女性减肥食谱西兰花拌木耳
女性春季养生减肥食谱。
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。就养生保健话题,您是如何看待的呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《女性减肥食谱西兰花拌木耳》,供您参考,希望能够帮助到大家。
最近减肥,家里炒菜不敢吃,太过油腻,所以做道减肥餐-----西兰花拌木耳,西兰花翠绿,木耳鲜嫩,清新爽口,一点不油腻,吃了它还有益于减肥哦。
【减肥食谱西兰花拌木耳】
主料:西兰花1颗、干黑木耳5g、
辅料:玉米油适量、盐2g、鲜酱油5g、花椒油少许、小红椒1个、
步骤:
1.西兰花用盐水侵泡半小时
2.黑木耳泡发备用
3.西兰花洗净后瓣成小朵,放入沸水中焯一分钟左右捞出
4.放入冷开水或纯净水中过凉
女性减肥食谱西兰花拌木耳
5.泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出
6.和西兰花一样过凉水
7.小红椒切小粒
8.西兰花和黑木耳沥干水分后放一起,并把辣椒粒放在上面
女性减肥食谱西兰花拌木耳
9.锅中倒入适量油烧冒烟
10.将热油浇到辣椒粒上,随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油
11.拌匀后即可食用,营养又美味哟!
女性减肥食谱西兰花拌木耳
小贴士
1、西兰花焯水后过凉水,能使西兰花变得更加碧绿,还能保持它脆脆的口感
2、西兰花和木耳的量,可以根据自己喜欢来调配
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
3.减肥佳品
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
4.促进生长
女性减肥食谱西兰花拌木耳
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
5.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
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女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花
减肥午餐需要吃的营养健康为主,在减肥期间科学饮食才健康,那小编今天这道上汤杏鲍菇西兰花就符合要求,五彩斑斓,营养搭配,不怕长肉肉,一起来看看这道菜的做法吧。
【女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花】
主料:杏鲍菇80g、西兰花1根、胡萝卜适量、
辅料:油适量、盐适量、浓汤宝1个、
步骤:
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤1.锅里加入水加入盐烧开
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤2.菜切好
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤3.水开后加入西兰花焯一下水
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤4.杏鲍菇及胡萝卜也焯一下水
女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤5.锅里加入油加入焯过水的菜
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤6.大火翻炒一分钟
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤7.在加入清水
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤8.加入一个浓汤宝
女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤9.加入盐煮五分钟
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤10.最后加入西兰花煮
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤11.加入火腿肠
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤12.煮一分钟加入湿淀粉
女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤13.出锅前加入鸡精
上汤杏鲍菇西兰花的做法步骤14.炒好装盘
女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花
小贴士
所有的菜焯一下水所以在煮的时候时间比较短
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.减肥佳品
女性减肥午餐上汤杏鲍菇西兰花
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
女性美容食谱西兰花肉丸粥
西兰花营养价值高,常吃西兰花还有抗衰老的作用,可以防止皮肤干燥,是皮肤保养最好的补品,在炎热的夏季,喝上一碗美容粥,清淡不失鲜美,真是美极了。
【西兰花肉丸粥】
【主料】
西兰花1小棵、猪肉末100克、大米半杯
【辅料】
油适量、盐适量、蛋清半个、葱少许、姜少许、料酒适量
【做法】
1.准备好所需材料;
2.肉馅加入蛋清、姜末、料酒和盐搅拌上劲;
3.锅中加水2大碗烧开,肉馅做成大小合适的肉丸,下锅中煮成形后捞出;
女性美容食谱西兰花肉丸粥
4.大米淘洗,放入汆肉丸的锅中煮粥,适当搅动几下,可更好出米油,约40分钟;
5.西兰花掰小朵,放淡盐水中浸泡10分钟洗净;
6.待粥煮至粘稠试适中时将肉丸加入同煮5分钟;
7.将西兰花加入略煮至熟;加适量盐,淋入香油搅匀即可。
女性美容食谱西兰花肉丸粥
小贴士
粥的粘稠度依个人喜好,热天我就不喜欢太稠。
西兰花的营养价值
每100克西兰花可食用部分中,含蛋白质3.6克,碳水化合物5.9克,脂肪0.3克,钙78毫克,磷74毫克,铁1.1毫克,胡萝卜素25毫克,维生素 C110毫克及多种矿物质。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花 的维生素C含量高出白菜花20%左右,是洋白菜的2-3倍,是西红柿的5-6倍。维生素C含量比辣椒高。西兰花含有较丰富的胡萝卜素,是白菜花的30多 倍。西兰花中的叶酸含量是白菜花的2倍。每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
3.减肥佳品
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
4.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
5.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
6.清热解渴
女性美容食谱西兰花肉丸粥
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
7.抗衰老
常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。
总结:今天这道美容粥,做法简单,既有米饭,又有汤喝,好吃极了,我家宝是非常的爱喝,爱吃清淡的亲们可以尝试做下,绝对不后悔哦。
女性减肥酸辣木耳拌菠菜
在过节时,女性朋友往往经不起食物的诱惑,吃的多了,身型也会随着变化,这时小编推荐一款减肥凉拌菜-----酸辣木耳拌菠菜,清淡凉爽,香辣美味,既能补充多种维生素,又能排毒,是一道不错的减肥食谱。
【酸辣木耳拌菠菜】
【主料】菠菜1把、泡发木耳80g、
【辅料】红辣椒2个、小米椒2个、白糖3g、蒸鱼豉油15ml、香醋5ml、盐适量、香油适量、蒜瓣2个、
【步骤】
1.准备好所有的食材。
2.菠菜洗净焯烫过凉沥干水分。
3.黑木耳泡发洗净快速焯烫过凉。
4.把菠菜切段黑木耳一起放入大碗中加少许盐拌均匀。
女性减肥酸辣木耳拌菠菜
5.蒜瓣切末,红辣椒,小米椒切碎。
6.取一个小碗加入蒸鱼豉油,香醋,蒜末,红辣椒,小米椒,糖,盐,香油拌均匀。
7.然后浇在菠菜木耳大碗中。
8.拌均匀即可食用。
女性减肥酸辣木耳拌菠菜
小贴士
黑木耳最好煮熟吃,清肺护心的效果才更好。黑木耳在食用前可尽量泡发久一些,并在水里放一点盐,这样可以把脏东西清理得更干净。
菠菜焯烫可在水中加点盐,能使菠菜颜色碧绿
菠菜的食用效果
1.通肠导便、防治痔疮
菠菜具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
2.促进生长发育、增强抗病能力
能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,防止夜盲、预防口角溃疡、舌炎、皮炎、阴囊炎。促进儿童生长发育。
3.补充铁质
女性减肥酸辣木耳拌菠菜
对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
4.清洁皮肤、抗衰老
菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用,既抗衰老又能增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续使用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。
总结:在春天可以适当多吃些菠菜,有滋阴润燥,舒肝养血的作用,对于春季高血压、糖尿病患者可以适当多吃些,有益身体健康。
防癌食物凉拌木耳西兰花
今天这凉拌菜,也是首次西兰花与黑木耳搭配,做成美味的凉拌菜,加入红辣椒后,酸甜口味,清脆爽口,吃着营养又开胃哟。
【凉拌木耳西兰花】
【主料】
西兰花200克、水发木耳100克、
【辅料】
麻油4茶匙、盐2茶匙、红辣椒适量、陈醋2茶匙、米醋1茶匙、海鲜酱油1茶匙、白糖2.5茶匙
【做法】
1.西兰花分成小朵,洗净后用开水焯烫至颜色变深
2.捞出控水备用
3.泡发的黑木耳也焯烫下
防癌食物凉拌木耳西兰花
4.焯烫好的木耳和西兰花混合,加入切好的红辣椒、麻油、白糖、陈醋、米醋、海鲜酱油
5.拌匀后放入冰箱冷藏
6.菜肴入味后摆盘即可
防癌食物凉拌木耳西兰花
小贴士
1、木耳和西兰花不易焯烫时间过长,不然会失去脆嫩的口感
2、调料比例可以根据个人口味添加,我这方子口味偏酸甜
黑木耳的食用效果
1.补气血
木耳被营养学家誉为素中之荤和素中之王',每100克黑木耳中含铁185毫克,它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍,比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍,是各种荤素食品中含铁量最多养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血;减少血小板凝块,预防血栓的发生,预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。
2.减肥防癌治便秘
能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以,老年人特别是有便秘习惯的老年人,坚持食用黑木耳,常食木耳粥,对预防多种老年疾病、抗癌、防癌,延缓衰老都有良好的效果。
3.清肠胃
防癌食物凉拌木耳西兰花
木耳可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用,它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
总结:木耳有促进胃肠蠕动,有利于体内毒素物质排出,从而起来防癌的作用,坚持食用黑木耳,对预防老年疾病、抗癌、延缓衰老的有良好的效果。
女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉
女性到了夏季不敢吃些肉类,为了减肥,往往营养跟不上,这时小编推荐大家都吃些蔬菜,做道西兰花鸡蛋沙拉,有充足的维生素,营养丰富,是夏季常吃的菜沙拉。
【西兰花鸡蛋沙拉】
主料:西兰花半颗、鸡蛋1个、番茄半个、
辅料:沙拉酱适量、盐适量、
步骤:
1.鸡蛋煮熟,放凉水里浸泡下
2.剥去壳
3.西兰花切成小块
女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉
4.锅里放盐和水,煮开
5.放入西兰花,变翠绿即可起锅
6.放入鸡蛋,番茄,西兰花,挤上沙拉酱,完工
女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉
小贴士
鸡蛋可以用线切
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
3.减肥佳品
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
4.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
5.增强血管韧性
女性减肥餐西兰花鸡蛋沙拉
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
6.清热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
7.抗衰老
常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。
总结:沙拉的做法非常简单,可以搭配不同的蔬菜,搭配沙拉酱就可以食用,快捷又方便。
减肥佳品虾仁西兰花
在冬季管住嘴,要吃的正确才能不发胖哦,今天刚做的这道虾仁西兰花,味道很香,吃起来鲜嫩美味,配上虾仁与黑木耳,让这个冬季更健康了。
【减肥佳品虾仁西兰花】
主料:西兰花190g、虾仁80g、胡萝卜40g、黑木耳6朵、
辅料:油1勺、盐1勺、料酒1勺、蚝油1勺、
步骤:
虾仁西兰花1.准备食材
虾仁西兰花2.虾仁用料酒、盐、蚝油腌一会
虾仁西兰花3.西兰花切块、胡萝卜切片
虾仁西兰花4.西兰花放入开水中焯熟捞出
减肥佳品虾仁西兰花
虾仁西兰花5.锅中放油,把虾仁煸炒变色盛出
虾仁西兰花6.放入胡萝卜、黑木耳煸炒一会
虾仁西兰花7.放入西兰花,放盐煸炒
虾仁西兰花8.最后放入虾仁煸炒一会即可出锅
减肥佳品虾仁西兰花
小贴士
焯西兰花时锅里滴几滴油,可保持西兰花翠绿
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
减肥佳品虾仁西兰花
2.减肥佳品
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
6.抗衰老
常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。
7.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
西式营养早餐西兰花拌意面
西式早餐方便快捷,营养也高,今天来做西兰花拌意面,意面有韧劲,配上番茄酱好,酸甜开胃,营养均衡,意面用橄榄油拌均保持Q弹,千万别过冷水哦,
【西式营养早餐西兰花拌意面】
主料:意面100克、西兰花100克、
辅料:橄榄油1ml、拌面酱100克、
步骤:
西兰花拌意面做法步骤1.准备食材:意面、西兰花、拌面酱
西兰花拌意面做法步骤2.西兰花洗净切好,清水煮沸,汆烫至熟;
西兰花拌意面做法步骤3.西兰花捞出过冷水,滤干水,待用;
西式营养早餐西兰花拌意面
西兰花拌意面做法步骤4.把锅洗净,清水煮沸,放入意面煮熟;
西兰花拌意面做法步骤5.捞出意面,趁热放橄榄油拌均;西兰花、拌均都准备好;pS:放橄榄油能保持意面的Q弹,千万不能过冷水;
西兰花拌意面做法步骤6.意面、西兰花、拌面酱一起拌均即可
西式营养早餐西兰花拌意面
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.减肥佳品
西式营养早餐西兰花拌意面
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
6.抗衰老
常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。
7.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
排毒小菜西兰花拌莲藕
莲藕一般拌菜来食用,它的做法也是非常简单,今天准备与营养丰富的西兰花搭配,白绿搭配,也是很好看,略带酸甜,口感清脆,很是开胃下饭,有很好的排毒功效。
【西兰花拌莲藕】
【主料】莲藕200g、西兰花150g 、
【辅料】芝麻油适量、盐适量、鸡精适量、白糖适量、白醋适量、
【步骤】
1.西兰花掰成小朵洗干净,用冷水浸泡10分钟。
2.莲藕去皮洗干净。
莲藕切成丁。
藕丁入锅焯水后捞出沥干水。
3.莲藕切成丁。
排毒小菜西兰花拌莲藕
4.藕丁入锅焯水后捞出沥干水。
5.煮锅加水烧开,西兰花入锅焯水后捞出沥干水。
6.沥干水的西兰花、莲藕放在容器中。
7.碗中加白糖。
8.加盐、鸡精。
排毒小菜西兰花拌莲藕
9.加白醋搅拌均匀。
10.加芝麻油搅拌均匀成调味汁。
11.将调味汁淋入装有西兰花、莲藕容器中。
12.搅拌均匀即可享用。
排毒小菜西兰花拌莲藕
小贴士
煮锅加水焯莲藕、西兰花时,可以在水中加少许盐、油,淡油盐水可以给食材入些底味,也可以让食材的颜色更漂亮。
藕的食用效果
1.强健胃粘膜
维生素C和蛋白质一起发挥效用,能结合各种细胞,促进骨胶原的生成,起到强健胃粘膜的作用。
2.预防贫血
预防贫血,协助肝脏的运动。
3.改善肠胃
排毒小菜西兰花拌莲藕
单宁具有消炎和收敛的作用,改善肠胃疲劳。莲藕还有含有黏蛋白的一种糖类蛋白质,能促进蛋白质和脂肪的消化,因此可以减轻肠胃负担。
4.止血
莲藕对血小板减少、性紫癜有一定疗效。对血热引起的出血也有疗效。另外 藕粉调补脾肾、滋肾养肝、补髓益血。
总结:今天这道美味的小菜,有很大有养生功效,既可以清内热,通便排毒,益血的功效,非常适合在春季时食用。