减肥早餐荞麦煎饼
养生早餐食谱。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“减肥早餐荞麦煎饼”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
过节回来，女性朋友都在减肥，为了穿上春季的新身，节食减肥，这样是不健康的，可以用荞麦代替面粉，搭配火腿、生菜等食材，这样的早餐既营养，也能消脂减肥哦。
【荞麦煎饼】
【主料】面粉30克、苦荞麦粉30克、高粱面40克、
【辅料】鸡蛋1个、香肠1根、生菜1片、调料甜面酱适量、小葱适量、水190克、植物油少许、
【做法】
1.将粉类混合，加入清水，搅拌均匀，至无颗粒状态
2.平底锅烧热，倒入少许油或者是抹油
3.将面糊倒入锅内，晃动锅子，使面糊均匀粘满锅底
减肥早餐荞麦煎饼
4.打入一个鸡蛋，用铲子帮助，使其均匀摊在饼上面
5.趁鸡蛋液尚未凝固，将小葱碎洒在饼上
6.饼底凝固，能够自由晃动饼，小心用铲子帮助，反面
减肥早餐荞麦煎饼
7.翻面后，在上面刷上甜面酱
8.放上生菜和火腿肠
9.将其卷起，即可
减肥早餐荞麦煎饼
烹饪技巧
1、杂粮面粉的粘度和筋度不高，因此不好操作，饼成型后易烂，加入面粉，是为了增加粘度和筋度，方便操作。
2、面糊以能够自由流动为宜，倒入锅内能均匀沾满锅底而不厚。
3、锅子抹油或者是淋入少许，切不可过多，导致面糊不挂锅底。
减肥早餐荞麦煎饼
4、鸡蛋打入，一定等饼彻底成型，干爽，周边微黄，翘起，铲子轻轻推，可以发现和锅底分离，这时候再用铲子将其翻面，否则，饼成型状态不稳定，容易导致翻面失败，饼烂。
5、蔬菜、酱料、和夹心的油条，均可自由掌握，香肠也可以事先用油煎过，味道更佳！
总结：这款煎饼中的配料，可以根据自己的口味随意搭配，只有吃的健康才能更快吸收营养。
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减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
美味的早餐，会让人从早上心情会好上百倍，那春季食用什么早餐才好呢？不要着急，小编为大家推荐这道韭菜鸡蛋煎饼，韭菜与鸡蛋和面，在出锅时配上一些酱料，就非常完美哦。
【减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼】
主料：韭菜80g、面粉200g、鸡蛋3个 、
辅料：油适量、盐适量、豆瓣酱6g、黄豆酱6ml、芝麻10g、
步骤：
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤1.面粉
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤2.加入五香粉
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤3.然后加入盐及水
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤4.在加入韭菜
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤5.搅拌均匀
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤6.黄豆酱加入碗里
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤7.然后加入豆瓣酱
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤8.搅拌均匀
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤9.鸡蛋 打散
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤10.平底锅加入油
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤11.然后倒入面糊
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤12.摊平
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤13.煎一分钟后加入鸡蛋液，然后加入芝麻
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤14.一面煎好翻面煎两分钟
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤15.然后末上调好的酱
韭菜鸡蛋煎饼的做法步骤16.煎好卷起来
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜的食用效果
1.抗菌护肝
具有强烈的抗菌性，对大肠杆菌，金黄色葡萄球菌，痢疾杆菌及伤寒杆菌均有抑制杀灭作用。可以保温内脏，活化身体各功能。
2.消除疾病
减肥补肾早餐韭菜鸡蛋煎饼
韭菜含有丰富的营养成分，会综合运用其功效，可以改善冰冷症、预防感冒 健胃、整肠、消除眼睛疲劳及身体疲劳。
3.促进胃肠蠕动
有效的预防习惯性便秘和肠癌。这些纤维还能把消化道中的沙砾、头发、金属屑包裹起来，所以韭菜有洗肠草之称。
4.促进骨骼牙齿的发育
韭菜对牙齿的形成和预防缺铁性贫血有积极的意义。
儿童营养早餐火腿豆芽煎饼
家里有儿童的家庭，每天的早餐非常重要，也在做早餐发愁，不知道吃什么，家里的老人准备给宝宝做道-----火腿豆芽煎饼，松软可口，既营养又健康，也非常合宝宝的口味。
【火腿豆芽煎饼】
【主料】
绿豆芽150克、面粉2大勺、玉米面1大勺
【辅料】
五香粉1茶勺、色拉油1汤勺、盐1小茶匙、鸡蛋1个、细香葱1根、火腿1根、水适量
【做法】
1.鸡蛋打散，葱切颗粒，火腿也切丁
2.将粉类混合
3.加入五香粉、盐、油和适量水搅拌成筷子划过有痕迹的状态
4. 电饼铛少油，将豆芽放入煎至微软
儿童营养早餐火腿豆芽煎饼
5.加入葱白和火腿丁摊匀
6.接着将面糊倒入，盖盖4分钟左右
7.打开，倒入鸡蛋液，撒剩下的香葱
8.最后翻面稍微煎片刻就好
儿童营养早餐火腿豆芽煎饼
烹饪技巧
煎的时间请根据饼的厚薄决定，另外这款做好的比较柔软，所以尽量用锁水的电饼铛更好些。
绿豆芽的营养价值
1.绿豆芽热量较低，水分和膳食纤维较高。
2.绿豆芽中除了含有在发芽过程中生成的维生素C以外，还含有原来豆中所含有的优质植物性蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。
3.豆类发芽时在种子内部贮存的部分淀粉和蛋白质在酶的作用下分解，转化成自身生长所需的糖类和氨基酸，使豆类中的淀粉和蛋白质利用率大大提高。
绿豆芽的食用效果
1.清热解暑
中医认为经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。
2.消除紧张
具有保护肌肉、皮肤、血管的作用，消除紧张综合征。
3.治疗口腔溃疡
儿童营养早餐火腿豆芽煎饼
绿豆芽中含有核黄素，口腔溃疡的人很适合食用。
4.防治便秘
绿豆芽富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症（食道癌、胃癌、直肠癌）的功效。
5.减少胆固醇的堆积
它有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
总结：今天这道火腿豆芽煎饼，可以搭配一些酸甜美味的蘸料，吃起来更加美味解油腻。
驱寒利尿早餐生菜黑麦煎饼
冬季的早上起来早餐很重要，要吃些驱寒保暖食物，今天做了生菜黑麦煎饼，生菜切丁，配上黑麦面粉，营养增加了，味道更香了，小朋友与家人吃的很开心哦。
【驱寒利尿早餐生菜黑麦煎饼】
主料：生菜80g、黑麦面粉150g、面粉80g 、
辅料：油适量、盐适量、五香粉适量、
步骤：
生菜黑麦煎饼的做法步骤1.生菜剁碎
生菜黑麦煎饼的做法步骤2.然后黑麦面粉
生菜黑麦煎饼的做法步骤3.加入面粉
生菜黑麦煎饼的做法步骤4.加入生抽
驱寒利尿早餐生菜黑麦煎饼
生菜黑麦煎饼的做法步骤5.在加入盐
生菜黑麦煎饼的做法步骤6.加入鸡精
生菜黑麦煎饼的做法步骤7.加入五香粉
生菜黑麦煎饼的做法步骤8.加入水
驱寒利尿早餐生菜黑麦煎饼
生菜黑麦煎饼的做法步骤9.搅拌成面糊
生菜黑麦煎饼的做法步骤10.电饼铛预热
生菜黑麦煎饼的做法步骤11.然后倒入面糊
生菜黑麦煎饼的做法步骤12.摊平
驱寒利尿早餐生菜黑麦煎饼
生菜黑麦煎饼的做法步骤13.盖上 上下火煎
生菜黑麦煎饼的做法步骤14.煎好的
生菜黑麦煎饼的做法步骤15.表面抹一层鸡蛋液，煎一分钟
生菜黑麦煎饼的做法步骤16.煎好的切成小块
驱寒利尿早餐生菜黑麦煎饼
小贴士
用电饼铛早上做饼非常的方便
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
驱寒利尿早餐生菜黑麦煎饼
有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
糖尿病早餐枸杞荞麦豆浆
糖尿病人群饮食有禁忌太多，在换季时，吃些营养的早餐是必须的，今天做了枸杞荞麦豆浆，天然的降糖食物，让早餐吃的健康还能控制疾病哦。
【糖尿病早餐枸杞荞麦豆浆】
主料：荞麦30g、枸杞20g、黄豆50g、
辅料：清水适量、
步骤：
枸杞荞麦豆浆的做法步骤1.食材备好，黄豆最好是挑选一下坏豆
枸杞荞麦豆浆的做法步骤2.把它们全部冲洗一遍
枸杞荞麦豆浆的做法步骤3.倒入加热破壁机中
糖尿病早餐枸杞荞麦豆浆
枸杞荞麦豆浆的做法步骤4.加入适量清水（量多少可随自己喜欢，多点就稀些，少点就稠些，我加入了1000ML的水，打出的豆浆略稠
枸杞荞麦豆浆的做法步骤5.启动制作豆浆程序即可
糖尿病早餐枸杞荞麦豆浆
小贴士
由于枸杞温热身体的效果相当强，正在感冒发烧。身体有炎症、腹泻的人最好不要食用枸杞荞麦豆浆
荞麦的食用效果
1.增强血管弹性
荞麦中含有丰富的维生素p,可以增强血管的弹性、韧性和致密性。又有保护血管的作用。
2.降血脂
荞麦能促进细胞增生，降低血脂和胆固醇、软化血管，保护视力预防心脑血管出血，调节血脂，扩张冠状动脉并增加其血流量等。
3.促进新陈代谢
荞麦中丰富的烟酸，能增强解毒能力，促进新陈代谢。
4.防治糖尿病
糖尿病早餐枸杞荞麦豆浆
荞麦中的铬，更是一种理想的降糖物质，能增强胰岛素的活性，加速糖代谢，促进脂肪和蛋白质的合成。还有抑制血块的形成，具有抗血栓的作用。
5.止咳 平喘
荞麦具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。
鲁菜面食早餐香葱虾皮煎饼
煎饼是白领的最爱，因它吃食方便，随意携带，今天小编就为亲们推荐一款自制香葱虾皮煎饼，焦香的外皮，内焦里嫩，满口葱香与口味鲜美，接下来就跟小编学习它的做法吧。
【香葱虾皮煎饼】
【主料】面粉220g、鸡蛋2个、
【辅料】油适量、盐适量、小香葱3棵、虾皮适量、水适量、
【步骤】
1.准备食材。
2.将面粉鸡蛋和虾皮放在盆中。
3.葱切成细段
4.食材中加入适量盐。我加了约3克
鲁菜面食早餐香葱虾皮煎饼
5.先将盆中的食材尽量的拌匀。
6.然后根据情况一点点的加入水。
7.最后调成象老酸奶那样厚的面糊
鲁菜面食早餐香葱虾皮煎饼
8.锅中刷薄油，倒入适量面糊
9.煎至两面金黄即可食用。
鲁菜面食早餐香葱虾皮煎饼
小贴士
1.如果喜欢香脆的壳，可以多放点油煎。
2.如果想尽量减少用油的量，建议用平底锅。
3.因为虾皮是淡干的，略带咸味，所以我放了少量的盐，饼是略带咸味的。
鸡蛋的食用效果
1.健脑益智
鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
2.保护肝脏
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化
美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
4.预防癌症
鲁菜面食早餐香葱虾皮煎饼
根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老
不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
总结：与其在外边买早点吃，还不如早起几分钟，给自己以及家人做道美食，这样吃着卫生又健康哦。
