中医养生 人体阳气不足怎么办
人体阳气与春季养生。
“今天不养生，明天养医生。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供中医养生 人体阳气不足怎么办，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
导读：阳气是人体精力、健康的原动力，阳气充足的人身体倍棒；而阳气不足的人则很容易生病、四肢畏寒。那么阳气不足怎么调理呢？
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中医养生 人体阳气不足怎么办
生命在于运动就是强调了运动对人生健康长寿的重要性。实际上，不管是锻炼还是机体内各种形式的新陈代谢，只要是维持生命不息的，都属于运动的形式，亦即中医所说的阳气的作用。当阳气不足时，人的健康也将缺乏维持之正常运转的动力，各种疾病就随之而来。
当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神和抵抗力都会走低。小编教您一超就是按后溪穴。
后溪穴什么作用
后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。
用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
电脑族补阳气
当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。
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开车族补阳气
要养成揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不起急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值！
大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。
中医养生 固护阳气的方法
中医认为，阳气受损就会导致疾病发生。因此，人们可以通过维护阳气来避免疾病的发生。下面介绍几种固护阳气的方法，从饮食起居、常见的非药物疗法以及膏方等几个方面来实现养生保健与防治疾病的目的。
饮食助阳
从中医角度看，食物具有不同的性味，主要有热、温、寒、凉四气。食物入口与药物治病是同一道理，性味合于人体则除病健身，不合于人体则增病损身。寒凉的食物会有损阳气，温热的食物能固护阳气。
寒凉食物 具有清热、泻火、解毒的作用，如薏苡仁、绿豆，冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芥菜、马齿苋、茄子、藕、豆腐、紫菜、海带，田螺、螃蟹，梨、香蕉、西瓜等。
温热食物 具有温阳、散寒的作用，如高粱、黑大豆、糯米，南瓜、韭菜、辣椒、大蒜，牛肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、虾、海参，荔枝、龙眼肉、大枣、栗子、核桃肉、生姜、小茴香、花椒等。
平性食物 介乎寒凉温热之间，具有健脾、开胃的作用，如大米、小米、玉米、黄豆、豌豆、芝麻，包心菜、胡萝卜、土豆、淮山药、木耳，猪肉、兔肉、鸭肉、鹌鹑肉、燕窝、鲈鱼、泥鳅，无花果、椰子、花生、苹果等。
食补阳气
阳虚人群常用食疗方
外感风寒 表现为怕寒怕风、流清涕、后脑疼痛者，可用生姜30克，葱白3段，红糖30克煎水温服，以助阳散寒。
食用生冷腹痛腹泻 表现为喜温喜按，口淡不渴，大便清稀者，可用生姜15克，胡椒30克，猪肚200克炖汤，以温中止痛。
妇女月经量少痛经 遇温则减、四肢冰冷者可用当归20克，生姜30克，羊肉200克炖汤，或鲜艾叶15克，生姜10克，炒鸡蛋，以调经散寒。
夜尿频多、腰膝酸冷、四肢乏力 可用巴戟30克，杜仲30克，乌鸡半只煲汤，以固肾缩尿。
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元气不足怎么办
一个健康的身体，需要自身全面的保护，这样使得身体才能够健康的发展，那对一些生活习惯不好，饮食不没有规律人群，是很容易使得身体受到影响，患有一些疾病出现，因此对这些人群需要注意，要改善自身的一些不良习惯，那对元气不足怎么办呢?
在出现元气不足的时候，都是有着一些解决方法，常见就是食物选择，对一些营养价值高的时候，在改善人体这样问题上有着很好帮助，那元气不足怎么办呢?
元气不足怎么办：
五观元气不足
观舌相：阴虚者，舌齿红，舌形瘦，苔少，苔薄;阳虚者，舌齿淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。
观精神：阴虚者，燥热不安，易发火;阳虚者，气短，懒语，抑郁不欢，疲惫，爱哭。
观寒热：阴虚者，怕热，出热汗，手心烦热;阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉。
观病痛：阴虚者，腰酸;阳虚者，腰痛。
观面色：阴虚者，颧红，脸是绛色;阳虚者，面色青白无光。
后天造成元气大伤
1、因外伤或手术失血过多，做过人工流产手术等
2、月经经血量大，甚至过多
3、过度的情绪波动，大悲、大怒等
4、精神压力过大
5、过度劳累，经常加班、熬夜等
6、久病未愈
元气不足的隐患
1、手脚容易冰冷，尤其是在冬季
2、子宫、卵巢、乳房易生囊肿、肌瘤、肿瘤
3、易脱发
4、尿急尿频，进入40岁以后，严重的会有小便失禁
5、易得静脉曲张、腿肿、脚肿，或风湿、腰痛、骨质增生、耳鸣耳聋等
6、出现精神恐惧、睡眠不安，凌晨腹泻等
7、过早进入更年期
以上就是对元气不足一些常识详细介绍，那在出现这样情况后，身体也是会有明显表现，所以在改善的时候，都是要注意要选择正确的方法，那对元气不足怎么办呢，饮食是最佳选择，同时拥有良好的生活作息也是很关键的。
气血不足怎么办
气血不足怎么办
1、气血不足怎么办
少喝咖啡。现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题,白领一族尤其如此。一天当中,我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料,这些饮品中都或多或少含有咖啡因,而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题,也间接地影响到我们的好脸色。建议多喝开水、多吃水果等,减少咖啡因的摄入量。
泡一个舒适的澡。热水澡让温暖迅速包裹身体,同时促进全身血液循环。如果第二天有约会,前一天晚上睡前泡个热水澡,第二天会发现自己的气色格外好。享受SpA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动,将会是既享受又有效的体验。
多吃可补血的水果。山楂有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效,每天喝一杯山楂茶,可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。除了山楂,红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。
2、气血不足的表现
气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。气血不足则神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脉弱。
3、气血不足的病因
气可以推动血液运行,血可以运载气,气血相互滋生,气虚则血少、血少则气虚。久病伤气耗血,而致气血双亏。
吃什么食物能补血
1、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤,龙眼酒等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物!
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
3、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
5、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。
补血食疗方
小米红糖大枣粥
材料:小米50克、大枣5粒、红糖适量。
做法:小米清洗,红枣清洗去核切小片。备好的材料与清水一起下锅煮,这样煮出来的小米会特别的粘。煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。
小米营养价值丰富,红糖具有益气补血、健脾暖胃,红枣益气、养血安神。
花生红枣粥
做法:煮口味:甜味准备时间:5分钟人数:2人份。
烹饪时间:30分钟。
主料:糯米400克。辅料:花生仁(100克)小枣(干50克)。调料:红糖10克。
做法:锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水。烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。
气血不足肾虚怎么办
现在的人因为长期压力大，饮食不规律，常常都会有气血不足、肾虚的情况发生。像面色暗黄、精神不佳、失眠多梦等现象都是气血不足和肾虚的表现，男女皆是如此。出现了这样的症状就应该及时的调理，那么气血不足、肾虚究竟该怎么调理呢？我们一起来看看下面的介绍。
饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。
中药调养：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药。
运动养生：运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的朋友，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足叁里、叁阴交等穴位。
上面为大家介绍了四种对于气血不足和肾虚的调理方法，朋友们可以根据自己的情况选择适合自己的调理办法。总的来说，除了食疗和中药治疗以外，有规律的日常生活也是改善您的体质的重要环节。除此之外，平时还应该多做些运动。
肺气不足怎么办
肺气虚是一种常见的症状，很多儿童或是老年人都会有肺气虚的亚健康表现，当肺气虚的时候，就会出现许多身体不适的症状，胸闷、气短、咳嗽，这部分人群很容易患上各种疾病，这可以说是一种慢性病，需要慢慢调理，那么肺气不足怎么办呢?有没有一些好的方法，来补充肺气的不足呢?
要了解肺气不足怎么办，首先要了解肺气虚的一些症状表现，才会引起重视，进行对症治疗。不要小瞧这一症状，不及时治疗调理，长期处于亚健康状态，是对身体很不利的。下边介绍一些肺气不足的表现以及调理方法：
肺气虚的表现
肺气虚多见五种表现：(1)多少气乏力，稍有劳作则气喘吁吁，呼吸气促;(2)使人体抗病能力低下，容易感染外邪，易于感冒，多有畏寒、流清涕之证;(3)遇寒冷易发作鼻窦炎;(4)常见皮肤干燥、皱缩、瘙痒，秋冬气候干燥时尤其突出;(5)常可导致肾阳不足，使水液运行不利，出凶成都中医药大学教授
刘继林现尿频数，余沥不尽。
肺气虚的调治
(1)对本脏虚损、肺气不足。症见气短喘促，或咳嗽，声音低微，神疲乏力，血压偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白、脉虚无力者，当补益肺气，宜用保元汤加五味子：人参9克、黄芪15克、生姜3克、五味子6克、炙甘草3克，加水煎煮，取汁，一日分2～3次服;或用开水浸泡，代茶饮。也可用人参胡桃汤加五味子：人参9克、胡桃仁30克、生姜3克、五味子6克，加水煎煮取汁，一日分2—3次服。
(2)对易患风寒感冒，症见鼻塞、头昏头痛、恶风寒、疲倦乏力、舌苔薄白、脉浮无力者，宜用玉屏风散加紫苏：黄芪15克、白术15克、防风12克、生姜6克、紫苏10克。加水煎煮取汁，1日分3次服。未患感冒，当益肺气固表，宜用玉屏风散(前方去紫苏)煎汤口服，1日2次。或用玉屏风丸1次6克(或冲剂)，1日2次。也可用北芪片1次4片，1日2次;或用人参北芪片，1次4片，1日2次。
(3)对虚寒性慢性鼻窦炎，症见头昏、恶寒、自汗等。当以补肺气为主，兼以通窍、解毒。宜用鼻通宁滴剂(含辛荑、苍耳子)滴鼻，1次1～2滴，1日2～3次。或用鼻通丸(含辛荑、不食草、白芷、薄荷、黄芩、甘草)，1次1丸，1日2次。均加服北芪片。
(4)对肺气阴两虚兼肾阴不足，症见阴虚内热、舌红口干、干咳少痰、手足心发热、失眠盗汗、梦遗失精、大便干燥等症状。治疗宜用补阴煎加减：生地15克、麦冬10克、天冬10克、北沙参10克、地骨皮10克、女贞子15克、天花粉6克、甘草3克。本方有滋肾润肺、清虚热止干咳的作用。
(5)对肺气虚兼肾阳不足，症见形寒而畏冷、清涕不收、小便频数、余沥不禁者。可补气温肾，宜用保元汤：人参9克、黄芪15克、肉桂6克、生姜3克、炙甘草3克。加水煎煮取汁，口服1日2—3次。
(6)老人肺气虚而皮肤干燥、皱缩、瘙痒者，大多为生理现象。可减少洗澡的次数，或搽润肤止痒之品。必要时可用四物消风散加减：黄芪15克、当归12克、生地黄15克、赤芍10克、荆芥10克、防风10克、蝉蜕10克。加水煎煮取汁，口服1日2次。本方有益气养血、祛风止痒的功能。
通过以上对肺气虚的症状以及调理方法的介绍，相信您对于肺气不足怎么办，应该有了明确的答案，这部分人群不要急于求成。要慢慢调理，利用中药调理的优点就是没有药物副作用，虽然见效比较慢，但是效果是很好的。对于这部分人群，尽量不要接触粉末多的场所，多参加体育锻炼，增强自身抵抗力。
孕妇睡眠不足怎么办
孕妇睡眠不足怎么办
有很多问题影响孕妇的睡眠,比如身体不适、尿频、焦虑、过于兴奋等。这些很容易导致孕妇睡眠不足。如何解决孕妇睡眠不足的问题呢?这里小编介绍一些改善孕妇睡眠不足的方法。
1、瑜伽和伸展
瑜伽和伸展可以帮助你放松。而且它们还能使孕妇身体灵活柔韧。很多健身房、健康俱乐部都会提供这类课程,有一些课程还是专门为孕妇设计的。你也可以自己做一些简单的伸展运动。比如活动一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部。白天和睡前轻轻的伸展肌肉可以促进孕妇的睡眠。不过需要注意睡前不要活动量太大。
2、按摩
按摩能够使紧张和劳累的肌肉放松下来。如果想做专业按摩的话,需要选择那种有孕妇按摩经验的按摩师,并且使用孕妇专用的桌子和枕头。除了选择专业的按摩师外,还可以让自己的伴侣帮你按摩。这是非常好的睡前放松方法。
3、深呼吸
有节奏的深呼吸可以缓解肌肉紧张、降低心率、促进入睡。深呼吸的时候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展开来。如果是在孕期的后半段,躺在左侧或者在右边背部垫一个枕头让自己稍微左倾。可以在双腿之间也放一个枕头。把嘴闭上,然后用鼻子缓慢的呼吸。在吸气的时候,感受自己胸部的膨胀。然后用鼻子呼气。
4、渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然后换到身体对应的另一侧肌肉,这样反复几次。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、脸部和颌部、肩膀和背、大腿,一直到脚。这种放松方式对睡眠很有帮助。
5、运动
在孕期经常运动对孕妇的身体和精神都有很多好处。运动也可以帮助解决睡眠问题。不过在睡前4个小时不要进行激烈的运动。睡前运动会使人过度兴奋,甚至会扰乱睡眠过程、减少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚运动。
孕妇睡眠不足的危害
1、易诱发流产
因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。
2、易使胎儿出现先天缺陷
女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。
3、影响胎儿大脑发育
因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。
4、胎儿易出现先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的。
5、影响到正常生产
若女性孕期缺乏睡眠,特别是在产前会造成体力不足,使女性在分娩的时候出现力竭的现象,有可能会引起难产现象,所以女性需要当心。
6、对女性产后健康有影响
因为女性孕期睡眠不足,不仅会增加机体器官功能的负担,还会在心里上存在一些影响,在产后其抑郁症非常的容易发生,并且抵抗力较弱,容易受到并发症的来袭,所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。
孕妇吃什么可以改善睡眠
帮助准妈妈改善睡眠的食物有:
1、牛奶
牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。
2、小米
小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。
如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。
与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等,均可经常在睡前食用。
4、含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。
准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物,如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
深度睡眠不足怎么办
深度睡眠不足怎么办
1、强迫自己打呵欠。睡觉睡觉前先强迫自己打几次呵欠,哪怕真的还没有睡意,因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉,可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力,从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。
2、将你的呼吸幻想成一种颜色。这个办法可以训练你的大脑,让它更集中专注,排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色,例如红色,然后闭上眼睛,呼出红色,慢慢吸入红色,稍作停止,然后呼出绿色,慢慢吸入绿色,如此循环,变换颜色。
3、尝试芳香疗法。薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效,抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴,然后在太阳穴上各点一滴,轻柔缓慢地按摩即可,但不宜过量,味道太过浓郁会适得其反。
4、睡前至少听半个小时的轻音乐。到了晚上,大脑其实依然是非常活跃的,思绪不断,建议在睡前听30-60分钟的轻音乐,这样能帮助大脑冷静下来,让身体进入放松状态,如果能躺下来闭眼欣赏那麽效果会更好。之前小编就有看到过一种助眠的设备,使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放,从而帮助入睡,其中的海浪声就非常不错,很快就能让人进入放松状态。
5、洗脸洗脚刷牙,喝温开水一杯,去厕所解决后顾之忧。
6、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长。
7、简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,双腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。
8、双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步想小腹移动,最终关注到小腹肚脐腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠。
9、大约4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了。
深度睡眠不足的原因
1、身体不好,尤其是影响到神经系统,就爱失眠。
2、心里有事儿,压力大,比如想追一个女生,心里有压力,会失眠,再比如第二天考试,压力很大,很紧张,也易失眠。这种失眠的解决办法是去那个根儿,有时候甚至不用解决,女生你追到了,考试考完了,你也就不失眠了。如果比如说你是事业心太重,工作太紧张,那就得调整一下自己的思想了。
3、你身体也没事,心里也没事,就是失眠,这种失眠可能来自焦虑,也可能是失眠本身造成了焦虑。越焦虑越失眠。每天把睡着当目标,睡不着就着急,这种情况你就需要调节一下心理了。
4、最后就是受到外界的噪声影响,这种影响往往是潜移默化的,有些时候人虽然感觉不到会受到噪声影响,但若噪声的确是存在的,就会对人的睡眠造成一定程度的伤害,使人无法进入深度睡眠,影响睡眠质量。 可能因为身体而失眠,可能因为压力而失眠,也可能因为身体而有压力而失眠,还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠,总之,失眠的原因无外乎这么几种。在不受外界噪声影响前提下的具体疗法:(解决噪声的问题很简单,只要购买一个隔音耳塞或加装隔音窗门即可)。
睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
5、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
严重的气血不足怎么办
气血不足会在一个人的身体上有着方方面面的表现，例如皮肤暗黄看起来没有气色，就有可能是气血不足所造成。并且气血不足还会影响到人体新陈代谢和内分泌的正常情况，所以气血不足的女性也容易长出黄褐斑。气血不足也可分为严重，气血不足和轻微气血不足，如果存在严重气血不足的话应该如何解决?
严重气血不足怎么办?调理气血不足的6大妙招
1、少喝咖啡
现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。建议多喝开水、多吃水果等，减少咖啡因的摄入量。
2、泡一个舒适的澡
热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。享受SpA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。
3、多吃可补血的水果
山楂有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效，每天喝一杯山楂茶，可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。
4、稍微喝一点儿黄酒
中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之证，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，对于改善肤色有帮助。可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。每天饮用一杯就好。
5、享受午间美容
越来越多的研究发现，每天中午小睡对健康具有近期和远期益处。公司附近的SpA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。
6、常梳头
气血畅通脸色才会好，而多梳头对气血畅通很有帮助。因为，头部是人体经络汇集的重要部位，穴位丰富。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环，营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症也有特殊功效。早上起床后梳梳头，可以适当刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，人也神清气爽了。平时没事梳上两三百下，对改善气色帮助很大。
脑供血不足怎么办
脑供血不足主要指的就是我们的大脑某一局部的血液供应不足引起的脑功能障碍，脑供血不足的最主要病因还是和脑动脉硬化有关系，临床上将脑供血不足分为急性和慢性，急性脑供血不足是老年人最常见的病症，所以我们平时也要注意治疗脑供血不足这一病症。
脑供血不足的症状
1.头晕，特别是突然感到眩晕，肢体麻木，突然感到一侧脸部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻。
2.暂时的吐字不清或讲话不灵，肢无力或活动不灵，与平日不同的头痛。
3.突然原因不明的跌倒或晕倒，短暂的意识丧失或个性和智力的突然变化，全身明显乏力，肢体软弱无力，恶心呕吐或血压波动。
4.整天昏昏沉沉的欲睡——嗜睡状态，脑供血不足患者一侧或某一肢体不自主地抽动，患者突然但暂时出现的视物不清。
如何治疗脑供血不足
1.中草药治疗
半夏10克、白术30克、天麻10克、云苓30克、葛根12克、川芎6克、桂枝10克、炒白芍12克、甘草6克、蝉衣6克、鸡血藤30克、生龙牡各15克、熟地15克、天冬12克、大云(肉苁蓉)18克。
此方意在健脾化痰，补肾填精，养脑通络，故而达到眩晕自定之目的。药水煎服，一日一剂，连服一周可矣。
2.大蒜治疗
大蒜有降血脂、降血压、健脑功能，因大蒜中所含有的大蒜素与维生素B1合成蒜胺，而蒜胺的作用比维生素B1的作用强2-4倍。
所以在有足够的葡萄糖和维生素B1的情况下，食用大蒜，可促进葡萄糖转化为更多的能量供应大脑所需，缓解脑供血不足的症状。南方人若畏生大蒜辣，可将生蒜沾醋吃。
3.鸡蛋红糖治疗
豆油适量放锅内烧热，将2个鸡蛋、30克红糖(放一点水搅拌)倒入锅内煎熟，空腹服用，连服10天。为巩固疗效，也可多服几天。
结语：脑供血不足的治疗其实是非常简单的，只需要根据小编上述的几款方法来就可以很大程度的缓解脑供血不足给我们带来的不适症状了，但是小编还是要在这里提醒，如果脑供血不足的症状比较严重的话，还是要去医院进行治疗的，手机和电脑前的小伙伴们都了解了吗?赶紧来试一下吧!
每天睡眠不足怎么办
每天睡眠不足怎么办
二十一世纪是个金钱至上的年代,很多的职场达人都被公司要求加班,加班再加班。可是工资到不见有所增长。长期的压力跟加班,让很多职场达人都陷入睡眠不足的状态。那么每天睡眠不足怎么办呢?
1、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
睡眠不足的危害
1、脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
3、头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
6、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
睡眠不足吃什么
1、核桃
很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。专家指出,核桃中所含有的营养价值非常的丰富,能够帮助我们有效的改善睡眠,从而起到治疗神经衰落等功效,同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃,以此来放松神经从而促进入眠。
2、小米
小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在最舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、莲子茶
准备莲心30个,用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效,从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1～2克,开水冲泡后待茶饮用。
体寒气血不足怎么办？
体寒气血不足是女性朋友的一种常见体质表现，如果不及时调理未生育的女性朋友可能会患上不孕不育症，后果极其严重。专家建议，体寒气血不足的人可以适当增加体育锻炼、少吃生冷的寒性食物、多注意保暖、用热水泡脚等都可以。
1、增加体育锻炼，适当的体育锻炼会提高体质，增强免疫力。但是运动量不宜过大，比如瑜伽类的就比较好，运动量需要慢慢增加。
2、体寒的人要尽量少吃生冷的食物以及寒性食物，多吃些热性食物，例如牛羊肉，花生，核桃等坚果。
3、体寒要注意保暖，特别是在寒冷的冬天，更要注意保暖，要使自己的较低暖暖的。
4、体寒建议每天晚上用热水泡脚三十分钟，水稍微凉了就加一点，或者是买一个那种专门泡脚的足浴盆。
5、气血不足要多吃些补气补血的食物，比如银耳红枣汤是最佳的选择。
银耳又称为“穷人的燕窝 ”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。
6、气血不足也要增加营养，比如蛋类，鱼，肉类可以多吃些。
7、可以适当的吃些中药调理，例如红参即有补气的效果，也要摄血的作用，同时是属于滋补类的中药也可以驱寒的，可以用红参泡水或者煲粥，每日吃三五片都是可以的。
8、补气的话，还可以做些人参鸡汤，补气效果非常好，滋补强身，但是在用量上不宜过多。
睡眠不足头痛怎么办
导读：睡眠不足头痛怎么办？研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。那么睡眠不足头痛怎么办？下面一起来看看吧。
睡眠不足头痛怎么办
睡眠不足可导致头疼，因为睡眠是让大脑得到有效的休息，如果大脑长时间得不到充分休息，令其一直处于一个高负荷的工作状态，头疼现象自然就会出现。
专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
对于睡眠不足而引起的头疼，只要睡个好觉，就可以有效缓解。另外，还可以按照以下方法来缓解头疼：
1、多按摩
按摩后，头痛会略有缓解，之后也应该坚持。研究发现，偏头痛患者接受6周按摩后，疾病发作频率明显减少，睡眠质量明显提高。按摩时，双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外，按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
2、多舒展
舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉，进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次，每次20分钟。具体动作：
2-1、颈部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2-2、耸肩：耸起肩膀，双肩向前运动，再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒，放松5秒，重复35次。
3、热敷颈部
热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险。专家表示，热毛巾敷脖颈后部，有助于缓解肌肉紧张。但是，偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴，降低流过这个区域血液的温度，可以有效缓解头痛。
睡眠不足会产生很多健康问题的，比如记忆力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何调理？一起来看看。
睡眠不足如何调理
专家建议，睡眠不足头痛首先需要进行生活调理，以解决睡眠不足的问题。这些调理方式包括：
1、坚持规律的作息时间
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
3、适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
4、睡前1小时的放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
5、好环境，好睡眠
睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
人只要睡眠不足的话就会无精打采的，注意力不集中。睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作压力大的白领们。下面就带你去认识睡眠不足的6个症状表现。
睡眠不足的症状
长期睡眠不足的人，往往容易导致免疫力下降，心情烦躁，甚至引发疾病。因此，睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作压力大的白领们。下面就带你去认识睡眠不足的6个症状表现。
1、总想吃东西。不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱，让人一直想吃东西，所以很多人睡眠有问题会反映在体重的骤增和骤减上。
2、容易感到头晕恶心。人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实，不易生病，却经常感觉头晕恶心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力，睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理，考试前熬夜突击，倒不如好好睡上一觉去考试。
4、与人交流对话跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉，思路比较迟钝，根本不知道说什么好，这就是你需要睡觉恢复精力体力的标志了。
5、白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架，开车时睁不开眼，这些都是身体需要睡眠的信号。喝咖啡、吹吹凉风或许能让人振作清醒一下，但并不能解决身体困倦的根本问题。
6、注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站，或反复查看自己的电子邮件，却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。
睡眠不足会带来的危害远远超过你的想象，不仅会影响我们的精神，同时对我们的身心也有着非常大的危害。具体主要的危害有以下6点。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足会使我们掉头发，刚开始可能是非常少量的掉，但是随着睡眠不足的累积，掉头发会变得越加严重。
2、睡眠不足会使我们皮肤暗淡无光彩，整个人的状态看起来非常颓废，这可是护肤品无法改善的哦。
3、睡眠不足会使我们的饮食产生两种极端，一种是暴饮暴食，即便是食之无味，仍然忍不住的吃；另一种呢就是食欲不振，长此以往，容易导致胃病。
4、睡眠不足，会让人逐渐的患上失眠症，因为总是处于昏昏沉沉的状态，导致无法很好的入睡。
5、睡眠不足，会破坏人整个的身体循环系统，从而导致人的内分泌失调，而内分泌失调最容易引起便秘和女性的月经失调。
6、一个长期睡眠不足的人，一定要改变自己的生活方式，让自己的睡眠回归到一个正常的状态，毕竟，健康的身体才是生命美好的基础。
以上就是一些睡眠不足的相关知识，如果想了解更多关于睡眠不足的内容，请继续关注中医养生频道。
新妈妈母乳不足怎么办
新妈妈在喂奶的时候，乳房虽然有乳汁排除，但却听不到婴儿的吞咽声，或者宝宝出生五天之后，乳房就挤不出乳汁，再或者宝宝时常用力地吮吸你的乳头，却一会儿之后就吐出，放声大哭，那就说明，你的母乳不足。
乳汁不足是个不容小觑的问题，它不仅关系到新生儿的健康，也是新妈妈乳房状况不佳的反应。许多新爹新妈面对这一情况都不知所措，乳汁这回事，没有就是没有，该怎么办呢？
其实催乳的方式有许多，这要有技巧，有恒心，要多管齐下。
新妈妈需要注意的是，虽然你已经成功作别了孕期，但仍然不能随便服用药物，因为，药物成分会通过你的乳汁，抵达新生儿幼小的身体里。况且，这些药物，也会影响乳汁的分泌。
然后是，要教会宝宝吸吮，据专家说，宝宝吸吮的功力会助妈妈一臂之力，刺激她脑下垂体分泌，从而使她血液中的催乳素浓度增加，这样，乳汁的量也就增加了，宝宝又可以卖力地吸吮卖力地吃了，这是一个良性循环。
再就是食疗，补充营养。按说，炖猪蹄和鲫鱼汤都是催乳的不错选择，能帮助妈妈的乳汁分泌，另外，在母乳喂养的同时，你也可以给宝宝增添一些蔬菜汁、水果汁或者配方牛奶。
另外，新妈妈要保持愉快的心情。一朝分娩之后的妈妈，容易被忧郁笼罩，这种负面的情绪会影响乳汁的发挥，会使分泌量骤减。新妈妈不要刚一生产完，就开始忙着减肥，丝毫不在意自己的健康和饮食，这对乳汁的产量和质量都会造成一定的影响的。
近几年，有个新兴起的产业叫催乳师，专门针对产后新妈妈的乳房问题，进行相应的治疗。催乳师一般采用的是中医推拿按摩和穴位疗法，给因乳汁问题而抑郁难解的妈妈带来了福音。新妈妈可以去尝试，不过，需要注意的是，由于催乳师是新兴的产业，还缺乏相应的行业规范，如果要去，一定要去正规的、实力雄厚的、技术专业有口皆碑的催乳服务机构。
