薯的味道特别甜，所以大家很担心吃完会发胖，其实并非是这样的，红薯的热量相当于大米的1/3，所以完全可以判断是低脂肪的食物，减肥期间宁愿不吃大米，吃红薯也是可以减肥的。
一个红薯的热量是多少
红薯的热量
不少人认为，红薯的热量很高，尤其是身体比较胖或是正在减肥中的妈妈，更是不敢闻红薯而色变。其实不然，多吃红薯不仅不会发胖，更有减肥的功效。那么红薯的热量到底如何呢，我们来看看这些数据。
每100克新鲜红薯中，仅含0.2克的脂肪，产生的热量也只有99千卡，是大米的1/3，可见其热量根本算不得高了，应该说是一种低脂肪、低热能的食品了。
而且，红薯中最主要的成分就是淀粉了，熟的红薯与马铃薯的热量是一样的，因此，妈妈们大可不必担忧吃红薯会发胖的问题。
值得一提的是，红薯与蜜饯混合煮之后，热量要比普通的红薯高出50%，因此，喜欢吃红薯的妈妈也还是要注意一下，吃红薯的时候不加糖或者其他甜食会更好一些。
红薯的做法
1 红薯粥。将大米煮成粥后，将切好的红薯加入，待煮熟即可。
2 红薯饼。将红薯煮熟捣成泥，和生粉、糯米以及水一道揉成面团，分成若干个小面团，压扁，把事先准备好的豆沙放入，再捏圆压扁，放入锅中炸成金黄色即可。
3 红薯饭。将大米洗净放入锅中翻炒，至透明状，放水，再叫切好的红薯放入，小火焖熟即可。期间可加入其他食材一同翻炒。
关于红薯的做法还有很多，例如烤红薯、蒸红薯等，这里就不做一一介绍了，其实做法都很简单，妈妈们大可根据自己的喜好以及擅长的方式来进行制作。
值得注意的是，在选择食材的时候一定要注意所选食物是否相克，是否会令营养价值失效等等。
一个鸭头的热量
大部分人们都比较喜欢吃鸭头，因为鸭头不仅味道很好，而且大部分都是瘦肉。鸭身上没有肥肉，所以不喜欢吃肥肉的人都比较喜欢吃鸭子，但是正在减肥的人们每吃一样东西都要计算它的热量，热量超标了减肥就没有效果，一个鸭头所含的热量并不多，下面就来了解一下吧!
吃绝味的鸭肠，鸭头不会发胖。鸭肠 热量为129卡/100g 鸭头的热量为232大卡/100g，所以鸭肠和鸭头不是高热量的食品，也没有过高的油脂，所以吃了不会发胖。但是要少吃。
卤制食品的危害
1、卤制食品中含亚硝酸盐，亚硝酸盐能够致癌。
2、卤制食品含有很多细菌，吃多了会引起胃病。
100克可食的鸭头热量为260卡路里，看两个鸭头有多重,偶而吃个一两次不会胖但如果经常这样吃不仅减不了肥体重还有能会涨一点。
不同配料的鸭脖子热量就有所不一样，但是一般来说，鸭脖子的热量为240大卡(100克)，虽然它的热量不是很高，可是要是吃多了，也是不好的，任何食物都需要注意适量比较好。减肥可以吃鸭脖吗正在减肥的人可以吃鸭脖子。
鸭脖子是健康饮食中的一大佳品，也是想要减肥人群的一种美味的零食。但是，无论什么美味都不要贪图一时口感，而过多的食用。特别是香辣口味的鸭脖子，还是尽量少吃为好，因为吃多了不仅容易上火，还容易导致肠胃功能紊乱呢。鸭脖上火吗鸭脖有啃头，辣口不辣心，吃了不上火.鸭脖本身高蛋白，低脂肪，具有益气补虚,降血脂以及养颜美容等功效。
香鲜美味，回味十足，是老少皆宜的休闲食品。我国传统中医认为：鸭属凉性，经常食之，平肝去火。味甘，功能温补，益气，配以辣，麻及几十余味中药才，使其主相辅相成，其辣，功能排毒瘦身。健体美颜。其麻。开胃益食，与辣互相作用，具益气养血之效，性温而不躁，除湿去烦，开胃健脾。科学的配方具有醒目安神，活血化淤，兹阴益肾之功效鸭肉特有“鸭腥”气味，不但口感鲜美，香盈扑鼻辣味独特，亦不失本味原香，独具特别回味。尽管如此，并不是说吃鸭脖子就一定不会增肥哦，它的脂肪含量虽然很少，但是吃多了，导致脂肪堆积，总会引起肥胖。
一个栗子的热量
人体中的热量过多是导致一个人肥胖的最主要原因，因为热量过多的话则会转化成脂肪。所以容易长胖的人在吃食物之前都会考虑一个食物的热量，这样才能够放心进食。在谈起板栗的时候，大家第一反应想到的就是糖炒板栗，糖炒板栗俨然已经成为了每一个地区人们都喜欢吃的小吃。可是在吃糖炒板栗的时候，应该考虑一个栗子的热量大概是多少?
板栗的热量高吗
板栗是非常受人欢迎的坚果，然而不少人往往会因为担心板栗热量过高而纠结于要不要吃。那么板栗的热量高吗?板栗的热量是多少?
热量略高
板栗的热量略微有些偏高，以熟板栗为例，一颗熟板栗可食用部分大约有8克，其热量为17大卡，而100克可食用部分的熟板栗热量为214大卡。由此可见，板栗属于热量较高的食物，减肥期间应当适量食用为宜。
营养功效
板栗营养丰富，含有大量的蛋白质、糖类、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质以及其他营养成分，所以食用板栗能够有效地补充各种人体所需的营养。除此之外，板栗还有较高的药用价值，具有健脾胃、益气、壮腰、强筋、止血以及消肿强心的功效，可以用于治疗因肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小编增多以及因脾胃虚寒造成的慢性腹泻等病症。另外，经常食用板栗对小儿口舌生疮和成人口腔溃疡也十分有益。
食用须知
板栗味道香甜很多人是一吃就停不下来，然而板栗是不宜一次食用太多的，这是因为生板栗吃多了难消化，而熟板栗吃多了则容易滞气，一次性吃太多就可能伤及脾胃，因此一天食用板栗尽量不超过10个。此外，吃板栗最好是在两餐之间食用，而不是在饭后大量食用，原因在于板栗含有较多淀粉，饭后吃容易导致热量摄入过多，造成肥胖。
板栗菜谱推荐
板栗的做法
1、什锦栗子煲
原料：栗子，番茄，冬笋，金针菜，黑木耳。
做法：将栗子煮熟去壳，番茄，冬笋洗净切块，金针菜洗净切断，黑木耳洗净切片，蒜头去皮炸透，生姜切片;将冬笋，金针菜，黑木耳分别放入水中烫煮片刻后捞出待用;油锅烧热，下蒜头和姜片爆香，放入栗子，番茄以外的所有食材，上汤，调味先焖片刻，再加入栗子和番茄同焖，用湿生粉勾芡即可。
营养功效：此菜补肾益气，强健筋骨，暖肠厚胃的功效，适用于高血压肾虚，腰膝无力的患者。
2、降压参耳板栗
原料：党参，去壳板栗，木耳，冰糖。
做法：党参切片，加水煎成汁。过滤流汁待用，木耳去杂质，洗净，在锅中加入药汁及参片，放入板栗，木耳，加精盐，冰糖调味，汁收干后即可。
营养功效：本菜品有补中益气，养血补肺，补脑强心，降压，降脂，防动脉硬化的功效，适用于气虚型高血压患者。
3、核桃莲子炖栗仁
原料：核桃仁，莲子，板栗仁，红枣，冰糖。
做法：将核桃仁泡洗，去肉衣，莲子去心，红枣去核，均洗净后;取炖锅加如板栗仁，核桃仁，红枣，莲子以及清水适量，用大火煮25分钟，加入冰糖，转小火煮15分钟即可。
营养功效：补肾固精，润泽肌肤，补血益气，常吃不仅可以开胃，还可以通润血脉，让皮肤细嫩。
一个橘子的热量
我们都知道水果的热量是比较少的，也不是属于热气的食物，但是积少成多，虽然一个橘子的热量不多，但是吃太多橘子热量就多了，而且吃太多橘子对消化是有影响的，但是食用少量的橘子对于我们肠道的蠕动是有一定帮助的。对于一个橘子热量的分析，我们建议大家可以来了解这篇文章介绍的内容。
橘子的热量高吗
橘子的热量并不高，每100克橘子只有44千卡的热量，在水果中属于中下的水平。而且橘子中含有很多人体所需的营养成分，食用后可以为人体带来很多的好处。不过吃橘子也有很多需要注意的地方，下面就来详细了解橘子吧。
热量不高
橘子的热量并不高，适合在减肥期间食用，但是由于橘子属于温性食物，食用后会消耗人大量的B族维生素，B族维生素在人体内起到维持平衡的作用，一旦吃太多的橘子就容易出现上火的症状，可以服用B族维生素来缓解或消除上火症状。橘子热量较低，在减肥期间食用是有利于减肥的。
营养价值
橘子除了对减肥有好处之外，对健康还可以带来很多的好处，具有通经活络、提神、补中益气、生津止渴、健脾养胃、解酒、促进消化、增强食欲、降血脂、润肺止咳、利尿消肿、保护心血管、润肠通便等功效，适当食用还可以治疗气血不足、动脉硬化、高血脂、支气管炎、饮酒过度、呕逆、水肿、口感舌燥、咳嗽、食欲不振、肺炎、小便不畅、便秘、消化不良等不适病症。
食用须知
吃橘子虽然热量不高，但是也有许多需要注意的地方，橘子是温性食物，不可吃太多，否则很容易上火，患有热症疾病的患者要少吃橘子，以免病情加重。橘子上面的白色经络可以食用，具有清火的作用，所以吃橘子的时候不必将白色经络全部祛除。
橘子的热量是多少
43大卡/100g
1个橘子(可食部分142.0克)含有热量61大卡，需要散步42.1分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪0.10克;核黄素0.03克;钠0.80克;锌0.13克;磷18.00克;蛋白质0.80克;铁0.20克;
吃橘子不会长胖，一个橘子的热量大约是50卡
秋冬时节，大量柑或橘上市。新鲜柑橘的果肉中含有丰富的维生素C，维生素C能提高机体的免疫力，柑橘还能降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病的几率。中医认为，桔子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效，是男女老幼(尤其是老年人、急慢性支气管炎以及心血管病患者)皆食的上乘果品。但必须控制食量，多食有害。
橘子的热量高吗?橘子的热量是多少
桔子的营养价值：
1、 桔子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用;
2.、桔子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇;
3、 桔皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故桔子是预防冠心病和动脉硬化的食品，研究证实，食用柑桔可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转;
4、 在鲜柑桔汁中，有一种抗癌活性很强的物质“诺米灵”，它能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，能使人体内除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护基因的完好。
如何一个星期瘦10斤
很多人在减肥的时候，都希望一下子就能瘦下去。因为减肥这个过程是需要长期坚持的，所以对于一些性格比较懒惰的人来说，减肥是一件非常不容易的事情。但是由于有些人自身的体质就容易长胖，所以即使在日常生活中非常注意自己的饮食也会长胖。那么如果想要在一个星期瘦十斤的话应该怎么做呢?
减肥，是一件需要付出时间、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有个梦想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒来就成功减到自己满意的体重。然而胖子不是一口吃成的，减肥也非一日之功。
减肥一般的常规方法是节食和运动，但这对于不少人来说是一件难以坚持的事情。
因此很多人会寻求一些减肥的捷径，例如极端的节食方法，不吃早餐、不吃晚饭，中午只吃一点点;这样坚持了几天之后，体重可以得到明显的下降，但这个过程对于身体的伤害是巨大的。
除此之外，有很多减肥方法也打着快速减肥的旗号，殊不知，瘦的太快对于身体来说也是一个负担，并且这些减肥方法也是不可取的。
想要一个星期瘦掉10斤、20斤?
以这种速度的瘦身，会严重破坏身体的各种平衡，例如容易导致内分泌失调，很多女性在快速瘦身之后，发现自己的生理期会出现不准时，甚至会痛经，这就是内分泌失调的一种能够表现。除了内在，快速瘦身的后遗症还会表现在外在。
内分泌失衡还会导致皮肤出现各种问题，例如长痘痘、长粉刺、肤色暗沉等等;以及减肥期间疯狂地节食，皮肤失去营养，也容易变得暗黄无光。
同时瘦得太快，皮肤的收缩会跟不上脂肪的消失，这样皮肤会变得松垮，给人一种肉和皮分离的感觉，而且还会长出难看的肥胖纹。
这个时候如果想要皮肤恢复紧致，想要淡化肥胖纹，会是一个比减肥更艰难、更漫长的过程。
同时如果瘦得越快，反弹的速度也越快，因为如果是通过严苛地节食方法瘦的身，那么一旦恢复正常的饮食，体重也会慢慢回来。
如果是通过吃减肥药，快速瘦的身，那么一停药，体重就会反弹，并且减肥药并不适合长期吃，长期或者过度得服用减肥药，对身体的伤害是巨大的，会导致便秘、消化疾病等。
要明白，身上的脂肪和长城一样，都不是一天可以建成的。
因此，对于减肥这件事情，也不能急于求成，需要坚持和有耐心。一般来说，一个星期瘦三到五斤，才是比较正常、健康的减肥速度。
期间要自律，做到管住嘴，迈开腿，不该吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;
该吃要吃，保证蛋白质、维生素等营养的摄入，吃鸡蛋、水果蔬菜，米饭减量，瘦肉吃一点。
然后每天保持运动，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯等。
