更年期女性月经紊乱保健药膳
女性更年期养生保健。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何进行养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《更年期女性月经紊乱保健药膳》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
更年期月经紊乱对于更年期女性的身心健康也极为不利，不仅会导致情绪波动，严重的还会引起贫血等后果。那该如何挽救呢?
中医对于调理更年期月经紊乱，方法简单易用，而且疗效独到，没有副作用。并且，中医药膳在缓解更年期月经紊乱的同时，对于女性更年期症状也起到了一定的改善作用。专家建议，出现更年期月经紊乱症状的女性，可以在心理治疗的同时，配合中医药膳进行调理，双管齐下，效果更好。
那么，更年期月经紊乱吃什么调理呢，下面推荐两款中医药膳给大家，赶快把月经调正常吧!
苁戟乌鸡汤
配料：乌骨鸡1只(约重400克)，苁蓉10克，巴戟肉10克。
制法：乌骨鸡，去毛及内杂，洗净，切块;苁蓉、巴戟用纱布包好，加水煎20分钟，取汁备用。乌骨鸡入锅，加水，煮沸，撇去浮沫，中火炖40分钟，加盐、味精及药汁，再炖20分钟，即可。
功能：补益肝肾，调和冲任。乌骨鸡含丰富的蛋白质、铁、锌及维生素，能补肝肾，益气血，配以苁蓉、巴戟肉之温阳益肾，能提高性激素的分泌水平，改善更年期月经紊乱症状。
鲤鱼补血羹配料：鲤鱼1条(重400克)，龙眼肉15克，淮山药15克，枸杞子15克，大枣4枚。
制法：鲤鱼去鳞、鳃及内杂，洗净，切成3段;将其放置大碗内，加入其余各品，并加少许料酒、红糖、水，隔水用文火蒸煮3小时，吃鱼肉及其他，喝汤。
功能：健脾调经，养血柔肝。鲤鱼不仅味道鲜美，而且含胱胺酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁、多种维生素，配合山药、大枣之健脾，龙眼肉养心脾，枸杞子补肝肾，可以充分发挥益气健脾、养血宁心之功效，对于更年期月经紊乱有很好的调理作用。
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女性性保健药膳
枸杞黄精炖白鸽
原料：枸杞子50克，黄精50克，白鸽1只，细盐、料酒、味精各适量。制法：将白鸽活杀，去毛，去内脏，洗净，与枸杞子、黄精共置沙锅中，旺火煮开，撇去浮沫，改文火煨60分钟，加料酒、精盐、味精，再煮片刻，起锅，趁热吃鸽肉，喝汤。
功效：补肝肾，益精务。适用于性冷淡等肝肾不足症状者。
火腿烧鸽蛋
原料：鸽蛋10个，火腿50克，鸡汤60毫升，味精、料酒、香菜、葱丝、生姜末、水淀粉各适量。
制法：将鸽蛋煮熟，去壳，涂上少许酱油，把鸽蛋放热油锅中煎炸，炸至金黄色时捞出；将火腿切成长条状，稍煮。铁锅烧热，加菜油，烧至八成熟时，加鸽蛋、火腿、料酒、葱丝、生姜末适量，略炒；加鸡汤，将汤烧至20毫升左右时，用水淀粉勾芡，加味精，放香菜，起锅。
功效：鸽蛋含蛋白质、多种维生素、脂肪。味甘，性平，有补肾益气之功效。从现代医学认为，鸽蛋有帮助产妇清除子宫内淤血，促进子宫复原，提高性功能作用。尤其对产妇满月后的夫妻性生活有益。
清蒸枸杞鸽
原料：枸杞子60克，白鸽1只，料酒10毫升。
制法：(1)用清水洗净枸杞子，滤干；宰杀活白鸽，去毛、血、内脏，洗净；将枸杞子装入鸽子腹腔内，淋上料酒，加少量清水，用干净棉线将鸽子的全身扎牢。(2)将全鸽放瓷盆内(鸽腹朝上)，不加盖，让水蒸气进入，用旺火隔水蒸100分钟，离火。
服法：喝汤，吃肉，嚼枸杞子，1天内吃完。
功效：枸杞子味甘，性平，《神家本草经》将之列为上品。它含甜菜咸、酸浆红色素、胡萝卜素、维生素B1、烟酸、维生素C、酚类物质、亚油酸、桂皮酸、灰分、铁、钙等，可补精益气、养血泽肤。《药性本草》说它能“补精气诸不足，益颜色变白，明目安神，令人长寿”。现代药理证实，枸杞子有改善肝功能，促进细胞新生，使皮肤变得细嫩等作用。鸽子味咸甘，性平，可调精益气、补肾泽肤。鸽子与枸杞子相配伍，增强了二者的相互作用，不但护肤、美肤，且能改善性功能，提高性欲。有性冷淡或性欲较弱的女性，最宜食用此道药膳。
芪烧活鱼
原料：生黄芪30克，党参20克，活雌鲤鱼1条(约700克)，水发香菇20克，精盐、料酒、酱油、红糖、葱、蒜、水淀粉、味精各适量。
制法：(1)洗净黄芪、党参；洗净鲤鱼，去鳞、鳃、内脏，保留鱼子，在鲤鱼身上斜刀切成十字花刀。(2)将豆油(或花生油、菜油)烧至六成热，下鲤鱼，煎至金黄色，捞出。(3)将猪油、红糖、半熟鲤鱼、生黄芪、党参置沙锅内，文火煨；鱼熟时将党参、黄芪捞出，加香菇，再煮10分钟。加味精、姜末，水淀粉勾芡，即成。
功效：补中益气，健脾和胃，养血护颜，提高性欲。
果仁排骨
原料：薏米仁150克，草果仁100克，排骨2500克，冰糖150克，姜、葱、香油、味精、料酒、卤汁各适量。
制法：(1)将薏米仁、草果仁炒香后，捣碎，加上水煎煮2次，提取滤液4000毫升。(2)将猪排骨洗净，切块，放入上滤液中，浸泡30分钟。入锅，加生姜、葱，文火煮至七成熟；打净浮沫，捞出排骨，晾凉。(3)将卤汁倒入铁锅内，文火煮沸，加入晾凉的排骨，卤至透熟时起锅；加料酒、冰糖、盐等至卤汁中，文火熬成浓汁；加味精、香油入卤浓汁中；将制好的味美卤汁均匀涂在猪排上即成。
功效：果仁排骨补气益血，滋养肝肾，具有养颜及增强性功能的保健作用。
女性更年期保健品成热点
一项调查显示,在30岁至40岁的职业女性中,有27的人存在着不同程度的隐性更年期现象,严重地影响了生活与工作。这个年龄段的职业女性,一般都在工作中小有成就,期望做事尽善尽美,满负荷的工作使神经绷得紧紧的。随着岁月的流逝,这部分女性总是担心红颜老去青春不再;处于新人辈出的时代,还担心在激烈的竞争中失去优势,丢了手中的饭碗。这些职业角色与家庭角色的矛盾、社会生活与家庭生活的矛盾、对自己过高的期望与这一期望难以实现的矛盾,都构成了目前职业女性严重的心理压力。成都市妇幼保健院保健中心钟主任指出,长此以往就会影响植物神经的功能,出现疲劳、月经不调等隐性更年期的不良症状。另外,一些疾病──如卵巢囊肿等也会使卵巢功能下降,激素分泌水平降低或突然消失,导致更年期提前。
记者调查发现,成都女性目前越来越重视更年期保健。在保健方式上,除了看医生外,还会自己到药房购买保健品。由此开发出的女性更年期保健项目已成为商家必掠之地,一系列针对女性更年期的保健品纷纷涌入市场。记者在成都各大药房看到,此类保健品不论在种类还是开发速度上,都显得气势雄厚,且宣传攻势也来势凶猛。记者日前对成都某频道某时间段播出的广告进行了一次监测,结果发现,关于女性更年期保健品的广告占到保健药、食品广告的30以上。
在女性更年期保健品上,提到最多的是雌激素。一位从事多年女性保健品开发的业内人士告诉记者,2002年初,部分企业同时介入雌激素保健品市场,在不到两年的时间里,就有上海华源九韵、中科天雌素、北京青春态、上海风英子等几十家企业进入了该领域。成都目前也有数家知名企业介入。但记者了解到,一些资金实力雄厚的企业目前对女性雌激素这个市场还持观望态度,既不想花费力气培育市场,替他人做嫁衣裳,又不想坐以待毙,他们都将锋利的剑藏于鞘中。但可以肯定的是,在条件充分的情况下,利剑随时可能拔出来拼杀。
更年期女性谨防“更年心”
核心提示：即将跨入半百的行列，不少女性感觉精力大不如前，体质明显变差，还会经常莫名感到潮热烦躁，出现心悸、心绞痛的症状。
医生或许会笼统认为这是更年期综合征的表现，但根据个体的不同症状，更年期综合征又被细分为神经系统症状和心血管系统症状两大类，而更年心这一医学名词也随之跃入大众眼帘。
更年心也称为假性心绞痛，与通常的冠心病、心肌炎、心衰竭等心脏疾病并没有任何联系，主要是因为女性在绝经前后卵巢功能减退，内分泌失调会引起植物神经功能紊乱，最突出的症状表现在心血管方面，例如心慌、心悸、胸痛、头疼、眩晕、心律不齐等。
更年心的表现往往比较复杂，症状也多，而且以病人的主观感觉为主，每次症状不一，就算求医，检查后也没有什么特殊发现。不少病人熬上10年甚至20年，待分泌系统趋于稳定身体才得以自然康复，但这其中的痛苦会让许多人的生活质量大大降低。
临床发现，诊断为更年期综合征的患者，大约有大半人会患上更年心。随着女性在社会中扮演的角色越来越重要，许多职业女性患上更年心的可能性更大，病情也会更严重。
专家表示，更年期来临，女性朋友要做好更年心的防治。首先需要了解和掌握更年心的知识，调理整体身体状况，切忌排斥用药。此外，更年期对每位女性而言，是与经期、孕期、产期同等重要的一个时期，如果治疗不合理而落下病根，整个老年期将会在病痛中度过。因此，患者在自我保护的同时，家人也应给予更多的关注、体谅和支持。
女性更年期不宜甜食
女性更年期代表着衰老的象征，女性会出现情绪波动大，身体机能发生很多不良反应，所以女性更年期很容易患疾病，我们要如何保健自己的身体呢?其实女性更年期不宜甜食。
很多关心自己妈妈的人就会发现自己的妈妈可能已经进入了更年期，更年期是一个重要而特殊的事情，这个时候他们的身体机能会发生很多的改变的，所以更年期的女性更容易出现一些疾病，其中糖尿病就是一个比较明显的疾病。
妇女对甜味敏感度降低
土耳其研究人员卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)医生及其同事对20名平均年龄约在60岁的妇女进行了味觉测试，并与20名同龄的男性相比较。
在这项测试中，研究人员让被测试者品尝一组浓度不断增加的不同溶液，目的是让她们判断出这些溶液是咸的、甜的、酸的还是无味的。
另一方面，研究人员还要求被测试者描述他们对这些味道的甄别能力与绝经前有无区别。同时，受到测试的妇女也回答研究人员，她们的饮食结构是否在绝经后有所改变等问题。
研究人员在《英国牙科杂志》上发表的研究结果显示，这些女性对甜味溶液的敏感性明显降低，而对咸、酸和苦味的感知能力没有明显差异，舌头的味觉辨别力并未发生明显变化。
增加甜食导致健康问题
当研究人员调查这些妇女，是否注意到自己在停经后总的味觉感知力有所改变，结果只有35%的妇女表示，自己已注意到这方面的变化，还有45%的受测试者认为自己的饮食结构发生了变化，包括更加喜欢吃甜的食品。
研究人员认为，绝经期妇女中对甜味敏感度下降是与其饮食结构的改变一致的。至于是什么原因导致了这种变化，还很难解释，需要进行更多的研究工作。
研究人员认为：这项研究的关键问题是，妇女绝经期后的变化可能导致更为严重的健康问题，这是由于，妇女在绝经期后甜味觉下降，会使到她们在不知不觉间，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也随之提高，因而可能会带来一些潜藏的健康问题，比如可能导致肥胖症、心脏病和糖尿病。
女性更年期吃什么
女性更年期吃什么
1、女性更年期吃什么
1.1、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
1.2、海藻类
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。
1.3、乌贼鱼
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
2、更年期饮食原则
2.1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
2.2、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
3、更年期饮食应该注意什么
3.1、控制脂肪摄入
更年期女性因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖。因此,适当控制摄取高脂肪类食物及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
3.2、多食高钙类食物
由于更年期女性体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的食品,不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时还能补充各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
女性更年期的常见症状
1、月经紊乱--是更年期妇女最普遍、最突出的表现。
月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
2、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状。
在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
3、心悸--也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。
更年期妇女说这种感觉简直就像做贼心虚,很不是滋味儿。当外界有突然响动,有时动静并不大,自己却感到一阵心慌,心脏突突突地跳个不停,需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查,做24小时心电图,甚至平板运动试验,结果常常正常,充其量发作时表现为窦性心动过速。
更年期综合症的调理方法
1、中药调理更年期综合症
能有效的调节肾脏的功能,从整体上调整人体内的阳气,能起到安神,心境好,滋补肾脏的目的,中药对身体的伤害性比较小,治疗更年期综合症的效果还是很明显的,能有效的调理更年期综合症的疾病。
2、日常调理更年期综合症
更年期综合症的调理方法有什么?严重的更年期综合征的女性是可以用药物调理的,逍遥丸效果就很好的,平时也可以吃些乌鸡白凤丸的,中成的药物没有副作用的,多吃些含有大豆异黄酮的豆制品,饮食也要调理的,尽量的清淡一些。
3、饮食调理更年期综合症
对于更年期综合症的调理,饮食调养法也是比较常见的一种,更年期综合症患者在饮食方面应适当限制高脂肪食物,及糖类食物,少吃盐,不吸烟,不喝酒,含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等,食物都有利于更年期综合症的调理,应该多食。
老年保健药膳
[原料]
参20克胡萝卜50克料酒、酱油、姜、葱各10克盐5克味精、白糖各3克素油50克鲜汤200克香菜30克
[做法]
1.将参润透切成3厘米长段;胡萝卜洗净切成3厘米见方块;姜切片葱切段;香菜洗净切成4厘米长段
2.将生鱼宰杀后去鳞、腮、肠杂洗净后沥干水分放入六成热油中炸下捞起沥油后备用
3.将炒锅置武火上烧热下入素油烧至六成热时下入姜、葱爆香再下入生鱼、料酒、参、胡萝卜、盐、味精、白糖、酱油、鲜汤烧熟然后放入盘中加入香菜即成
[用法] 佐餐食用
[功效] 补中益气生津利水补血
[主治]脾胃虚弱气血两亏、体倦无力、食少、口渴、水肿等症
[按语] 本品药平和不燥不腻善补脾肺之气而养血生津为脾肺气虚、血少、津伤常用之品般补益剂中常用参代替参
冬季保健药膳
临近春节，是冬令进补的最佳时刻。保健药膳是以中医理论为指导，按照中药的性味功能，与相应食物配合，配制成与人体脏腑阴阳、气血盛衰、寒热虚实相适应的饮食，调补合理，可以达到防病治病、增强体质、减缓衰老、延年益寿的目的。
保健药膳药食两获，配伍方便，特别是药膳有药性平和、补而不滞，多食亦无害。对平时工作繁忙，无暇顾及身体的人来说，正好利用节日之时，用适宜的药膳来调理身体，以便能以充沛的精力投入来年的工作。
强身健体药膳
中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源。有些人虽然年轻体壮，但因终日忙碌，后天失养、劳倦内伤，身体透支，伤及到肺、脾、肾三脏，开始出现精神疲乏，懒言少动，面色无华，尿频难尽，胃口不佳，有时动则气喘不舒。此方适宜于企业老板、成功人士。
参枣芪精粥 人参3克，黄芪10克，黄精5克，红枣（去核）5枚，粳米100克。将前3味药放入沙锅内，加水适量，煎成汤，去渣取汤，放入淘干净的粳米和红枣，入沙锅内，如汤液过少，再加入少量清水，煮成稀粥，加入红糖适量拌匀，即可服用，连服15天以上。此方有扶正益气之功效。
健脑益智药膳
中医为认为，人的精神、意识和思维活动，归结于“心”的功能，也就是大脑对外界事物的反应，《内经》也说：“心者，君主之官，神明出焉。”长期从事脑力劳动的人会造成肾精不足，髓海失养，需补心益肾健脑，选用使人加强记忆、增强智力、促进思维的药膳。此方适宜于教师、科研人员和脑力劳动者。
虫草山药牛髓汤 冬虫夏草1～2克，山药10克，蜜汁红莲10克，柏子仁10克，牛髓适量。除冬虫夏草之外，将其他5味药一同放入沙锅内，加水适量，煎煮30分钟即可。将冬虫夏草洗干净，放入碗中，加水适量放入蒸锅内隔水蒸20分钟，加入前药液中同服。连服15天以上。此方有健智健脑补心功效。
消除疲倦药膳
中医认为，肝藏血主筋。如平日劳力太甚、运动过量、思绪太过，每易感筋肉痿软，疲惫无力、精神不振，轻则稍事休息即可恢复如初，重则久久难平复，可选取酸甘之品，因酸能入肝，化甘柔筋。同时辅以健脾开胃之品，效果甚佳。此方适用于亚健康者和运动员服用。
芡实番茄蜂蜜大枣饮 芡实10克，番茄30克，蜂蜜适量，大枣（去核）6枚。将芡实、红枣蒸熟，研成泥末；番茄捣成汁，用蜂蜜调匀，即可服用。宜长期服用。此方能育阴柔肝养筋，快速消除疲劳，促进体力恢复，缓解精神紧张。
美容养颜药膳
中医认为，如果气血充盈，人的面色会红润，富有光泽，如果长期熬夜，没有良好的生活规律，就会面色苍白或萎黄，皮肤出现皱纹或色素沉着。有些成功女性平时工作忙，无暇保养，致使血虚不荣、肝肾亏虚或肝气郁滞、瘀血阻络，故应服用滋肾调肝、滋阴养血、理气祛瘀之品，才能使气血充盈、肌肤润泽、精神饱满。此方主要适宜女士。
青蒿桃花甲鱼汤 青蒿10克，干桃花10克，黄芪10克，甲鱼200克（去毛、内脏，保留骨）。将前3味放入沙锅内，加水适量，煎汤，去渣留液，再与甲鱼一同放入沙锅内煎煮，如药液过少，再加适量清水，约煎半小时后，温度略低时加入蜂蜜即可，连服15天以上即可。此方有滋阴养颜补血滋润之功，能令女士容颜焕然一新。
女性更年期的症状
女性更年期的症状
1、女性更年期月经不正常
此时月经的次数会不正常起来,间隔时间会延长,经期会缩短、少数人会出现月经量增多且有血块的情况,但会慢慢的停止。
2、女性更年期情绪易怒
多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、失眠等,情绪上变化很大,不容易集中之余还特别容易激动。不管是什么事什么情况,属于一点就能吵起来,甚至出现歇斯底里的情况。
3、女性更年期生理难受
此时身体还会伴随着潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、喉部有烧灼感、失眠健忘等症状,这些说大不大的症状会让你的情绪也发生变化。内分泌和雌激素也发生着微妙的变化,容易疲劳。
4、女性更年期容易出现心脑血管疾病
表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低,所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。
5、女性更年期的其他症状
潮热。午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。
盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快,又找不出原因。
干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。
腰背疼痛。由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期饮食遵守原则
饮食原则一:多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
饮食原则二:适量蛋白质
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
饮食原则三:低脂饮食
限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
饮食原则四:糖类不宜多吃
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
饮食原则五:选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食盐和糖类
更年期妇女应控制食盐,少吃甜食。这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主;更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
2、稳定情绪
要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激;同时,也要积极与家人及朋友的沟通,得到他们在生活上关怀和体谅,创造一个轻松愉快的环境。
3、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
女性更年期的养生
岁月匆匆而逝，经过懵懂的青春期、快乐充实的中年生活，眼看着自己的孩子长大成人，女性朋友们慢慢走进了人生的流金岁月，生活的节奏和重心慢慢改变，更年期到来了。
正确看待更年期 对女性来说，更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。中医称之为任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，这一时期，女性朋友容易出现浑身燥热、眩晕、心悸、抑郁等问题，需要特别注意保养。 据北京中医药大学教授、主任医师尉中民介绍，更年期女性在绝经前后容易出现月经紊乱、潮热面赤、情志异常等多种症状，这是肾气渐衰、天癸将竭、阴阳失衡而致。就更年期综合征而言，有些人症状很轻，甚至自己完全没有意识，有些人则较为严重，因此自杀的现象也屡有出现。 中医对更年期综合征的治疗以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝、调理情志，注意起居以配合治疗。阴虚火旺型表现为月经提前、量多，或已绝经，潮热多汗，颜面烘热，手足心热，心烦心悸，失眠多梦，口干舌红，苔少脉细数。肝气郁结型表现为月经先后不定期，量或多或少，或已绝经，胸胁胀满，全身不适，情绪不稳，急躁易怒，精神抑郁，舌红，苔白，脉弦。痰湿瘀阻型表现为月经推后，量少，有血块，白带多，或已绝经，肢体困重，喜卧少动，头重头痛，胸闷腹胀，无欲少语，舌暗淡，苔厚腻，脉滑或沉。 出现更年期综合征，如果症状较为严重，需要及时治疗。如果症状较轻，可以通过调节情志，保持乐观积极的心态，配合食疗和运动来缓解症状。 正如有日出就有日落，女性朋友们要正确看待更年期，以乐观的精神积极面对，调理自己的身体和心理，安然度过这个重要的转折时期，享受后半生的大好时光。调理情志安享夕阳 年过半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作转为生活，有了更多给自己的时间，生活节奏也渐渐慢了下来，这时候，调节情志、适应转变成为更年期女性朋友的任务之一。 因为女性特有的心理特征，进入更年期，很多女性朋友出现了喜怒无常、抑郁、焦虑、孤独、恐惧等情感问题，这时如果不加以疏导，很容易由心理失衡转变为疾病。中医认为怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，又说一日治神，二日知养身，这些论述都深刻地揭示了神与形的关系。 进入老年期的女性朋友不要认为自己年龄大了，就不愿活动，不愿接触社会和新鲜事物，这种闭塞的心理状态容易导致抑郁，加重孤独感。这一时期的女性朋友可以从事一些力所能及的工作、家务及体育活动，缓解紧张情绪，充实生活。有空闲的时候培养一些兴趣爱好，多与人沟通，乐于助人，保持愉快的心理状态，从而预防、治疗心理生理上的疾患。 据尉中民介绍，失眠也是这一时期女性朋友面临的一个常见问题，很多女性朋友长期睡眠障碍，变得焦躁、易怒。除了接受治疗之外，情志调节也非常关键，希望女性朋友们注意心理健康，轻松度过流金岁月
