给熬夜族推荐几款营养食谱
请教几款老人养生简单菜肴。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，要作生活的主人，我们必须注意养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《给熬夜族推荐几款营养食谱》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
年轻人习惯了熬夜，所以很多人白天总是顶着一副黑眼圈是上班，久而久之，眼睛疼成了 大家的通病，小编为喜欢熬夜的你介绍几款养生粥，让你远离黑眼圈。
黑豆核桃粉冲饮
将黑豆500克炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷 后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早 餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌调节功 能，改善视疲劳的症状。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬 成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早 晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
菊花粥
菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火 熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯 菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。[!--empirenews.page --]
菜谱一：生地炖鸭蛋每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳 ,再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生 津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
菜谱二：猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2 至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜谱三：莲子百合煲瘦肉每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水 适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬 夜后干咳、 失眠、心烦、心悸等症者食用。
菜谱四：粉皮生鱼汤每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内 脏，加水适 量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和 血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
[!--empirenews.page --]
5个健康熬夜Tips拯救你的身体
补钙
夜间2点是人体钙流失的高峰期，如果你那时还在对着电脑忙工作，大脑高速运 转，钙的流失速度就会更快。如果预计自己要战斗到凌晨两点之后，你就可以在熬夜 前服用1000-1500毫克的钙片，另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚 餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
维生素B
供能又安神咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他 命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群，它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强 记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命B群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量 ,对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足，还可以考虑通过维生素B药片来补充，一 般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9 点前服用1-2片维生素B. [!--empirenews.page --]
做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，所以 在熬夜的期间一定要注意保湿补水，不要因为工作堆积就忘记保养肌肤哦。虽然睡觉的时 间推迟了，但护肤时间最好还是在10-11点，首先仔细清洁面部，然后尽快使用高保湿、 易吸收的保湿精华液，最后再使用一些滋养类的乳液，锁住肌肤水分不流失，同时还能隔 离空气微粒对肌肤造成的伤害。在熬夜战斗的时候，还可以给自己敷一个面膜哦，除 了让皮肤保持水润之外，还可以让心情也有所放松。
拒绝咖啡
熬夜困倦的时候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的确，这两种饮品 中所含有的咖啡因，会让人精神振奋，但是咖啡因对人体的伤害非常大，它会麻痹你的神 经系统，造成内分泌紊乱，让本来就不规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显 示，人在午夜12点后喝一杯黑咖啡，血压就会持续升高12小时，长期熬夜喝咖啡，会让患 心脏病的几率大大增加。
加强锻炼
在熬夜上网过程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起来做一会儿伸展 运动或健身操。之后也要多多参加一些户外活动，如打羽毛球、登山、郊游等，这样会有 助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。 [!--empirenews.page --]
西洋参煲乌鸡汤
西洋参20克，乌骨鸡1只（去毛和内脏），香菇6只发水攥干，陈皮5 克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火，生津液 ,除烦倦。虚而有火者相宜.长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮， 西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻， 陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力， 口干食少，头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切 片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能健脾补虚， 滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤.所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛， 精神旺盛。
长期熬夜所带来的危害
危害1、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。
危害2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
危害3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
危害4、晚上11点-凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
危害5、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病；对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
当然，除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡 眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一 小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作
扩展阅读
小编为您推荐几款乌鸡营养食谱
乌鸡向来都是女人进补身体的比选材料，食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对防治骨质疏松、佝偻病、女性缺铁性贫血症等有明显功效。下面微微健康网就和大家一起来了解一下吧!
乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品，被人们称乌鸡是黑了心的宝贝;所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。
乌鸡营养食谱:
参芪乌鸡汤
功效：补益气血。适应症：恶露不绝属气虚者，或血虚弱不能濡养肢体而致的产后身痛、腹痛者。症见产后恶露逾期不止，色淡，质稀，伴头晕眼花，失眠心悸，关节酸痛，小腹绵绵而痛，舌淡红苔薄白。
原料：绿壳蛋乌鸡肉200克，党参30克，黄芪15克。
做法：将党参、黄芪洗净，鸡肉洗净，切小块。把全部用料一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味即可，随量食用。
人参枸杞乌鸡汤
功效：用于精血虚衰。
原料：绿壳蛋乌鸡1只洗净、人参1棵、枸杞50克
做法：将材料一同放入瓦锅内，隔水炖至鸡肉熟后调味。饮汤食鸡肉。
乌鸡大枣粥
功效：本粥具有养血止血、健脾补中的功效。适用于气血津液不足、营卫不和、心悸怔忡、脾虚便溏、产后或久病血虚体弱等症。
原料：乌鸡肉150克，大枣10-15枚，大米100克，精盐适量。
做法：将乌鸡肉洗净，切成碎末;大枣、大米洗净。将乌鸡肉与大枣、大米一同放入锅中，加入清水适量，上大火烧开，改用小火熬成粥，调入少许精盐即成。每日早晚温服。
鹿茸炖乌鸡汤
功效：温宫补肾，益精养血。适用于宫冷、肾虚精衰不孕者，症见婚久不孕，月经不调，经血色淡量少，小腹冷感，腰酸无力等。
原料：绿壳蛋乌鸡250克鹿茸10克。
做法：乌鸡洗净，切块，与鹿茸一齐置炖盅内。加开水适量，文火隔水炖熟，调味服食。
笋菇炒乌鸡
功效：本品具有补养五脏，增强体质，防病延年的功效。适用于五脏虚衰。
原料：乌鸡肉300克，冬笋、黄瓜各50克，水发香菇25克，鸡蛋1个，植物油、酱油、料酒、花椒水、精盐、水淀粉、味精、清汤各适量。
做法：将乌鸡肉洗净，切成薄片，与鸡蛋清和水淀粉拌匀;将冬笋、香菇、黄瓜切成片。将炒锅烧热，放适量油，待油烧至六成热时，下入乌鸡肉片、香菇、黄瓜片、冬笋翻炒，加入清汤、料酒、酱油、精盐、味精、花椒水，炒熟即可。佐餐食用。
红枣乌鸡汤
功效：补益气血﹑滋补肾气﹑益肝明目。
原料：绿壳蛋乌鸡一只、淮山一两﹑杞子三钱﹑红枣六枚﹑陈皮一角﹑生姜二片﹑调味适量。
做法：淮山、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块出水，将全部材料放入瓦煲内，加水煮约三小时，调味即成。
适宜人群
适合一切身体者，尤其对体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人效果更佳。
熬夜后怎么提神 推荐几款饮料
如何缓解熬夜后精神差的问题，一夜没有睡，真的会有一定的身体影响，比如说水肿，身体免疫力下降，记忆力下降等等的问题。所以说熬夜的时候提神是很重要的，如何提神你知道吗，下面的这些饮料可以试试，效果很不错，来看看这些饮品。
1、熬夜提神喝咖啡
熬夜的时候咖啡是必需品,大家在熬夜工作的过程中,可能会比较烦躁和无聊,那么这个时候如果反馈大家可以通过喝咖啡来补充身体的能量。咖啡含有的咖啡因可以刺激大脑神经，而且也可以让大脑兴奋，可以短时间的提神醒脑，所以说经常熬夜适当饮用咖啡可以帮助你有效提神。
2、熬夜提神喝浓绿茶
喝浓的绿茶也能够帮助大家提升抗疲劳,浓的绿茶中还有很多刺激神经的因子,大家在平时熬夜的时候，可以来一杯绿茶饮用，对于缓解疲劳有一定的好处，而且喝绿茶也可以有缓解大脑疲劳的作用。
3、熬夜提神喝薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯具有很好的散热解毒的作用，而且也可以有醒脑提神的作用，但是它有一定的刺激，孕妈妈，哺乳期的女性一定要禁忌饮用。
关于熬夜后如何提神的问题，上面都介绍了这几种饮品，这些饮品不能忽视，可以有很好的提神醒脑的作用，而且也可以抗疲劳，比如说绿茶，薄荷茶，以及咖啡，适当饮用对于缓解大脑和神经疲劳有好处，但是不适合长久饮用。
推荐几款女人经典丰胸食谱
如果你善于观察，你会发现，生活中很少看到骨瘦如柴的女孩拥有大胸脯的，除非她们家有特别的遗传因子，否则根本没有可能。下面微微健康网为您推荐几款女人经典丰胸食谱，希望对您有帮助。
乳房基本上是由一种脂肪组织构成的，发育期间的营养不足是不可能有大胸脯的，但偏偏许多女性为了减肥，刻意地节食，常常这也不吃、那也不吃，当然她的胸部也会跟着缩水。
要健胸，首先要注意营养的补充。食疗是丰胸的第一步。每天均衡的饮食还是最重点的，如适量的肉食就绝对不可少，另外，女性多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全也很重要。
丰胸要看时机
如果乳房发育不好，胸部缺乏营养，冬末春初进行补充是最适宜的。因为进入冬季后，体内代谢下降，体力消耗减少，此时多食肉，多吃脂肪性食物，容易被吸收和蕴藏，从而发挥较大的功效。其实，就好像中国的中医理论一样，冬末春初时节进补，不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且能使身体进入到最佳的状态。
经典丰胸食谱
丰胸食谱食用时机：配合高原期使用〈即排卵期〉，吸收快，效果佳。居家饮食自行搭配调理，多补充弹力素及胶原蛋白。
1.盐水虾
材料：斑节虾16只，盐、酒、姜片3片，味精少许。
做法：水滚之后放入虾，加盐、酒及姜;虾变色后捞起即可。
斑节虾作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。
2.花生炖猪脚
材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。
做法：花生、猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油、糖、酒。
花生、猪脚作用原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶原蛋白，可促进女性荷尔蒙分泌。
乳房要丰满傲人，更要健康，但是生活中却有很多无心之过在伤害女性的乳房，让我们来一一清点。
1.心绪：中医称之为乳衄，认为多由肝郁火旺或脾虚血亏所致，加之肾阴亏损，所以乳头可能有血性分泌物流出。
2.动作：乳房很娇气，不能粗暴地对待它们。当乳房受到猛力冲击后，其内的小血管会破裂、出血，从而形成血肿，在血液被吸收和破坏之后，就会形成囊肿。
3.饮食：脂肪瘤大多与喜好高卡路里的体胖者有缘，是体表最常见的良性肿瘤之一，可以发生在身体中有脂肪组织的任何部位，但以乳房比较多见，发病年龄以30-50岁为多。
4.束身：过分束身的内衣，简直就是在给自己的乳房上刑，又勒又挤，久而久之会造成乳房的血液循环不畅和压迫性疼痛。
5.风范：再没有什么比尼古丁、酒精更能伤害女性身体的了!有资料证明，吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的概率是其他女性的3倍以上;每日饮酒1杯或1杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。
6.激素：雌激素的活跃与乳房纤维瘤密切相关，所以这种疾病好发于20-25岁青年女性，多为单侧单发，生长缓慢，常在无意中发现乳房内有球形肿块。
以上内容就是针对几款女人经典丰胸食谱来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
几款养生食谱缓解加班熬夜疲劳
熬夜加班是很常见的一个状态哦，如果熬夜的话很容易出现气血不足啊或者是元气大伤的情况。还会造成内分泌失调的情况哦。那么经常熬夜加班吃什么比较好呢，下面的这些缓解疲劳的食疗方法是不能少的哦，下面就来看看这些小编的介绍吧。
虫草炖鸡
乌骨鸡1只，洗净切块，虫草、党参各10克，黄精、熟地各5克，纱布包好，一同入锅内，加玉兰片、冬菇、料酒、生姜、食盐、葱头等调料和适量清水，煨炖至酥烂即可食用，隔日一次。
二米红枣粥
糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。
山药胡桃粥
这道药膳需要的食材有鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。制作的时候，我们先把山药洗干净之后切片，再和扁豆、胡桃肉、粳米一起放到锅里面，放适量的水在里面一起煮粥，等到粥快好的时候，放少许的盐、味精、生姜、葱花在里面进行调味就可以吃了。
红枣炖兔肉
兔肉500克，红枣20克。将兔肉切块，加料酒，盐腌渍20分钟，红枣放锅底，下兔肉，加生姜片、葱头、胡椒等调料和水少许，炖煮至熟烂即可食用。
关于经常熬夜疾病适合的一些食疗方法，做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用的话不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到增强免疫力和抵抗力的作用，对于经常熬夜加班的人群有一定的缓解和改善的作用。
熬夜有害健康 降低危害的几款食谱
熬夜会导致体力透支，而且也会诱发一些疾病的发生，对于身体有害，严重的睡眠质量差，也会容易衰老。下面的这些经常熬夜人群必备的食谱，可以缓解和降低熬夜后的身体不适的情况，一起来看看这些食谱的介绍，可以有提高人体免疫力的作用。
1、粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。经常食用，对于舒筋活络有好处，还能有养血的作用，对于缓解肌肉紧张也有帮助，适合经常熬夜加班导致的腰酸背痛的情况有改善。
2、雪肌汤
做法：一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30分钟即成。这道汤适合经常熬夜的女性们食用，可以有快速恢复气色的作用，对于美容养颜来说起到了很好的作用。
3、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。这道养生食谱可以有安神清肺的作用，对于补气来说有好处，而且也可以有效的缓解熬夜后的干咳和失眠心烦的问题出现。
4、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。具有清热解毒去火的作用，特别是肝火旺盛的情况，还能有降血压的效果，适合经常熬夜的人群。
关于熬夜的一些适合补救的食谱，上面都介绍了相关的内容，这些食谱可以有缓解失眠心烦的问题，对于熬夜加班导致烦躁，食欲下降，以及身体疲劳的问题都有一定的调理和改善的作用，日常生活中，这些养生的食谱是可以经常吃的。
几款青少年增肥食谱推荐
导语：青少年吃什么增肥？今天和大家分享一下，如何通过食物，来给瘦弱青少年增肥。给瘦弱青少年增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合青少年的增肥食谱：
1)备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
2)备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。
由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。
3)备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
4)备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
推荐几款减肥食谱 帮助有效减肥
现在大家对于饮食是比较熟悉的，大家可以通过饮食的方法去减肥瘦身，这样对我们健康来说是有一定好处的，这样不仅减肥效果好，而且还不会对我们造成一定的副作用，那么具体我们在平时吃什么食物能帮助减肥，推荐几款优质减肥食谱比较好。
荷叶粥
通过饮食的方法减肥效果是很不错的，在这时候我们首先就推荐大家去吃荷叶粥了，首先我们要准备好荷叶、梗米和适量的白糖，将米清洗干净放入适量的水来熬粥，在快要煮熟的时候加上一些干净的荷叶盖在上面，焖十五分钟以后将荷叶揭开，这个时候粥会成为淡绿色，将其再煮熟即可服用，这样是可以减肥的，大家不要错过。
红焖萝卜海带
通过吃海带来减肥，效果也是不错的，这是非常好的减肥食物，我们首先要准备好海带、胡萝卜、降压、定向以及核桃仁等等，将海带先浸泡一整天然后切成丝，萝卜也切成丝，接着将油烧热，加入海带丝来炒一炒，接着放入其他的料在其中，放入清水烧开以后用大火将海带煮烂，最后放入胡萝卜丝焖熟就可以开始吃了，这是非常健康的减肥食谱，对我们减肥有好处。
冬瓜粥
冬瓜粥是大家熟悉的，这是非常好的一种减肥食谱食物，我们首先要准备好新鲜的冬瓜和梗米，将冬瓜刮了以后用清水清洗干净切成小块，和梗米一起放入到砂锅里面煮熟即可，每天早晚吃一次可以在很大程度上帮助你达到减肥和降脂效果，这样的效果不错，对我们减肥是有帮助的，大家应该经常吃。
通过减肥食谱来瘦身效果非常好，上面推荐给大家的这几款食物都是不错的，在平时我们如果可以经常去吃，这样能起到的减肥效果是很强的，可以帮助我们很好的很好的调节身体不适，同时还可以有效的起到减肥效果，是健康减肥好方法。
小编推荐几款美味的鲫鱼食谱
冬季是吃鲫鱼的最佳季节，在寒风瑟瑟、冷气袭人的冬季，鲫鱼肉肥籽多，味道鲜美。民谚也有冬鲫夏鲤之说。今天微微健康网将给大家推荐几款美味的鲫鱼食谱，下面我们一起来了解一下吧!
鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。
鲫鱼的保健作用
1、增强抗病能力
鲫鱼所含的蛋白质优、齐全、易消化吸收、是肝肾疾病，心脑血管疾病者的良好蛋白质来源。常食可增强抗病能力，防治高血压、动脉硬化、冠心病，是肝类、肾类、慢性支气管炎等疾病患者的极佳食材。经常食用，可补充营养，增强抗病能力。
3、美容
鲫鱼含脂肪少，所以吃起来鲜嫩又不肥腻，非常适合既想美容又怕肥腻的女性食用。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。经常食用可改善皮肤粗糙的状态，对因压力、睡眠不足等因素导致的皱纹，有很好的消除作用。
2、通乳催奶
鲫鱼有通乳汁作用。民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。特别是产后、手术后、病后体虚的人，经常吃鲫鱼有益身体恢复。
美味鲫鱼食谱
1、荷包鲫鱼
材料：鲜活鲫鱼2条，肥瘦相间的猪肉，冬笋丁，冬笋片，猪板油丁，料酒，酱油，精盐，白糖，葱末，姜片，湿淀粉，色拉油。
做法：
(1)鲫鱼去鳞，去两腮。从鱼脊背上开膛取内脏，用水洗净。将猪肉切成丁与冬笋丁加入料酒、酱油、白糖、精盐、湿淀粉，搅匀成馅。然后将馅填入鱼腮和鱼腹内，再用刀在鱼身两面剞上十字形花刀，抹上酱油。
(2)锅内放入色拉油，烧至七成热，将鱼放入，煎至一面金黄色取出。锅内入姜片、葱末煸香。将鱼煎黄的一面朝上放入锅内，加料酒、酱油、白糖、精盐、冬笋片，猪板油丁和适量的清水，大火烧沸后淋入色拉油，盖上锅盖，移小火焖20分钟，再调大火收浓汤汁。将鱼盛入盘中，锅内的汤汁勾芡，浇在鱼身上即可。
2、生炒鲫鱼
材料：两条鲜活鲫鱼，青红椒，笋片，洋葱，胡萝卜，蒜片，姜，酱油，红油，白糖，精盐，味精，料酒，醋，湿淀粉。
做法：
(1)鲫鱼刮鳞去内脏，去鳃洗净，取下净肉，批成带皮的片，泡水待用。青红椒改成菱形片，洋葱切带尖的片，胡萝卜修成蝴蝶状。切片待用。
(2)鱼片吸干水分，加盐、味精、料酒、干淀粉搅匀，抓上劲。锅内加入适量的色拉油，烧至3-4成热时，下鱼片配料一起滑油，至鱼片变白时捞出沥油。
(3)锅内留有底油，加蒜片、姜片、葱末煸香，加水及盐、味精、料酒、酱油、红油，加入湿淀粉勾芡，倒入鱼片及配料，滑炒，最后淋醋装盘。
3、鲫鱼萝卜丝炖豆腐
材料：鲜鲫鱼一条，白萝卜半根，豆腐一块，姜片、料酒、盐、鸡精、白糖、花生油、香葱等。
做法：
(1)鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净擦干水，在鱼身双面斜划三刀。白萝卜切丝。
(2)锅烧热放油，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面金黄色，盛起待用。
(3)锅内放入适量清水，倒入鲫鱼，萝卜丝，豆腐，加料酒。改小火炖煮3分钟至汤呈奶白色。
鲫鱼适用人群
一般人群均可食用。
1、适宜慢性肾炎水肿，肝硬化腹水，营养不良性浮肿之人食用;适宜孕妇产后乳汁缺少之人食用;适宜脾胃虚弱，饮食不香之人食用;适宜小儿麻疹初期，或麻疹透发不快者食用;适宜痔疮出血，慢性久痢者食用
2、感冒发热期间不宜多吃。
以上内容就是针对几款美味的鲫鱼食谱来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
为大家推荐产后抑郁的几款食谱
少数女性朋友在生完孩子后会得一种疾病，那就是产后抑郁症，产后抑郁症的出现的原因是非常的多的，与我们的身体状况和我们的心里是有非常的大的关系的。治疗的方法也是非常的多的，下面我们就来看看治疗产后抑郁的几款食谱。
抗抑郁的产后食谱推荐
西芹虾仁
原料：鲜虾仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，盐、油、味精、淀粉各适量。
制作方法
1.将西芹摘洗干净，切段，将白果仁、杏仁、百合洗净，与西芹一同焯水。
2.把虾仁用淀粉上浆，将锅中放油加热，把虾仁放进油锅中过油。
3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入适量盐、味精即可。
功效：西芹虾仁鲜脆爽口，颜色丰富，营养丰富，能够促进食欲，改善精神状态。
香菇豆腐
原料：水发香菇，豆腐，糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。
制作方法
1.把豆腐切成长方条装，将香菇洗净去蒂。
2.把锅加入油后，加热，放入豆腐，用文火煎至一面变硬呈金黄色。
3.放入适量料酒，下入香菇，烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。
4.改大火收汁，用适量淀粉勾芡，再次翻动烧熟后出锅即可。
功效：香菇富含锌、硒、维生素B，而豆腐富含蛋白质和钙，有助于孕产妇摆脱郁闷心情。
我们要知道产后抑郁的危害是非常的多的，我们要是发现的产妇产后有抑郁症的表现就要及时的治疗，不重视的后果是非常严重的，很多女性朋友对生产都是非常的恐惧的，导致神经高度的紧张，这是会引起我们的内分泌失调的，加重我们的情绪焦虑，诱发产后的抑郁。
通过上面的介绍，相信大家对产妇产后抑郁症的食疗的方法有了很好的认识和了解。我们在生活中治疗和缓解产后抑郁，不仅要在食物上有很好的控制，我们在生活中也是要注意一些细节的，多多的关注产妇，这是对我们的孕妇非常有必要和有效果的。
提高喝粥缓解心悸 推荐几款心悸食谱
现在很多人都会有心悸的情况产生，这是让人非常烦恼的问题，对我们健康来说影响也比较大，所以在平时需要注意方法调节才行，在这时候选择合理的心悸食谱吃就显得很重要了，那么具体我们吃哪些食物有这样的效果，一起看看吧。
莲子芡实粥
心悸的问题是很常见，在这时候我们如果可以吃些心悸食谱，那么就可以准备好材料，准备好莲子60克，芡实60克、鲜荷叶1张，粳米100克。将莲子用温水浸泡后去皮、心，芡实去壳，荷叶洗干净剪成块，再将粳米洗净入锅中加入莲子、芡实、荷叶及清水适量，旺火烧沸转文火煮成粥，加入冰糖或白糖调味，每日服2次，坚持服用会对健康有意义，可以帮助我们很好的促进健康，特别可以帮助增强身体素质。由于莲子补脾止泻，养心安神，而芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状，这样会对我们健康有帮助，这样自然会对我们健康有意义。
玉竹麦冬粥
对心悸的人群来说，在平时大家还可以去试试吃玉竹麦冬粥，这也是不错的选择，准备好玉竹20克，麦冬15克：百合30克，糯米1db克，冰糖适量。先加水煎玉竹、麦冬、百合，过滤取汁，糯米加水煮粥，半熟后加入药汁，米烂汤稠时加入冰糖调味，分早晚温服，坚持吃会对健康有帮助，由于玉竹滋阴养心，有强心作用;麦冬清养肺胃之阴，生津润燥，且可清心而除烦热;百合清润心肺，有安神除烦之效。此粥功在滋阴清热，宁心安神，适用于阴虚火旺之心悸，是我们改善心悸问题的一个好方法。
龙眼枸杞粥
同时在平时我们还可以去吃的就是龙眼枸杞粥，这也是非常健康的一个好选择，我们要准备好龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用，坚持去吃会对健康有所帮助，可以帮助我们起到养心安神，健脾生血的效果，同时还很适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润的人群去吃。
上面推荐的这几款心悸食谱都是非常健康的， 我们在平时如果可以经常去吃，那么自然会对健康有所帮助，这样对我们人体健康是有一定好处的，这样会对我们改善心悸情况有所帮助，是非常好的一个养生方法，所以推荐大家在平时去吃。
推荐几款水肿食谱 帮助祛湿健脾
水肿的问题是大家在平时很常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，这是让人非常烦恼的情况，大家需要方法调节好才行，特别要注意饮食调节好才行，那么具体哪些水肿食谱比较健康，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。
山药炒莴笋
大家在平时注意饮食是很重要的，特别对水肿的人群来说，大家更应该注意去吃，首先我们应该准备好山药1根，莴笋1根，葱、蒜适量，水、食用油适量，然后大家要将山药和莴笋分别对开再切片，山药放盐水里泡一会儿防氧化变色;起油锅，葱蒜爆香，先放莴笋片炒几下;加入沥过水的山药片同炒;调入适量盐，加少量水盖上锅盖煮两分钟;最后调入少量鸡精之后，这时候我们就可以开始吃了。
山药炒莴笋是非常健康的一种滋补食物，的就在平时经常去吃这道菜会对我们健康有所帮助，能帮助我们很好的促进健康，特别可以帮助的季节就是很痛不适，特别可以清热祛湿，健脾补肺，所以大家不要错过。
山药芡实扁豆排骨汤
同时对水肿的人群来说，大家还可以去吃些山药芡实扁豆排骨汤，这也是非常好的一个解决湿气重的效果，首先我们要选用怀山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。首先我们要先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，芡实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味之后大家就可以开始吃了。
我们选择吃山药芡实扁豆排骨汤会对大家健康有所帮助，这样会健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜，这样对大家健康有所帮助，能帮助我们很好的解决身体不适，所以说水肿的人群就应该去吃这道菜。
上面介绍了几款美味的水肿食谱，如果我们存在水肿的问题，那么就不妨去试试吃上面推荐给大家的这几款水肿食谱，经常吃这些食物对大家健康有帮助，可以帮助我们有效的增强身体素质，同时还可以很好的促健康，所以我们不要错过。
适合雾霾天食用的几款食谱推荐
说到雾霾天肯定让很多人感到不安，因为雾霾天非常的阴沉，让人感觉到不适，而且对于人体健康也是有很大影响的，很多人都想在雾霾天通过一些食谱来进行改善，那么适合雾霾天食用的食谱有哪些呢？不少朋友有这样的疑问，接下来，小编将为大家做出相关的介绍，为大家推荐几款雾霾天食用的食谱。
1、豆腐黄花鱼：补钙补维D
雾霾天对于身体的影响是很大的，多吃一些补钙补维生素d的食物是很有必要的，这些食物对于人体健康大有帮助，特别是在雾霾天，食用含有这些物质的食物，可以使自己的抵抗力得到增强。在这里，小编向大家推荐豆腐黄花鱼，这道食谱可以帮助人体补钙补维生素d，非常适合在雾霾天气食用。这道食谱的做法比较简单，只要将豆腐和黄花鱼放在一起，加入佐料炖熟即可食用。
2、雪梨炖百合：润肺抗病毒
雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。
原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。
功效：雪梨炖百合可以清肺，非常适合在雾霾天食用。
3、牛肉炖萝卜：增强免疫力
原料：准备一斤牛肉，半斤萝卜，料酒、盐、葱、姜、油适量。
做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块；将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。
功效：牛肉炖萝卜营养较为丰富，不仅能够增强免疫力，而且可以清肺。
上文介绍的这几款食谱是非常适合大家在雾霾天进行食用的，雾霾中有很多对人体不利的物质，会让人吸入肺中，通过食用这些食谱可以让一些有毒的物质得到清除，当然除了这些食谱以外，还要注意多吃一些新鲜的果蔬，多喝水，避免疲劳，减少外出也很重要。
给熬夜族的自我保健措施
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
一、加强营养
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
二、加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
三、调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四、消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
六、尽量避免连续熬夜:连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。
推荐：“最近太操劳”袋泡茶：/products/detail/37
