秋季养生 按摩防病养肺4部曲
秋季防病养生知识。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行中医养生的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“秋季养生 按摩防病养肺4部曲”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：时光过得飞快，转眼间，2012年已经过了大半年，我们已经踏入了秋季，秋天是丰收时节，也是我们身体最要保健的时候，那么秋季如何养生呢?下文做了介绍，快去看看吧!
秋季养收之道 按摩防病养肺4部曲
秋天，历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《素问四气调神大论》曰：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季是处于阳消阴长的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有秋老虎之说。
白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，则伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为多事之秋。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个和字。
秋季是进补的季节。秋令时节，天气转凉，人的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于肥胖者来说更是一种威胁。所以，秋季不可乱补。
秋天气候干燥，秋燥常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便易干结。这时应注意室内保持一定的温度和湿度，要多食水果和多饮水。秋令气温多变，即使在同一地区也会出现一天有四季，十里不同天的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感以及忧郁、烦躁等情绪变化，故有秋风秋雨愁煞人之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。对于养生者来说，每次锻炼后应多食些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损;运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
俗话说：一场秋雨一场寒，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。
总之，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》曰：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阴精的收藏，以养收气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓有一定意义。
秋季防病养肺按摩法
感冒，是秋季常发病，由多种病毒引起的一种呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少减轻感冒的发生。
第一步，点揉风池穴
按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。
作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。
第二步，揉大椎穴
按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100200次。
作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。
第三步，拿肩井穴
按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。
作用：能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。
第四步，点揉足三里穴
按摩手法：小腿外侧上端有一个突起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头突起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
作用：足三里是强壮穴，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。
以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行时或自觉有感冒症状时，可加做一遍，就能起到防治感冒的目的。
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秋季脚部按摩“宝典”
按摩不只是美容院的专利，每天晚上回到家，用热水舒舒服服泡个脚，让爱人的双手在脚心、脚背按、揉、扯、压，身心随之彻底放松，香甜入梦，是不是项很美妙的享受？其实，恰当的脚部按摩，同时还能增强人体免疫力，保健、治疗相关疾病。 我们特地请来被卫生部授予“特技名医”称号的足疗专家李副主任医师，针对秋季四种常见病，教你几招在家操作的脚部按摩“宝典”，让你在享受之余祛病健身。宝典一：秋燥便秘、干咳便秘主要与大肠蠕动不够有关，按摩时，主要刺激脚上的大肠反射区，它在左、右脚心靠脚跟处，分别呈门框和直角形分布，按摩脚内踝往上约四指处的肛门区，也有同样功效。需要提醒的是，便秘是实症，实则泻之，所以按摩越用力越好。关键点：大肠，肛门治疗咳嗽，首要是刺激肺、支气管反射区，上身淋巴腺有消炎作用，肾上腺分泌的糖皮质激素，可止咳、消炎、抗过敏，秋天燥肾起调节作用，这些都是按摩时的重点反射区域。关键点：肺、支气管、上身淋巴腺、肾上腺、肾宝典二：失眠、神经衰弱两脚后跟都有一失眠点。而心主神门，心又与小肠相表里，腹腔神经也能影响神经紧张，所以心、小肠、腹腔反射区也要刺激。关键点：骨盆腔、心、小肠、腹腔宝典三：疲乏、腰酸背痛肾输尿管膀胱，促使乳酸排泄，而乳酸正是引起疲劳的主要原因。颈椎、腰椎、胸椎的异常，直接导致人的腰酸背痛。甲状旁腺能调节钙代谢，促使肌肉神经兴奋。关键点：肾输尿管、颈椎、腰椎、胸椎、甲状旁腺宝典四：秋季感冒秋季感冒主要是肺、鼻、咽喉等呼吸器官受损所致。关键点：肺、支气管、鼻、咽喉、气管备忘秘诀■按摩前最好用热水泡脚，凉了再添热水，坚持半小时，如果其中能加上针对某种疾病的中药，效果会更好。失眠患者，泡脚能促使血液下行，帮助入睡，建议泡得越久越好。■按摩的分量因人、因病而异，而且难免有痛。如果觉得太痛，可适当放轻，但在刺激致病的关键点时，痛感必不可少。■按摩后应多喝水，帮助代谢产物排泄。■禁忌时间：饭后一小时内不要按摩。■不适人群：急性心肌梗塞、急性心律衰竭病人禁用脚按摩。此外，孕妇要慎用，老人按摩时刺激要轻。
秋季保健按摩 清心养肺这么按
导读：秋季干燥因此要格外注重清心养肺，那么清心养肺有什么好办法呢?什么样的按摩方法能清心养肺?
秋季保健按摩 清心养肺这么按
清心养肺的按摩方法是怎样的?推拿或按摩有很好的清心养肺的功效。具体操作如下：
1.左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。
2.往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中(前正中线，平第四肋间)、鸠尾(剑突下，脐上7寸)、巨阙(脐上6寸)穴。
3.用多指揉、擦胸胁部
4.拇指点按内关(腕横纹上2寸)、鸠尾、巨阙穴各1～2分钟。
5.右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20～30次;换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。
6.以右手拇指紧贴左胸外侧，其余四指紧贴腋下，作相对用力提拿;配合呼吸，吸气时用力提拿，呼气时慢慢放松。重复5～10次。换左手拿右侧胸肌，以酸胀为宜。
秋季养生吃什么 6种清心养肺食物
干燥秋天，特别容易让人烦躁不安，失眠多梦，进而造成皮肤老化。以下6种食物不但清心养肺，且兼具美容功效。
藕
清热疏郁，含钙、磷、铁及丰富的维生素C。新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除烦闷口渴。煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
银耳
含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒。秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效。
芝麻
养阴润燥，有助缓解津液不足造成的便秘及皮肤干燥。磨粉泡茶或煮粥均可。但已有发炎情形，如牙痛、肠胃炎或腹泻的人不适合多吃。
山药
具有滋阴养肺功效，可以调整代谢、润肤、通肠。山药淀粉含量低，当成主食不易发胖。
梨
对于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不错。历代中国戏曲名家保护嗓音的秘诀就是每日饮用鲜梨榨汁滋润喉咙。梨生食、榨汁均可。加蜂蜜、冰糖、川贝母炖煮，可用来缓解咳嗽症状。
百合
润肺养颜，并有止咳、安神效果。鲜百合镇静安神效果好，干百合则有滋补效果。秋天最适宜用百合煮粥或拌炒。
早起散步调心肺
清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期，为什么早晨起来调心肺呢?大家都知道，晚上睡觉，人是最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。
怎样早调心肺
很简单，一边走着，一边搓着手。手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。搓手的目的，就是按摩这个穴位。
按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿。请大家注意，捂眼睛的时候，您就一定别再走路了，否则可能要摔跟头或者撞墙，坚持每天这么做，对白内障都有非常好的调理作用。
走一会儿累了，搓搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)，这是肺经的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就离不开搓列缺穴。用发热的手掌心来回搓，一边走着一边搓着。搓完了，也到了公园里，打打拳、练练操、跳跳舞。
结语：除了从日常保健和饮食方面进行养心养肺，同时也要注意精神调摄、保持一个轻松愉快的心情，这样身体才能更健康哦~
秋季如何养肺
秋季天气比较的干燥，所以在这时候养肺护肺工作是我们必须重视的一个问题，但是在生活当中却并不是所有的人都能够掌握它的一些方法还有技巧，那么现在我们就一起去了解一下秋季到底应该如何做到健康的养肺护肺，希望通过这些介绍之后大家对于这个问题有一个更加全面的认识。
秋季的养肺护肺工作是每个人都需要重视的，因为只要注重这些问题才可以更好的保证自己的身体健康，从而降低各种各样不利的伤害，而做好养肺护肺工作还能够降低各种疾病的入侵。
补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物：研究显示，反复呼吸道感染的孩子和老年人，大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。维生素A的前体是β－胡萝卜素，多存在于橙黄色植物中，如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外，许多深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后，在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A被人体利用。
补充滋阴润肺的食物：有内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。
主动喝水：主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。最好每天主动喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体已经处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。
秋季养肺护肺很多人都知道非常的重要，但是却并不是所有人都了解他的健康科学方法，所以说希望通过以上的了解之后大家能够选择比较科学的方法，帮助自己达到养肺护肺的作用从而更好地，保健自己的脾肺健康。
秋季可用中医按摩疗法养肺调神
立秋后，阳气日消，阴气日盛，万物开始由生命的成熟顶端走下坡路，花木逐渐凋零，生机顿失，此时人的情志也随着自然界的萧瑟走下坡路，如果情志与身体没有随着调和过来，常引发忧愁、低落的情绪。
从藏象学说来看，四季都有相对应的藏象，其中秋季与肺相应，肺在五行属金，金对应的情志系统正是忧、悲，因此秋与优、悲相应。然而，秋气主燥，秋燥表示金气旺，金克木，因此秋燥抑制肝气，肝气郁结，就容易产生闷闷不乐的情绪问题。中医圣典《素问》称秋季“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”说明秋季安心宁神、收敛情志的重要性。下面我们看看日常中可以采取哪些养生措施使肝气顺达，肺气舒畅。
推拿按净养肺调神
1、按摩肺俞穴
按摩可选择叩肺俞穴。肺俞穴在背部第3胸椎棘突下，左右旁开1.5寸处。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。
2、端坐捶背
端坐，腰背自然直立，双目微闭。两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3——4遍。捶背时要闭息(即呼吸)，同时叩齿5——10次，并缓缓吞咽津液数次。
捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算1遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。
3、摩鼻摩喉
摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至微热后，沿鼻梁、鼻翼两侧.上下按摩60次，然心按揉迎香穴20次(迎香穴位于鼻翼外缘中点，当鼻唇沟中)。每天1——2遍。
摩喉：上身端直，坐立均可。仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为l遍，连做3组，可适当用力。这种方法可利咽喉，有止咳化痰的作用，不少人的鼻腔对冷空气过敏，经常按摩可以缓解。
怎么按摩耳朵养生防病
中医养生建议大家，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法――耳常弹。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次总动员：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
夫妻睡前按摩四部曲 祛病延年减肥又养生
中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。
睡学按摩四部位，减肥更养生
推背
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部 （注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到 颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿46遍，算作1次。
第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米）揉按一会儿，每晚1次。
长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为腋窝运动，夫妻间行此运动，则更加简便可行。
